Назик, ооруткан билек колуңузду колдонууну кыйындатат. Бактыга жараша, билектериңизди эс алып, шишикти азайтканыңыздан кийин, көпчүлүк оору кетет. Ооруну басаңдатуучу жана муз пакеттери билектериңизди айыктырганда сизге ыңгайлуу кылат. Лифтинг жаракатынан айыгып чыккандан кийин, башка жаракаттын алдын алуу үчүн билектериңиздеги булчуңдарды күчөтүңүз. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо, спорттук боолорду колдонуу жана кичине көлөмдү көтөрүү билектериңизди коргой алат.
Кадамдар
Метод 1 2: Билек оорусун азайтуу
Кадам 1. Бир нече күн бою көтөрүү же башка оор иштерден алыс болуңуз
Көтөрүүдөн, көнүгүүдөн же чоюлуудан кийин ооруну сезсеңиз, оору басылганга чейин кысым көрсөтүүдөн же билегиңизди сунуудан алыс болуңуз. Бул билектериңиздин жаракат алуусуна жараша бир нече күнгө созулушу мүмкүн.
- Билекти эс алуу сезгенүүнү басаңдатып, билегиңиздин айланасындагы булчуңдарга көбүрөөк зыян келтирүүдөн сактайт.
- Кээ бир кыймыл билектериңизге жардам бериши мүмкүн, бирок кыймылдын диапазонун сактоо менен. Сиз кадимки күнүмдүк иштерди жасай аласыз, мисалы терүү же тазалоо.
Кадам 2. Билектериңиз ийкемдүү болушу үчүн билек чөйрөлөрүн жасаңыз
Билегиңизде эч кандай сынык же көз жаш жок болсо, билек чөйрөлөр сиздин кыймыл диапазонуңузду жакшыртып, катуулугун азайтып, айыгууга өбөлгө түзөт. Билек чөйрөлөрүн жасоо үчүн билегиңизди сааттын жебеси боюнча акырын 10 жолу айлантыңыз. Андан кийин, сааттын жебесине каршы 10 жолу барыңыз.
Эгерде сиз колдоого муктаж болсоңуз, анда кайра жаракат албоо үчүн кадимки күнүмдүк иштерди кылып жатканда билекти сындырыңыз. Дарыканадан же супермаркеттен билектериңизди сатып алыңыз. Аларды узакка кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар билегиңиздин кыймылдуулугун төмөндөтөт
Кадам 3. Муз пакеттерин билектериңизге сүйкөңүз
Муз пакеттерин билектериңизге коюп, ошол жерде 10 мүнөт кармаңыз. Сиз муну саатына бир жолу, билегиңиз ооруп турган 1-2 күндө жасай аласыз.
Эгерде муз пакеттериңиз жок болсо, муз кубиктерин нымдуу сүлгүгө ороп, билектериңиздин үстүнө карматыңыз. Музду териңизге түз коюудан алыс болуңуз
Кадам 4. Оору уланса, билегиңизге жылуулукту сүйкөңүз
Муз жаракат алгандан кийин эң жакшы болгону менен, жылуулук айыгууга өбөлгө түзүп, жаракаттан бир же эки күндөн кийин ооруну басаңдата алат. Билегиңизге 15-20 мүнөт жылуулукту коюңуз. Жылыткычты күйгүзүңүз же сүлгүнү ысык сууга чылап коюңуз.
Эң көп пайда алуу үчүн, билегиңизге жылуулук менен музду алмаштырыңыз
Кадам 5. Массаж алыңыз же билегиңизди сүртүңүз
Кесиптик массаж терапиясы билектин оорушун, шишикти басаңдатып, сезгенүүнү басаңдата алат. Массажист колуңуздун булчуңдарына басым жасайт, анткени булар сиздин билек кыймылдарыңызды көзөмөлдөйт. Ошондой эле тез жардам алуу үчүн билектериңиздин ички бөлүктөрүн чыканакка жакын сүртсөңүз болот.
Кадам 6. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Билегиңиздеги сезгенүүнү азайтып, сизге ыңгайлуу боло турган ооруну басаңдатуучу каражатты сатып алыңыз. Ибупрофенди же ацетаминофенди алуу үчүн өндүрүүчүнүн дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Билегиңизге зыян келтиргенден кийин бир нече күн бою биржадан тышкаркы ооруну басаңдатуучу дарылар керек болушу мүмкүн.
Кадам 7. Керек болсо медициналык жардам алыңыз
Эгер билегиңизди эс алып, ооруну басаңдатуу үчүн чараларды көрсөңүз, бирок 1-2 жумадан кийин дагы эле ооруп жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгер физикалык терапевт бар болсо, алар менен жолугушууну да пландаштырсаңыз болот. Сиз ошондой эле дарыланууңуз керек:
- Сизде катуу оору бар.
- Ооруну OTC ооруну басаңдатуучу каражаттар менен дарылоо өтө оор.
- Билегиңиз шишип кетти.
Метод 2 2: Билектериңизди чыңдоо
Кадам 1. Билектериңизди боо же скотч менен ороп алыңыз
Кайра көтөрүүгө даяр болгондо, баштоодон мурун билегиңизди жаракаттан коргоңуз. Көтөрүүдөн мурун билегиңизди спорттук лента менен ороп же билекти тагыңыз. Булар калыбына келтирүүчү билектериңизге тийгизе турган кысымды жеңилдетет.
2 -кадам. Булчуңдарды чыңдоо үчүн ийилүү сунууларды жасаңыз
Көтөрүүдөн мурун булчуңдарыңызда чыңалуунун алдын алыңыз. Билектериңизди бүгүп жатканда билектериңизди жана чыканагыңызды түз кармаңыз. Стречти 30-60 секунд кармаңыз. Билектериңизди карама -каршы жакка бүгүп, сунууну дагы 30-60 секунда кармап туруңуз.
- Сиз ошондой эле билегиңиздин кыймыл диапазонун жакшыртуу үчүн күн бою жасай аласыз.
- Же болбосо, билегиңиздин муунунун айланасындагы булчуңдарды күчөтө турган билек тарамыштарын колдонуп көрүңүз.
- 5 - 7 фунт (2,3 - 3,2 кг) гантелди алаканыңызды ылдый каратып кармап, билегиңизди өйдө жана ылдый 20-20 ирет кайталаңыз. Андан кийин алаканыңызды өйдө каратып тескери кыла аласыз.
3 -кадам. Билектериңизди күнүнө 3 жолу айлантууга машыгыңыз
Чыканагыңызды 90 градуска буруп, алаканыңызды жерге каратып туруңуз. Бул абалды 5-10 секунд кармап туруңуз. Андан кийин билектериңиз менен билектериңиз айланып кетиши үчүн колуңузду оодарыңыз. Эми алаканыңыз өйдө каралышы керек. Бул абалды 5-10 секунд кармап туруңуз. Күнүнө болжол менен 3 жолу бул бурулуштарды 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 4. Сиз көтөргөн сумманы азайтыңыз
Көтөрүүгө көнгөнүңүзгө караганда жеңил салмактан баштаңыз жана билегиңиз күчөгөн сайын бара -бара салмак кошуңуз. Эгерде сиз салмак кошуп, билегиңиздин оорушун сезе баштасаңыз, тыныгуу жасап, кайра көтөрө баштаганда аз салмак колдонуңуз.
Кадам 5. Көтөргөндө билегиңизди нейтралдуу абалда кармаңыз
Көтөрүп жатканда билегиңизди кантип колдонгонуңузга көңүл буруңуз. Алар керлинг же салмактын негизги бөлүгүн албашы керек. Анын ордуна, билектериңиз түз же нейтралдуу болушу керек. Колуңуздун арт жагын билегиңиз менен жалпак тизип туруңуз. Мисалы, эгерде сиз бицепти тармал кылып жатсаңыз, анда өзүңүзгө оордукту алып келгенде билегиңизди түз кармаңыз.
