Көптөгөн адамдар этек кир учурунда карышуудан кыйналышат. Кысылуулар анча -мынча ыңгайсыздыктан түздөн -түз алсыроого чейин болушу мүмкүн. Алардан толугу менен качуунун эч кандай жолу жок, бирок булчуңдарды азайтуу жана аларды башкарылуучу жана анча оор эмес кылуу мүмкүн. кантип билиш үчүн окудум.
Кадамдар
Метод 3 3: Ыкчам жардам
Кадам 1. Жылыткычты же ысык суу бөтөлкөсүн колдонуңуз
Жатып алып, жаздыкты же бөтөлкөнү ооруткан жерге коюңуз. Болжол менен 20 мүнөттөн жарым саатка чейин эс алыңыз жана жылуулук сыйкырдуу болсун. Күйүп калбаш үчүн ар дайым жылыткычты жука кездемеге же сүлгүгө ороп коюңуз.
Эгерде сизде жылыткыч же ысык суу бөтөлкөсү жок болсо, ысык ванна же душ алыңыз. Дагы эс алууга жардам берүү үчүн кээ бир лаванда же роза ванна мончогун же эфир майларын чачыңыз
Кадам 2. Өзүңүзгө массаж жасаңыз
Күч булчуңдарды бошоңдоонун дагы бир эң сонун жолу - бул массаж. Колуңузду ооруган жерге коюп, акырын басыңыз. Бул жерди бир нече мүнөт жууруп алыңыз. Процесс учурунда денеңизди мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз. Кошумча жардам алуу үчүн сүйүктүү лосьон же дене майыңыз менен аралаштырылган эфир майынын бир нече тамчысын колдонуңуз, мисалы лаванда же шалфей.
- Ашказаныңызга же белиңизге массаж жасай аласыз. Оору эң курч көрүнгөн жерге көңүл буруңуз.
- Дагы эс алуу үчүн, массаж жасоо үчүн өнөктөшүңүзгө кайрылыңыз. Алар өтө катуу басууну билбесин текшериңиз.
- Эфир майларын ар дайым суюлтуңуз, анткени аларды түздөн -түз териңизге коюу кыжырданууну жаратышы мүмкүн.
3 -кадам. Чөп чай демдеңиз
Табиятта көптөн бери этек кирди басаңдатуу үчүн колдонулган бир нече чөптөр бар. Бул чөптөрдүн биринен жасалган чай кайнатып, акырындык менен ичүү ооруну убактылуу бошотот. Дени сак азык -түлүк дүкөнүн же чөп саткан башка дүкөндү карап көрүңүз жана төмөнкү чайларды колдонуп көрүңүз:
- Cramp bark
- Жалбыз
- Ромашка
- Ginger
- Малина жалбырагы-муну тастыктаган илимий далилдер аз, бирок көптөгөн адамдар бул алардын жеңилдикке жардам берерин айтышат
Кадам 4. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Рецептсиз дарыларды алуу-карышууну басаңдатуунун эң эффективдүү жолдорунун бири. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID), мисалы, ибупрофен (Мотрин, Адвил) жана напроксен (Алеве) ооруну басаңдатуу үчүн тез иштейт. Сиз аларды көпчүлүк дарыканалардан таба аласыз.
- Кээ бир ооруну басаңдатуучу дарылар, мисалы, Памприн же Мидол, этек кирди жана башка этек ооруну басаңдатуу үчүн иштелип чыккан. Бул дары -дармектердин көбүндө ацетаминофен (Тиленол) жана антигистаминдер сыяктуу башка дары -дармектердин айкалышы бар.
- Бөтөлкөгө сунушталган дозаны гана алыңыз. Эгерде сиздин ооруңуз бир сааттан кийин басылбаса, ооруну басаңдатуу үчүн башка дарыларды колдонуп көрүңүз.
Кадам 5. Магний кошулмасын колдонуп көрүңүз
Магний булчуңдарыңызды бошоңдотуп, этек кирдин оорушун азайтат. Ошондой эле ал шишип кетүү жана тынчсыздануу сыяктуу башка симптомдорду бошотушу мүмкүн. Врачыңыз менен магний кошумча алуу жөнүндө сүйлөшүңүз жана алардан сизге эң жакшы дозаны сунуштоону сураныңыз.
Магний В6 витамини менен бирге жакшыраак иштеши мүмкүн
6 -кадам. Стресстен арылуу үчүн медитация кылыңыз
Стресс жана чыңалуу сиздин карышууңузду начарлатышы мүмкүн. Тынч жерди таап, ыңгайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз. Көзүңдү жумуп, дем алып жатканда көкүрөгүң менен курсагыңдын кирип -чыгып жатканына көңүл бур. Сиз дем алып жатканда, денеңизде сезген ар кандай чыңалууну бошотууга аракет кылыңыз. Муну бир нече мүнөттөн кийин, сиз өзүңүздү эркин сезе башташыңыз керек.
Денеңди эс алдыруудан тышкары, медитация жана терең дем алуу акылыңды ооруну басаңдатууга жардам берет
7 -кадам. Оргазмга ээ болуңуз
Оргазм алар мезгилдин карышуусун басаңдата алат, анткени алар жатынды бошотуп, эндорфин деп аталган жакшы химикаттарды чыгарышат. Эгер сизге жардам бере турган өнөктөшүңүз жок болсо, бир аз эс алып, жеке көңүл ачыңыз!
- Бул эндорфиндер ооруну гана жеңилдетпестен, гормоналдык блюз болсо, маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
- Оргазмдын мезгил карышуусуна кандайча жардам берери боюнча атайын изилдөөлөр көп боло элек болсо да, оорунун башка түрлөрүн азайтууга көрсөтүлдү. Мисалы, сексуалдык активдүүлүк баштын кээ бир түрлөрүн жеңилдетет. Ошондой эле төрөт маалында толгоолордун азабын азайта алат.
Метод 2 3: Алдын алуу
Кадам 1. Кофеинди жана алкоголду азыраак ичкиле
Көптөр бул заттарды колдонууну азайтуу карышуу оордугун азайтат деп ойлошот. Этек кирер күндөрдүн алдында кофени жана бактылуу сааттарды ичүүнү жеңилдетиңиз. Чындыгында карышуу сезилип жатканда алардан толугу менен качууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде катуу карышуу болсо, анда этек кир учурунда эмес, бир ай бою кофеин жана алкоголсуз жашоо образын кабыл алгыңыз келиши мүмкүн.
- Кофени кара чайга алмаштырып көрүңүз. Сиз кескин түрдө кофеин керектөөнү азайтасыз, бирок ал дагы эле сизге эртең менен бир аз күч берүү үчүн жетиштүү камтыйт.
2 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүрөөк көнүгүү жасаган аялдардын карышуусу азыраак. Бир ай бою машыгуу сиздин ооруну минимумга чейин сактоого жардам берет, жана сиз чындыгында карышуу сезип жатканыңызда көнүгүүнү улантуу булчуңдарыңызды бошоңдотууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Ай бою чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Күнүмдүк жашооңузга салмак кошууну кошуңуз, анткени булчуңдарды чыңдап, жалпы ден соолукту чыңдайт.
- Чындыгында карышуу сезилип жатканда, йога же сейилдөө сыяктуу жеңил көнүгүүлөр сиздин карышууңуздун кетишине жардам берет.
Кадам 3. Врачтан витаминдүү кошулмаларды алуу жөнүндө сураңыз
Кээ бир толуктоолор гормондорду жөнгө салууга жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Жаңы кошумчаны баштоодон мурун, дарыгериңизден ал коопсузбу деп сураңыз. Аларга азыр алып жаткан башка дары -дармектер же толуктоолор, ошондой эле сизде болушу мүмкүн болгон медициналык шарттар же ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр тууралуу айтып бериңиз. Кээ бир толуктоолор жардам бере алат:
- Vitamin D
- Е витамини
- Ginger
- Магний
- В6 витамини
4 -кадам. Гормоналдык бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөөнү карап көрүңүз
Төрөттү көзөмөлдөөнүн курамында эстроген жана прогестин бар, ал гормондорду жатындын ички катмарын жукартып, андыктан жатындын аны бошотуу үчүн анча жыйрылышынын кажети жок. Бул төрөттү көзөмөлдөөчү аялдардын анча оор эмес карышуу болушун билдирет. Төрөттү көзөмөлдөө үчүн, рецепт алуу үчүн медициналык кызматка кайрылыңыз.
- Гормоналдык бойго бүтүрүүнү таблеткалар, ок, вагиналдык шакек, имплант, спираль (жатынга салынган кичинекей аппарат) же патч түрүндө жүргүзсө болот. Сизге ылайыктуусун тандоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
- Гормоналдык бойго бүтүрбөөчү терс таасирлери бар күчтүү дары. Карышууну басаңдатуунун бир жолу катары кабыл алууну чечүүдөн мурун көп изилдөө жүргүзүңүз.
3 методу 3: Медициналык дарылоо
Кадам 1. Эгерде сизде оор симптомдор болсо, доктурга кайрылыңыз
Көпчүлүк адамдар үчүн этек кирдин түшүшү бир нече сааттан же бир күндөн кийин кетет. Башкалар үчүн бул үзгүлтүксүз жашоону үзгүлтүккө учуратуучу олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Эгер сизде ушундай болсо, карышуу репродуктивдүү көйгөйдүн ооруну жаратып жатканынын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде төмөнкүлөр байкалса, дарыгерге кайрылыңыз:
- Бул сизди мектепке, жумушка же кадимки иш -аракеттериңизге баруунун ордуна төшөктө калууга мажбурлайт.
- Кысуу 2 күндөн ашык созулат.
- Кысуу ушунчалык оор болгондуктан, сизди мигренге, жүрөк айланууңузга же кусууга алып келет.
Кадам 2. Репродуктивдүү бузулуу үчүн тесттен өтүңүз
Сиздин врачыңыз, балким, сиздин кармооңуздун анормалдуу түрдө катуу болушуна алып келген бир оорууңуз бар -жогун аныктайт. Төмөнкү репродуктивдик оорулар боюнча бир аз изилдөө жүргүзүңүз:
- Эндометриоз. Бул кадимки шарты, анда жатындын ички катмары жарым -жартылай жатындын сыртында, бул көп ооруга алып келет.
- Миомалар. Бул кичинекей шишиктер, алар жатын дубалында өсүп, ооруну жаратышы мүмкүн.
- Жамбаштын сезгенүү оорусу. Бул катуу ооруга алып келүүчү инфекциянын бир түрү.
Кадам 3. Үйдөгү каражаттар иштебесе медициналык дарылоо жөнүндө сураңыз
Эгерде сизде катуу карышуу болсо жана эч нерсе жеңилдетпесе, анда дарыгериңиз жардам бериши мүмкүн. Сиздин карышууңузга эмне себеп болгонуна жараша, алар ар кандай дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн, мисалы:
- Гормоналдык дарылоо, мисалы, гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө
- Миоманы же чоңоюп кеткен жатын ткандарын алып салуу үчүн операция жасалат
- Физиотерапия же биоэфир кайра оору аркылуу эс алууга жардам берет
- Акупунктура, акупрессура же триггер чекитинин массажы сыяктуу альтернативалуу дарылоо ыкмалары
