Аялдардын 75% дан ашыгы этек кир (же дисменорея) менен жабыркайт, ал эми аялдардын жок дегенде 10% ы этек кирдин катуу кармашынан жабыркайт. Айыздын катуу кармашы ар бир циклде бир нече күн бою аялдын жашоо сапатына кескин таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде ар бир ай сизге көп ооруну, ооруну жана ыңгайсыздыкты алып келсе, анда сиз медициналык же жашоо мүнөзүңүздү өзгөртүү аркылуу симптомдоруңузду жеңилдете аласыз. Сиздин этек эч качан кызыктуу болушу мүмкүн эмес, бирок, жок дегенде, анын эң начар симптомдорун жок кыла аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Катуу кармоо оорусун басаңдатуу үчүн медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Кандай карышуу болуп жатканын аныктаңыз
Кысылуунун эки түрү бар: негизги дисменорея жана экинчи дисменорея. Негизги дисменорея экинчилик дисменореяга караганда көбүрөөк таралган жана анча олуттуу эмес, бирок эки түрдөгү карышуу катуу ооруну жаратышы мүмкүн. Сиз врачыңыз менен эки түрдөгү ооруну басаңдатуу жөнүндө сүйлөшсөңүз болот, бирок эгер сиз экинчилик дисменореяга кабылып жатам деп ойлосоңуз, анда медициналык дарылоону талап кыласыз жана мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Негизги дисменорея көп кездешет жана жөн гана гормондордун жана гормонго окшош заттардын айыз циклинде чыгарылышы менен шартталган. Простагландиндер жатындын ички катмарын түшүрүүгө жардам берет, бирок аны организм ашыкча өндүрүшү мүмкүн. Простагландиндер ашыкча өндүрүлгөндө, жатынга кан агымын чектеп, ооруну жаратышы мүмкүн. Негизги дисменореяны этек кир келген ар бир аял же кыз башынан өткөрүшү мүмкүн жана көбүнчө этек кир башталардан бир нече күн мурун башталып, этек кир бүткөндө басылат.
- Экинчи дисменорея, мисалы, эндометриоз, жамбаштын сезгенүү оорулары, жыныстык жол менен жугуучу инфекция, жатын ичиндеги аппараттын (же ЖИА) көйгөйлөрү же миомалар сыяктуу дагы бир негизги ден соолук көйгөйүнөн улам келип чыгат. Экинчи дисменорея олуттуу болуп саналат жана көбүнчө бир нече жыл бою этек кир келген аялдарга таасир этет. Экинчи дисменорея аялдын этек кир алдындагы синдромун же этек кирин сезбесе дагы, ооруну пайда кылышы мүмкүн.
- Эгерде карышууңуз эндометриозго же миомага байланыштуу болсо, анда ооруну жок кылуу үчүн хирургия керек болушу мүмкүн. Эгерде сиздин карышууңуз жамбаштын сезгенүү оорусуна байланыштуу болсо, сизге рецепт боюнча антибиотиктер керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Эгерде сизди тынчсыздандыруучу симптомдор пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде карышууңуздан башка симптомдор пайда болсо, анда дароо дарыгерге кайрылууга туура келет. Булар үзгүлтүксүз кысылуудан да олуттуу нерсенин сигналдары болушу мүмкүн:
- Вагиналдык агуунун өзгөрүшү
- Калтыратма
- Этек кир кечигип калганда күтүлбөгөн жерден жана катуу ооруйт
- Сизге бир нече ай мурун спираль салынган болчу жана дагы эле карышып турат
- Сиз кош бойлуу болушуңуз мүмкүн деп ойлойсуз
- Этеккир аяктагандан кийин ооруңуз басылбайт
- Сунушталган өзгөртүүлөрдү киргизгенден кийин эч кандай ооруну басаңдабасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Сиздин врачыңыз киста, инфекция же башка өнөкөт саламаттык көйгөйүңүз жок экенине ынануу үчүн УЗИ же лапароскопиядан өтүүнү каалашы мүмкүн.
3 -кадам. Төрөттү көзөмөлдөө үчүн дарыгерден рецепт сураңыз
Гормоналдык төрөттү ар кандай көзөмөлдөө (патч, шакек, таблетка, ок) симптомдорду азайтат. Төмөн дозада төрөттү көзөмөлдөө простагландиндердин өндүрүшүн азайтууга жардам берет, бул этек кирди кыскартат. Төрөттү көзөмөлдөө - бул медициналык жактан карышууну азайтуунун эң кеңири таралган жана сунушталган ыкмаларынын бири.
- Гормоналдык төрөт көзөмөлү терен тамырлардын тромбозу, безетки, эмчектин назиктиги жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу терс таасирлерди пайда кылышы мүмкүн. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, бирок, мурунку бойго бүтүрбөөчү таблеткаларга караганда азыр алда канча коопсуз жана көптөгөн тобокелчиликтер өтө аз. Врач менен мүмкүн болгон тобокелчиликтерди талкуулаңыз.
- 6-12 айдан кийин бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүүнү токтотсоңуз дагы, ооруну басаңдатууңуз мүмкүн. Көптөгөн аялдар гормоналдык бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонууну токтоткондон кийин да карышуу азайганын айтышат.
- Мирена сыяктуу гормондорду камтыган жатын ичиндеги аппараттар (спираль) да катуу карышууну дарылоого жардам берет.
- Төрөттү көзөмөлдөөнүн кээ бир гормоналдык формалары айыздардын жыштыгын кыскартат, ошондуктан аялдар жылына 12 этабында 4 этек гана алышы мүмкүн, ал эми башкалары этек кирин таптакыр көрбөшү мүмкүн. Бул түрлөр үзгүлтүксүз бойго бүтүрбөөчү таблеткалар деп аталат жана көптөгөн дарыгерлер алар гормоналдык бойго бүтүрүүнүн башка түрлөрү сыяктуу эле коопсуз деп ишендиришет. Этек кирдин жыштыгын азайтуу ооруткан карышуу жыштыгын азайтышы мүмкүн.
Кадам 4. Рецептсиз дары-дармектер иштебесе, дарыгерден рецепт боюнча ооруну басаңдатууну сураңыз
Адегенде биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп көрүү сунушталса да, алар сиз үчүн эффективдүү болбой калышы мүмкүн. Дарыгер менен mefenamic кислотасы сыяктуу рецепт боюнча ооруну басуу мүмкүнчүлүгүн талкуулаңыз.
Метод 2 4: Ооруну басаңдатуу үчүн биржадан дарыларды колдонуу
Кадам 1. Эгерде сиз NSAIDSти (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды) коопсуз колдоно алсаңыз, дарыгериңизден сураңыз
Рецептсиз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (же NSAIDS) карышууну басаңдатууда абдан эффективдүү болушу мүмкүн. NSAIDS-анальгетиктер (ооруну басаңдатуучу) гана эмес, ошондой эле сезгенүүгө каршы препараттар, бул алар жатынга кан агымын стимулдаштырууга жардам берет, ошону менен карышууну басаңдатат. Алар ошондой эле этек киринин көлөмүн азайтууга жардам берет. Жалпы NSAIDsге Ибупрофен жана Напроксен кирет.
- Баары эле NSAIDSти коопсуз колдоно алышпайт. 16 жаштан кичүү адамдар, же астма, боор же бөйрөк оорулары менен ооруган адамдар NSAIDSти колдонбошу керек. Ооруну басаңдатуучу режимди баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- NSAIDS карышуу үчүн эң эффективдүү, бирок NSAIDSти колдонууга уруксат берилбесе, сиз башка ооруну басаңдатуучу дарыларды колдоно аласыз. Мисалы, ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. NSAIDSти симптомдоруңузга ылайык алыңыз
NSAIDSтин эффективдүү иштеши үчүн, аларды кабыл алууну кечеңдетүүгө болбойт. Симптомдоруңузду биринчи жолу байкаганда NSAIDти ичүүнү баштаңыз жана аларды 2-3 күн бою же симптомдор басылганга чейин улантыңыз. Бирок, пакеттин бардык көрсөтмөлөрүн аткарууну унутпаңыз.
- Ай сайын симптомдорду качан сезе баштаганыңызды билүү үчүн, этек кир күндөлүгүн жүргүзүүнү карап көрүңүз.
- Сиз өтө көп NSAIDтерди албаганыңызга ишениңиз. Дары -дармекке жана врачтан келген бардык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. NSAIDSтин кээ бир терс таасирлери бар, айрыкча узак мөөнөттүү колдонуу менен, андыктан ооруну басаңдатуучу каражаттарды ай сайын ашыкча колдонбогула.
Кадам 3. Карышууну басаңдатуу үчүн витаминдүү кошулмаларды алыңыз
Витаминдер ооруну басаңдатууга болбойт, бирок учурда этек кирдин катуу кармашын баштан кечирип жатсаңыз, Д витамининин кошулмалары биринчи кезекте этек кирдин пайда болушун алдын алышы мүмкүн. Кычышууну басаңдатуучу башка кошумчалар Омега-3 май кислоталары, магний, Е витамини, В-1 жана В-6 витаминдери.
Сиз эч кандай терс таасирлерге туш болбошуңуз үчүн витамин режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Дары-дармектерди жана толуктоолорду алып жатканда ар дайым пакеттеги көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз
Кадам 4. Догдуруңуз менен рецепт боюнча дарылар жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин карышууңуз катуу болсо, анда ооруну башкарууга жардам берүү үчүн дарыгер менен рецепт боюнча сүйлөшүңүз. Дарыгер сунуштай турган бир нече варианттар бар:
- Гидрокодон жана ацетаминофен (Vicodin, Lortab) орточо жана катуу кармагандыктан пайда болгон ооруларга сунуш кылынышы мүмкүн.
- Tranexamic кислотасы (Lysteda) сиздин карышууңуз көп кан кетүүдөн пайда болсо, жардам бере алат. Сиз бул дарыны этек кир келгенде жана карышууну азайтуу үчүн гана ичесиз.
Метод 3 3: физикалык активдүүлүктү колдонуп, кысылууну азайтыңыз
Кадам 1. Кычышуу пайда болгондо акырын машыгыңыз
Этек кирдин катуу кармашында катуу таасир этүүчү, оор көнүгүү режимдери менен алектенбешиңиз керек, жумшак көнүгүү кан агымын стимулдаштыруу жана эндорфиндерди бөлүп чыгаруу аркылуу симптомдорду басаңдата алат.
- Кармоо учурунда эффективдүү көнүгүүлөр - бул жөө басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр.
- Арка, чурай, көкүрөк жана ич булчуңдарын созуучу йога позалары жатынга кан агымын стимулдаштырып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Бош жана чектөөсүз кийимдерди кийип, акырын машыгып жатканыңызды текшериңиз. Ашыкча ичүү же тар кийим кийүү симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
- Көнүгүүнүн кошумча пайдасы - бул потенциалдуу арыктоо, бул дагы этек кирдин жыштыгын азайта алат.
2 -кадам. Оргазмга ээ болуңуз
Этек кир келгенде сексуалдык активдүүлүккө каршы болуу сезиле турган болсо да, сексуалдык активдүүлүк симптомдорду басаңдатуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Оргазм кан агымын стимулдаштырып, эндорфинди бошотуп, ооруну басаңдатып, карышууну басаңдатууга жардам берет. Мындан тышкары, алар сиздин оорудан алаксытуу катары кызмат кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Ичиңизге массаж жасаңыз
Жабыр тарткан жерди сүртүү жатынга кан агымын стимулдаштырууга жардам берет, бул болсо карышуу сезимин жакшыртат. Колуңуздун учу менен астыңкы курсагыңызды акырын укалаңыз жана айланма кыймыл колдонуңуз. Сиз симптомдоруңузду азайтуу үчүн курсагыңызды канча убакыт керек болсо, ошончо жолу укалаңыз.
Акупунктура жана акупрессура массажга окшош оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Кээ бир аялдар бул кызматтар аркылуу ооруну басаңдатууну билдиришкен. Акупунктура жана акупрессура борбордук нерв системасын стимулдаштырып, жаракаттарды айыктырат жана ооруну басат. Эгерде сиз бул жолду тандасаңыз, анда биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүп, өзүңүздүн изилдөөңүздү жүргүзгөнүңүзгө ишениңиз: сиз үйрөнчүк эмес, лицензияланган профессионалды көргүңүз келет
Кадам 4. Ысык душка же ваннага түшүңүз
Жылуулук кан агымын жогорулатууга жардам берет, бул карышуу оорусун азайтууга жардам берет. Качан эң жаман каргыштар келе жатканын сезгенде өзүңүзгө ысык ванна чайкаңыз. Керек болсо күнүнө бир же эки жолу кайталаңыз.
- Эгерде сиз ысык ваннага түшө албасаңыз, анда бир убакта 20 мүнөт ичинде курсагыңызга ысык суу бөтөлкөсүн же жылыткычты сүйкөп койсоңуз, сиз дагы ушундай пайдаларды ала аласыз.
- Сиз ысыкты ашыкча эмес экениңизге ишениңиз: өзүңүздү күйгүңүз же күйгүңүз келбейт. Ыңгайлуу жылуу күйүүчү ысыкка караганда натыйжалуу жана алда канча коопсуз.
- Жылуулук этек кирди азайтуу үчүн ооруну басаңдатуучу дары катары бирдей эффективдүү болушу мүмкүн жана терс таасирлери азыраак.
4 -ыкма 4: Этек кирди басуу үчүн диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Этеккирге чейинки күндөрдө кофеин, спирт жана туздуу тамактардан алыс болуңуз
Кысылуулар көбүнчө кан тамырлардын кысылышынан келип чыккандыктан, кан агууңузду чектөөчү диуретиктер же натрийге бай азыктар сыяктуу продукцияны колдонууну каалабайсыз. Этек кирин азайтуу үчүн кофеин, спирт жана керексиз тамактан алыс болуңуз. Этек кирдин башталышын күтүүдөн бир нече күн мурун диетаңызды тууралаңыз жана этек кирдин узактыгына карата диетаңызды тууралаңыз.
Эгерде сиз дагы ушул себептен улам карышып калгыңыз келбесе, анда этек чегүүдөн алыс болуңуз: мындан ары кан тамырларыңызды кыскыңыз келбейт
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Гидратта болуу кан тамырларыңыздын кысылышынан сактоого жардам берет. Өзгөчө ысык ваннага түшүү же көнүгүү сыяктуу кысууну басаңдатуу үчүн башка физикалык иштер менен алектенсеңиз, гидратталган болуу өзгөчө маанилүү.
Кадам 3. Ромашка чайын ичүү
Ромашка сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, бул сиздин кысылуу симптомдоруңузду жеңилдетет. Ромашка чайы кофеин жана кара чай сыяктуу кофеиндүү ичимдиктерге болгон каалооңузду алмаштырууга жардам берет.
4 -кадам. Жеңил тамактарды бат -баттан жеп туруңуз
Күнүнө үч жолу оор тамактануунун ордуна, көбүрөөк, жеңил тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
5-кадам. Кальцийге бай азыктарды жегиле
Кальцийге бай азыктар симптомдорду жоюуга жардам берет. Кальцийге бай азыктарга капуста, шпинат сыяктуу кара, жалбырактуу чөптөр, тофу, бадам, соя, сардина жана майлуулугу төмөн сүт кирет жана алар негизинен дени сак диетанын бир бөлүгү болуп саналат.
Кеңештер
- Менструалдык карышуу менен күрөшүү үчүн жогоруда айтылган бир нече ыкмаларды бириктирип көрүңүз. Мисалы, NSAIDти колдонууда акырындык менен машыгуу эки ыкмага караганда натыйжалуу болушу мүмкүн.
- Этек кирдин күнүмдүк жашоого же мектепке тоскоол болбогонун текшериңиз. Өспүрүм кыздар айрыкча этек кирдин катуу кармашына дуушар болушат жана бул мектепке барбай калуунун негизги себептеринин бири. Жана көптөгөн бойго жеткен аялдар этек киринин катуу кармашынан улам жумушун калтырышат. Эгерде этек кирдин симптомдору күнүмдүк иштериңизди үзгүлтүккө учуратып жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Этек кирүү күндөлүгүн жүргүзүп, цикл учурунда кандай симптомдорду же ооруну, ошондой эле анын узактыгын байкап туруңуз. Бул симптомдордун башталышына даярданууга жана кофеинди азайтуу жана кальцийди керектөөнү жогорулатуу сыяктуу керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жардам берет. Этек кирүү күндөлүгү сиз циклыңызда кандайдыр бир кызыктай же күтүүсүз өзгөрүүлөрдү баштан кечирип жатканыңызды билүүгө мүмкүндүк берет, аны дарыгер менен талкуулашыңыз керек.
- Жада калса курсагыңызга жатып алсаңыз болот. Ал ашказанды ичине түртөт жана ошону менен ооруну басаңдатат.
Эскертүүлөр
- Дары-дармектерди же толуктоолорду ичүүдөн мурун, алар коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгер менен сүйлөшүңүз. Башка рецептсиз заттардын терс таасирлери жөнүндө сураңыз. Сиз көрсөтмөлөргө ылайык ар кандай дары -дармектерди колдонгонуңузду текшериңиз жана дозалоо сунуштарынан ашпаңыз.
- Эгерде сиздин карышууңуз этек кириңизден ашпаса, эгерде сизде анормалдуу кан кетүү, жүрөк айлануу же кусуу болсо же кош бойлуу болушуңуз мүмкүн болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
