Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар менструалдык цикл учурунда дисменореяны же карышууну башынан өткөрүшөт. Карышуу жатын жакын жердеги кан тамырларга каршы кысылганда жана булчуңдарыңыз кычкылтек менен камсыздоону жоготкондо пайда болот. Карышуу жана белдин оорушу простагландин аттуу гормондун бүт денеңизге таралышынан улам пайда болушу мүмкүн. Эксперттер, этек кир учурунда белдин оорушунун күчөшү нормалдуу болгонуна карабастан, жашооңуздун өзгөрүшү жана биржадан дарылар менен ооруну азайтуунун бир нече жолу бар экенин белгилешет.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Арткы булчуңдарды сунуу жана укалоо
Кадам 1. сейилдөө
Оңой сейилдөөгө баруу булчуңдарды кыймыл аркылуу гана сунуп, эс алууга жардам бербестен, карышууну да жеңилдетиши мүмкүн. Булчуңдарыңыздын мындан ары чыңалышына алып келбеши үчүн басууңуздун төмөн таасирин карманыңыз.
- Өзүңүздү өзүңүз түртпөңүз жана жөндөмдүү болсоңуз гана басыңыз. Бул бир аз сузгандан кийин гана мүмкүн болушу мүмкүн.
- Жумшак басуу булчуңдарды сунууга жардам берет. Колдоруңузду бир аз солкулдатыңыз жана узун кадамдарды колдонуңуз.
2 -кадам. Жумшак йога менен машыгыңыз
Жумшак йога сиздин кысылган арка булчуңдарыңызды сунууга жардам берет, жалпысынан сизди эс алдырат. Итти ылдый каратып, он жолу дем алуу булчуңдардын карышуусун басаңдатууга жардам берет.
- Булчуңдарды чоюу жана эс алуу үчүн йоганын жумшак түрлөрүн жасоого аракет кылыңыз. Йоганын калыбына келтирүүчү жана инь йога сыяктуу түрлөрү булчуңдарды сунуп, оңдоп, денени эс алдырууга жардам берет.
- Эгерде сизде йога менен толук машыгууга убактыңыз жок болсо, итти ылдый каратып 10 тереңдикте дем алуу жана дем чыгаруу. Адхо муха савасана, бул санскритче, ылдый караган ит, йогадагы негизги поза, ал булчуңдарды таркатып эле койбостон, эсиңизди да эс алдырат.
- Йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дени сак экениңизди текшериңиз.
3 -кадам. Терең дем алуу менен машыгыңыз
Терең дем алуу, кээде пранаяма деп аталат, табигый түрдө сизге дем берет жана белиңиздеги булчуңдар менен жатындын чыңалуусун жана тарышын жоюуга жардам берет. Сиздин дем алууңузга көңүл буруу этек кирдин симптомдору менен тез жана эффективдүү күрөшүүгө жардам берет.
- Терең дем алуу денеңизге кычкылтекти таркатууга жардам берет, бул карышуу жана белдин оорушун жеңилдетет. Мурдуңуз аркылуу толук жана тең салмактуу түрдө дем алыңыз жана дем алыңыз. Мисалы, сиз 4 жолу дем алып, 2 жолу кармап, анан төрт жолу толук дем аласыз. Сиз жөндөмүңүзгө жараша эсептерди өзгөртө аласыз.
- Сиз терең дем алууңуздан максималдуу түрдө пайда алгыңыз келет, андыктан түз отуруңуз, ийиндеринизди артка бүгүп, ийилбеңиз. Өпкөлөрүңүздү жана кабырга клеткаңызды кеңейтүү үчүн курсагыңызды тартып, ашказаныңыздан фокустоо менен жай жана текши дем алыңыз.
Кадам 4. Артыңызды сунуңуз
Эгерде белиңиз ооруп жатса, белдин булчуңдарын чоюңуз. Карышуу жана ооруну басаңдатууга жардам берүүчү сунуунун бир нече жолдору бар.
- Жерге жатыңыз жана белиңиздин булчуңдарын сунуу үчүн тизеңизди көкүрөккө бүгүңүз.
- Эгерде сиз жата албасаңыз, анда белиңиздин оорушун басаңдатуу үчүн ушундай сунууну жасай аласыз, жөн гана алдыга ийилип, манжаңызга тийип.
- Эгер мүмкүн болбосо, өзүңүздү сунууга мажбурлабаңыз. Акырындык менен созулган жакшы. Кысылуу токтогондон кийин гана сунууну көбөйтүңүз.
- Сиз өзүңүздү эс алууга жардам берүү үчүн аралыгында сейилдеп келишиңиз мүмкүн.
Кадам 5. Өзүңүзгө массаж алыңыз же жасаңыз
Крампинг арка булчуңдарыңыздын физикалык өзгөрүшүнө алып келет жана булчуңдар бошоңдоп турушу үчүн массаж аны алып салат. Кесипкөй массажист булчуңдарыңыздын кандайдыр бир кысылышын же чыңалуусун сезип, аларды массаж кыла алат.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, массаж булчуңдардын чыңалуусун бошотуп, карышууну басаңдата алат.
- Массаждын көптөгөн түрлөрү бар, бирок швед массажы жана терең кыртыш массажы карышууну басаңдатууда эффективдүү.
- Сиз квалификациялуу массажисттерди онлайн же дарыгердин сунушу боюнча таба аласыз.
- Эгерде сиз профессионалдуу массаж терапевтине бара албасаңыз, өзүңүздү массаж кылып көрүңүз.
Кадам 6. Акупунктураны же акупрессураны карап көрүңүз
Кээ бир изилдөөлөр акупунктура же акупрессура дисменореядан арылууга жардам берерин аныкташкан. Менструалдык белдин оорушун жоюуга жардам берүү үчүн сертификатталган практик менен өзүңүзгө сессияны пландаңыз.
- Акупрессура белиңизге жана жатыныңызга кан агымын көбөйтүүгө жардам берет, бул карышууну басаңдата алат.
- Акупрессура же акупунктура мээңиздин гормоналдык жөнгө салуучусун тең салмакташтырууга жардам берет, бул сиздин этек кириңизге байланыштуу ооруну басаңдата алат.
3 методу 2: Башка үй дарылоо ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Булчуңдардын кысылышы жана оорушу боюнча жылуулук терапиясын колдонуңуз
Чыңалган булчуңдарга жылуулук колдонуу жыйрылуучу булчуңдарды бошоңдотот, бирок ооруну басаңдатууга жардам берет. Жылуулук терапиясынын ар кандай варианттары бар, анын ичине ысык суу бөтөлкөлөрүнө жылыткычтар жана сүртүүлөр кирет, алардын баары сиздин ыңгайсыздыгыңызды жеңилдетет.
- Ысык бөтөлкөнү толтуруңуз же жылыткычты алып, далыңызга коюңуз.
- Рецептсиз ысыктан же тактардан да чыңалууну азайтып, карышып жаткан булчуңдарды бошотууга жардам берсе болот. Бул продуктуларды көпчүлүк дарыканалардан сатып алсаңыз болот.
Кадам 2. Жылуу ваннага түшүңүз
Белиңиз ооруп жатканда өзүңүзгө жылуу ванна тартыңыз. Жылуу суу булчуңдарды кысат жана чыңайт. Ал ошондой эле жалпы чыңалууну басаңдатып, эс алдырат.
- Теринин күйүп кетпеши үчүн суунун 36 градустан 40 градуска чейин экенин текшериңиз. Температураны термометр менен текшериңиз.
- Ванна чыңалууну басаңдатууга жардам берет, анткени реактивдүү кыймылдар сиздин булчуңдарыңызды массаж кылат.
- Epsom туздары сизге тынчтандыруучу таасирин тийгизет жана булчуң оорусун андан ары жеңилдетүүгө жардам берет.
- Эгерде сизде ванна жок болсо, душ же буу бөлмөсүн колдонууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Сиз гидратталган экениңизди текшериңиз
Изилдөөлөр суусуздануу менен чыңалууну байланыштырган жок, бирок гидратталган бойдон калбоо спазмга өбөлгө түзүшү мүмкүн деген кээ бир далилдер бар. Күн бою жетиштүү ичүү спазмдан жана чыңалуудан сактанууга жардам берет.
- Суу сизди нымдап турушу үчүн жетиштүү. Эгер сиз бир аз даамдуу нерсени жактырсаңыз, спорттук суусундуктарды же ширелерди колдонуп көрүңүз. Күнү бою аларды суу менен ичүүнү тактаңыз.
- Айрым далилдер бар, чай, өзгөчө кызыл малина жалбырагынан жасалган чай, карышууну басаңдатууга жардам берет.
4 -кадам. Азыктандыруучу заттарды жетиштүү өлчөмдө жегиле
Кээ бир медициналык изилдөөлөр калийдин, кальцийдин жана магнийдин төмөндүгүн булчуңдардын карышуусуна байланыштырган. Бул азыктарды рационуңузга жетиштүү алып келүү белдин карышуусун жана белиңизди кармоого жардам берет.
- Банан жана апельсин сыяктуу мөмөлөр калийдин жакшы булактары.
- Сиз магнийди күрөң күрүчтөн, бадамдан жана авокадодон ала аласыз.
- Йогурт жана сыр сыяктуу сүт азыктары жана шпинат сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар кальцийдин жакшы булактары болуп саналат.
5 -кадам. Кофеинден алыс болуңуз, алкоголь, жана тамеки
Кофеинди азайтыңыз жана мүмкүн болсо спирт ичимдиктеринен жана тамекиден алыс болуңуз. Үчөө тең кан тамырларды кысып, этек кирин чектөө менен спазмды жана белдин оорушун жеңилдетет.
- Мүмкүн болушунча кофе жана кофеин кошулган чайдын көлөмүн азайтыңыз.
- Ошондой эле шоколад сыяктуу кофеин бар азыктарды колдонууну азайтуу керек.
- Мүмкүн болсо, этек кир учурунда ичкилик ичпеңиз. Алар кан тамырларды кысып, суусуздандырат жана жалпысынан өзүңүздү начар сезесиз.
- Мүмкүн болсо тамекиден баш тартыңыз. Эгер андай болбосо, никотин сагызын чайнап көрүңүз же тамекини канчалык аз ичүүңүздү азайтуу үчүн электрондук тамекини колдонуңуз.
Кадам 6. Уктоо үчүн ыңгайлуу шарт түзүңүз
Кээ бир позицияларда уктап, тыкыс төшөккө ээ болуу булчуңдардын карышуусун көбөйтүп, белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Жуурканды жана шейшепти бошотуп, белиңиздин оорушун жана колуңузду кыскартуу үчүн капталыңызда уктаңыз.
- Кыймылыңызга тоскоол боло турган жалпак шейшепсиз уктап көрүңүз.
- Карышуу же белдин оорушун иштеп чыгуу коркунучун азайтууга жардам берүүчү эң жакшы позиция тизеңизди бир аз бүгүп койгонуңузда.
3 методу 3: Медициналык дарылоону колдонуу
Кадам 1. Ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Эгерде сизде узакка созулган оору болсо же башка ыкмалар белиңиздин оорусун басаңдатпаса, дарыканадан дарыны колдонуңуз. Бирок, эгер сизде дагы эле ыңгайсыздык пайда болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Бел ооруну басаңдатуу үчүн ибупрофенди же NSAIDтин башка түрүн (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды) алыңыз.
- Ооруну басаңдатуучу каражаттар, мисалы, баш ооруу сыяктуу дисменореянын башка симптомдору үчүн да жакшы.
2 -кадам
Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар көбүнчө гормондорду камтыйт жана аялдын этек кир циклин көзөмөлдөйт, аларды ичүү сиздин этек кириңизге байланыштуу ооруну басаңдатууга жардам берет. Таблетканы ичүү боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз, бул белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Плацебо же таблеткасыз бир жуманы өткөрүп жиберүү белдин оорушун башкарууга жардам берет.
- Сизге бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды алуу үчүн рецепт керек, андыктан өзүңүздүн варианттарыңызды талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну пландаштырышыңыз керек.
3 -кадам. Хининден алыс болуңуз
Кээ бир булактар хининди карышуу жана оору үчүн сунушташат. Бирок, медициналык адистер хинин коркунучтуу экенине жана жүрөк аритмиясы, жүрөк айлануу, баш ооруусу жана кулак кагуу сыяктуу көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн экенине кошулушат.
