Карпал туннели үчүн билекти ороонун 3 жолу

Мазмуну:

Карпал туннели үчүн билекти ороонун 3 жолу
Карпал туннели үчүн билекти ороонун 3 жолу

Video: Карпал туннели үчүн билекти ороонун 3 жолу

Video: Карпал туннели үчүн билекти ороонун 3 жолу
Video: Øvelser mot Karpaltunnelsyndrom (Karpal Tunnel Syndrom) 2024, Март
Anonim

Карпалдык туннель синдрому - бул бир нече себептерден улам пайда боло турган билектин жаракаты, анын ичинде: билегиңиздин травмасы же жаракаты, гипофиздин ашыкча иштеши, гипотиреоз, ревматоиддүү артрит, дирилдеген кол куралдарын кайталап колдонуу жана башкалар. Карпальдык туннель синдрому менен шартталган оору, чымыроо жана уюп калуу колуңузда жана колуңузда жайгашкан медианалык нерв билегиңизге кысылып калгандыктан болот. Ортоңку нерв билегиңиздин карпальдык туннелинин ичинде жайгашкан, бул жерде аты келип чыккан.

Кадамдар

3 методу 1: кинезиология тасмасы менен ороо

Карпал туннели үчүн билекти ороо 1 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 1 -кадам

Кадам 1. Биринчи лента кесимин өлчөө

Биринчи лентаны манжаларыңыздын ортосу менен (алаканыңызды өйдө каратып) чыканагыңыздын бүктөлүшүнө чейин өлчөңүз. Кесимдин бир учунда болжол менен 1”узундуктагы бөлүктү бүктөңүз. Кайчыңыздын жардамы менен скотчтун учунан эки кичинекей үч бурчтукту кесип алыңыз. Бул 1”бөлүгүн аягына чыгарганда, лентада алмаз формасындагы эки тешик болот дегенди билдирет.

  • Бул алмаз түрүндөгү эки тешик бири-биринин жанында болушу керек жана туурасы 1 сантиметр (0,39 дюйм) болушу керек.
  • Эки тешик менен аягы "казык" бөлүгү болуп эсептелет.
Карпал туннели үчүн билекти ороо 2 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 2 -кадам

Кадам 2. Тасманы манжаларыңыз менен бекитиңиз

Тасманын арткы жагын эки тешик турган "казыктын" учунда гана алыңыз. Колуңузду алдыңызда кармап, алаканыңызды өйдө каратып, лентадагы эки тешиктен ортоңку эки манжаңызды сүрүңүз. Лентанын жабышчаак тарабын алаканыңызга каратып коюңуз.

Тасманын казык учун териңизге, манжаларыңыздын айланасына басыңыз

Карпал туннели үчүн билекти ороо 3 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 3 -кадам

Кадам 3. Тасманы билегиңизге жана колуңузга өйдө чаптаңыз

Балким, лентага колуңузду коюуга жардам бере турган экинчи адам керек болот, анткени сиз лента колдонуп жатканда колуңузду жана билегиңизди толук жайып турушуңуз керек болот. Билегиңиз толугу менен узаргандан кийин, териңизге жабыштырып жатканда, калган лентанын арткы бөлүгүн алыңыз.

  • Билегиңизди толук узартуу үчүн колуңузду түз алдыңызда кармап, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Анан экинчи колуңуз менен колуңузду ылдый тартып, билегиңиз ийилет. Колуңуз колуңузга 90 градус бурчта болушу керек.
  • Лентага териңизге сүйрөп тартпаңыз же эч кандай чыңалууну колдонбоңуз, жөн эле далыңызды чечип, териге басыңыз.
  • Билегиңизди жана колуңузду түздөп жатканда, лентада билек муунуңузда кандайдыр бир табигый бүктөмдөр же толкундар бар экенин байкашыңыз керек. Бул тасма күйүп турганда колуңуздун жана билегиңиздин толук кыймылын камсыз кылуу үчүн.
Карпал туннели үчүн билекти ороо 4 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 4 -кадам

Кадам 4. Тасманын экинчи бөлүгүн кесүү

Экинчи лента биринчи лентанын узундугуна дал келиши керек, анын ичинде манжаларыңыз үчүн эки тешик бар. Ошол эле эки орто манжа дагы кичинекей тешиктерден өтөт, бирок бул жолу жабышчаак тарап колуңуздун жана колуңуздун артына өтөт - андыктан колуңузду ылдый түшүрүү керек.

  • Биринчи лентадагыдай эле, казыктын бир бөлүгүн гана алып салыңыз жана манжаларыңыздын үстүнөн жылдырыңыз.
  • Тасманын казык учун териңизге, манжаларыңыздын айланасына басыңыз.
Карпал туннели үчүн билекти ороо 5 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 5 -кадам

Кадам 5. Тасманын экинчи бөлүгүн колуңузга чаптаңыз

Толугу менен билегиңизди сунуңуз, бирок бул жолу алаканыңызды ылдый каратып, колуңуз колуңуздун ичин карай бүктөлүшүн каалайсыз. Бул позицияда турганда териге жабыштырып жатканда лентадан акырындык менен алып салыңыз.

Лентага териңизге жабыштырганда тартпаңыз же эч кандай чыңалууну колдонбоңуз

Карпал туннели үчүн билекти ороо 6 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 6 -кадам

Кадам 6. Үчүнчү лента алыңыз

Үчүнчү тасманын узундугу биринчи жана экинчи бөлүккө барабар болушу керек, бирок манжаларыңыз үчүн эч кандай тешик кылуунун кажети жок. Анын ордуна, туура узундукка кесилгенден кийин, лентанын так ортосун сындырып, чаптама жагына кире аласыз.

Карпал туннели үчүн билекти ороо 7 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 7 -кадам

Кадам 7. Үчүнчү пленканы колдонуңуз

Колуңузду алдыңызда кайра кармап, алаканыңызды өйдө каратып, билегиңизди толугу менен сунуңуз. Тасманын ортоңку бөлүгүн ички билегиңизге, алаканыңыздын түбүнө коюңуз. Тасманын туурасы болгондуктан, ал, кыязы, алаканыңыздын бир бөлүгүн жабат. Акырындык менен бир жагын алып салып, колуңузга бекиңиз. Экинчи тарап үчүн да ушундай кылыңыз.

  • Арткы жагын чечип, колуңуздун терисине жабыштырып жатканда лентага эч кандай чыңалуу тартпаңыз же колдонбоңуз.
  • Колуңуздун бурчунан улам, лента учтары колуңуздун артында бири -бирин кесип өтүшү мүмкүн.
Карпал туннели үчүн билекти ороо 8 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 8 -кадам

Кадам 8. Колуңуздун жана билегиңиздин кыймылын дагы эле текшерип көрүңүз

Тасманын максаты - карпальдык туннелди ачуу жана медианалык нервге болгон басымды басаңдатуу. Максаты - эч кандай кошумча басым жасоо эмес (эмне үчүн териңизге скотч жабыштырып жатканда басым жасаган жоксуз). Ошентип, сиз дагы эле колуңузду жана билегиңизди лента күйгүзүлгөндөн кийин толугу менен кыймылдата алышыңыз керек. Эгер кыла албасаңыз, скотчту кайра жасооңуз керек болот.

Метод 2 3: Катуу спорттук лента колдонуу

Карпал туннели үчүн билекти ороо 9 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 9 -кадам

Кадам 1. Лентанын туура түрүн табыңыз

Бул типтеги тасма үчүн сиз туурасы 38 мм болгон жабышчаак, созулбаган (катуу) спорттук лента алууну каалайсыз. Бул типтеги лента колдонулганда гипоаллергендүү астындагы скотчту да колдонуу сунушталат. Бул астындагы скотч спорттук лентанын теринин кыжырдануусун алдын алууга жардам берет.

  • Кийинчерээк ооруну болтурбоо үчүн, чачыңызды билегиңиздин жана колуңуздун артында калтырууну ойлонушуңуз мүмкүн. Муну жок дегенде 12 саат мурун лента коюудан мурун жасаңыз.
  • Катуу тасманын колдонулушунун себеби, лента иштеп турганда билектин кыймылын алдын алуу.
  • Лента коюудан мурун колуңузду жана билегиңизди жууп, кургатыңыз.
Карпал туннели үчүн билекти ороо 10 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 10 -кадам

Кадам 2. Лентанын казыктарын колдонуңуз

Биринчи тасма билерик сыяктуу билегиңизди айланып өтүшү керек. Экинчи тасма баш бармагыңыздын үстүндө, алаканыңызды жана колуңузду айланып өтүшү керек. Жакшы колдонуңуз, бирок өтө тыгыз эмес. Бул тасма кесимдери менен жүгүртүүнү үзгүңүз келбейт.

Жөн эле ар бир казык бөлүмүнө керектүү лентанын узундугун эсептеп көрүңүз, анткени учтары бири -бирине дал келсе

Карпал туннели үчүн билекти ороо 11 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 11 -кадам

Кадам 3. Билекке тасманын "дорсалдык кресттерин" салыңыз

Биринчиден, билегиңизди нейтралдуу абалга коюңуз. Андан кийин колуңузга эки кесим тасма коюп, билегиңизди акыркы натыйжа колуңуздун артындагы Xке окшош кылыңыз. Бир бөлүк бармагыңыздын жалпы аймагынан билегиңиздин сырткы бөлүгүнө чейин өтүшү керек. Экинчи бөлүк кызгылт манжаңыздын астынан билегинин ички бөлүгүнө өтүшү керек.

Билегиңизди нейтралдуу абалга коюу үчүн колуңузду түз колуңуздан кармап, болжол менен 30 градуска эңкейтиңиз (алаканыңыз ылдый карагандыктан)

Карпал туннели үчүн билекти ороо 12 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 12 -кадам

Кадам 4. Максималдуу 48 сааттан кийин лентаны алып салыңыз

Катуу лентаны колуңузга жана билегиңизге 48 сааттан ашык калтырбаңыз, бирок эгерде ал жүгүртүүнү үзүп жатса же оорутса, аны эртерээк алып салыңыз. Тасманын кесимдерин кесүүгө жардам берүү үчүн тумшуктуу скотч кайчыны колдонсоңуз болот же учтарынан сууруп алсаңыз болот.

  • Тасманы кантип тагылганына карама -каршы жакка тартып алыңыз.
  • Бул ошондой эле терини лента тартылып жаткан жердин карама -каршы жагына бир аз тартууга жардам берет.

Метод 3 3: Альтернативдүү дарылоону изилдөө

Карпал туннели үчүн билекти ороо 13 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 13 -кадам

Кадам 1. Үзгүлтүксүз тыныгууларды пландаңыз

Карпальдык туннель синдрому клавиатураңызды жана чычканыңызды колдонуудан келип чыкканына эч кандай далили жок болсо да, бул нерселер, албетте, сизде карпальдык туннель синдрому бар болсо, билегиңиздин оорушуна алып келет. Ошондуктан, эгер сиз клавиатурада же чычкандын үстүндө иштесеңиз, же билегиңизге таасир этүүчү башка жабдыктар менен иштесеңиз, тез -тез тыныгуу жасап туруңуз.

  • Үзгүлтүксүз тыныгуу башка көптөгөн дарылоо ыкмалары менен бирге колдонулушу мүмкүн.
  • Тыныгуу учурунда билектериңизди айлантып, алаканыңызды жана манжаңызды сунуп, аймакты ийкемдүү жана бош кармаңыз.
  • Клавиатурада терип жатканда билектериңизди түз кармаганга аракет кылыңыз жана терүү үчүн колуңузду билегиңизден өйдө көтөрбөңүз.
Карпал туннели үчүн билекти ороо 14 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 14 -кадам

Кадам 2. муздак же муз пакеттерди колдонуу

Суук, жалпысынан, сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Билекке муздак пакет же муз пакетин коюу карпальдык туннель синдромуңуздун оорусун убактылуу жоюуга жардам берет. 10-15 мүнөттүк муздак пакеттерди кийиңиз жана бул нерселерди териңизге түздөн-түз коюудан алыс болуңуз. Алгач пакеттерди сүлгү менен ороп алыңыз.

Же болбосо, мүмкүн болушунча тез -тез колду жылытуу үчүн иштеңиз. Муздак бөлмөдө иштөө көбүнчө ооруну жана катуулукту пайда кылат. Клавиатурада иштеп жатканда манжасыз кол кап кийип көрүңүз

Карпал туннели үчүн билекти ороо 15 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 15 -кадам

3 -кадам. Билегиңизге сплинт тагыңыз

Карпал туннели синдрому чындыгында сиз уктап жатканыңыздан улам начарлайт. Көпчүлүк адамдар билектери кандайдыр бир ийилгендикте укташат, бул алардын билек көйгөйлөрүн күчөтөт. Уктап жатканда стлинт кийүү уктап жатканда медианалык нервге болгон басымды басаңдатуунун бир жолу.

  • Сплинттер билектериңизди туура жана түз абалда кармоо үчүн иштелип чыккан.
  • Ошондой эле түндө колуңузга уктап калбоого аракет кылыңыз, анткени бул кошумча басым билектериңиздин жана колуңуздун оорушун күчөтүшү мүмкүн.
Карпал туннели үчүн билекти ороо 16 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 16 -кадам

Кадам 4. Йога менен машыгыңыз

Йога чындыгында карпальдык туннель синдрому менен ооруган адамдардын билек оорусун басаңдатуучу жана кармоо күчүн жакшырта турганы далилденген. Йога позалары денеңиздин жогорку бөлүгүндөгү муундарды бекемдөөгө, сунууга жана тең салмактоого багытталган.

Карпал туннели үчүн билекти ороо 17 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 17 -кадам

5 -кадам. Массаж терапиясын колдонуп көрүңүз

Катталган терапевт тарабынан берилген массаж терапиясы булчуңдун иштеши менен байланышкан ар кандай ооруну басаңдатууга жардам берет. Массаж кан агымын күчөтүүдө жана билекке жана анын айланасындагы булчуңдарга суюктукту кетирүүдө эффективдүү. 30 мүнөттүк массаждан баштаңыз. Сураныч, кандайдыр бир пайданы көрүү үчүн үчтөн бешке чейин дарылоо талап кылынышы мүмкүн экенин эске алыңыз.

Карпал туннели үчүн билекти ороо 18 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 18 -кадам

Кадам 6. Триггер чекиттерин дарылаңыз

Кээ бир учурларда, карпальдык туннелдин симптомдорун триггердик пункттардан, же көбүнчө булчуң түйүндөрү деп атоого болот. Бул түйүндөр билек, билек, ал тургай моюн менен ийиндерде пайда болушу мүмкүн. Карпальдык туннелдин симптомдорун кайра жаратуучу назик жерлерди издеп, өзүңүз кысым көрсөтө аласыз. 30 секундга кысым көрсөтүү ооруну жана ыңгайсыздыкты акырындык менен азайтууга алып келет. Мүмкүн болушунча назик жерлерди таап, аларды чечүү маанилүү. Ооруну басканга чейин муну күнүнө бир жолу жасаңыз.

Карпал туннели үчүн билекти оро 19 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти оро 19 -кадам

Кадам 7. УЗИ же кол терапиясын карап көрүңүз

Физикалык жана кесиптик терапевт физикалык же кесиптик терапевттин жардамы менен аткарылган, медианалык нервге болгон кысымды басаңдатууга жана башыңыздан өткөн ооруну азайтууга жардам берет. УЗИ терапиясы карпаль туннелиндеги температураны көтөрүү үчүн да колдонулушу мүмкүн, бул болсо ооруну басаңдатууга жардам берет.

Терапиянын эки түрүн да, жок дегенде, жакшыртуулар байкала электе, бир нече жуманын ичинде жасоо керек

Карпал туннели үчүн билекти ороо 20 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 20 -кадам

Кадам 8. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAID) алыңыз

NSAIDге ибупрофен сыяктуу дары -дармектер кирет (мисалы, Advil, Motrin IB ж. Б.) Жана карпальдык туннель синдрому менен шартталган ооруну убактылуу азайтуу үчүн иштеши мүмкүн. NSAIDs бардык дарыканаларда биржадан сатылат жана жалпы версиялары арзан.

Ар кандай жаңы дары -дармектерди ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен текшерүүнү унутпаңыз

Карпал туннели үчүн билекти ороо 21 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 21 -кадам

Кадам 9. Кортикостероиддер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз

Кортикостероиддер - бул врач тарабынан билегиңизге түз сайыла турган дары. Кортикостероиддер сезгенүүнү жана шишикти төмөндөтөт, бул өз кезегинде медианалык нервге кысымды бошотуп, билегиңизди азыраак оорутат.

Кортикостероиддер оозеки (таблетка) түрүндө келсе да, алар карпальдык туннель синдрому үчүн сайылган версиялар сыяктуу эффективдүү эмес

Карпал туннели үчүн билекти ороо 22 -кадам
Карпал туннели үчүн билекти ороо 22 -кадам

10 -кадам. Врачыңызга хирургия тууралуу айтып бериңиз

Оор жана өнөкөт карпальдык туннель синдрому бар адамдар үчүн бир потенциалдуу вариант хирургияны кароо болушу мүмкүн. Хирургия дарыгерлерге ортоңку нервге болгон кысымды жеңилдетүүгө мүмкүндүк берет, анын жанынан өтүүчү тарамышты кесүү. Дарыгерлер операциянын эки түрүн аткара алышат: эндоскопиялык хирургия жана ачык операция.

  • Эндоскопиялык хирургия - бул жерде врач билегиңиздин ичине салынуучу кичинекей камераны, андан кийин тарамышыңызды кесүү үчүн кичинекей хирургиялык шаймандарды колдонот. Эндоскопиялык хирургия ачык хирургия сыяктуу качып кетпейт жана калыбына келтирүү оңой. Мындан тышкары, ал байкалаарлык тырыктарды калтырбайт.
  • Ачык хирургия - бул жерде врач билегиңиз менен алаканыңызды кесет, андыктан карпальдык туннель менен медианалык нерв көрүнүп турат. Билегиңиз менен алаканыңыздын бир жери кесилет, врач нервге болгон кысымды жеңилдетүү үчүн байламтаны кесип алат. Чоңураак кесилгендиктен, калыбына келүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн жана тырык пайда болот.
  • Башка хирургиялык терс таасирлери болуп төмөнкүлөр саналат: нервдин тарамыштан толук эмес чыгышы, башкача айтканда, оору толугу менен басылбайт; жараатта инфекция; тырыктар; жана нервдин жабыркашы. Хирургия жөнүндө чечим кабыл алуудан мурун, мүмкүн болгон терс таасирлерди дарыгериңиз менен талкуулаңыз.

Кеңештер

  • Сиз физикалык же кесиптик терапевттен биринчи жолу билегиңизди скотч менен жабыштырууну сурансаңыз болот, андыктан анын кантип жасалганын жана акыркы жыйынтык кандай болушу керек экенин көрө аласыз.
  • Сиз кинезиология лентасын дарыканалардан жана кээ бир спорттук дүкөндөрдөн, ошондой эле Amazonду кошо алганда көптөгөн онлайн дүкөндөрүнөн сатып ала аласыз.

Сунушталууда: