Эгер табарсыгыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, анда сиз күтүлбөгөн жерден "кетүү" каалоосуна кабылып калышыңыз мүмкүн (ал таптакыр зарыл болбосо да). Сийүү каалоосу кыжырдануудан тартып, жашоону өзгөртө турган көйгөйгө чейин өзгөрүшү мүмкүн. Бактыга жараша, табарсыкыңызды заара кармап, жамбаш сөөгүнүн көнүгүүлөрүн жасап, өзгөчө кырдаалдардын же агып кетүүлөрдүн алдын алуу үчүн бир нече жума бою машыктырсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Интервалдык окутуу
Кадам 1. Күн бою заара кылуучу конкреттүү убакыттарыңызды жазыңыз
24 сааттан 48 саатка чейин кадимки күнү заара ушатуу убактысын жазыңыз. Бул сизге адатта дааратканага баруу үчүн канча убакыт күтөөрүңүздү көрсөтөт, андыктан сиздин машыгууңуз үчүн жакшы башталыш бар. Муну эң так маалыматты алуу үчүн табарсыкка машыгууңузду баштоодон бир күн мурун жасаңыз.
- Мисалы, сиз саат сайын заара ушатууну каалашыңыз мүмкүн. Эгер муну билсеңиз, дагы канча убакыт күтүү керектигин аныктай аласыз.
- Көпчүлүк адамдар орточо эсеп менен күнүнө 4-7 жолу заара кылышат. Эгер сиз андан да көптү көрүп жатсаңыз, табарсыктын интервалдык машыгуусу сизге туура келет.
Кадам 2. Ойгоноор замат табарсыгыңызды бошотуңуз
Бул сизге күндүн жаңы башталышын берет, андыктан машыгууңузду баштасаңыз болот. Сиз төшөктөн тураарыңыз менен туалетке барып, табарсыгыңызды толугу менен бошотуңуз.
Сиздин табарсык адатта түнү бою көп заара чогултат, андыктан сиз баары бир барышыңыз керек болот
3 -кадам. Заараңызды демейдегиден 15 мүнөткө көбүрөөк кармаганга аракет кылыңыз
Мисалы, эгер сиз адатта дааратканага саат сайын барсаңыз, аны бир саат 15 мүнөт кармаганга аракет кылыңыз. Бул адегенде оор болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү уруп албаңыз.
Кофе жана чай сыяктуу кофеиндүү ичимдиктерден алыс болууга аракет кылыңыз. Булар табарсыкты активдүү кылат жана заара кылуу зарылчылыгын күчөтөт
4 -кадам. Отуруп, терең дем алып, каалооңузду сезиңиз
Эгерде азырынча заара кыла турган убак эмес болсо, анда бекем отургучка отуруп, кыймылсыз туруңуз. Терең жана терең дем алып, заараыңызды жок дегенде 5 мүнөт кармаганга аракет кылыңыз.
Сиз ошондой эле булчуңдарды бошоңдотууга же китеп же телешоу сыяктуу нерсеге алаксытууга көңүл бурсаңыз болот
Кадам 5. Аралыгын 15 мүнөткө жума сайын көбөйтүңүз
Заараыңызды дагы 15 мүнөт кармай алган соң, аны дагы 30 мүнөт кармаганга аракет кылыңыз. Сиз жумаларды уланта берсеңиз, акыры заараңызды узак жана узак кармай аласыз.
Сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн эң мыкты сотчусуз, андыктан интервалдын убактысын керектүү убакта көбөйтүп же азайта аласыз
Кадам 6. Табарсыгыңызды 6-12 жумага чейин машыктырыңыз
Табарсыкка машыгуу - бул узак процесс, жана денеңиз интервалдык машыгууга көнүшү үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн. Анын аягында сиз заараңызды бир убакта 3-4 саат ыңгайлуу кармашыңыз керек.
Сизде жакшы күндөр да, жаман күндөр да болушу мүмкүн жана бул эч нерсе эмес! Көңүлүңүздү чөгөрбөгөнгө аракет кылыңыз жана заараңызды көзөмөлдөө боюнча иштөөнү улантыңыз
Метод 2 2: жамбаш кабатындагы көнүгүүлөр
Кадам 1. Заара агымын токтотуп, жамбашыңызды табыңыз
Сиздин жамбаш булчуңдарыңыз заара агымын көзөмөлдөйт. Эгерде жамбаштын булчуңдары алсыз болсо, заараңызды көпкө кармоо кыйын болот. Заара кылып жатканда, булчуңдарыңызды заара агымы токтогонго чейин кысыңыз-бул жамбаштын булчуңдары.
- Сийдикти ортодо бир нече жолу токтотпогонго аракет кылыңыз. Муну узакка созулган мезгилде үзгүлтүксүз жасоо табарсыкка зыян келтирип, ЖЖЖИнин пайда болуу коркунучуна алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз жамбаштын булчуңдарын таба албай кыйналып жатсаңыз, газды өткөрбөгөнгө аракет кылып жатканыңызды кысып коюңуз. Же болбосо, манжаңызды кынга салып, булчуңдарыңызды жыйрыңыз.
Кадам 2. Ыңгайлуу абалда отуруңуз
Сиз отуруп, өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, көнүгүүлөрүңүздү жакшыраак аткара аласыз. Эч нерсеге алаксыбай түз отура турган бекем креслону тандаңыз.
Эгерде отуруу сиз үчүн ыңгайсыз болсо, анын ордуна жатып же тура аласыз
3 -кадам. Жаман булчуңдарыңызды 10-15 жолу кысыңыз
Сиз жаңы баштаганда, кысууну кармап туруунун кажети жок. Башка булчуңдарды кысып калуудан сак болуңуз жана дем алууңузду адаттагыдай кылыңыз.
Эгерде көнүгүүнү 10 жолу жасоо ашыкча болсо, мүмкүн болушунча көп жасаңыз. Өтө тез эмес, жай жүргөн жакшы
Кадам 4. Колуңуздан келгенде, сыгууну бир нече секунд кармап туруңуз
Көнүгүүлөрүңүздү улантып жатып, кысууну кармоо оңой жана оңой болот. Бошотуудан мурун аны болжол менен 3 секунд кармап турууга аракет кылыңыз.
Кысуу жана кармоо учурунда дем алууңузга жардам бериши мүмкүн, андан кийин бошогондо дем чыгарыңыз
5 -кадам. Көнүгүүлөрүңүздү күнүнө 3 жолу жасаңыз
Сиз көнүгүүлөрүңүздү эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды пландаштырып көрүңүз. Сиз канчалык ырааттуу болсоңуз, жыйынтыгы ошончолук жакшы болот.
Сиз бир нече айдан кийин жыйынтыктарды көрө баштайсыз
6 -кадам. Көнүгүүлөрдү аткарып жатканыңызды байкагандан кийин да жасай бериңиз
Сиз көнүгүүлөрдү жасаган сайын жамбаштын булчуңдарын чыңдоону улантасыз. Кааласаңыз, сиз ар бир машыгууңуздун журналын жүргүзө аласыз жана эгер сиз азырынча кандайдыр бир жыйынтыкты байкабасаңыз.
Жамбаш кабатындагы көнүгүүлөр заара кармап турууга жардам берет жана заара кылуу каалоосун басаңдата алат. Көнүгүүлөрүңүздү бир нече ай бою улантып жатканыңызда, заараңызды узак убакытка кармап турууңуз мүмкүн экенин байкасаңыз болот жана сизде күн бою агып кетүү азыраак болот
Кеңештер
- Эгерде сизде заара кармоодо көйгөйлөр болсо, жардам үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кегел көнүгүүлөрүндө ашыкча кылбаңыз. Өзүңүзгө зыян келтирүүдөн көрө, жайыраак барып, булчуңдарды коопсуз курганыңыз оң.
