Тантрикалык йога руханийликке жана психикалык тунуктукка багытталган. Бул йоганын башка түрлөрү сыяктуу физикалык жактан талаптуу эмес, бирок, адатта, көбүрөөк топтолууну талап кылат. Көптөгөн тантра позалары кадимки йога позаларына окшош, бирок айырмасы сиз чакраңызга кантип топтолуп, денеңиз менен акылыңызды байланыштырууга багытталгандыгыңызда. Сиз ошондой эле байланыш жана ынактыкты түзүү үчүн өнөктөшүңүз менен тантрикалык йога жасай аласыз. Эгерде сиз тантрикалык йога сунуштаган нерселердин бардыгын көргүңүз келсе, анда азыр баштасаңыз болот!
Кадамдар
Метод 3 3: Тантра техникасы
1 -кадам. Чакраларга көңүлүңүздү сунуп же медитация кылып жатканыңызга буруңуз
Тантрикалык йога дене тарбиясына караганда руханий тең салмактуулук жөнүндө. Акыл -эсиңизди жана денеңизди тең салмакка келтирүүнүн негизги жолу - бул машыгуу учурунда чакраңызга, же омурткаңыздын 7 конкреттүү энергия чекитине топтоо. Кайсы позаны кармабаңыз, чыныгы тантра тажрыйбасын алуу үчүн ар кандай чакраларга басым жасаңыз.
- Чакранын жайгашкан жери - бул сиздин омурткаңыздын негизи, сакрумдун үстү (жамбашыңыздын ортосундагы куйрук сөөктөн бир аз жогору), киндиктин артында, плечоңуздун ортосунда, алкымыңызда, көзүңүздүн ортосунда жана башыңыздын чокусу. Көнүгүү учурунда ар бирине көңүл бурууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Сиз бир эле позицияны кармап турганда бир нече чакраларга көңүл бурсаңыз болот. Сыртынан окшош болот, бирок сиз руханий энергияңызды тең салмакта аласыз.
Кадам 2. Акылыңызды топтоо үчүн мантраны кайталаңыз
Мантралар, же рухий сөздөр, тантризмдин чоң бөлүгү. Жалпысынан алганда, дем чыгарган сайын мантраны кайталаңыз. Бул сиздин энергияңызга жана концентрацияңызга багытталат.
- Эң кеңири тараган мантра - "Ом", бирок сиз колдоно турган башка индуизм фразалары да бар.
- Кээ бир позаларда, сиз чакраңыздын бирине токтолгон сайын, мантраны кайталай аласыз.
- Йога - денеңизди чыңдоонун эң сонун жолу, бирок ал сиздин жан дүйнөңүзгө чындап кирип, аң -сезимиңизди тазалоого мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 3. Интимдүүлүктү түзүү үчүн өнөктөшүңүз менен көз байланышта болуңуз
Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен тантра менен машыгып жатсаңыз, анда экөөңүздөрдүн ортосундагы байланышты түзүү негизги багыт. Сиз өнөктөш менен иштеп жатканда көз тийүү талап кылынбайт, бирок бул байланышты куруу үчүн абдан жакшы. Бардык өнөктөштөр бири -бириңизге карама -каршы турган жерде, максималдуу жакындык үчүн бири -биринин көзүнө караңыз.
Эгерде сиз романтикалык өнөктөш менен иштесеңиз, көз менен байланыш өзгөчө маанилүү
Кадам 4. Йога толуктоо үчүн медитация
Йога - тантризмдин бир гана бөлүгү. Ой жүгүртүү медитация да өзүңүз менен байланыш түзүүнүн маанилүү аспектиси болуп саналат. Тынчтык абалда отуруп, көзүңдү жум. Терең дем алып, ойлоруңузга көңүл буруңуз. Башыңызды алаксыткан нерселерден тазалап, акылыңызды башкарууга жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Сиз йога сессиясына чейин же андан кийин медитация кыла аласыз. Бул сиздин эс алууңузду жана эстүүлүгүңүздү өнүктүрүүгө жардам берет.
- Сиз ошондой эле өнөктөшүңүз менен медитация кыла аласыз.
Метод 2 3: Жеке позалар
Кадам 1. Тынчтык позасында эс алыңыз
Бул йога сессиясына чейин стрессти бошотуу үчүн жакшы баштоочу позиция. Тизелериңиз жамбашыңыздан ылдыйыраак болуп төшөктө бутуңузду кайчылаштырып отуруңуз. Колдоруңузду гян мудра абалына коюңуз, сөөмөйүңүздүн учуна бармагыңыздын учуна тийип, калган 3 манжаңызды сунуп. Колуңуздун чокусун тизеңизге коюңуз. Андан кийин 5 жолу терең дем алып, аларды бошотуп, денеңизди жана акылыңызды эс алыңыз.
- Бул позада турганда дем алууңузду жана чакраңызга көңүл бурууну унутпаңыз.
- Эгерде сиз тизеңизди жамбашыңыздын астына ала албасаңыз, анда төшөккө же блокко отуруп жамбашыңызды көтөрүңүз.
- Сиз бул позицияны медитация позасы катары колдоно аласыз.
Кадам 2. Артыңызды жана капталдарыңызды прана мудра сунушу менен бошотуңуз
Бутуңузду кайчылаштырып отурганда, эки колуңуз менен ылдый караган үч бурчтук жасоо үчүн манжаңыздын учу менен бутуңуздун ортосун басыңыз. Дем алып, акырындык менен колду далыңыздан жогору көтөрүп, алаканыңызды өйдө караңыз. Аларды акырын түшүрүп, кыймылды дагы 10 жолу кайталаңыз.
- Бул медитация учурунда колдонууга жакшы позиция.
- Колуңуз чакраңыздын биринен өткөн сайын, энергияңызды топтоо үчүн мантраны кайталап көрүңүз.
3 -кадам. Күнгө салам берүү позициясы менен өйдө карай сунуңуз
Йога төшөгүңүздүн бир четиндеги тоо позасынан баштаңыз. Тоо позасы үчүн, бутуңузду бириктирип түз туруңуз, манжаларыңызды төшөгүңүзгө казып, далыңыз менен артка бүгүңүз. Далыңызды жана далыңызды сунуу үчүн колуңузду өйдө көтөрүңүз. Анан эңкейип, колуңузду сунуп, башыңызды алдыга караңыз. Колуңуз бутуңузга жеткенде, омурткаңызды узартуу үчүн башыңызды алдыга жылдырыңыз. Өзүңүздү жай көтөрүңүз жана муну дагы 3 жолу кайталаңыз.
- Сиз бутуңузга же бутуңузга чейин жетүү үчүн ийкемдүү болбошуңуз мүмкүн. Бул эч нерсе эмес. Бошотуу үчүн сизге бир аз практика керек.
- Бул омурткаңыздагы чакраларга басым жасоо үчүн жакшы позиция.
Кадам 4. Жоокердин позасын жамбашыңызды сунуу үчүн уруңуз
Төшөгүңүздүн аягында туруп, сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Тизеңиз бутуңуздун үстүндө болушу үчүн сол бутуңузду бүгүңүз жана оң бутуңузду түз кармаңыз. Эки колуңузду киндигиңиздин үстүнө коюп, демиңизди эки колуңузду алаканыңызды өйдө каратып, башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Көкүрөгүңүздү ачуу үчүн мүмкүн болушунча жогору сунуңуз. Андан соң демиңизди чыгарып, колуңузду кайра түшүрүңүз. Муну 5 жолу кайталаңыз жана тараптарды алмаштырыңыз.
Сиз муну өнөктөшүңүз менен да кыла аласыз. Байланышты түзүү үчүн бири -бириңизге караңыз жана көз тийбеңиз
Кадам 5. Өзгөртүлгөн стол үстүндөгү поза менен жүрөгүңүздү ачыңыз
Үстөлдүн үстүнөн баштаңыз, баштапкы позицияңыз. Андан кийин сол колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнө коюп, сол ийиниңизди артка жылдырып көкүрөгүңүз менен жамбашыңызды ачыңыз. 5 дем алыңыз, анан алдыга артка жылыңыз. Өзүңүздү кайра орнотуп жатканда, тараптарды алмаштырыңыз.
- Эгерде сиз дасторконго кантип кирүүнү билбесеңиз, колуңуз менен тизеңизге полго түшүңүз. Тизелериңизди жамбашыңыздын туурасынан, колуңуздун ийининен туурасын түздөн-түз далыңыздын астына жасаңыз.
- Бул позада тең салмактуулукту сактоо үчүн өзөгүңүздү бекем кармоону унутпаңыз.
Кадам 6. Баланын позасын бүтүрүңүз
Бул йога сессиясынан кийин эс алуунун жакшы жолу. Чөгөлөп, бутуңуздун астына отуруңуз. Андан кийин алдыга эңкейип, колуңузду алдыңызга сунуңуз. Чекеңизди жерге түшүрүүгө аракет кылыңыз. Бул позицияны карманыңыз жана эс алуу үчүн терең дем алыңыз.
- Эгерде сиз полго жетүү үчүн ийкемдүү болбосоңуз, анда эч нерсе болбойт. Сиз ийкемдүүлүгүңүздү түзөсүз.
- Бул абалды медитация же эс алуу үчүн да колдонсоңуз болот.
3 -метод 3: Өнөктөш позалары
Кадам 1. Байланыш түзүү үчүн жүрөктүн позициясын байкап көрүңүз
Бул өнөктөшкө негизделген йога сессиясынын жөнөкөй башталышы. Өнөктөшүңүздү каратып, бутуңузду кайчылаштырып отуруңуз. Анан оң колуңузду өнөктөшүңүздүн жүрөгүнүн үстүнө коюп, аларга да ошондой кылыңыз. Отуруп, терең дем алыңыз, бири -бириңиздин энергияңызды сезип, өнөктөшүңүздүн жүрөгүнүн соккусуна көңүл буруңуз.
- Бул сунууга караганда эс алуунун тартиби. Сиз аны жылытуу катары же өнөктөшүңүз менен байланыш түзүү үчүн колдоно аласыз.
- Өнөктөш тантра позалары салттуу түрдө романтикалык өнөктөштөр менен жасалат, бирок бул талап эмес. Достор тантрикалык позаларды да жасай алышат.
Кадам 2. Яб юм позициясы менен ынактыкты түзүңүз
Жолдошуңузду буту менен жерге отургузуңуз. Андан кийин алардын сандарына отуруп, бутуңузду далыңызга ороп коюңуз. Колдоруңузду өнөктөшүңүзгө ороп, чекеңизди аларга тийгизип коюңуз. Жакындыкты түзүү үчүн бири -биринин дем алуусуна жана жүрөктүн кагышына көңүл буруңуз.
- Сиз өнөктөшүңүз менен көз байланышта боло аласыз, же экөө тең көзүңүздү жума аласыз.
- Адаттагыдай эле, эркек өнөктөш полго отурат, бирок сиз каалагандай машыксаңыз болот.
- Эгер тантрикалык сексти да сынап көргүңүз келсе, бул жалпы позиция.
3 -кадам. Бутуңузду жана артыңызды кайык позасы менен сунуңуз
Бул өнөктөштөрдүн ортосундагы тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана байланышты түзүүнүн жакшы жолу. Өнөктөшүңүзгө карап отуруп, бири -бириңиздин колуңуздан кармаңыз. Бутуңузду колуңуздун ортосуна көтөрүңүз жана бутуңуздун таманына өнөктөшүңүздүн колуна тийип туруңуз. Анан бутуңузду сунуп, бутуңузду асманга көтөрүңүз. Тик отурганда бутуңузду толугу менен түздөөгө аракет кылыңыз.
- Сиз көнүп калганда бул бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз бутуңузду толугу менен түздөй албасаңыз, кабатыр болбоңуз.
- Байланыш түзүү үчүн бул кызмат учурунда өнөктөшүңүз менен көз байланышта болууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Өнөктөш баланын позасы менен эс алыңыз
Бул өзүңүздү сунуунун жана байланыш түзүүнүн жөнөкөй жолу. Сиздин өнөктөшүңүз да ушундай кылса, кадимки баланын позасына кириңиз. Колуңузду сол алаканыңызды өйдө каратып, оң колуңузду ылдый каратып сунуңуз. Алаканыңызды өнөктөшүңүз менен байланыштырыңыз. Бул позаны кармаңыз жана экөөңүздүн ортосундагы байланышты сезиңиз.
Кеңештер
- Батыштыктар, адатта, тантризмди секс менен байланыштырышса да, бул анын кичинекей гана бөлүгү. Кесипкөйлөр тантризмди интимдүүлүктү жогорулатуу үчүн колдонууга аракет кылардан мурун өзү менен машыгууну сунушташат.
- Эгерде сизге көбүрөөк жетекчилик керек болсо, тантрикалык йога сабагын алсаңыз болот.
