Интегративдик терапия-дагы интегративдик медицина деп аталат-бул медициналык эмес жана альтернативдүү ыкмаларды кам көрүү үчүн салттуу дарылоо менен айкалыштыруу практикасы. Рак чарчоосун басаңдатуу үчүн көрсөтүлүүчү жалпы интегративдик терапияларга велосипед тебүү жана басуу сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр, ошондой эле оордукту көтөрүү сыяктуу күч машыгуулары кирет. Энергиянын деңгээлин көтөрө турган башка интегративдик терапия ыкмаларына йога, медитация, тай -чи, массаж, акупунктура, ароматерапия, Аюрведа жана хронобиология сыяктуу салттуу ден соолук практикалары кирет. Диета да интегративдүү медицинанын маанилүү бөлүгү. Акыр -аягы, сиз чыгармачылык жагыңызды искусство же музыкалык терапия менен изилдөөгө аракет кылсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1: 4 Рак чарчоосун азайтуу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Көнүгүү учурунда коопсуз болуңуз
Ар дайым фитнеске жана энергияңызга туура келген деңгээлде машыгыңыз. Мисалы, эгер сиз велосипед тээп бара жатсаңыз жана чарчап жатсаңыз, улантпаңыз. Велосипед тебүүңүздү токтотуп, өзүңүздү улантууга күчүңүз бар экенин сезмейинче эс алыңыз же башка күнү рак менен чарчоо менен күрөшүңүз.
- Көнүгүү учурунда суусуз калуу үчүн суу ичиңиз. Сода жана таттуу ширелер, спирт жана кофеиндүү суусундуктар сыяктуу канттуу суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
- Качан машыгууну токтотууну билиңиз. Эгерде сиз башыңыз айланып, башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланып, кайтпай турган ооруну (айрыкча көкүрөгүңүздө же жүрөгүңүздө) сезсеңиз же жүрөгүңүз ылдамдап баратса, көнүгүүңүздү ошол күнү токтотуңуз.
Кадам 2. Сиздин медициналык командаңыз менен машыгуу режимин иштеп чыгыңыз
Сиздин медициналык командаңыз сизге конкреттүү абалыңызды жана медициналык тарыхыңызды эске алуу менен кандай көнүгүү эң жакшы экени жөнүндө кеңеш бере алат. Алар ошондой эле кээ бир көнүгүүлөрдүн сиздин рак чарчооңузга тийгизген таасири тууралуу болушу мүмкүн болгон суроолорго жооп бере алышат.
3 -кадам. Аэробдук басуу менен алектениңиз
Аэробикалык басуу - бул сиздин ден соолугуңузду жана жалпы жашооңузду жакшыртуу үчүн ылдамдык, максат жана күч менен басуу. Баштоо үчүн, ыңгайлуу бут кийимди байлаңыз.
- Кичине башта. Мисалы, сиз блогуңуздун айланасында беш мүнөт батыраак бассаңыз болот. Бир нече жумадан кийин чарчоо азая баштаганда, күн сайын басууңузду он мүнөткө чейин көбөйтүүңүз мүмкүн. Андан бир нече жума өткөндөн кийин, сиз басууну күн сайын он беш мүнөткө чейин көбөйтө аласыз.
- Күнүнө бир эмес, бир нече кыска сейилдөө менен чыдамкайлыкты өнүктүрө аласыз. Мисалы, 30 мүнөттүк жөө басуунун ордуна, күн бою 10 мүнөттүк үч сейилдөөгө барыңыз.
- Аэробикалык басуу рактан чарчоону жеңилдетет.
4 -кадам. Велосипед тебүү
Велосипед тебүү аз таасирдүү көнүгүү, булчуңдарыңызга, сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга ашыкча күч келтирбейт. Бул бүт денеңизди машыктыруунун эң сонун жолу.
- Сиз шаарыңыздын айланасындагы велосипед тебе аласыз же велосипедиңизди жергиликтүү сейил бактын жолдорунда мине аласыз.
- Эгерде сизде начар координация же тең салмактуулук болсо, жергиликтүү спорт залда стационардык (кыймылсыз) велосипед колдонсоңуз жакшы болмок. Стационардык велосипеддер бар -жогун билүү үчүн жергиликтүү спорт залга чалыңыз.
5 -кадам. Сууга түшүңүз
Сууда сүзүү - бул сиздин чарчооңузду басаңдата турган кызыктуу жана эс алдыруучу көнүгүү. Сууда сүзө турган жерлер көп. Эгерде сиз деңиздин жанында жашасаңыз, анда деңизде сүзсөңүз болот. Эгерде сиз чоң көлдүн жанында жашасаңыз, анда көлдө сүзсөңүз болот. Эгерде сиздин жамаат жамааттык бассейн аянтын сунуштаса - мисалы, орто мектептин бассейни - ошол жерге сүзүңүз.
- Өтө алыс сүзүп кетпеңиз. Жээктин көз алдында бол.
- Күзөтчүлөр бар жерде сүзгүлө.
- Бороон жана бороон учурунда эч качан сыртта сүзбөңүз.
Кадам 6. Бир аз каршылык көрсөтүүнү үйрөтүңүз
Каршылык көрсөтүүчү машыгуу - бул дагы күч машыгуусу же салмак менен машыгуу деп аталат - булчуң массасын түзүүгө жардам берүү үчүн оордуктарды же каршылык жабдууларын колдонууну талап кылат. Каршылык көрсөтүү машыгууларынын кеңири таралган түрлөрүнө pushups, sit-up жана оор атлетика кирет. Оор атлетиканын көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде эркин салмак, штанга, скамейка жана гантель.
- Каршылык көрсөтүүнүн бир артыкчылыгы - бул көнүгүүлөрдүн көбүн үйдө жасоо. Мисалы, бекер салмактын ордуна сүт салынган коробкаларды же чоң идиштерди көтөрсөңүз болот.
- Оңой баштаңыз. Болжол менен бир аз өлчөмдө беш фунт көтөрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү көбүрөөк көтөрө турган күчкө ээ экениңизди сезсеңиз, же сиз машыгып жаткан каршылык көрсөтүү көнүгүүсүн 10-12 жолу кайталагандан кийин жумшак эскирбесеңиз, болжол менен беш фунт салмак кошуңуз.
- Эч качан көтөрө албаганыңыздан ашык көтөрбөңүз. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана рактан чарчаган денеңизди көтөрө албаңыз.
- Эгерде сизге каршылык көрсөтүү формаңызды иштеп чыгууга жардам керек болсо, спорттук машыктыруучуга кайрылыңыз.
Метод 2 2: Рак чарчоосун азайтуу үчүн диеталык өзгөртүүлөрдү колдонуу
Кадам 1. Диетаңызды тууралоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Туура тамактануу рак менен байланышкан чарчоодон арылууга жардам берет. Догдуруңуз менен иштеңиз, чарчооңузду көзөмөлдөп, керектүү тамактанууңузду алууга жардам бере турган диета планын иштеп чыгыңыз. Догдуруңуз сизди рак менен ооруган бейтаптар менен иштөөдө адистешкен диетологго да көрсөтө алат.
Кадам 2. Нымдуу бол
Суусуздануу чарчоого жардам берет. Жалпысынан алганда, дарыгерлер күнүнө жок дегенде сегизден он эки чөйчөккө (болжол менен 2-3 литр) суюктук алууну сунушташат.
- Эгерде сиз салмакты сактап жатсаңыз, суюктугуңуздун көбүн суу түрүндө алууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ашыкча салмак кошууну каалап жатсаңыз, мөмө ширеси, сүт же спорттук суусундуктар сыяктуу калориялуу суюктуктарды ичиңиз.
- Сиз ошондой эле шорпо же Jell-O сыяктуу азыктандыруучу азыктардан суюктук ала аласыз.
- Күн сайын канчалык суюктукка ээ болуп жатканыңызды көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз, ошондо максаттарыңызга канчалык деңгээлде жетип жатканыңызды көрө аласыз жана керек болсо тууралаңыз.
3 -кадам. Белокко бай азыктарды жегиле
Протеин энергияңызды жогорулатып, арык булчуң массасын сактоого же курууга жардам берет. Бул диетага дени сак, протеиндин кээ бир варианттарын киргизиңиз:
- Балык, канаттуулар, уй эти же чочко эти сыяктуу эттер
- Жумуртка
- Жаңгактар жана жаңгак майлары
- Соя азыктары (соя сүтү, тофу, edamame)
- Сүт, быштак жана йогурт сыяктуу сүт азыктары
- Төө буурчак, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу белокко бай жашылчалар
Кадам 4. Диетаңызга дени сак майларды кошуңуз
Каныкпаган май кислоталары жана омега-3 майлары сыяктуу дени сак майлар денеңизге көбүрөөк энергия жаратууга жардам берет. Омега-3тер атүгүл шишиктин өсүшүн басаңдатып, химиотерапиянын кээ бир терс таасирлерин азайтышы мүмкүн. Ден соолукка пайдалуу майларга бай азыктарды тандаңыз, мисалы:
- Жаңгактар, жаңгак же бадам сыяктуу
- Рапс, сафлор жана зайтун майы сыяктуу дени сак майлар
- Лосось, сельдь же албакор тунец сыяктуу майлуу балыктар
5 -кадам. Буласы көп азыктарды жегиле
Диеталык була кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, ошондой эле рак менен байланышкан чарчоочулук менен күрөшүүдө чоң пайда алып келет. Күн сайын клетчаткага бай азыктарды көп алууну тактаңыз, мисалы:
- Сулу, мейиздин кебеги же майдаланган буудай сыяктуу бир порцияда 6 граммдан (0,21 унция) аз була бар дан азыктары
- Буурчак жана буурчак
- Бүт буудай макароны
- Жашылча -жемиштер
- Бир кесимге 3 грамм (0,11 унция) диеталык була кошулган нан
Кадам 6. Күн бою бир нече кичине тамактаныңыз
Эгерде сиздин табитиңиз рак оорусуна каршы дары -дармектериңизден улам төмөндөп кетсе, тамакты күн бою жайып коюу жетиштүү тамак -аш алуу жана энергияңыздын деңгээлин көтөрүү үчүн жакшы стратегия болушу мүмкүн.
- Күнү бою же кыймылда жүргөндө жеп туруу үчүн колуңузда протеини көп тамактарды кармаңыз.
- Мөмө-жемиш стакандары, сыр таякчалары, йогурт стакандары жана консерваланган шорпо сыяктуу дени сак, алдын ала таңгакталган азыктарды чогултуп алыңыз. Бул азыктар даярдоого аз убакытты жана энергияны талап кылган жакшы закускаларды же кичине тамактарды жасайт.
Кадам 7. Диеталык кошулмаларды колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ар кандай диеталык кошулмалар рак менен байланышкан чарчоочулукту жана рактын башка симптомдорун башкарууда пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир диеталык кошулмалар сиздин дары -дармектериңиз менен өз ара аракеттениши же башка терс таасирлерди алып келиши мүмкүн, андыктан этияттык менен колдонуу керек.
- Ар кандай толуктоону баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. USP сыяктуу үчүнчү жактын текшерүүчүсү тарабынан бааланган толуктоолорду тандап көрүңүз.
- L-карнитин жана женьшень-рактын чарчоосуна каршы күрөшүүдө өзгөчө пайдалуу экени көрсөтүлгөн эки кошумча. Врачыңыз же рак диетологу менен бул кошулмалар сизге ылайыктуу болору жана алар кандай дозада сунуш кылары жөнүндө сүйлөшүңүз.
Метод 3 3: Байыркы искусствону колдонуу менен Рак чарчоосун басаңдатуу
Кадам 1. Йога менен машыгыңыз
Йога - Индияда пайда болгон көнүгүүлөрдүн байыркы түрү. Белгилүү бир убакытка кармалган конкреттүү позалардын кабыл алынышын талап кылат, андан кийин башка убакытка башка позага өтүү керек. Ал ошондой эле дем алуу көнүгүүлөрүн камтыйт. Йога ийкемдүүлүктү, күчтү жакшыртуу жана рак оорусунан арылуу үчүн пайдалуу.
- Йога менен баштоо үчүн, сары барактарды колдонуп, жакын жердеги жергиликтүү йога сабагын издеңиз. Же болбосо, өзүңүзгө жаккан издөө системасын колдонуп, онлайн издеп көрүңүз.
- Йога менен кантип машыгуу керектиги тууралуу китепти же DVDди көрүү үчүн жергиликтүү китепканага барсаңыз болот.
- Күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоо үчүн Down Dog сыяктуу йога колдонмосун колдонсоңуз болот.
- Бирок, өз алдынча кетерден мурун бир нече сабактарды алуу эң жакшы. Йога боюнча машыктыруучу гана убакыттын өтүшү менен жаракат алып келиши мүмкүн болгон йога позаларыңыздагы каталарды аныктап, оңдой алат.
- Йога ошондой эле рак оорулуулардын тынчсыздануусун, депрессиясын жана стрессти жеңүүгө жардам берет.
2 -кадам. Медитация жөнүндө билип алыңыз
Медитация-бул кыймылга тиешеси бар же мүмкүн болбогон бир топ акылга багытталган терапиялык процесстер үчүн кеңири термин. Ой жүгүртүүнүн максаты, формасына карабастан, ал ар дайым көбүрөөк бейпилдикке жана жандуулукка ээ болууга жардам берет.
- Рактан чарчоодон тышкары, медитация стрессти, уйку көйгөйлөрүн жана тынчсызданууну басаңдатары көрсөтүлдү.
- Медитация боюнча сунуштарды алуу жана медитация боюнча күнүмдүк максаттарыңыз менен прогресске көз салуу үчүн, Calm сыяктуу медитация колдонмосун колдонуп көрүңүз.
- Илхам алуу үчүн медитация видеолорун көрүү үчүн YouTubeду караңыз. Ар кандай ыкмалар менен эксперимент жүргүзүңүз жана сизге эң ылайыктуусун колдонуңуз.
- Медитация жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, жергиликтүү Зен храмыңыз менен байланышыңыз жана алар элге медиация сабагын сунуштап жаткандыгын билиңиз. Же болбосо, медитацияны кантип баштоо керектиги тууралуу китеп үчүн китепканаңызга баш багыңыз. Шилтеме китепканачы рак чарчоосун жоюу үчүн медитация жөнүндө атайын китептерди табууга жардам бериши мүмкүн.
- Ошондой эле бул жердегидей онлайн гиддерди колдонуп көрсөңүз болот:
3 -кадам. Эстүүлүк үчүн медитация
Медитация учурунда учурда болууга көңүл буруңуз. Мисалы, эртең тапшырыла турган үй тапшырмаңыз же ракты дарылоо иштеп жатабы деп ойлобоңуз. Тескерисинче, дем алуу жана дем алуу аркылуу алган сезимиңизге, астыңызга бүктөлгөн бутуңузга жана жүзүңүздөгү жагымдуу желге көңүл буруңуз. Сиздин жакын чөйрөңүз менен көбүрөөк байланышта болуу сезими "эстүүлүк" деп аталат.
Мисалы, сиз жөнөкөй басуу медитациясын колдонсоңуз болот. Сыртта токойлуу жолдо беш -он мүнөт жүрүңүз. Басып баратканда денеңиздин сезимине, бутуңуздун жерге тийгендигине жана токойдо угулган үндөргө өзгөчө көңүл буруңуз. Жалбырактардагы жана дарактардын кабыгындагы ар бир деталды мүмкүн болушунча жакшылап караңыз
4 -кадам. Тай -чи менен аракеттениңиз
Тай Чи - стрессти, тынчсызданууну жана чарчоону басаңдатуу үчүн белгилүү бир кыймылдын үлгүсүн карманууну камтыган байыркы кытай салты. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тай хи химиотерапиядан өтүп жаткан рак оорусу менен ооруган адамдарга - өзгөчө жалпы жана физикалык чарчоого жардам берет.
- Тай Чи менен машыгууну баштоонун бир нече жолу бар. Сиз интернеттеги видеолор аркылуу көрсөтмөлөрдү издесеңиз, муну кантип кылуу керектиги тууралуу китеп окусаңыз же өзүңүздүн аймактагы тай -чи классына барсаңыз болот.
- Сиздин аймакта тай -чи инструкторун табуу үчүн, сары барактарыңызды колдонуп, "тай чи инструкторун" издеңиз.
- Тай -цзини китептен үйрөнүү үчүн жергиликтүү китепканага баш багыңыз. Жергиликтүү китепканачыңызга айт: “Мен байыркы кытайдын көнүгүү жана медитация түрү болгон Чи Чи менен кантип алектенүү жөнүндө китеп издеп жүрөм. Мага ушундай китепти табууга жардам бере аласызбы? " Мүмкүн болсо, DVD менен китеп алыңыз. Китебиңизден тышкары, тай чи кыймылдарын көрсөтүүчү DVD ижарага алууга аракет кылыңыз, андыктан алар кандай болушу керек экенин жакшыраак түшүнөсүз.
Кадам 5. Акупунктураны алыңыз
Акупунктура - бул кытайдын салттуу медицинасынын байыркы түрү, ал басымды жана стрессти басуу үчүн денеге ар кандай учурларда сайылган ичке ийнелерди колдонот. Акупунктура рак оорусунан арылууга жардам берет.
- Акупунктураны алуу үчүн жергиликтүү кытай салттуу медицинасы боюнча адиске же акупунктуристке кайрылыңыз
- Акупунктура ошондой эле кургак ооз, тынчсыздануу жана жүрөк айлануу сыяктуу ракты дарылоо менен байланышкан башка симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет.
- Тиешелүү интегративдик терапия, acupressure, ошол эле эффектке жетүү үчүн акупунктурист ийне сайган жерлерине жумшак массажды колдонот.
Кадам 6. Аюрведа практикасын караңыз
Аюрведа - 2000 жыл мурун Индияда иштелип чыккан байыркы дары түрү. Медицинага Ayurvedic ыкмасы адатта диеталык өзгөрүүлөрдү, көнүгүүлөрдү жана чөптөрдү, минералдарды же металлдарды камтышы мүмкүн болгон диеталык кошулмаларды колдонууну камтыйт.
- Эгерде сиз Ayurvedic дарысын колдонууну чечсеңиз, анда медициналык тобуңузга билдириңиз. Аюрведика медицинасынын мүмкүн болгон тобокелчиликтери жана пайдалары жөнүндө алар менен сүйлөшүңүз.
- Эч качан адиске кайрылбастан Ayurvedic диеталык кошулмаларын колдонууга аракет кылбаңыз. Бул кошулмалардагы кээ бир ингредиенттер туура эмес колдонулганда зыяндуу болушу мүмкүн.
Метод 4 4: Сезимдерди ачуу
Кадам 1. Арт -терапияны колдонуп көрүңүз
Арт -терапия - бул чыңалууну же стрессти басаңдатуу үчүн же башка медициналык маселени чечүү үчүн искусство практикасы - сиздин учурда рактын чарчоосун басаңдатуу үчүн. Арт -терапиядан ырахат алуу үчүн сүрөтчү болуунун кажети жок. Тескерисинче, арт -терапия сессиясында сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же скульптор менен чыгармачыл энергияңызды ачыңыз. Дарыгерден сураңыз, сиздин ооруканаңызда экспрессивдүү искусство терапевти барбы же сиз үчүн бирөөнү сунуштай алабы.
Кадам 2. Музыкалык терапияны колдонуп көрүңүз
Музыкалык терапия ракты чарчоо үчүн музыканы ойнотууну же жазууну, музыкалык аспапты үйрөнүүнү же музыканы угууну камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыкалык терапия рактын чарчоосун эле эмес, көбүнчө химиотерапия менен коштолгон жүрөк айланууну жана ооруну басаңдата алат.
- Музыкалык терапиядан ырахат алуу жана андан ырахат алуу үчүн музыкант болуунун кажети жок.
- Баштоо үчүн, дарыгериңизден сураңыз, сиздин ооруканаңызда музыкалык терапевттер барбы же алар сизге музыкалык терапевтти сунуштай алабы.
3 -кадам. Массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Массаж терапиясы денеңизди акырын сүртүп, жакшы сезимдерди жана жан дүйнөңүзгө тынчтык берүү үчүн атайын даярдалган массажисттин кыймылын камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, рак менен ооругандар дарыланып жаткан учурда, массаж терапиясы тынчсызданууну жана чарчоону басаңдата алат.
- Баштоо үчүн, дарыгериңизден, ооруканаңыз массаж терапиясын сунуштайбы же сунуштай алабы деп сураңыз. Же болбосо, массаж үчүн жергиликтүү массаж салонуна барыңыз.
- Арка массажы рак оорулууларынын тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүүдө өзгөчө пайдалуу.
- Көптөгөн ооруканалар азыр поликлиникалык кызматтарынын бир бөлүгү катары массаж терапиясын сунушташат.
4 -кадам. Ароматерапияны колдонуңуз
Ароматерапия терапиялык эффектке жетүү үчүн эфир майларын колдонууну камтыйт, же мунайдын жытын дем алуу аркылуу же майды териге түз колдонуу аркылуу. Ароматерапиянын кандай иштээри белгисиз, бирок стресс жана тынчсыздануу сыяктуу эмоционалдык симптомдорду азайтат. Массажга кошулганда, ооруну да басаңдата алат.
- Ароматерапияны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, эфир майлары сиздин дарыларыңыз менен өз ара аракеттенбейт же рак оорусунун белгилерин күчөтпөйт.
- Профессионалдуу ароматерапевтке кайрылыңыз, кайсы эфир майлары симптомдоруңузга эң эффективдүү болорун жана аларды кантип туура колдонуу керек экенин билиңиз.
- Эч качан эфир майларын врачыңыз же профессионалдуу аромотерапевт көрсөтмөсүн албаңыз.
Кеңештер
- Дарылоо планыңызга интегративдүү терапияны киргизүүдөн мурун онкологго кайрылыңыз. Сиздин онколог белгилүү бир тобокелдиктерди же көйгөйлөрдү аныктай алат. Же болбосо, алар сизди кызыктырган интегративдик терапия варианты аркылуу рактан чарчооңуздан арылуу мүмкүн эместигин аныкташы мүмкүн.
- Интегративдүү медицинанын кандай гана түрүн изилдебеңиз, мурда рактын түрү менен ооруган адамдар менен иштешкен практиканы издеңиз. Мисалы, сиз эмчек рагынан чарчооңузду басаңдатуу үчүн музыкалык терапияны колдонуп жатсаңыз, эмчек рагы менен ооруган бейтаптар менен музыкалык терапия сессияларын өткөрүү тажрыйбасы бар музыкалык терапевт табууга аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Интегративдүү терапия рактын чарчоосун жоюу боюнча планыңыздын бир бөлүгү болушу керек жана жаңы интегративдик терапия ыкмалары ар дайым кабыл алынганга чейин врачыңыздан тазаланышы керек.
- Интегративдүү терапия ракты айыктырбайт.
