Эмчек рагына ким кабыларын жана ким албасын так айтуу мүмкүн болбосо да, тобокелчилигиңизди азайтуу жана коргонуу үчүн кыла турган нерселер бар. Эмчектин ден соолугун оптималдаштыруу үчүн жасалган жашоо образын сактоо менен, үзгүлтүксүз эмчек ден соолугуна текшерүүдөн өтүп, тобокелдик деңгээлин баалоо менен сиз эмчек рагынан коргоно аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголду олуттуу колдонуу эмчек рагынын өнүгүшүнө салым кошо алат. Алкоголду күнүнө бирден ашык ичимдик менен чектөөгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Тамекинин канцерогендик касиеттери ар кандай рак ооруларына, анын ичинде эмчек рагына байланыштуу болгон. Эгерде сиз чылым чексеңиз, тамеки колдонууну азайтуунун же жок кылуунун эң жакшы жолу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Сиздин диетаңыз эмчек рагына жана башка ракка чалдыгууңузга таасир этиши мүмкүн экендигине бир нече далилдер бар. Жер Ортолук диета эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Туура тамактануу дени сак салмакты сактоого жардам берет, бул эмчек рагынын алдын алууда маанилүү фактор.
Жер Ортолук диета Майо клиникасы тарабынан эмчек жана жүрөктүн ден соолугу үчүн сунушталган. Бул диета өсүмдүккө негизделген тамактанууга (жемиштер, жашылчалар, аралаш жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү), дени сак майларды (зайтун майы, рапс майы) колдонууга жана туз менен кызыл этти азайтууга багытталган
Кадам 4. Көнүгүүнү көп алыңыз
Көнүгүү денеңизге пайдалуу гана болбостон, салмакты сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык жактан активдүү адамдар эмчек рагына азыраак чалдыгышат. Жумасына жок дегенде төрт саат көнүгүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Радиациянын керексиз таасирин чектеңиз
Рентген нурлары, КТ же ПЭТ сыяктуу радиацияга негизделген медициналык иштетүүчү техникадан алыс болуңуз, эгер сиз жана дарыгериңиз медициналык жактан зарыл деп ойлобосоңуз. Радиациянын таасири сизге эмчек рагына жана рактын башка түрлөрүнө коркунуч келтириши мүмкүн.
Кадам 6. Дарыгер менен гормон терапиясынын тобокелчиликтери жөнүндө сүйлөшүңүз
Гормон алмаштыруучу терапияда же гормоналдык бойго бүтүрүүдө гормондордун узак мөөнөттүү таасири эмчек рагына чалдыгуу коркунучу менен байланышкан. Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды же гормонго негизделген терапиянын башка түрлөрүн алып жатсаңыз же карап жатсаңыз, потенциалдуу тобокелдиктер жана пайдалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн терапиянын дозасын жана узактыгын кантип чектөө же кыскартуу керектигин талкуулаңыз.
Кадам 7. Эмчек эмизүү, эгер мүмкүн болсо
Бардык эле энелер эмчек эмизе алышпайт, бирок эгер ал сизге жана балаңызга пайдалуу болсо, эмчек эмизүү сиздин эмчек ден соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн. Эмчек эмизүү эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтат.
Метод 2 3: Эмчектериңизди байкоо
Кадам 1. Айына жок дегенде бир жолу өзүн өзү текшерип туруңуз
Үзгүлтүксүз эмчек өзүн-өзү текшерүү эмчек рагынын алгачкы белгилерин аныктоонун ишенимдүү жолу эмес. Бирок, алар дагы эле көкүрөгүңүздүн нормалдуу абалын түшүнүү үчүн пайдалуу курал болуп саналат жана кээ бир учурларда эмчек рагына же башка шарттарга байланыштуу өзгөрүүлөрдү аныктоого жардам берет.
- Доктуруңуздан эмчекти текшерүүнүн туура жолун көрсөтүүнү жана экзамен учурунда эмнени карап көрүүнү сураныңыз.
- Экзаменди тапшыруу үчүн оң колуңузду башыңыздын үстүнөн кармап, сол колуңуз менен оң эмчегиңизди жана эмчегиңизди акырын сезиңиз. Манжаларыңыз менен тегерек формада төшүңүздүн айланасында кыймылдаңыз. Эмчек ткандарыңыздын калган бөлүгүнө салыштырмалуу бирдей эмес көрүнгөн шишиктерди же ткандарды сезиңиз. Процедураны кайталап, сол эмчегиңизди караңыз.
Кадам 2. Визуалдык түрдө эмчегиңизди текшериңиз
Колуңузду башыңыздын өйдө көтөргөндө пайда болушу мүмкүн болгон бүдөмүктүктөрдү, шалдыроолорду же кандайдыр бир чөгүүнү издеңиз.
3 -кадам. Эмчектериңиздин ай ичинде кандай өзгөрөрү менен таанышыңыз
Эгерде этек кириңиз, сиздин этек кир циклине байланыштуу көкүрөгүңүздөгү нормалдуу өзгөрүүлөрдү билиңиз. Этек кир же этек кир алдындагы симптомдорго байланыштуу эмчегиңиз назик же чоңоюп калган учурда, дайыма эмчекти текшерип турууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Эгерде сизде кооптонуу бар болсо, баа алыңыз
Эгер сиз тынчсыздандырган кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү же симптомдорду байкасаңыз, кадимки экзаменге келбесеңиз да, дарыгериңиз менен байланышыңыз.
Кадам 5. Жыл сайын врачыңызга текшерүүдөн өтүңүз
Дайыма текшерүү учурунда дарыгер эмчекти текшерет, анын жүрүшүндө эмчек ткандарынын бузулушун текшерет. Эгерде сиз кандайдыр бир шишиктерди же бүдүрлөрдү байкап калсаңыз, дарыгериңизге билдириңиз.
Кадам 6. Маммограмманы үзгүлтүксүз алыңыз
Жалпысынан алганда, дарыгерлер 40 жаштан жогору аялдарга үзгүлтүксүз (жылдык) маммограмманы сунушташат. Маммограммалар аркылуу эрте аныктоо мүмкүн жана эффективдүү дарылоону баштоо үчүн эмчек рагынын диагностикасына эртерээк жардам берет.
- Эмчек рагына чалдыгуу коркунучу жогору болгон аялдар кичинекей кезинен баштап маммограмманы алууну башташы мүмкүн.
- Жашооңузга жана үй -бүлөлүк тарыхыңызга жараша, врач жыл сайын же башка аралыкта маммограмманы сунуштай алат.
- Кээде, кандайдыр бир аномалиялар кеңири таралган рак же жөн эле жакшы эмес киста экенин аныктоо үчүн кийинки УЗИ талап кылынышы мүмкүн.
- Эркектер сейрек эмчек рагына чалдыгышкандыктан, дарыгерлер адатта эркектерге маммограмманы сунушташпайт. Бирок, эгер сиз эмчек рагынын мүмкүн болгон белгилерин, мисалы, төшүңүздөгү шишикти сезип жаткан эркек болсоңуз, анда врач диагностикалык экзамендин бир бөлүгү катары маммограмманы жасоону каалашы мүмкүн.
Метод 3 3: Сиздин тобокелчилигиңизди баалоо
Кадам 1. Үй -бүлөңүздүн тарыхын караңыз
Кээ бир адамдардын эмчек рагына генетикалык шыктуулугу бар. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө эмчек рагынын тарыхы бар болсо, анда сиз тобокелге кабылууңуз мүмкүн. Сиздин үй -бүлөңүздүн (апаңыз менен атаңыздын) эки тарабынын тарыхын караңыз, анткени эмчек рагына генетикалык шыктуулук эки тараптан тең келип чыгышы мүмкүн.
- Ошол эле гендер эмчек рагына байланышкан, башка рак түрлөрү менен да байланышкан. Сиздин үй -бүлөңүздө энелик бездин, уйку безинин же простата безинин жогорку даражадагы рагынын тарыхына көңүл буруңуз.
- Сиздин үй -бүлөдө рактын ушул түрлөрүнүн тарыхы бар болсо, дарыгериңизге билдириңиз.
Кадам 2. BRCA1 жана BRCA2 генетикалык мутацияларына тесттен өтүңүз
Бул гендердин мутациясы сизди эмчек рагына жана башка кээ бир рак түрлөрүнө ашыкча сезгич кылышы мүмкүн. Сиздин үй -бүлөңүздө эмчек жана жумуртка рагынын тарыхы бар болсо, бул мутацияларды текшерүү өзгөчө маанилүү.
Кадам 3. Жеке ден соолук тарыхыңызды караңыз
Генетикалык шыктануудан тышкары, эмчек рагына байланыштуу жеке тобокелдигиңизге байланыштуу башка факторлор бар. Эгерде сизде төмөнкү тобокелдик факторлорунун бири болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз:
- Жашы: 50дөн ашкан аялдар эмчек рагына көбүрөөк чалдыгышат.
- Тыгыз эмчектер: "Тыгыз" же тутумдаштыргыч ткандары жогору болгон аялдардын (майлуу ткандан айырмаланып) эмчек рагына чалдыгуу коркунучу жогору.
- Эрте этек кир: Эгерде сиз этек кирин 12 жашта же андан кичирээк баштасаңыз, анда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.
- Кош бойлуулук жок, же кеч бойго бүтүү: Эгерде сиз эч качан кош бойлуу болбосоңуз же 30 жаштан кийин биринчи жолу кош бойлуу болгон болсоңуз, анда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу бир аз жогорулашы мүмкүн.
- Эмчек рагынын же рак эмес эмчек ооруларынын мурунку тарыхы.
Кадам 4. Медициналык дарылоо жана дары -дармектердин тарыхын караңыз
Кээ бир медициналык процедуралар жана дары -дармектер да эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз бул дары -дармектердин бирин колдонгон болсоңуз же ушул медициналык процедуралардан өткөн болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз:
- Гормоналдык терапия (мисалы, менопаузадан кийин гормон алмаштыруучу терапия) же гормоналдык бойго бүтүрбөөчү каражаттар (мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар).
- Көкүрөк жана эмчектин башка рактарына нур терапиясы.
- Препарат диэтилстилбестрол (DES), кээде 1940-1971 -жылдары кош бойлуу аялдарга берилүүчү дары.
