Аккан табарсык синдрому, ошондой эле сийдикти кармоо деп аталат, аны менен күрөшүү уят жана тажатма болушу мүмкүн. Бул ооруну табарсыгыңыздагы стресс, заара жолдорунун көйгөйлөрү же табарсыктын начар иштешинен улам өнүктүрсөңүз болот. Табарсыгыңызды көзөмөлдөө жашоо образын колдонуу менен, күн бою канча суюктук ичүүңүздү тууралоо менен жасалышы мүмкүн. Ошондой эле табарсыкыңызды суюктукту жакшыраак кармоого жана жамбаш сөөгүңүздү бекемдөөгө үйрөтсөңүз болот. Эгер табарсыгыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, же табарсыктын оорусун сезсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Суюктуктун киришин жана жашоо образын тууралоо
1 -кадам. Күнү бою суюктукту аз өлчөмдө ичкиле
Суюктуктун көп болушу табарсыгыңызды басып, көзөмөлдөөнү кыйындатат. Бир убакта көп суюктукту жуткандын ордуна, суюктукту күн бою таркатыңыз. Ар бир тамактанууда 450 грамм суюктук алыңыз. Тамактардын ортосунда 8 унция (230 г) суюктук ичүү. Күнүнө 70-90 унция (2 000 - 2, 600 г) суюктукка ээ болуңуз.
- Суюктукту уктаар алдында эмес, эртең менен жана түштөн кийин ичүүгө аракет кылыңыз, ошондуктан заара кылуу үчүн түн ортосунда туруунун кажети жок.
- Суюктуктар суу же сүт сыяктуу суусундуктардан, ошондой эле шорпо же шорпо сыяктуу азыктардан келгенин унутпаңыз.
Кадам 2. Табарсыгыңызды кыжырдантпаш үчүн гидратталган бойдон болуңуз
Күн бою суюктуктун жетишсиздиги табарсыкка стресс алып келиши мүмкүн. Суусуздануу заараңызды абдан топтоштуруп жибериши мүмкүн, бул сиздин табарсыгыңызды кыжырдантып, заара кылышыңыз керек болгондо көзөмөлдөөнү кыйындатат. Күнү бою аз суу ичип турганыңызды текшериңиз, ошондо сиз гидратталган бойдон каласыз.
Жаныңызда суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз, ошондо сиз сууну оңой жутуп аласыз. Суусузданып калбаш үчүн ар бир тамакта сууңуз бар экенин тактаңыз
3 -кадам. Кофе, чай жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Бул суусундуктар табарсыгыңызды кыжырдантышы мүмкүн. Бул суусундуктарды азыраак ичиңиз же табарсык көйгөйлөрүңүздүн жакшырганын көрүү үчүн бир жума бою диетаңыздан алып салыңыз.
- Ошондой эле газдалган суусундуктардан алыс болуңуз, мисалы, газдалган суу же газдалган суу, анткени алар табарсыгыңызды кыжырдантышы мүмкүн.
- Сиз суюктуктун бир бөлүгү катары мүкжидек ширесин аз өлчөмдө иче аласыз, анткени бул заара жолдорунун көйгөйлөрүнө жардам берет.
Кадам 4. Көнүгүүнү колдонуу менен дени сак салмакта болуңуз
Ашыкча салмак табарсыкка стресс алып, табарсыкты көзөмөлдөө көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ден соолукту чыңдоо үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасап көрүңүз. Фитнес сабагын алыңыз жана чуркоо, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз. Машыгууңузга жамбаш сөөгүн бекемдөө көнүгүүлөрүн кошуңуз, ошондо сиз бул аймакты бекем сактай аласыз.
5 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Тамак планын түзүңүз жана дени сак ингредиенттерди сатып алыңыз, ошондо сиз өзүңүздүн тамагыңызды даярдай аласыз. Тоок, балык жана буурчак сыяктуу дени сак протеинге бай тамактарды, ошондой эле жаңы жашылчаларды, жемиштерди жана дан эгиндерин түзүңүз.
Фаст -фуд жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Ачуу тамактарды, помидорго негизделген тамактарды жана шоколадды көп жебөөгө аракет кылыңыз, анткени алар табарсыгыңызды кыжырдантышы мүмкүн
Метод 2ден 4: Табарсыкка машыгуу
Кадам 1. Табарсык адаттарыңызды күндөлүктөн байкаңыз
1 жума заара кылган убактыңызды так жазыңыз. Ар бир зааранын ортосундагы убакыт ажырымына көңүл буруңуз. Табарсыктын адаттарына көз салуу сиздин "кадимки" заара кылууңузду түшүнүүгө жардам берет жана табарсыгыңызды кайра даярдоону баштоого мүмкүндүк берет.
Мисалы, "саат 9: күндүн биринчи заарасы" же "23:30: ойгонуп, заара ушатуу үчүн төшөктөн турду" деп жазып койсоңуз болот
Кадам 2. Зааранын ортосундагы убакытты 15 мүнөткө узартыңыз
Күндөлүк жазууларыңызды карап, орточо эсеп менен заара чыгаруунун ортосундагы убакытты эсептеңиз. Андан кийин, орточо убакытка 15 мүнөт кошуңуз. Заара кылуу убактысын мүмкүн болушунча кармап, узартууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, заара чыгаруунун ортосундагы орточо убакыт 30 мүнөт болсо, аны 45 мүнөткө чейин узартыңыз. Эгерде бул өтө эле көп сезилсе, анда 5 мүнөт сыяктуу кичине көбөйтүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Врачыңыз же урологуңуз керек болсо заара узартуу графигин түзүүгө жардам берет.
3-кадам. Заара чыгаруунун ортосундагы убакытты 2-4 саат аралыкка чейин узартыңыз
Бир нече күндүн ичинде же 1-2 жуманын ичинде зааранын ортосунда көбүрөөк убакыт кошуңуз. Дагы 15 мүнөт же 30 мүнөт кармаңыз, ар бир зааранын ортосунда 2-4 сааттык аралыкка жеткенге чейин.
- Эгерде сиз заара ушатууну кааласаңыз, бирок ал белгиленген убакыт эмес болсо, аны күтүүгө аракет кылыңыз. Телешоу көрүү, досуңуз менен сүйлөшүү же китеп окуу менен алаксытыңыз. Өзүңүздү алаксытуу үчүн терең дем алууга же чоюлууга аракет кылыңыз.
- Кофе, спирт же чай ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар табарсыгыңызды кыжырдантышы мүмкүн. Аз өлчөмдөгү суюктукту гана жутуңуз, андыктан заара кылгыңыз келбейт.
4 -кадам. Дайыма заара кылуу графигин сактоо
Күн сайын бир убакта дааратканага барууга аракет кылыңыз. Эртең менен ойгонгондо заара кылып, анан кийинки заара чыгарууга 2-4 саат убакыт бериңиз. Эгерде сиз кадимки графикке кармансаңыз, анда күнүнө 4-5 жолу гана заара кылышыңыз керек.
Денеңиздин заара чыгаруу графигине көнүшү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Чыдамдуу болуңуз жана белгиленген убакытка чейин заара кылуудан алыс болуңуз, ошондо табарсыгыңыз эффективдүү кайра даярдалышы мүмкүн
Метод 3 3: Жамбаш кабатыңызды бекемдөө
Кадам 1. Кегел көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Чалкаңызда жатып, бутуңузду жерге бүгүп коюңуз. Жамбаштын булчуңдарын 5-10 жолу катары менен кысыңыз. Бул булчуңдарды жыйыштыруу үчүн заараңызды кармап жаткандай кылыңыз.
- Кегелдин жай көнүгүүсүн жасоого аракет кылыңыз, мында сиз 5-10 секундга кысып, кармап турасыз.
- Жамбашыңызды бекемдөө үчүн күнүнө 10 жолу Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз күнүнө 50-100 Кегел көнүгүүлөрүн жасап жатканыңызды көбөйтө аласыз.
Кадам 2. жамбаш кабы топту сыгып алыңыз
Аркаңыз түз, ээгиңиз полго параллель болуп отургучка отуруңуз. Далыңызды жамбашыңыз менен түздөңүз. Көнүгүү топун же бекем жаздыкты алып, сандарыңыздын ортосуна коюңуз. Топту же жаздыкты кысып жатканда дем алыңыз. Сыгып жатканда дем алып, дем чыгарып, 10 секунд кармап туруңуз. Муну күнүнө 10 жолу жасаңыз.
Бул көнүгүүнү аткарганда креслонун четине отуруп, чалкаңызды отургучтан алыстатып өзүңүздү сынап көрүңүз. Бул тууралоо ички сандын жана ичтин булчуңдарын бекемдейт. Бул жерлерде күчтүү булчуңдардын болушу табарсыкты жакшыраак башкарууга жардам берет
3 -кадам. Отуруу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Бутуңузду далыңыздан алыстатып туруп, манжаларыңызды бир аз сыртка буруп туруңуз. Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды ылдый жерге ылдый түшүргөндө дем алыңыз. Жамбашыңызды булчуңуңузду алдыга кыйшайтыңыз, жамбаштын булчуңдарын тартуу үчүн, Pulse 1ден 2 дюймга чейин (2,5 - 5,1 см) өйдө жана ылдый 10 жолу.
- Төмөндө жана дем алуу учурунда дем чыгарууну текшериңиз. Пульс катары жамбаштын булчуңдарын кысыңыз.
- Убакыттын өтүшү менен булчуңдарды чыңдоо үчүн оордук менен чуркап көрүүгө болот. Чөгүп жатканда штанганы колдонуңуз же ар бир колуңузда эркин салмакты кармаңыз.
- Squats - бул табарсыктын булчуңдарын башкарууга жардам берген ички сан жана глуте булчуңдарын чыңдоонун эң сонун жолу.
Кадам 4. Кындын салмагын колдонуңуз
Кындын салмагы конус түрүндө жана кындын ичине ылайыкташтырылган. Баштоо үчүн кыныңызга аз өлчөмдө салмак кошуңуз, болжол менен 0,91 - 1,81 кг. Муну күнүнө 5-10 жолу жасаңыз.
- Төмөнкү булчуңдарды бекем кармап туруу үчүн, оор салмактарды сыгууга чейин аракет кылыңыз.
- Жергиликтүү ден соолукту камсыздоо дүкөнүнөн же Интернеттен вагиналдык салмак издеңиз.
- Аялдарда Кегел көнүгүүлөрүн туура эмес жасоо же өтө күч колдонуу менен вагиналдык булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Бул жыныстык катнаш учурунда ооруну жаратышы мүмкүн. Кегелсти туура жасоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 5. Тажрыйбалуу адис менен biofeedback аракет кылыңыз
Biofeedback сенсорлорду колдонуп, денеңиздеги булчуңдарды канчалык кыскартып жатканыңызды аныктайт. Кесипкөй биоэффекттин адиси сенсорлорду жамбаштын булчуңдарынын жанына коюп, Кегел көнүгүүлөрүн же башка бекемдөө көнүгүүлөрүн жасаганда туура жыйрылып жатканыңызды айта алат.
Ошондой эле, үй түзмөгүн колдонуп, үйдө өзүңүзгө биоэкспертиза жасай аласыз. Медициналык камсыздоо дүкөнүнөн же интернеттен biofeedback түзмөктөрүн издеңиз
Метод 4 4: Докторуңузга көрүнүү
Кадам 1. Сийип жатканда күйүп же ооруп калсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сизде заарада булуттуу заара же кан бар болсо, же сиз заара кылууда кыйналып жатсаңыз же өтө көп заара кылып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 2. Табарсыгыңызды көзөмөлдөө үй шартында жакшырбаса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгер табарсыгыңызды табарсыкка үйрөтүү, жашоо образын өзгөртүү же жамбаш сөөгүнүн көнүгүүлөрү менен башкара албасаңыз, жетекчилик үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 3. Дарыгер менен медициналык тарыхыңызды талкуулаңыз
Врач сизге табарсыкты көзөмөлдөө маселелери боюнча суроолорду берип, мурун табарсык көйгөйлөрүңүз болгонун билиши мүмкүн. Эгер табарсыкыңыздын үлгүлөрүнө күндөлүк кармасаңыз, дарыгериңиз сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүү үчүн аны көрүүнү суранышы мүмкүн.
Алар мындай суроолорду бериши мүмкүн: “Канча убакыттан бери табарсыкты көзөмөлдөө көйгөйлөрү бар? Күндүз канчалык көп заара чыгарасыз? Заара кылардан мурун заара кылуу каалоосу барбы? Өткөндө табарсыкты көзөмөлдөө же заара жолдорунда көйгөйлөр болгон беле? »
Кадам 4. Врачыңызга сизди текшерүүгө жана заараңызды текшерүүгө уруксат бериңиз
Догдуруңуз курсагыңызга, жамбашыңызга, жыныс органдарыңызга, көтөн чучугуңузга жана нерв системаңызга физикалык сынак тапшырат. Ошондой эле алар табарсыктын ичин караган цистоскопияны жана зааранын анализин текшере алышат, анда алар зааранын үлгүсүн инфекция же маселе боюнча текшерет.
Алар ошондой эле уродинамикалык изилдөөнү же зааранын басымын жана үлгүсүн өлчөө үчүн урофловду жасашы мүмкүн
Кадам 5. Табарсык көйгөйлөрүңүздүн себебин жана дарылануусун аныктаңыз
Эгерде табарсыгыңызды көзөмөлдөө көйгөйлөрү стресстен улам келип чыкса, анда дарыгериңиз суюктуктун көлөмүн жөнгө салуу, көнүгүү жасоо жана табарсыкка машыгуу сыяктуу жашоо образын өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн. Эгерде сиз табарсыктын мажбурлап жыйрылышынан улам көйгөйлөргө туш болсоңуз, анда дарыгериңиз табарсыкты көзөмөлдөө үчүн жашоо образын өзгөртүүнү же дары -дармектерди сунушташы мүмкүн.
- Врачыңыз табарсыкты көзөмөлдөө маселелери менен жашоону жеңилдетүү үчүн коргоочу ич кийим кийүүнү сунушташы мүмкүн.
- Эгер табарсыгыңызды көзөмөлдөө көйгөйлөрү заара жолдорунун тыгылып калышынан улам келип чыкса, анда дарыгериңиз бөгөттү алып салуу үчүн операцияны сунушташы мүмкүн.
