Колон полиптеринен сактануу үчүн диетаңызды кантип өзгөртүү керек: 15 кадам

Мазмуну:

Колон полиптеринен сактануу үчүн диетаңызды кантип өзгөртүү керек: 15 кадам
Колон полиптеринен сактануу үчүн диетаңызды кантип өзгөртүү керек: 15 кадам

Video: Колон полиптеринен сактануу үчүн диетаңызды кантип өзгөртүү керек: 15 кадам

Video: Колон полиптеринен сактануу үчүн диетаңызды кантип өзгөртүү керек: 15 кадам
Video: Small Fiber Neuropathies- Kamal Chemali, MD 2024, Март
Anonim

Жоон ичегинин полиптери - жоон ичегинин капталында жайгашкан кичинекей түйүндөр. Бул кичинекей козу карын сымал өсүмдүктөр абдан кичинекей болушу мүмкүн, бирок ошондой эле гольф топунун чоңдугуна чейин өсөт. Полиптердин кээ бир түрлөрү, айрыкча кичирээктери, зыяндуу. Бирок, башка түрлөрү жана бир топ чоңоюп кеткендери жоон ичеги рагына айланышы мүмкүн. Жоон ичегинин полиптерин алып салуу мүмкүн болсо да (колоноскопия учурундагыдай эле), биринчи кезекте полиптердин пайда болушуна жол бербөө үчүн диетаңызды өзгөрткөнүңүздү текшерүү маанилүү.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Полиптердин алдын алуу үчүн пайдалуу азыктарды коюу

Жашылчаларды өстүрүү 2 -кадам
Жашылчаларды өстүрүү 2 -кадам

Кадам 1. Кызыл, сары жана кызгылт сары жашылчаларга басым жасаңыз

Жашылчалар ар кандай оорулардын жана рактын алдын алуу үчүн маанилүү азык -түлүк тобу. Бирок, кызыл, сары жана апельсин жашылчаларында жоон ичегинин ден соолугун сактоого жардам бере турган витаминдер жана антиоксиданттар көп.

  • Бул жашылчаларды өзгөчө түскө бөлөгөн нерсе, аларда бар витаминдер жана антиоксиданттар. Кызыл, сары жана кызгылт сары жашылчалар өзгөчө кызгылт -кызыл түскө ээ болгон бета -каротин деп аталган антиоксидантка бай.
  • Бул антиоксидант көбүнчө А витамини менен байланышкан, анткени ал денеңизде А витамини болуунун прекурсорлору. Жетиштүү кабыл алуу да жоон ичеги рагынын төмөндөшү менен байланыштуу.
  • Бул түстүү жашылчалардын бир стакан порциясын кошуңуз. Сиз аракет кылсаңыз болот: кызыл, сары жана апельсин болгар калемпири, таттуу картошка, ашкабак, кабачок жана сабиз.
Lacto Ovo вегетарианчы бол 13 -кадам
Lacto Ovo вегетарианчы бол 13 -кадам

Кадам 2. Фолийге бай азыктарды кошуңуз

Сиздин жоон ичегиңизди коргоого жана полиптердин пайда болушуна каршы турууга жардам бере турган азыктардын дагы бир тобу-фолийге бай азыктар. Бактыга жараша, фолийди көптөгөн тамак -аштардан табууга болот.

  • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 400 IU фолий алуу полиптердин пайда болушун алдын алууга жардам берет, бирок ошондой эле жоон ичеги рагынын алдын алат.
  • Эгерде сиз тең салмактуу тамактансаңыз жана фолийге бай азыктарга көңүл бурсаңыз, 400 IU фолий жонокой керектелет.
  • Фолий камтыган өзгөчө азыктарга төмөнкүлөр кирет: байытылган эртең мененки дан эгиндери, шпинат, кара көз буурчак, спаржа, брокколи, жашыл буурчак, буудай наны жана арахис.
Менопауза учурунда сөөк жоготууну басаңдатуу үчүн жегиле 8 -кадам
Менопауза учурунда сөөк жоготууну басаңдатуу үчүн жегиле 8 -кадам

3-кадам. Кальцийге бай азыктарды колдонуңуз

Кальций - жоон ичегинин полиптеринин пайда болушуна жол бербөө үчүн көрсөтүлгөн дагы бир кеңири таралган минерал. Кальцийи бар азыктардын үзгүлтүксүз порциялары ичегини коргоого жардам берет.

  • Өзгөчө бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 1200 мг кальций жеген адамдар (сиз кальцийге бай азыктардын үч порциясынан ала аласыз), рактын жоон ичегинин полиптери 20% аз кайталанат.
  • Кальций көбүнчө сүт азыктарында кездешет. Сүт, йогурт, кефир, быштак же быштак ичсеңиз болот.
  • Мындан тышкары, кальций сүт тобунан тышкары башка өсүмдүк негизделген азыктарда кездешет. Бадам, брокколи, кочкул жашылдар жана байытылган апельсин ширеси же соя сүтү кальцийдин дагы бир булагын сунуштайт.
Сулу диетасынын 5 -кадамын жасаңыз
Сулу диетасынын 5 -кадамын жасаңыз

Кадам 4. Дени сак майларга басым жасаңыз

Кээ бир азыктар омега-3 деп аталган майдын белгилүү бир түрүн камтыйт. Көбүнчө жүрөккө пайдалуу майлар деп аталган бул майлар ичеги -карынга да пайдалуу.

  • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 майлары жоон ичегидеги клеткалардын ден соолугун сактоого жана жакшыртууга жардам берет. Колон полиптеринин алдын алууга жардам берүү үчүн дени сак майлардын үзгүлтүксүз порцияларын кошуңуз.
  • Дени сак майлар ар кандай азыктарда кездешет. Жоон ичегини коргоого жана полиптердин пайда болушуна жол бербөө үчүн бул азыктарды күн сайын кошуп туруңуз.
  • Азыктарды кошуңуз: авокадо, зайтун майы, зайтун, лосось, тунец, сардин, скумбрия, жаңгак жана зыгыр.
Кофеинсиз чай 8 -кадам
Кофеинсиз чай 8 -кадам

5 -кадам. Жашыл чай ичүү

Көптөгөн изилдөөлөр көк чайдын полиптерди жана жоон ичеги рагын алдын алууда кандай пайдаларын көрсөткөн. Эртең мененки кофеңизди бир чыны көк чайга алмаштырып көрүңүз же кечки тамактан кийин бир -эки чыны кофеинсиз көк чай ичип көрүңүз.

Сулу диетасынын 4 -кадамын жасаңыз
Сулу диетасынын 4 -кадамын жасаңыз

Кадам 6. Көбүрөөк суу ичкиле

Суу белгилүү бир тамак же азык болбосо да, жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү. Тактап айтканда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү суунун жетишсиздиги ичегидеги суусузданууга жана полиптин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

  • Жетиштүү өлчөмдө суюктук ичпесеңиз, денеңиз башка жерлерден - заъыңыздан же башка клеткалардан бекер суу жыйнап алат. Бул суусузданууга жана ич катууга алып келет.
  • Ичегинин транзиттик убактысынын кыскарышы жана клеткалардагы канцерогендүү кошулмалардын концентрациясы рак полиптеринин өсүү коркунучун жогорулатат.
  • Саламаттыкты сактоо адистери күнүнө 64 унция же 8 стакан суу ичүүнү сунушташат. Бирок, ич катууну алдын алуу үчүн суунун көлөмүн көбөйтүү керек болушу мүмкүн.

3төн 2 бөлүк: Жогорку була диетасын кармоо

Арыктоо үчүн тез кадам 28
Арыктоо үчүн тез кадам 28

1 -кадам. Күн сайын жашылчаларды адекваттуу өлчөмдө жеп туруңуз

Жашылчалар денеңизди сактай турган көптөгөн пайдалуу заттарга бай. Бирок, аларда жоон ичегини коргоого жардам бере турган була да бар.

  • Була сиздин ичегиңиздин дени сак ылдамдыкта кыймылда болушу үчүн абдан маанилүү. Сиздин ичеги транзити жай болгондо, сиз жоон ичегинин полиптери жана рагына чалдыгууңузду жогорулатасыз.
  • Сунушталган була алууну канааттандыруу үчүн күн сайын жашылчалардын үчтөн бешке чейинкисин кошуңуз. Бир стакан жашылчаны же эки чыны салат жашылчасын ченеп алыңыз.
  • Жашылчаларга өзгөчө була кирет: артишок, спаржа, авокадо, таттуу картошка, буурчак өсүмдүктөрү, кочкул жашылчалар, кызылча, брокколи, түстүү капуста жана капуста.
5 тиштүү диетадан 2 -кадамдан тез арылыңыз
5 тиштүү диетадан 2 -кадамдан тез арылыңыз

Кадам 2. Мөмө -жемиштин жетиштүү порциясын кошуңуз

Мөмө -жемиштерде да түрдүү азык заттар көп. Кээ бир мөмө -жемиштердин курамында жипчелер өтө жогору болгондуктан, була керектөөнү жогорулатууга жардам берет.

  • Күн сайын бирден эки порция жемиштерди кошуңуз. Тиешелүү бөлүктү ченеп алыңыз. Сиз мөмөнүн бир кичинекей бөлүгүн тандай аласыз же 1/2 чыны майдаланган жемиштерди ченей аласыз.
  • Мөмө -жемиштерге өзгөчө була кирет: алма, өрүк, мөмө, банан, канталуп, апельсин жана кокос.
Ыңгайлуу жол менен арыктоо 5 -кадам
Ыңгайлуу жол менен арыктоо 5 -кадам

Кадам 3. 100% дан эгиндерине барыңыз

Тамак -аштын белгилүү бир тобу, була абдан бай экени белгилүү, бул дан. Бирок, эң аш болумдуу тыгыз тандоо үчүн тазаланган дандын ордуна 100% дан эгиндерин тандаңыз.

  • Качан сиз данды (нан, күрүч же макарон сыяктуу) жегенди тандасаңыз, 100% дан эгиндерин тандаңыз. Бул азыктар тазаланган дандарга (ак күрүч же ак нан сыяктуу) салыштырмалуу аз иштетилет жана клетчаткада кыйла жогору.
  • Күн сайын дан эгиндеринин эки -үч порциясын кошуңуз. Муну 1/2 чыны бышырылган дандын же 2 порцияга ченеп көрүңүз.
  • Тамакты тандаңыз: күрөң күрүч, квиноа, сулу, буудай наны, бүт дан макароны, таруу, фарро же арпа.
Тамактануу жана Арыктоо 2 -кадам
Тамактануу жана Арыктоо 2 -кадам

Кадам 4. Жогорку була белок булактарын тандоо

Сиз көптөгөн протеин азыктары клетчаткага бай деп ойлобошуңуз мүмкүн. Бирок протеиндин вегетариандык булактары бир порцияга татыктуу көлөмдөгү буланы сунуштайт.

  • Буурчак өсүмдүктөрүнүн курамында белок гана эмес, була да абдан көп. Бул була керектөөнү жогорулатууга жардам берүү үчүн диетаңызга кошуу үчүн эң сонун азык -түлүк тобу.
  • Буурчак өсүмдүктөрү буурчак, жасмык жана жаңгак сыяктуу азыктарды камтыган өсүмдүккө негизделген топ.
  • Алар белок тобуна киргендиктен, алар кызмат кылган өлчөмдөр үчүн сунуштарды аткарышат. Бир порцияга бул азыктардын 1/2 чыны өлчөнөт.
  • Тамакты тандаңыз: кара буурчак, нокот, жасмык, арахис, соя буурчагы, лима буурчак, буурчак жана пинто буурчак.
Оңой арыктоо 6 -кадам
Оңой арыктоо 6 -кадам

Кадам 5. Кошумча була менен байытылган азыктарды тандаңыз

Була жалпы ден соолукта абдан маанилүү роль ойногондуктан, көптөгөн азык -түлүк өндүрүүчүлөр продуктуларына була кошуп келишет. Бул адамдарга күнүмдүк муктаждыктарын канааттандырууга жардам берүүнүн эң сонун жолу.

  • Була ар түрдүү тамак -аштарда кездешет, бирок күнүмдүк керектөөлөрүңүздү канааттандыруу дагы деле кыйын болушу мүмкүн. Эркектерге күн сайын 38 г була керек болсо, аялдарга күнүнө 25 г була керек.
  • Була көп болгон азыктарды жана азык -түлүк топторун тандоодон тышкары, аларга була кошулган тамактарды издеңиз. Бул була тамак -ашты кайра иштетүүдө кошулат жана сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырууга жардам берет.
  • Көбүнчө кошумча була менен байытылган азыктарга төмөнкүлөр кирет: йогурт, соя сүтү, жарма, нан, апельсин ширеси жана гранола куймалары.

3төн 3 бөлүк: Жоон ичегиге зыян келтире турган тамактардан баш тартуу

Боорду тазалоо 21 -кадам
Боорду тазалоо 21 -кадам

Кадам 1. Каныккан майларды колдонууну чектеңиз

Жоон ичегинин полипинин алдын алуу үчүн көп тамактануу керек болгон көптөгөн азыктар бар болсо да, сиз чектешиңиз же качышыңыз керек болгон азыктар бар.

  • Каныккан майлар, омега-3 майларынан айырмаланып, жоон ичегинин полиптери жана жоон ичеги рагынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
  • Өзгөчө бир изилдөө көрсөткөндөй, сиз керектеген ар бир 100 грамм кызыл эт үчүн (бул каныккан майлардан жогору) жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучу 14%га жогорулайт.
  • Этти чектөө: уйдун эти, салями, хот -дог, бекон, колбаса жана гастрономдордун майлуу кесимдери. Булар өтө иштетилген жана каныккан майга бай.
  • Эгерде сиз кээде бул азыктарды жеп турууну чечсеңиз, анда порцияга 3 - 4 унциянын тиешелүү бөлүгүн карманыңыз.
Арыктоо Overnight 13 -кадам
Арыктоо Overnight 13 -кадам

Кадам 2. Кант керектөөнү азайтыңыз

Сиз жоон ичегинин полиптери жана жоон ичеги рагы менен байланышкан тамак -аштын дагы бир тобу канттуу, таттуу азыктар экенин түшүнө албайсыз. Буларды диетаңызда чектеңиз.

  • Таттуу азыктардан алынган шекер глюкозаңызды жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, глюкозанын деңгээли жогорулаганда ичеги рагынын пайда болуу коркунучу жогорулайт.
  • Кант көп жана чектелиши керек болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет: таттуу суусундуктар, момпосуй, печенье, торт, пирог, балмуздак, канттуу дан азыктары, кондитер азыктары жана мөмө -жемиш ширелери.
  • Эгерде сиз бул тамактарды тандап жатсаңыз, анда алар кичинекей бөлүктөр экенине жана анда -санда гана жей турганыңызга ишениңиз - дайыма эмес.
Эт жеп, арыктоо 6 -кадам
Эт жеп, арыктоо 6 -кадам

3 -кадам. Күйүп калган, күйгөн же куурулган эттерден алыс болууга аракет кылыңыз

Кээ бир тамак -аштардан баш тартуудан же чектөөдөн тышкары, кээ бир тамактарды кантип даярдап жатканыңызга да кам көрүшүңүз керек. Тамакты бышырганда күйгүзүү же күйгүзүү жоон ичеги рагына чалдыгууңузду жогорулатат.

  • Тамак бышырганда, айрыкча гриль үстүндө, аларды кууруп же өрттөп салсаңыз болот. Бул жагымдуу даамга ээ болсо да, бул карринг тамактын ичинде канцерогендик заттарды пайда кылат, алар жоон ичеги рагынын жогорку ылдамдыгы менен байланышкан.
  • Эгерде сиз тамактарды бышырып жатсаңыз, тамактын ашыкча күйүп кетишине жол бербөөгө аракет кылыңыз. Тамак жеп жатканда, карарып кеткен жерлерден же күйүп калган жерлерден алыс болуңуз. Айры жана бычак менен алып салыңыз, алар кызматыңыздан толугу менен алынып салынат.
  • Дагы бир амал - алюминий фольгасынын үстүндө тамактарды гриль же бышыруу. Бул тамак -аштын өтө күйүп же күйүп кетишинин алдын алууга жардам берет.
Жүрөктүн кагышын төмөндөтүү Табигый 15 -кадам
Жүрөктүн кагышын төмөндөтүү Табигый 15 -кадам

4 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз

Таттуу суусундуктардан тышкары, алкоголдук ичимдиктер жоон ичегинин полиптеринин пайда болушуна да байланышкан. Сиз жалпы алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектешиңиз керек.

  • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголду үзгүлтүксүз колдонуу (күнүнө бир стакандан эки стакандан ашык) жоон ичегинин полипинин пайда болуу тобокелдиги менен байланышкан.
  • Мындан тышкары, ичеги полиптеринин тарыхына ээ болгон адамдар спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү менен ошол полиптердин ракка айлануу коркунучу жогору.
  • Ичкиликти канчалык чектегенге аракет кылыңыз. Аялдар күнүнө бирден ашык суусундук ичпеши керек, эркектер күнүнө эки же андан аз ичүү менен чектелиши керек.

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Эгерде сизде жоон ичегинин полиптери бар болсо, полиптердин пайда болушуна жол бербөө үчүн диетаңызды өзгөртүүнүн эң жакшы жолу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
  • Акырындык менен диетаңызга баа бериңиз. Полиптердин пайда болуу коркунучун жогорулатуучу кээ бир азыктарды этаптан баштаңыз.

Сунушталууда: