Тамак рагы жыл сайын дүйнө жүзү боюнча адамдардын негизги өлтүргүчү болуп саналат. Бул өтө ар түрдүү тектүү адамдарга таасир этет. Мунун негизги себеби - социалдык, экономикалык жана этникалык бөлүнүүнү кесип турган бир катар маанилүү тобокелдик факторлору. Бактыга жараша, медициналык адистер жана илимпоздор тамак рагына себеп болгон эң чоң жана эң коркунучтуу коркунуч факторлорун аныкташты. Бир аз чечкиндүүлүк жана бир аз иштөө менен, бул коркунучтуу азапка чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү кескин түрдө азайта аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Түз коркунучтарды жоюу
1 -кадам. Тамеки буюмдарынан баш тартуу
Тамак рагынын эң чоң себептеринин бири тамеки колдонуу. Натыйжада, тамекини жашооңуздан четтетүү сөзсүз түрдө тамак рагынын рискин азайтат.
- Жалпы тамеки буюмдарына төмөнкүлөр кирет: тамеки, сигара жана чайноочу тамеки.
- Тамеки буюмдарын узак мөөнөттүү колдонуу тамак рагынын рискин экспоненциалдуу түрдө жогорулатат.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки продуктыларын кыска мөөнөттүү колдонуу тамеки рагынын коркунучун тамекини эч качан колдонбогон адамдарга караганда жогорулатат.
2 -кадам. Алкоголду азыраак ичкиле
Алкоголду ашыкча ичүү тамак рагына чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Натыйжада, эгер сиз көп ичүүчү болсоңуз, анда керектөөнү мүмкүн болушунча тезирээк азайтууга аракет кылышыңыз керек. Карап көрөлү:
- Ал тургай, орточо алкоголду колдонуу, мисалы, күнүнө бирден ашык ичүү, алкым рагына чалдыгууңузду жогорулатышы мүмкүн.
- Эгерде сизде "ашыкча" деп эсептелген нерселер жөнүндө суроолоруңуз болсо, доктурга кайрылыңыз. Эгер сиз эртең менен кесүүнү же муктаждыкты жана "көз ачкычты" керек деп ойлосоңуз, анда сизде спирт көйгөйү болушу мүмкүн.
- Ашыкча ичкен жана тамеки продукциясын колдонгон адамдар тобокелчиликтин эң жогорку деңгээлине ээ.
Кадам 3. Коопсуз жана маалыматтуу секс менен машыгыңыз
Тамак рагынын дагы бир башкы коркунучу - адамдын папилломавирустук инфекциясы (HPV). HPV вагиналдык жана оралдык секс аркылуу жугат. Акыркы жылдары, изилдөөлөр тамак рагы кээде HPV менен тыгыз байланышта экенин көрсөттү. Тамак рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн коопсуз жана маалыматтуу секс менен машыгыңыз.
- Эгерде сиз HPV менен ооруган адам менен мамиледе болсоңуз, оралдык секс сыяктуу жогорку тобокелдиктеги сексуалдык аракеттерден (жыныстык органдан оозуңузга жана тамагыңызга HPV жугушу мүмкүн) оолак болуңуз.
- HPV рактын кээ бир түрлөрүн (тамак рагы сыяктуу) алуу коркунучун 22 эсе жогорулатат.
Кадам 4. Кислота рефлюкс же гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусун башкарыңыз
Кислота рефлюкс жана аны менен байланышкан оорулар тамак рагынын дагы бир башкы тобокелчилиги болуп саналат. Бул узак убакыт бою ашказандан кислотанын кайра чачырап кетишинен улам, тамак жана кызыл өңгөчтүн тери клеткаларынын ракка көбүрөөк чалдыгуучу клеткаларга айланышына алып келет.
- Ашказаныңыздагы кислотаны азайтууга жардам берген биржадан дарыны алыңыз.
- Рефлюксти күчөтпөгөн диетаны колдонуңуз. Куурулган тамактардан, майлуу тамактардан жана цитрус жемиштеринен алыс болуңуз. Көпчүлүк жаңы жашылча-жемиштерге, тоок жана балык сыяктуу эттерге жана башка майлуулугу аз тамактарга көңүл буруңуз.
- Медициналык кесибиңиз менен рефлюксти активдүү башкарыңыз. Врач менен кеңешпей туруп, жаман рефлюктун көпкө созулушуна жол бербеңиз.
5 -кадам. Жакшы тамактанууну сактоо
Туура эмес тамактануу жана диетаңызда витаминдердин жана башка пайдалуу заттардын жоктугу тамак рагына чалдыгууңузду жогорулатат. Себеби кээ бир витаминдер жана азык заттар болбосо, денеңиз рак клеткалары менен алгачкы этапта күрөшүү үчүн керектүү нерсеге ээ болбойт.
- Жашыл, жалбырактуу жашылчаларды көп жеп, жашылча -жемиштердин кеңири спектрин колдонуңуз. Алардын курамында рак менен күрөшүүгө жардам берүүчү антиоксиданттар бар.
- Жашылча -жемиштерди көп жегендердин эт жана нитрат жегендерге караганда тамак рагына чалдыгуу коркунучу төмөн экени далилденди.
- Витаминдүү кошулмаларды алыңыз.
- Эгерде сизде кооптонуулар болсо, туура тамактануу боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3төн 2 бөлүк: Кыйыр тобокелчиликтерден алыс болуңуз
1 -кадам. Тамеки түтүнүнөн алыс болуңуз
Экинчи тамеки тамактын рагынын дагы бир башкы себеби болуп саналат. Көпчүлүк адамдар тамекини ташташса же эч качан тамеки тартпаса да, алар дагы деле рак оорусуна чалдыгышы мүмкүн, анткени алар тамеки чегүүгө узак убакыт бою дуушар болушкан.
- Үй -бүлөңүздү жана досторуңузду тамекини таштоого үндөңүз.
- Ресторандар жана спорттук стадиондор сыяктуу коомдук жайларда тамеки чегүү бөлүмдөрүндө отуруудан алыс болуңуз.
- Тамеки тартпагыла деген суранычтарыңызга карабай, айланаңызда тамеки чегип жаткан адамдар менен мамилеңизди үзүңүз. Кантсе да, сиздин ден соолугуңуз сиздин жыргалчылыгыңызды ойлобогон адам менен достошуудан же баарлашуудан маанилүү.
Кадам 2. Жумуш чөйрөңүзгө көңүл буруңуз
Изилдөөлөр рактын, анын ичинде алкым рагынын ыктымалдыгын жогорулатуучу көптөгөн химиялык заттарды аныктады. Натыйжада, сиз жумуш чөйрөсүндө сергек болуп, күн сайын кандай химикаттар жана түтүндөр менен иштешиңизге көңүл бурушуңуз керек.
- Эгерде сиз өнөр жай шартында иштесеңиз, анда жумуш берүүчүңүздүн вентиляцияны жана башка коопсуздук жабдууларын камсыздаганын текшериңиз.
- Эгерде сиз курулушта же ушул сыяктуу тармакта болсоңуз, анда бардык материалдарды тиешелүү түрдө иштетип, өкмөттүн көрсөтмөлөрүнө жана эрежелерине баш ийиңиз.
- Эгерде сиз жаңы ремонттолгон имаратта же потенциалдуу экологиялык көйгөйлөрү бар эски имаратта иштесеңиз, мүмкүн болгон көйгөйлөрдөн же коркунучтардан кабардар болуңуз.
- Ар дайым камкор жана демилгелүү болуңуз. Иш берүүчүңүз мыйзамды аткарып жатат же сиздин коопсуздугуңуз биринчи орунда деп ишенбеңиз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир конкреттүү көйгөйлөр болсо, Эмгекти коргоо жана ден соолук администрациясынын веб -сайтында (www.osha.gov) берилген айрым продуктуларыңыз жана заттарыңыз үчүн материалдык коопсуздук маалымат баракчаларын карап чыгыңыз.
3 -кадам. Стоматологиялык ден соолукту жана ооздун гигиенасын сактоо
Тиштин ден соолугунун начардыгы тамак рагынын дагы бир потенциалдуу тобокелчилиги болуп саналат. Эгерде оозуңуздун гигиенасын сактабасаңыз, тобокелдиктер бир топ жогорулайт, анткени оозуңузда бактериялар пайда болот. Мындан тышкары, начар тиш ден соолугу көңдөй жана башка ден соолук көйгөйлөрүн тобокелдигин жогорулатат - кээ бирлери тамак рагы менен байланышкан.
- Үзгүлтүксүз тиш тазалоону тактаңыз - күн сайын.
- Күнүнө эки жолу тишиңизди тазалаңыз.
- Жыл сайын же жарым жылда тиштериңизди профессионалдуу түрдө тазалаңыз.
Кадам 4. Жергиликтүү экологиялык коркунучтардан сак болуңуз
Бизди курчап турган айлана -чөйрөнүн булганышы да тамактын рагына себеп болот. Натыйжада, өзүңүздүн айланаңызды - өзүңүз жашаган, иштеген жана кайра жараткан нерселериңизди билиңиз.
- Эгерде сиз көмүр электр станциясынын же абанын булганышына салым кошкон өнөр жайдын жанында жашасаңыз, анда сиз тобокелчиликке көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз чоң жолдун же мамлекеттер аралык жашасаңыз, анда сиз тобокелчиликке көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Сиздин аймакта мүмкүн болуучу тобокелдиктер жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн жергиликтүү же мамлекеттик экологиялык мониторинг агенттиги менен сүйлөшүңүз.
3төн 3 бөлүк: Тамак рагы жөнүндө билүү
Кадам 1. Тамак рагына эмне себеп болорун билип алыңыз
Тамак рагы биздин чөйрөбүздөгү көптөгөн факторлордон улам пайда болот. Натыйжада, эгер сиз тамак рагына чалдыгуу коркунучун азайтууга олуттуу түрдө кызыкдар болсоңуз, анда потенциалдуу себептерди түшүнүп, алардан алыс болуу үчүн өзүңүздүн жолуңуздан чыгыңыз. Тамак рагына төмөнкүлөр себеп болушу мүмкүн экенин эске алыңыз.
- Тамеки буюмдарын колдонуу - бул чайноо жана ингаляцияны камтыйт
- Алкоголду ашыкча ичүү
- Туура эмес тамактануу
- Кислота рефлюкс же гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу
- Адам папилломавирусу (HPV)
- Кесиптик экспозиция
- Генетикалык факторлор
- Радиация
- Иммундук жетишсиздик
- Чайнап коюу
Кадам 2. Тамак рагынын өзгөчө белгилерин аныктоо
Тамак рагынын көптөгөн симптомдору бар, аларды башка көптөгөн оорулар менен чаташтырууга болот. Бул симптомдор, айрыкча, тамактын рагына сигнал боло турган башка симптомдор менен коштолсо, абдан кооптуу. Натыйжада, ден соолугуңузга сергек болуу жана кандайдыр бир тынчсызданууңуз же кандайдыр бир жаңы жана түшүнүксүз медициналык көйгөйлөр болсо, доктурга кайрылуу маанилүү. Тамак рагынын негизги симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Жөтөлүү
- Үндүн үнү, мисалы, каргылдануу
- Жутуу көйгөйлөрү
- Кулактын оорушу же оорушу
- Тамак оорусу же тамактын жарасы же шишиги
- Күтүүсүз салмак жоготуу
3 -кадам. Дарылоо жөнүндө билип алыңыз
Тамак рагын дарылоо ар кандай жана акыркы бир нече он жылдыкта узак жолду басып өткөн. Ар кандай дарылоо ар кандай байланышкан көйгөйлөр менен келет. Натыйжада, сиз доктурга кайрылып, дарылоо боюнча кандайдыр бир суроолор же тынчсызданууларыңыз бар -жогун сурашыңыз керек.
- Радиациялык терапия
- Хирургия
- Химиотерапия
- Дары терапиясы
Кеңештер
- Асбестке дуушар болуу тамак рагынын ыктымалдыгын жогорулатышы мүмкүн.
- Нурлануу терапиясы тамактын рагына алып келиши мүмкүн.
