Йоганын түрдүү позаларын туура жана минималдуу ыңгайсыздык менен аткаруу үчүн, көпчүлүк йогистер (йога менен машыккандар) ар кандай куралдарды колдонушат. Ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана кошумча лифт менен камсыз кылууга жардам бере турган бул реквизиттердин бири - йога таянычы. Йога таянычы-йоганын белгилүү бир позицияларын аткарууда арканы, бутту, моюнду, көкүрөктү жана тарамыштарды колдоо үчүн колдонулган тыгыз жаздык. Коммерциялык жактан алганда, бул таякчалар көбүнчө тик бурчтуу же тегерек формада болот, бирок сиз каалаган йога таякчаңызды каалаган формада жана өлчөмдө жасай аласыз. Бул сиздин денеңиздин түрүнө эң сонун ылайыкташтыруу үчүн атайын жасалышы мүмкүн. Өз йогаңызды кантип жасоону үйрөнүү акчаңызды үнөмдөөгө жана йога практикаңызды жакшыртууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Материалдарыңызды даярдоо
Кадам 1. Берилиштериңизди чогултуп алыңыз
Бекемдөө үчүн сизге эски жууркандар (фарш катары колдонуу үчүн) жана фарш үчүн кабык керек болот. Эгерде сиз каалагандай бөлүп ала турган убактылуу таяныч жасоону кааласаңыз, жаздык капты жана жипти же коопсуздук казыктарын колдонуңуз. Эгер сиз туруктуу таякчаны кааласаңыз, өзүңүз тандаган кездеменин 3/4 короосун колдонуп, тигип койсоңуз болот. Кааласаңыз, жууркандын ордуна эски сүлгүнү колдонсоңуз болот.
Кайсы материалды колдонууну тандабаңыз, акыркы продукт сизге йога позицияңызды жүзөгө ашырууда сизге жетиштүү көтөрүлүү жана колдоо көрсөтөрүнө ишениңиз. Жууркандар сүлгүдөн чоңураак болушу мүмкүн, бирок акыр аягында эки материал да жакшы иштеши керек
Кадам 2. Күчөткүчтү кантип камсыз кылууну чечиңиз
Күчөткүчтү бириктирүү үчүн бир нече варианттар бар. Популярдуу варианттардын бири - коопсуздук казыктарын колдонуу. Бирок, кээ бир йога позалары учурунда ыңгайсыз болушу мүмкүн. Дагы бир альтернатива - бул резина боолор, алар бардыгын туурасынан кармоо үчүн туурасынын тегерегине созулушу мүмкүн. Дагы бир вариант - жипти же жипти колдонуу. Сиз каалаган материалдарды колдонуңуз, же колуңузда эмне бар.
3 -кадам. Колдонмону канча убакытка чейин колдонууну аныктаңыз
Эгерде сиз таякчаңызды бөлүп алып, ичине жууркан же сүлгү колдонгуңуз келсе, анда болттун ачык учун жип же резина менен бекитип коюңуз. Эгерде сиз таякчаны йога машыгууңузга туруктуу кошумча катары колдоно турган болсоңуз, анда стабилдүүлүк жана бышыктык үчүн ачылуучу жабууну тигип койсоңуз болот.
Метод 2 3: Убактылуу болстерди чогултуу
Кадам 1. Roll жана толтурууну салыңыз
Толтуруу, эски жуурканды же сүлгүнү тандасаңыз да, узунунан оролушу керек. Толтургучту тегиз кылып, аны йога төшөнчүсү сыяктуу бекем ороп коюңуз.
- Толтурулган толтурууну байлоо үчүн резина боолорду же жиптерди колдонууну карап көрүңүз. Бул жаздык каптын же кездеменин ичин толтурууну жеңилдетет, ошондой эле колдонуу учурунда таянычты бекем сактоого жардам берет.
- Толтурууну тоголоткондон кийин, аны кабыкка салышыңыз керек болот. Эгерде сиз жаздык корпусун колдонуп жатсаңыз, бул бир топ оңой болушу керек. Сизге эмне керек болсо, толтурууну жаздыктын капкагынын ичине жылдырып, тыгыз ороону сактап калуу керек.
Кадам 2. Ченөөңүздү текшериңиз
Эгерде таякча өтө кичине болсо, узунураак же жоон болстерди түзүү үчүн кошумча толтурууну (сүлгү же жууркан) кошсоңуз болот. Эгерде ал өтө чоң болсо, анда толтурууңузду кайра көбөйтө аласыз. Акыр -аягы, бирок, даяр продукттун өлчөмү сиздин денеңизге жана муктаждыктарыңызга жараша аныкталышы керек.
- Цилиндрдик таякчалар үчүн жалпы өлчөм 24 дюйм бийиктикте сегиз дюйм. Кээ бир йога практикасы бул бийиктикти алдыга эңкейүү жана көкүрөктүн терең ачылышы үчүн идеалдуу деп эсептейт.
- Кээ бир йогачылар моюн, тизе жана омуртканы колдоо үчүн кичине таянычты жактырышат. Эгерде сиз кичине болчокту кааласаңыз, узундугу 16 дюйм жана бийиктиги беш -алты дюймду көздөп көрүңүз.
Кадам 3. Күчөткүчтү бекемдеңиз
Эгерде сиз жаздык корпусун колдонгон болсоңуз, анда ачык жагын камсыздоо оңой болот. Ачык учун бекем буу үчүн резина боону же жипти колдонуңуз. Бул сизге керектүү болгондо дагы бөлүп ала турган функционалдык күч берет.
3 методу 3: Туруктуу болстерди жасоо
Кадам 1. Толтурууну жылдырыңыз
Убактылуу күчөткүчкө окшоп, толтурууну тыгыз, компакт -пакетке айлантуу керек. Жууркан же сүлгү колдонуп жатасызбы, даяр продукттун канчалык калың болорун чечип, ошого жараша тоголотуп коюңуз.
Эгерде сиз тигүү процесси учурунда же болст бүткөндөн кийин, материалдардын кайтарылып алынышы жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, оролгон толтурууну резина боолор, жиптер, ал тургай велкро тилкелери менен байлап коюңуз
Кадам 2. Ченөөңүздү текшериңиз
Эгерде бул сиздин биринчи йога таякчаңыз болсо, анда тигилгенге чейин өлчөөлөрдү текшерип, анын калыңдыгын текшериңиз. Же жөн эле ар кандай йога муктаждыктарыңызга ылайыктуу бир нече таянычтарды жасасаңыз болот. Эгерде таяк өтө кичине болсо, узунураак же жоон болстерди түзүү үчүн учурдагы таңгакка кошумча толтурууну (сүлгү же жууркан) кошуңуз. Эгерде ал өтө чоң болсо, анда толтурууңузду кайра баштооңуз керек. Акыр -аягы, бирок, даяр продукттун өлчөмү сиздин денеңизге жана муктаждыктарыңызга жараша аныкталышы керек.
- Көптөгөн йога практиктери 24 дюймдан сегиз дюймга чейин бийиктигин жана алдыга эңкейиш үчүн терең көкүрөктү ачуу үчүн идеалдуу бийиктигин табышат.
- Көптөгөн йогачылар моюн, тизе жана омуртканы колдоо үчүн кичине таянычты жактырышат. Эгерде сиз кичине болтону кааласаңыз, узундугуңузду 16 дюйм жана бийиктиги бештен алты дюймга чейин тууралаңыз.
3 -кадам. Каптоочу материалдарды өлчөө
Эгерде сиз 3/4 короо кездемени колдонуп жатсаңыз, толтурууну кездеменин бир четине коюп, толтурууну кездеменин ичине бекем ороп коюңуз. Күчөткүчтүн жылмакай учтары үчүн эки тегерек учтуу капкактарды өлчөөңүз керек болот. Соңку капкактарды өлчөө үчүн, кездеменин үстүнөн орто жана чоң өлчөмдөгү кечки табакты издеңиз. Эгерде бул сиздин таякчаңызга ылайыктуу өлчөм болсо, экинчи четин капкагы катары колдонуу үчүн ошол эле кечки табакты колдонуп, экинчи тегеректи караңыз.
Кадам 4. Күчөткүчтү бекемдеңиз
Эгерде сиз өлчөмүнө канааттансаңыз жана ичиндеги материалдарга кирүүнүн кажети жок болсо, болторду жабыңыз. Эгерде сиз толтуруу үчүн колдонгон сүлгүңүзгө же жуурканга муктаж болуп калсаңыз, жипти же резина боону колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз жаздык корпусун колдонуп, аны туруктуу таякча кылгыңыз келсе, анда ачык учун жабык түрдө тигип алсаңыз болот.
- Эгерде сиз акыркы капкактарды колдонуп жатсаңыз, аларды оролгон түтүктүн ар бир учун жабуу үчүн тигип коюңуз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиздин кездемени тандоодо, оңой сактала турган нерселерге өтүңүз.
- Денеңизге ыңгайлуу жана йоганын керектөөлөрүнө ылайык келген өлчөмдү жана бийиктикти тандаңыз.
