Допамин - мээге эмоцияларды иштетүүгө, кыймылды жөнгө салууга жана ырахат алууга жардам берген нейротрансмиттер. Допаминдин так деңгээлин өлчөөнүн эч кандай жолу жок, бирок дарыгер сиздин симптомдоруңузга, медициналык тарыхыңызга жана жашоо образыңызга карап допаминдин төмөн деңгээлин диагноз кое алат. Эгер сизде допаминдин жетишсиздиги бар деп шектенсеңиз, доктурга кайрылыңыз. Жакшы уктап, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, магнийдин жетиштүү экенине ынануу менен дени сак допаминдин деңгээлин көтөрүңүз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: допаминдин жетишсиздигин диагностикалоо
Кадам 1. тинейджердин төмөн деңгээлинин белгилерин издеңиз
Дофаминдин жетишсиздигинин көптөгөн симптомдору клиникалык депрессиянын симптомдорун чагылдырат, бирок экөөнүн ортосунда эч кандай текшериле турган шилтемелер жок. Сезимдердин күчөшүнө, айрыкча кайгыга көңүл буруңуз. Башка симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Маанай өзгөрөт
- Мотивация төмөн
- Туруксуз уйку режимдери
- Чарчоо
- Концентрация кыла албоо
- Импульсивдүү жүрүм -турум
- Эстутум начар
- Кофеинге, шекерге же башка стимуляторлорго көз карандылык
- Салмак кошуу
- Кыймыл моторикасы
- Тынчсыз бут синдрому
- Жер титирөө
- Паркинсон оорусу
Кадам 2. Сизде допаминдин деңгээли төмөн деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Дарыгер сиздин симптомдоруңузду, жашоо образыңызды жана медициналык тарыхыңызды баалап, допаминдин деңгээли төмөнбү же жокпу деген жыйынтыкка келет. Догдуруңузга сиз баштан кечирген акыркы физикалык же психикалык саламаттык көйгөйлөрү жөнүндө айтып бериңиз. Бул күтүлбөгөн жерден жашоо өзгөрүүлөрдү, ашыкча стрессти же травматикалык окуяны же жаракатты камтышы мүмкүн.
Эгерде сиз титирөө же башка мүмкүн болгон симптомдорду сезип жатсаңыз, дарыгериңиз допаминдин деңгээли төмөн болгон Паркинсон оорусуна тест тапшыра алат
3 -кадам. Эгерде сиз спирт ичимдигин же баңгизатын колдонсоңуз же мурун кыянаттык менен колдонсоңуз, дарыгериңизге айт
Баңгизат же алкоголду кыянаттык менен колдонуу денедеги допамин рецепторлорунун жана допаминдин бөлүнүшүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Сиз кабыл алган же учурда алып жаткан ар кандай эс алуу дары жөнүндө дарыгериңиз менен чынчыл болуңуз жана бул канчалык үзгүлтүксүз болуп келген. Баңги заттарды колдонуу тарыхы допаминдин төмөндүгүнүн күчтүү көрсөткүчү.
Баңгизаттан же ичкиликтен улам келип чыккан зыян жеке адамдардын денесиндеги допаминдин оң таасирин сезүүсүн кыйындатат
Кадам 4. Допаминдин жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн болгон дарыгериңизге диетаңызды сүрөттөңүз
Жогорку протеин диета, адатта, допаминдин жогорку деңгээлине алып келет. Же болбосо, кантты жана каныккан майларды көп колдонуу денеңиздеги допаминди төмөндөтөт. Доктуруңузга орточо бир күндө эмне жегениңизди айтыңыз, ошондо алар сиздин допаминдин деңгээлин аныктай алышат.
Семирүү допаминдин төмөндүгү менен байланыштырылган
Кадам 5. Допаминге байланыштуу психикалык ооруларды аныктоо үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз
Допаминдин жетишсиздиги депрессияга, шизофренияга же психозго алып келээрине эч кандай далил жок болсо да, алар менен байланыштырылган. Эгерде сизде допаминдин төмөндүгү же бул оорулардын белгилери байкалса, мүмкүн болушунча тезирээк психиатрга же психологго кайрылууңузду сураңыз. Эгер сизде бул шарттардын бири диагнозу коюлган болсо, анда допаминдин деңгээли төмөн болушу ыктымал.
- Депрессиянын симптомдоруна кайгы, кыжырдануу, летаргия, уйкунун бузулушу, көңүл топтоо кыйынчылыгы, кээ бир учурларда суицид жөнүндө ойлор кирет.
- Шизофрениянын жана психоздун жалпы симптомдоруна галлюцинация, алдануу, баарлашуу жөндөмүнүн бузулушу жана күтүлбөгөн толкундануу кирет.
2 ичинен 2 -бөлүк: допаминдин деңгээлин жогорулатуу
Кадам 1. Дарыгер менен байланышкан ооруларды дарылоо жолдорун талкуулаңыз
Эгерде дарыгер сизге допаминге байланыштуу Паркинсон оорусу диагнозун койсо, алардан дарылоо жолдоруңузду сураңыз. Алар бул шарттардын симптомдорун башкаруу үчүн дары -дармектерди сунушташы мүмкүн. Өз кезегинде, бул дарылоолор допаминдин деңгээлин жогорулатууга жардам бериши мүмкүн.
Мисалы, дарыгериңиз Паркинсон оорусу үчүн карбидопа-леводопаны, мээңизде дофаминге айландырылган табигый химиялык каражаттарды жазып бериши мүмкүн
Кадам 2. Шекерди жана алкоголду колдонууну чектеңиз
Кант жана спирт экөө тең допаминдин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Бир азга өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, сиз аларды жегенден кийин көп өтпөй түбүнө түшөсүз. Эгерде сиз аларды диетаңыздан чыгаргыңыз келбесе, эффектти төмөндөтүү үчүн, керектөөңүздү байкаңыз.
- Мисалы, анда -санда коомдук 1 ичимдикке ээ болушуңуз мүмкүн, бирок күн сайын ичпеңиз же ичкиликке берилбеңиз.
- Эгерде сиз таттууларды таптакыр кесип салгыңыз келсе, кумарыңызды жеңүү үчүн хром пиколинат кошулмаларын ичсеңиз болот. Бирок, ар дайым толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз таттууну жактырсаңыз, анда кээде десерт бөлүп же өтө кичине бөлүктөрдү жеп койсоңуз болот. Мисалы, момпосуй каалооңузду кичинекей кара шоколад менен канааттандырсаңыз болот.
Кадам 3. Мээңиздеги допаминдин бөлүнүшүн жогорулатуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Эгерде сиз күчтүү көнүгүүнү жакшы көрбөсөңүз, жөө басуу же йога сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасоо менен кичинеден баштаңыз. Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сиз күткөн иш -чараларды пландаңыз, мисалы, дем алыш күндөрү сейилдөө, софтбол оюну же бий сабагы. Канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, денеңиз ошончолук көп допамин бөлүп чыгарат, энергияңызды жана иштөөгө болгон мотивацияңызды жогорулатат.
Жума сайын жок дегенде 150 мүнөт орто көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз
4-кадам. Организмге допамин чыгарууга жардам берүү үчүн бир түнү 7-8 саат уктаңыз
Мээңизге нейротрансмиттерлерди толтуруу үчүн энергия керек, анткени уйкунун жетишсиздиги буга тоскоол болот. Тиешелүү допаминдин деңгээлин камсыз кылуу үчүн, жок эле дегенде, 7 толук эс алуу убактысын камсыз кылган үзгүлтүксүз уйку графигин карманыңыз. 8 сааттан ашык уктоодон алыс болуңуз, бул да допаминдин деңгээлин түшүрөт.
Кадам 5. Тамак -аш же кошумча түрүндө магнийдин керектөөсүн жогорулатыңыз
Денедеги магнийдин жетишсиздиги допаминдин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Врачтан сураңыз, магний кошулмалары сизге ылайыктуубу же диетаңызга жаңгак, үрөн жана жалбырактуу жашылча сыяктуу магнийге бай азыктарды кошуңуз. Бул азыктарды чийки жегиле, анткени магний аларды жылытуу жана бышыруу процессинде түгөнөт.
Чоңдор күнүнө 400-600 мг магний алышы керек
Кадам 6. Допаминди жогорулатуу үчүн тирозинге бай азыктарды жегиле
Тирозин - денеңиз допаминди синтездөө үчүн колдонуучу зат. Тирозиндин жогорку деңгээлин алуу үчүн жумасына жок дегенде бир нече жолу банан жеп туруңуз. Ошондой эле фенилаланин көп болгон тамактарды жей аласыз, бул аминокислота, денеңиз тирозинге айланат.
- Бышкан банан - тирозин үчүн эң жакшы азык булагы.
- Фенилаланинге бай азыктарга бадам, алча, алма, дарбыз, йогурт, жумуртка жана буурчак кирет.
- Эгерде сиз бул азыктарды дайыма жебесеңиз, врачыңыздан тирозин кошулмалары сизге туура келерин сураңыз.
Кадам 7. Допаминдин деңгээлин жогорулатуу үчүн мүмкүн болушунча стрессти азайтыңыз
Ашыкча стресс допаминдин жетишсиздиги менен байланыштуу. Бардык стресстен кача албасаңыз да, анын терс таасирин болтурбоо үчүн аны башкарууга бүт күчүңүздү жумшаңыз. Сиз жалпы стрессти төмөндөтө аласыз:
- Күнүнө жок дегенде 20-30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Күн сайын 10-15 мүнөттүк медитация жасоо.
- Обочолонуу сезимин болтурбоо үчүн чыныгы жашоодо же социалдык медиада досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз.
- Эс алдыруучу музыка угуу.
- Достор менен тамашалашуу же комедиялык шоуларды көрүү аркылуу мүмкүн болушунча күлүп.
Кадам 8. Кофеинди колдонууну азайтыңыз
Кофеинди биринчи жолу колдонгондо, сизде энергия жарылып кетет. Бирок, допаминдин деңгээли төмөндөй баштайт. Бул кофеинден кийинки төмөндөө менен аякташы мүмкүн дегенди билдирет. Кофеинден баш тартуу бул роликти токтотууга жардам берет.
- Эгерде сизге кофенин даамы жагып жатса, анда кофе түрүнө өтүңүз.
- Эгер чайдан ырахат алсаңыз, жалбыз сыяктуу кофеинсиз аралашмаларды издеңиз.
Кеңештер
- Кээ бир изилдөөлөр Д витамини жана омега-3 май кислоталары допаминдин деңгээлин жогорулатууга жардам берерин, бирок эч кандай конкреттүү шилтеме далилденбегенин көрсөтүүдө.
- Күн астында убакыт өткөрүү да допаминдин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бирок тери рагынын алдын алуу үчүн күндөн коргоочу SPF кремин кийишиңиз керек.
