Сиз кээде тез -тез заара кылып турушуңуз мүмкүн. Табарсыкты бошотуу үчүн бул адаттан тыш муктаждык көп суюктуктарды ичүүнүн, жамбаштын булчуңдарынын алсыздыгынын, же операциянын натыйжасы болушу мүмкүн. Эгерде сизде заара ушатпоо бар экенин байкасаңыз, анда жамбаш булчуңдарыңызды күчөтүп көрүңүз жана ваннаны азыраак колдонуу үчүн ичүүңүздү чектөө сыяктуу башка чараларды көрүңүз. Эгерде сиз заара кылып жатканыңызды адаттагыдан көбүрөөк тапсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени бул ден соолуктун олуттуу көйгөйүн көрсөтүшү мүмкүн.
Кадамдар
2 -бөлүктүн 1: жамбаш булчуңдарын чыңдоо үчүн Кегел көнүгүүлөрүн аткаруу
Кадам 1. Кегел көнүгүүлөрүнүн пайдасын таануу
Кегел көнүгүүлөрү - кош бойлуулуктан, төрөттөн, операциядан, карылыктан же ашыкча салмактан алсыз болгон жамбаштын булчуңдарын чыңдоонун бир жолу. Ар бир адам бул акылдуу көнүгүүлөрдү күндүн каалаган убагында жасай алат жана алар заара жана заңдын кармалышына жардам берет.
- Жамбаштын булчуңдары жатынды, табарсыкты, ичке ичегини жана түз ичегини колдойт.
- Кегелс сизди эс алууга жана жамбаштын булчуңдарын кысууга мажбурлоо менен иштейт.
- Кегелс, айрыкча, кош бойлуулук учурунда, заара кармоочулуктун алдын алууга жардам берүү үчүн иштеши мүмкүн.
- Эгерде жамбаштын булчуңдарынын алсырашынан чүчкүргөндө, жөтөлгөндө же күлгөндө зааранын катуу агышы байкалса, Кегел көнүгүүлөрү анча эффективдүү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Жамбаштын булчуңдарын аныктаңыз
Сиз жамбаштын булчуңдарынын кайда экенин билбешиңиз мүмкүн, бирок аларды аныктоо абдан оңой. Бул сиз Кегел көнүгүүлөрүн туура жасап жатканыңызды камсыз кылууга жана жамбаш булчуңдарыңызды эффективдүү күчөтүүгө жардам берет.
- Жамбаш булчуңдарыңызды табуунун эң оңой жолу - орто заара чыгарууну токтотуу. Эгерде сиз зааранын агымын ийгиликтүү токтотсоңуз, анда жамбаштын булчуңдарын аныктадыңыз.
- Жамбаш булчуңдарыңызды аныктоо үчүн сизге бир нече күн талап кылынышы мүмкүн, бирок аракетти улантыңыз жана көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Кадам 3. Табарсыгыңызды бошотуңуз
Жамбаш булчуңдарыңызды аныктагандан кийин, сиз Кегел көнүгүүлөрүн жасоого даярсыз. Жамбашыңызды эффективдүү машыктыруу үчүн табарсыгыңызды бошотууңуз керек болот.
Заара агымын баштоо же токтотуу үчүн Кегелдерди колдонбоңуз. Бул жамбаштын булчуңдарын алсыратып, ары кармай албай, заара жолдорунун инфекциясына чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн
Кадам 4. Аркаңызда жатыңыз
Сиз биринчи жолу Кегельс менен машыгып жатканыңызда же жамбаш булчуңдарыңызды аныктоодо кыйналып жатсаңыз, чалкаңызда жатыңыз. Бул сизге жамбаштын булчуңдарын натыйжалуу кыскартууга жардам берет.
Табарсыгыңызды толугу менен бошоткондон кийин гана чалкаңызда жатканыңызды текшериңиз
Кадам 5. Жамбаштын булчуңдарын жыйрыңыз
Же чалкаңызда, же эгер сиз Кегелстин эң алдыңкы практикасы болсоңуз, сиз тандаган башка жерде жамбаш булчуңдарыңызды жыйрыңыз. Аларды бешке чейин карма, анан бешке эс ал.
- Кегел көнүгүүлөрүнүн төрт же беш комплексин колдонуп көрүңүз.
- Акыры жамбаштын булчуңдарын 10 секундга жыйрып, анан 10 секундага чейин эс алдырыңыз.
- Булчуңдарды жыйрып жатканда демиңизди кармаңыз. Демиңиздин табигый түрдө агышына уруксат бериңиз.
Кадам 6. Жамбаштын булчуңдарын гана жыйрууга басым жасаңыз
Сизге ичтин, сандын же жамбаштын булчуңдарын чыңдоо азгырылышы мүмкүн, бирок сиз жамбаштын булчуңдарын гана жыйыштырууга көңүл бурушуңуз керек. Бул жамбаш кабатыңызды бекемдөөгө жардам берет.
Кадам 7. Кегел көнүгүүлөрүн күнүнө үч жолу жасаңыз
Кегел көнүгүүлөрүңүздү күнүнө жок дегенде үч жолу кайталаңыз. Бул жамбаштын булчуңдарын эффективдүү чыңдоого жана нээктин кармалышын азайтууга жардам берет.
Күнүнө кеминде үч ирет 10 ирет кайталаңыз
Кадам 8. Күчтүүрөөк жамбашка көңүл буруңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн Кегелдериңизди дайыма колдонсоңуз, анда бир нече айдын ичинде жамбаштын күчтүү катмарын байкашыңыз керек. Ошондой эле, заара кылуунун канчалык тез азайганын байкаса болот.
2дин 2 -бөлүгү: Сийдикти көзөмөлдөө үчүн жүрүм -турум ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Табарсыгыңызды машыктырыңыз
Табарсыкка үйрөтүү - бул ваннаны колдонуу каалоосунан кийин заара чыгарууну кечеңдетүүчү жүрүм -турум ыкмасы. Бул ыкма ваннага баруунун ортосундагы убакытты узартууга жардам берет.
- Заара ушаткандан кийин 5-10 мүнөт ваннада отурууну токтотуу менен табарсыкка машыгууну баштаңыз.
- Сиздин максат ваннага баруунун ортосундагы убакытты эки -төрт саатка чейин көбөйтүү болушу керек.
Кадам 2. кош боштукту аракет кылыңыз
Кош боштук - бул кыска убакыттын ичинде эки жолу заара ушатуу ыкмасы. Бул ыкма табарсыгыңызды бошотууга жана ашыкча кармоочулуктан сактанууга жардам берет.
"Кош боштуктун" эң эффективдүү жолу - табарсыгыңызды бошотуу, анан бир нече мүнөт күтүп, кайра заара кылууга аракет кылуу
3 -кадам. Ваннанын тыныгуусун пландаңыз
Заараны өтө көп күтүү оорлошуп кетиши мүмкүн. Барууну күтпөстөн, ваннанын тыныгуусун пландап берүү менен, жамбаш сөөгүңүздү бекемдөөгө жана кармай албооңузду көзөмөлдөй аласыз.
Ваннаны эки -төрт саат сайын колдонуңуз, көбүнчө канчалык көп барганыңызга жана канча ичкениңизге жараша. Канчалык көп ичсеңиз, бат -бат ваннаны колдонушуңуз мүмкүн
4 -кадам. Суюктукту азыраак ичиңиз
Нымдуулукту жана жалпы ден соолугуңузду сактоо үчүн жетиштүү суу алуу маанилүү. Бирок өтө көп суу ичүү жакшы эмес жана ваннаны бат -баттан колдонууга туура келиши мүмкүн.
- Эркектер күнүнө 13 8 унция чөйчөктөн (3 литр) суюктук ичүүнү көздөшү керек, ал эми аялдар тогуз 8 унция чөйчөктөн (2,2 литр) ичиши керек.
- Сиздин гидратталгандыгыңызды аныктоонун жакшы жолу - заараңыз ажатканада ачык сары түстө болсо.
5 -кадам Табарсыкты кыжырданткан тамак -аштарды жана суусундуктарды чектеңиз
Кээ бир тамак -аштар жана суусундуктар заара чыгарууну дүүлүктүрүшү же стимулдашы мүмкүн. Спирт ичимдиктерин, кофеинди жана кислоталуу тамактарды колдонууну азайтуу менен, өзүңүздү кармай албооңузду көзөмөлдөй аласыз.
- Кофе, кофеин кошулган чай, газдалган суу жана сүттү азайтыңыз
- Помидор, цитрус жемиштери жана жаңгак сыяктуу кислоталуу тамактарды азыраак жеп көрүңүз.
- Туздуу тамактарды көп жегенде ичүүнү жана заара кылууну талап кылышы мүмкүн.
- Канча протеин жегениңизди чектеңиз, анткени ал организмди заара менен кээ бир кошумча продуктуларды бөлүп чыгарууну талап кылат.
Кадам 6. Диуретиктерди врачтын көрсөтмөсү менен гана алыңыз
Кээде суу таблеткалары деп аталган диуретиктер, сизди заара кылууну тездетиши мүмкүн. Эгерде сиз жогорку кан басымын, шишикти, бөйрөктүн оорусун же кант диабетин (тез -тез заара кылуучу кант диабети) дарылоо үчүн диуретиктерди алып жатсаңыз, башка дарылоо ыкмалары тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер врачыңыз диуретиктерди жазып берсе, чындыгында, тез -тез заара кылып турушуңуз мүмкүн экенин билиңиз.
Эч качан дарыгер менен кеңешпей туруп, белгиленген дарыларды токтотпогула
7 -кадам. Анормалдуу заара чыгарууну таануу
Көпчүлүк адамдар күндүз ар бир үч -төрт саатта заара кылышат. Эгерде сиз кадимкиден көбүрөөк заара кылып жатканыңызды байкасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Тез -тез заара кылуу ваннаны адаттагыдан көбүрөөк колдонуу керектиги катары аныкталат.
- Көбүнчө заара күндүз же түн ичинде болушу мүмкүн.
- Тез-тез заара кылуу ден соолугуңузга, ден соолугуңузга, ошондой эле иштөөңүзгө жана уктооңузга таасирин тийгизет.
Кадам 8. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз тез -тез заара ушатып же кармай албасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Ал заара чыгаруу жолдорунун инфекциясы, табарсыктагы таштар, кант диабети, простата безинин көйгөйлөрү жана башка олуттуу шарттар сыяктуу башка шарттарды жокко чыгара алат.
- Эгерде сиз тез -тез заара кылсаңыз жана/ же кармай албасаңыз, суюктукту, алкоголду же кофеинди ичүүнү камтыган эч кандай себеп болбосо, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сизде төмөнкү белгилер бар болсо, анда врачка кайрылуу да маанилүү: заараңыздагы кан, кызыл же кара күрөң заара, оор заара кылуу, капталыңыздын оорушу, табарсыгыңызды заара кылуу же бошотуу, ваннаны колдонууга болгон каалоо жана табарсыктын көзөмөлүнүн жоголушу.
- Дааратканага барганда журналды түзүңүз. Так күндөлүк, көп убакытты камтыбайт, дарыгериңизге көйгөйүңүздү түшүнүүгө жардам берет.
