"Мээ боштуктары" кээде электр тогунун кагылышы, ак жарыктын жаркылдашы же башыңыздын чырылдаган үнү катары сүрөттөлөт. Бирок сиз аларды сүрөттөйсүз, мээнин боштуктары - кээ бир дары -дармектерди, анын ичинде Cymbalta, Effexor, Zoloft, Celexa жана Prozac сыяктуу антидепрессанттарды таштаганда же өткөрүп жибергенде - бул реалдуу кетүү симптому. Мээ боштуктары көбүнчө 1 же 3 айдын ичинде кетет. Мээдеги боштуктарды башкаруу же жок кылуу үчүн, эң жакшы вариантыңыз - дарыгериңиздин жетекчилиги астында дарыларыңызды өтө жай алып салуу. Сиз ошондой эле жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жана далилденбеген (бирок, адатта, зыяндуу эмес) толуктоолорду кабыл алууга аракет кыла аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Дары -дармектериңизди акырындык менен азайтыңыз
Кадам 1. Дары -дармектериңизди таштоо үчүн "муздак үндүккө" барбаңыз
Мээнин бузулушунун себептеринин белгисиздигине карабастан, кээ бир дарыларды чукул токтотуу кадимки триггер экени жакшы кабыл алынган. SSRI жана SSNRI антидепрессанттары көбүнчө мээнин бузулушу менен байланышкан, андыктан антидепрессантты дароо таштабоо маанилүү.
- Антидепрессант "муздак үндүктү" таштоо башка физикалык жана эмоционалдык кетүү симптомдоруна алып келиши мүмкүн. Врачтын көрсөтмөсүз антидепрессантты таштабаңыз.
- Башка дарыларды таштоо процесси кээде бензодиазепиндер (тынчсыздануу же булчуңдардын эс алуусу үчүн) жана ADHD дарысы Adderall менен кошо мээнин боштуктары менен да байланыштуу. Мыйзамсыз MDMA (экстази) препаратын колдонууну таштоо мээнин боштуктарын пайда кылышы мүмкүн. Антидепрессанттар сыяктуу эле, врачтын көрсөтмөсү менен таштаңыз.
- Өзгөчө дарыгериңиз менен иштөө жана бензодиазепиндерди азайтуу маанилүү. Бул дарыларды күтүүсүздөн токтотуу коркунучтуу болушу мүмкүн жана сиз аларды күн сайын ичип жүргөн болсоңуз, талмага алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Врачтын конструкциясын кылдаттык менен аткарыңыз
Дары -дармектериңизди бир заматта таштап салуунун ордуна, бир нече жумадан бир нече айга чейин дозаңызды акырындык менен азайтыңыз. Канчалык жайыраак бассаңыз, мээңиздин боштуктарын ошончолук аз сезесиз, бирок кээ бирөөлөр канчалык жай басканына карабай алышат.
- Мисалы, Прозактын күнүмдүк дозасын төмөнкү график боюнча 1-3 жума аралыгында азайтууңуз мүмкүн: 60 мг; 40 мг; 30 мг; 20 мг; 10 мг (иш жүзүндө күн сайын 20 мг).
- Кээ бир дарыгерлер атүгүл ар бир капсуланы ачууну жана ичиндеги "мончокторду" алып салууну камтыган антидепрессантты титрлөө деп аталат. Врачтын көрсөтмөсүз буга аракет кылбаңыз.
Кадам 3. Кыскартылып жатканда (же башка убакта) дозаларды өткөрүп жибербеңиз
Кээ бир адамдар мээнин боштуктарын дээрлик "ойготкуч саат" катары кабыл алышат, бул аларга дары -дармектердин өтпөгөн дозасы жөнүндө эскертет. Мунун алдын алуу үчүн, дарыларыңызды ырааттуу график боюнча ичүү үчүн анча ыңгайсыз эскертүүлөрдү коюңуз.
- Мисалы, телефонуңузга эстеткич коюңуз, ошондо сиз дарыларыңызды күн сайын бир убакта аласыз.
- Кыскартуу учурунда, адатта, сиз кабыл алган таблетканын дозасын азайтасыз, аны алуу убактысын же жыштыгын өзгөртпөйсүз.
- Эгерде сиз дозаны өткөрүп жиберген болсоңуз, эмне кылышыңыз керектигин дарыгериңиз менен түшүндүрүңүз. Дарыгер тарабынан атайын көрсөтмө берилбесе, дозаны кармоо же эки эсе көбөйтүүгө аракет кылбаңыз.
Кадам 4. Экинчи "көпүрө" дары -дармегине өтүү, эгер сизге биринчисинин кыскарышына жардам керек болсо
Балким, антидепрессант денеңизде активдүү бойдон кала бериши мүмкүн (кээде анын "жарым жашоосу" деп аталат) мээнин бузулушуна, анын ичинде симптомдорго таасирин тийгизет. Прозак сыяктуу "жарым өмүрү" узунураак "көпүрө" дарысына өтүү мээңиздеги боштуктарды азайтууга же жоюуга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз Cymbaltaдан тайып бара жатсаңыз, анда Cymbalta дозаларын азайтып жатканда, дарыгериңиз Prozacтин дозаларын көбөйтүүнү жазышы мүмкүн. Андан кийин, сиз Cymbaltaдан чыккандан кийин, Prozacти кыскартыңыз.
- Врачтын көрсөтмөсүз буга аракет кылбаңыз.
5 -кадам. Дарылооңузду токтотуңуз, эгер сизди алсыратуу алсыратса
Чыдамкайлык, өжөрлүк жана колдоо менен, көпчүлүк адамдар мээнин боштуктарынан жана башка кетүү симптомдорунан өтүп кете алышат. Эгерде сиздин симптомдоруңуз чыдамкай болсо, анда сиздин бирден -бир вариантыңыз - бул дарыларды убактылуу кайра колдонуп, башка убакта кайра басууга аракет кылуу.
- Дарыгер менен сүйлөшүп көрүңүз, дарыны кайра баштоонун оң жана терс жактары.
- Дары -дармектерди кыскартуу аракеттеринин ортосунда канча убакыт күтүү керектиги үчүн эч кандай белгиленген убакыт тартиби жок. Сиз үчүн эң жакшы убакытты аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
- Кийинки жолу такыр эле ошол эле симптомдорду сезбешиңиз мүмкүн. Акча алуу симптомдору белгисиз факторлордон улам өзгөрүп кетиши мүмкүн, же сиз башкача таризде жатканыңыздан улам (мисалы, жайыраак тарамышта).
Метод 2 3: Жүрүм -турумдук оңдоолорду жасоо
Кадам 1. Стресстин деңгээлин азайтуу үчүн тынчтандыруучу иш -аракеттерди колдонуңуз
Антидепрессанттарды алуу стресстүү, мээнин боштуктары менен күрөшүү аны ого бетер начарлатат. Кээ бир адамдар стресстин деңгээли көтөрүлгөндө алардын мээсинин боштуктары тез -тез жана/же катуу экенин айтышат, андыктан стрессти басаңдатуу үчүн ар кандай тынчтандыруучу иш -аракеттерди жасап көрүңүз.
- Йога, терең дем алуу, медитация, жылуу ванна же тынчтандыруучу музыка угуу сыяктуу иштер жардам берет.
- Жеңил көнүгүүлөр (мисалы, жөө басуу же жеңил велосипед тебүү) сизди тынчтандырышы мүмкүн, бирок кээ бир учурларда мээнин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
- Кээ бир мээ жабыркагандар ароматерапиянын тынчтандыруучу таасири өзгөчө пайдалуу деп эсептешет. Мисалы, диффузорго лаванда, бергамот же роза гүлүнүн тамчыларын коюу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Каптал көз кыймылдарын же окшош триггерлерди жасоодон алыс болуңуз
Көзүңүздү тез -тез капталга жылдыруу - мээнин иштөөсүнүн жалпы триггери. Кээ бир адамдар бүт башын капталга же өйдө -ылдый жылдыруу ошол эле эффектке ээ экенин айтышат. Эгерде сиз өзүңүздүн жагдайыңызда окшош триггерди аныктай турган болсоңуз, анда бул аракетти болтурбоого аракет кылыңыз.
Мисалы, көздүн каптал кыймылы сиз үчүн түрткү болсо, досторуңуз стол тенниси ойногондо топту ээрчүүгө аракет кылбаңыз
Кадам 3. Запастардын зыяндуу эместигин эсиңизге салып, акыры токтойт
Мээнин боштуктары реалдуу, көңүлдү чөгөргөн, көңүлүн алагды кылуучу, кээде ал тургай оорутуучу. Бирок, алар кандайдыр бир кыска мөөнөттүү же узак мөөнөттүү зыян келтирет деген далил жок. Ошондой эле, бул жумаларга, айларга, же сейрек жылдарга созулушу мүмкүн болсо да, алар дээрлик дайыма акырында токтойт.
- Муну жеңе алам деп өзүңүзгө айта бериңиз жана колдоо тармагыңызга-досторуңузга, үй-бүлөңүзгө жана медициналык тобуңузга жардам сураңыз.
- Мээнин боштуктарынын бир теориясы, алар мээдеги GABA деп аталган "тынчтандыруучу химикаттын" түшүшүнө байланыштуу экени. Антидепрессантты же башка дарыларды таштоо (мисалы, бензодиазепиндер жана Аддералл) GABA деңгээлинин убактылуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бир нече аптадан бир нече айга чейин GABA деңгээлиңиз нормалдуу абалга келиши керек.
3 -метод 3: далилденбеген каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Ичкен суунун көлөмүн көбөйтүңүз
Эгерде кээ бир эксперттер ойлогондой, мээнин боштуктары мээдеги "тынчтандыруучу химиялык" GABAнын төмөндөшү менен байланыштуу болсо, анда көбүрөөк суу ичүү түздөн -түз жардам бербеши керек. Бирок, дагы бир нече далилденбеген каражаттар сыяктуу эле, кээ бир мээ жабыркагандар анын пайдалуу таасири менен ант беришет.
- Бактыга жараша, көбүрөөк суу ичүү дээрлик баарына пайдалуу жана ушунчалык көп суу ичүү өтө зыяндуу болуп калат.
- Жетиштүү гидратталган болуу сизди физикалык жана эмоционалдык жактан жакшыраак сезүүгө жардам берет, мээ боштуктарын анча байкалбайт.
2-кадам. Аш болумдуу тамактануу
Ичүүчү суу сыяктуу эле, диетаңызды мээдеги боштуктар менен байланыштырган илимий далилдер жок. Бирок, аш болумдуу тамак-ашка толгон, туура тамактануу, албетте, жалпы физикалык жана психикалык жыргалчылыгыңыз үчүн жакшы.
- Ар түрдүү азыктарды алуу үчүн күн сайын ар кандай жашылча -жемиштерди жеп туруңуз. Муну толук дан, майсыз белоктор жана дени сак майлар менен толуктаңыз.
- Кантсыз суусундуктар жана пакеттелген закускалар сыяктуу аш болумдуу азыктарды азайтыңыз.
Кадам 3. Мээ боштуктарын азайтуу үчүн Бенадрилди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бенадрил антигистамин димедролунун эң кеңири таралган бренди жана кээ бир мээ жабыркагандар бул жеңилдикти камсыздайт деп ырасташат. Бенадрил эмне үчүн жардам берери түшүнүксүз, бирок бул вариантты дарыгериңиз менен талкуулоого арзыйт.
Бенадрил жана дифенгидраминдин башка түрлөрүн биржадан сатып алса болот, бирок аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Бенадрил башка препараттар менен өз ара аракеттенип, кээ бир учурларда олуттуу терс таасирлерин жаратышы мүмкүн
Кадам 4. Врачыңыз макул болсо, ар кандай кошумчаларды сынап көрүңүз
Кандайдыр бир кошумча мээнин боштуктарын басаңдата тургандыгына эч кандай далил жок. Сиздин эң жакшы вариантыңыз - бир талапкерди бир нече күндөн бир жумага чейин сынап көрүү, андан кийин мээңиздин начарлашынын симптомдору жакшырбаса, экинчисине өтүү.
- Мээ боштуктары үчүн көбүнчө айтылган толуктоолорго омега-3, В12, спирулина жана huperzine кирет.
- Дары -дармектердин өз ара аракеттенүүсүнө же терс таасирлерине чалдыгуу коркунучу бар болгондуктан, кандайдыр бир жаңы кошумча аракет кылардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
