Кээ бир аялдар үчүн этек кирдин оорушу эң жаман болушу мүмкүн. Өзүңүздү ушунчалык шишип, ооруп же кыйналып жаткандай сезишиңиз мүмкүн, ал тургай төшөктөн тургуңуз келбейт. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - жатуу, бактысыз болуу жана этек кириңиздин бүтүшүн күтүү деп ойлосоңуз да, этек кириңизди башкара аласыз. Үйдө дарылоо ооруну тез арада басаңдатууга жардам берет, бирок көбүнчө ден соолукту чыңдоочуга кайрылуу эң жакшы, айрыкча оор мезгилдерде. Кошумча катары, диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү ооруну жана шишикти азайтууга жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Үйдөгү ооруну дарылоо
Кадам 1. Жылуулукту колдонуңуз
Ичтин ылдый жагына же белдин ылдый жагына жылуулук колдонуу сиздин жатыныңыздын жыйрылуучу булчуңдарын бошоңдотууга жардам берет, бул сиздин этек кириңизге байланыштуу көп ооруну жаратат. Сиз ысык суу менен толтурулган кадимки суу бөтөлкөсүн же термосун колдонсоңуз болот, же этек кириңизди басаңдатууга жардам бере турган биржадан тыш жылыткычка же жамаачыга инвестиция салсаңыз болот. Алардын баасы 20 доллардан жогору болушу мүмкүн, бирок эгер сиз көп кыйналып жатсаңыз, инвестиция татыктуу болот.
Күнүнө эки жолу денеңизге 5-10 мүнөт жылуулук берүү чоң таасирин тийгизет
Кадам 2. Жылуу ваннага түшүңүз
Жылуу ваннага түшүү, этек кирди басаңдатуу үчүн ичтин астына жана артка жылуулук бергенде сезе турган бир аз жеңилдикти камсыздайт. Менструалдык ооруну басаңдатуу үчүн денеңизди жылуулук менен дарылоодон тышкары жылуу ванна кабыл алууга аракет кылсаңыз болот. Эң жаманы, бул жок дегенде эс алууга жардам берет, бул сиздин бүткүл денеңиздин кысылышын жеңилдетет.
3 -кадам. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Этек кириңизде, анда машыгуу колуңузду бал челегине салуу сыяктуу жагымдуу көрүнүшү мүмкүн. Бирок, көнүгүү жасоо үчүн күч -аракет жумшоо, сиз жөн гана кыска сейилдөөгө бара жатсаңыз да, этек кириңизде, чындыгында, сиз сезген карышууңузду жана ооруну азайта аласыз. Себеби, аэробдук көнүгүү денеңизге көбүрөөк кан сордурат, бул эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул сиздин простагландиндерге каршы туруу үчүн, карышууңузду жана ооруну азайтууда.
Чынында, ай бою туруктуу көнүгүү жасоо, айдын ошол мезгили келгенде, этекти азайтат
4 -кадам. Кысыкты жеңилдетүү үчүн конкреттүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Кандайдыр бир орточо көнүгүү этек кирди басаңдатууга жардам берсе да, ооруну басаңдатууга жардам бере турган айрым көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бул жерде сиз эмне кыла аласыз:
- Бутуңузду алар кете турган аралыкта жерге отургузуңуз. Диафрагмаңызды кармап, белиңизди түз кармап, манжаларыңызга жана бутуңузга жетиңиз. Бир нече жолу терең дем алып, акыркы жолу дем чыгарганда полго эңкейе бериңиз.
- Тизелериңизди ачып, капталдарын бүгүп, таманыңызды бириктирип отуруңуз. Колуңузду манжаңыздын астына коюңуз же колуңузду томугуңуздун тегерегине коюңуз. 4-5 жолу дем алып жатканда, башыңызды бир аз көтөрүп, аркаңызды тике дем алып жатканда бутуңуздун таманын чогуу басыңыз. Сиз бул кызматты көпөлөк катары билишиңиз мүмкүн.
- Бутуңузду чалкасынан жаткызып, бир тизеңизди бүгүп, ээгиңизге чейин тартыңыз. Тизеңизди эки колуңуз менен кучактап, абалды 1-2 мүнөт кармаңыз; андан кийин, экинчи тараптан кайталаъыз.
Кадам 5. Табарсыгыңызды керек болгондо бошотуңуз
Заара кылууну каалап жатканыңызда табарсыгыңызды бошотпооңуз табарсыкыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн жана карышууңузду ого бетер начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз бир топ ооруп жатсаңыз жана түштөн кийин төшөгүңүздөн чыккыңыз келбесе дагы, табарсыңызды дайыма бошотуп туруу этек кириңизди басаңдатууга жардам берет. Гидратация айыз учурунда дени сак болуунун маанилүү аспектиси болгондуктан, табарсыгыңызды адаттагыдан тез -тез бошотууга туура келиши мүмкүн.
Кадам 6. Тампондордун төшөктөргө караганда кысылышына алып келүүчү медициналык далил жок экенин билиңиз
Сиз тампондор колтугуна караганда кысылышына алып келет деген ушакты уккан болсоңуз да, андай болгонуна эч кандай далил жок. Эгерде тампон сизге зыян келтирсе, анда башка себеп болушу мүмкүн жана сиз бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек, бирок тампондорго караганда төшөктүн ооруну азыраак алып келиши жөн эле жомок.
Сиз өзүңүз көрө аласыз. Тампондун ордуна бир күн папка тагынып көрүңүз, чынында эч кандай айырма жок экенин көрөсүз
Кадам 7. Эч нерсе жардам бербесе же оор мезгилдер болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Алар сиздин этекти башкарууга жардам берүү үчүн, мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар сыяктуу медициналык кийлигишүүгө муктаж экениңизди аныктай алышат. Көптөгөн аялдар үй шартында дарылануудан кутулса, кээ бир аялдар этек кир оорусун чечүү үчүн дарыгердин жардамына муктаж. Бул, айрыкча, эгер сизде оор мезгилдер болсо же 7 күндөн ашык созулса.
- Эгерде сиз 1-2 сааттын ичинде тампон же тампон аркылуу чылап койсоңуз, бул сиздин этек кириңиздин оордугунун белгиси.
- Циклде канча прокат же тампон колдонсоңуз дагы, эгер сиздин этек оор деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Башка дарылоо ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Дары -дармектер да этеккириңизге байланышкан ооруну басаңдата алат. Чындап муктаж болбосоңуз, үзгүлтүксүз ичүүнү адатка айландыргыңыз келбесе да, бул сиздин мезгилдеги ооруга каршы күчтүү антидот болуп бере алат. Бул дарыларды дайыма ичүүнү пландап жатсаңыз, дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз, ошондо алар денеңизге туура келет. Сиз ооруну басаңдатуу үчүн төмөнкү рецептсиз дарыларды колдонууну ойлонсоңуз болот:
- Ацетаминофен, мисалы Тиленол
- NSAIDs (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар), мисалы, Advil же Motrin сыяктуу ибупрофен, же Алеве же Напросин сыяктуу Напроксендер
- Аспирин, мисалы Байер же Буфферин
Кадам 2. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
944 катышуучусу бар изилдөө акупунктура потенциалдуу дисменореянын симптомдорун жеңилдетерин көрсөткөн, бул көбүнчө мезгилдин оорушу деп аталат, анын ичине кусуу, жүрөк айлануу жана карышуу кирет. Мындан аркы изилдөө көп сандагы катышуучулар менен жүргүзүлүшү керек болсо да, изилдөө акупунктуранын мезгилдин ооруусун басаңдатууну жана эч кандай терс таасирин тийгизбешин сунуштайт. Эгерде сиз оригиналдуу жана новатордук чечимди издесеңиз, анда бул дарылоо амалын жасашы мүмкүн.
Бул иштейт деп эч кандай кепилдик жок болсо да, айрыкча, эгер сиз башка бардык нерселерди сынап көргөндөй сезсеңиз, аны атууга туура келет
3 -кадам. Төрөттү көзөмөлдөөнү ойлонуп көрүңүз
Төрөттү көзөмөлдөө көптөгөн аялдардын карышуусун басаңдатары далилденген. Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонбосоңуз, анда аны кабыл алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз алар жыныстык катнашта болгон аялдар үчүн гана деп ойлошуңуз мүмкүн, чындыгында, төрөттү кармоо жана башка этек кирдин оорушун азайтуу үчүн, ошондой эле этек кириңизди жөнгө салуу үчүн. Эгерде этек кириңиз абдан катуу болсо, анда бул вариантты карап көрүңүз.
Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар менен байланышкан кээ бир коркунучтар бар, мисалы, ракка чалдыгуу коркунучу, холестериндин жана кан басымынын жогорулашы
3төн 3 бөлүк: Диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Нымдап алыңыз
Суу ичүү денеңизди сууну кармап калуудан сактай алат, бул сиздин этеккириңизде шишикти болтурбоого жардам берет. Ысык мезгилде муздак сууга караганда ысык же жылуу суу ичүү жакшыраак болот, анткени ысык суюктуктар териңизге кан агымын көбөйтөт жана тар булчуңдарыңызды бошотууга жардам берет. Диетаңызга жок дегенде 10 8 унция стакан суу киргизиңиз. Ошондой эле сууга негизделген тамактарды жеп, диетаңызга кошумча суу кошсоңуз болот. Бул жерде нымдуулукту жогорулатуу үчүн этек кирин текшере турган кээ бир азыктар бар:
- Салат
- Сельдерей
- Кулпунай
- Бадыраң
- Дарбыз
Кадам 2. Жетиштүү кальций алыңыз
Айдын убактысы болобу же жокпу, диетаңызда кальцийдин жетиштүү болушу маанилүү. Айтор, этек кир учурунда кальцийдин керектелишине көңүл буруу өзгөчө маанилүү, анткени кальцийдин жетиштүү болушу этек кир учурунда сезген карышууңузду азайтат. Аз кармалоо аз ооруну билдириши мүмкүн. Кальцийге бай азыктарды жеп, керектөөңүздү көбөйтүңүз:
- Быштак, йогурт жана сүт сыяктуу сүт азыктары
- Кунжут уруктары
- Жалбырактуу жашыл жашылчалар, мисалы, шпинат, шалгам же капуста
- Бадам
- Соя сүтү
3 -кадам. Аш болумдуу заттарга бай тамактарды жегиле
Эгерде сизде начар тамактануу болсо, анда сиз айдын ичинде начарлай турган кемчиликтерден азап чегесиз. Демек, маанилүү витаминдерге бай азык -түлүктөрдүн көп болушу маанилүү, андыктан денеңиз ай ичинде күчтүү болуп калат. Бул жерде сиз аракет кыла турган тамак -аштар:
- Күрөң күрүч (В6 витаминине толгон, бул шишикти басаңдатууга жардам берет)
- Бадам, жаңгак жана ашкабактын үрөнү (курамында марганец камтылганда жардам берет)
- Зайтун майы жана брокколи (Е витаминине бай)
- Жалбырактуу жашылчалар, балык жана тоок (аларда темир бар, бул сиздин мезгилде жоголгон темирдин ордун толтурууга жардам берет).
- Корица темирге да бай, папайялар да.
- Диетаңызга имбир кошуңуз. Ал этек кирин басаңдатууга мүмкүнчүлүгү бар.
- Жасалма кант кошулган тамактардан алыс болуңуз жана анын ордуна кулпунай сыяктуу табигый кант кошулган тамактарды жеңиз.
4 -кадам. Шишикти пайда кылган тамак -аштардан алыс болуңуз
Этек кириңизде сиз бир аз ашыкча шишип кетишиңиз мүмкүн, андыктан сууну кармап калууга жана ашыкча шишип кетүүңүзгө себеп болгон тамак -аштардан баш тартуу үчүн жакшы убакыт болмок. Бул майлуу тамактарды, дан эгиндерин жана газдалган суусундуктарды камтыйт, андыктан сиз төмөнкү тамак -аштарды жана суусундуктарды жеңилдетишиңиз керек:
- Сода
- кырынды картөшкө
- Бургер
- Буурчак
- Бүт дан
- Жасымык
- Өрүк
- Капуста
Кадам 5. Кофеин колдонууну азайтыңыз
Кофеинди азайтуу сиздеги чыңалууну басаңдатууга жана карышууңузду азайтууга жардам берет. Кадимки кофенин ордуна кичине чай ичип, же кара чайыңызды кофеинсиз чайга алмаштырыңыз, мисалы имбирь чайы же ромашка. Кофеин сизди суусуздандырышы мүмкүн, анткени бул табигый диуретик, бул сиздин денеңизге көбүрөөк сууну кармап турууга алып келет жана сизди көбүрөөк шишип кетүүңүзгө шарт түзөт.
Эгерде сиз чындап эле кофеинге көз каранды болсоңуз, анда айдын ичинде аны жок кылбаңыз, болбосо башыңыз ооруп же башка ооруга чалдыгыңыз
6 -кадам. Д витамини жетиштүү экениңизди текшериңиз
Бир изилдөө жетишерлик Д витаминин алуу этек кирдин оорушун басаңдатууга жардам берерин аныктады. Кошумча алуу же сиз дайыма этек кирден кыйналып жатсаңыз, диетаңызда D витамини жетиштүү экенине ынануу маанилүү. D витамини менен байланышкан азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Лосось, тунец же скумбрия сыяктуу майлуу балыктар
- Апельсин ширеси
- Соя сүтү
- Дан
- Сыр
- Жумуртканын сарысы
Кадам 7. Ромашка чайын ичүү
Чөптөрдүн реалдуу дарылык пайдалары болушу мүмкүн экенин көрсөткөн изилдөөлөр барган сайын көбөйүүдө. Америкалык Химиялык Коому тарабынан жүргүзүлгөн бул изилдөөлөрдүн бири, мезгилдеринде ромашка чайын ичкен аялдардын гиппураттын деңгээли жогору экенин көрсөттү, бул мезгилдин оорушу менен байланышкан ооруну басаңдатуучу табигый сезгенүүгө каршы. Эгерде сиз рецептсиз дарыларды колдонбостон этек кириңизди басаңдатуунун жолун издесеңиз, анда ромашка чайы бул ыкманы жасашы мүмкүн.
Бул чай түн ичинде да тынчтандырып, тынчыраак уктай аласыз
Кеңештер
- Кээ бир чайларды эске алуу керек: тоо чөптөрү, итмурун, ромашка, жалбыз жана көк чай. Гибискус, жапайы алча, токой жемиштери жана алма - корица чайынан баш тартыңыз, анткени алар жыттарыңыздын кусуусун начарлатат.
- Ызы -чууну жана катуу жарыкты жок кылууга ылайык, сыналгы көрбөңүз, компьютериңизде иштебеңиз, катуу музыканы же ушул сыяктуу нерселерди укпаңыз. Унчукпаңыз жана жарымын жасоо үчүн пардаларыңызды / жалюзиңизди тартып алыңыз - бөлмөңүздө караңгы.
- Ваннада болгондо: кээ бир абдан эс алдыруучу жыттар лаванда, роза, фиалка, жапайы талаа гүлдөрү, шабдалы же шалфей. Өзүңүзгө жаккан жытты табыңыз.
- Курсак массажы: муну кызыктуу кылып, жигитиңизге муну жасатыңыз!
- Алма уксусун ичкиле. Бул бир аз күчтүү, бирок абдан жакшы жана жеңилдетет жана көбүнчө жаман карышууну жок кылат. Күнүнө 3 жолу 8-10оз сууга 2-3 аш кашыктан ичиңиз. Bragg Apple Cider сиркеси - бул эң мыкты бренд.
- Жакшы сүттүү чай ичип, тизеңизди ысык суу куюлган бөтөлкө менен чайкаңыз. Эмнени кааласаң ошону жегиле. Эч нерсе эмес, сен өзүңдү кечире аласың. Бул болгону 5 күн.
- Машыгуу учурунда этият болуңуз. Жогоруда айтылгандай, бул ашказанды бузбоо жана/же көбүрөөк карышуу жаратпоо үчүн жеңил көнүгүү болушу керек.
Эскертүүлөр
- Жүрөк айлануу менен бирге башыңыз айланып, туруксуз болуп, эсиңизди жоготуп жаткандай сезимде болушуңуз мүмкүн. Андай болсо, отуруңуз же жатыңыз, чекеңизди муздак нерсеге басыңыз (жууркан, муздак жаздык же нымдуу салфетка иштейт) жана башыңызды ашыкча кыймылдатпоого аракет кылыңыз. Ал өтмөйүнчө күтө туруңуз.
- Сиз өзүн ыңгайсыз сезбешиңиз керек же күчтүү кан кетүүгө мажбурлашыңыз керек. Бийлеп, сейилдеп жүргөндө этият болуңуз. Экинчисин жасап жатканда, үй жаныбарыңызды өзүңүз менен ала келбеңиз- аны кармаш үчүн ылдамдатууга мажбур болушуңуз мүмкүн.
- Кээ бир адамдар кээ бир чөптөргө начар жооп беришет, же аллергиядан улам, же тамак сиңирүү көйгөйлөрүн пайда кылышат, андыктан чайдын ингредиенттерин текшерип көрүңүз, анткени алар көп учурда ар кандай чөптөрдүн аралашмасы.
- Эгерде оору өтө күчтүү жана өтө туруктуу болсо жана демейдегиден көп кан кетсе, анда гинекологго кайрылыңыз. Сизде энелик бездин сезгениши болушу мүмкүн.
- Эгерде кандайдыр бир Бул көйгөйлөр сиз чече албаган өтө күчтүү жана бул кеңештердин бири да иштебейт, кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
