Адашуу - бул кадимки тактык же ылдамдык менен ойлоно албоо. Башаламандык күтүлбөгөн жерден башталышы мүмкүн же белгилүү бир убакыттын ичинде өнүгүп кетиши мүмкүн жана ал адатта жоголгон же багытын жоготкон, көңүл топтой албаган, эстей албаган жана чечимдерди кабыл албоого алып келет. Адамдын баш аламандыкка дуушар болушунун көптөгөн медициналык себептери бар, алардын кээ бирлери туруктуу (мисалы, деменция), бирок кээде бул убактылуу көйгөй, же кыска убакыттан кийин же картаюу менен байланышкан эс тутумунун жоголушу. Бир нече нерселер мээңизди стимулдаштырууга жана аны курч кармоого жардам берет, бирок баш аламандык үчүн, өзгөчө күтүлбөгөн жерден келип чыкса, медициналык адистин жардамына кайрылууну унутпаңыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Акылыңды курч кармоо
Кадам 1. Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз же мээңизди стимулдаштырууга чакырыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн таанып билүү жөндөмүңүздү колдонбосоңуз жана анда дайыма көнүгүү жасабасаңыз, анда ал жөндөмүңүздү жоготосуз, эгер мүмкүн болсо, тил, музыкалык аспап же жаңы жөндөм топтому сыяктуу жаңы нерсени үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз жаңы нерсени ала албасаңыз, анда күнүмдүк жашооңузду когнитивдик жөндөмүңүздү күчөтүү үчүн жөнөкөй жолдор менен өзгөртө аласыз, мисалы, табышмак жасоо, адатта окубаган гезиттин бөлүктөрүн окуу же сиз каалабаган башка жолду тандоо. Адатта, унаа айдап баратканда албайт.
Таанып -билүү жөндөмүңүздү колдонуунун башка жолдоруна окуу, китеп клубуна кошулуу (социалдык өз ара аракеттенүүнү камтыйт), шахмат сыяктуу стратегиялык оюндарды ойноо же жаңы нерсени үйрөнүү үчүн сабак алуу кирет
Кадам 2. Узак мөөнөттүү эс тутумду өнүктүрүү үчүн коомдук активдүү болуңуз
Адамдар узак убакыт бою жалгыз калганда, депрессияга, стресске жана тынчсызданууга жакын болуп калышат жана бул симптомдор убакыттын өтүшү менен башаламандыкка жана эс тутумун жоготууга өбөлгө түзөт. Башаламандыктан арылуунун эң сонун жолу - башка адамдар менен убакыт өткөрүү. Башкалардын жанында болуу сизди өткөн окуяларды эстөөгө жана учурдагы окуяларды сүйлөшүүнү улантууга үндөйт, бул акыл -эсиңизди курчутуунун эң сонун жолу, ошол эле учурда башка адамдардын чөйрөсүнөн ырахат алыңыз.
- Чоң социалдык колдоого ээ болуу өзгөчө улгайган адамдардагы башаламандык менен күрөшүүдө маанилүү.
- Достор, туугандар, ал тургай бейтааныш адамдар менен ыктыярдуу иш аркылуу убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Өзүңдү изоляция кылба. Жашоо жана социалдык чөйрө менен алек болуңуз.
Кадам 3. Маанилүү маалыматты жазыңыз, ошондо жетүү оңой
Дүкөндө жүргөнүңүздө жолугушууларды, тапшырмаларды, үй жумуштарын жана керектүү нерселерди жазып көрүңүз. Каалаган жериңизде ошол тизмени алып жүрүүнү жана аны күн сайын текшерүүнү адатка айлантыңыз.
- Аларды текшерүүнүн ыңгайлуу жолу үчүн бул тизмелерди смартфонуңузда сактоого аракет кылыңыз.
- Журналисттер ойлоруңузду иретке келтирип, күнүмдүк жашооңузду жана милдеттенмелериңизди көзөмөлдөөнүн жакшы жолу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Күн сайын керектүү нерселер үчүн белгиленген жерди тандаңыз
Капчыгыңыз, ачкычтарыңыз жана уюлдук телефонуңузду (эгерде алып жүрсөңүз) күн сайын үйүңүздүн бир жеринде сактаңыз. Ошентип, үйдөн чыкканга чейин керектүү нерселерди издеп убакытты текке кетирбейсиз.
- Айланаңызды уюштуруу эсиңизди жана ой жүгүртүүңүздү чыңдоо менен бирге жакынкы чөйрөңүздү чаташтырбоого жардам берет.
- Эгер сиз гипер -уюшкан эмес болсоңуз, анда эч нерсе эмес - кичине баштасаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, болжолдоолорду күнүмдүк иштерден жана окуялардан алуу сизге жаңы нерселерди үйрөнүүгө жана маанилүү окуяларды/эскерүүлөрдү эстөөгө көбүрөөк көңүл бурууга жана топтоого жардам берет.
Кадам 5. Чабыттоону оңой кылуу үчүн үйүңүздү иретке келтириңиз
Үйүңүздү иретке келтирүү, айрыкча баш аламандыкты азайтуу, нерселерди табууга жана милдеттерди аткарууга жардам берет. Эски кагаздарды, жазууларды жана эмне кылуу тизмектерин карап чыгып, керексиз болсо ыргытыңыз.
Досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн, эгер сиз процесстен чөгүп кетсеңиз, иретке келтирүүгө жардам сураңыз
Кадам 6. Мээңизди жакшыраак стимулдаштыруу үчүн бардык сезимдериңизди колдонуңуз
Жаңы нерсени үйрөнгөндө же баштан өткөргөндө бирден ашык сезимди колдонуу мээңиздин бир нече бөлүгүн активдүү сактоого жардам берет жана эс тутумду жана үйрөнүү жөндөмдөрүн сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нерсени бир гана сезим менен баштан өткөрүү, бул маалыматты/тажрыйбаны 2 же андан көп сезим менен баштан өткөргөнгө караганда эстеп калууга же сактап калууга мүмкүндүк бербейт.
Сезимдериңизди күн сайын кичинекей жолдор менен сынап көрүңүз. Ресторанда тааныш эмес тамакты жасап көргөндө, тамактын даамын татып көргөнгө чейин жана андан кийин анын жытын байкаңыз. Белгисиз тамактын жытын жана даамын сезип жатып, белгилүү ингредиенттерди аныктоо үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз, же гезитти же китепти окуп, таанып билүү жөндөмүңүздү колдонуңуз
7 -кадам. Күн тартибин иштеп чыгып, эс тутумду жана таанып билүүнү жакшыртуу үчүн аны карманыңыз
Күн тартибине ээ болуу эс тутумга жана таанып билүү жөндөмүнө жардам берет. Качан сиз күнүмдүк тартипти кармасаңыз, мээңизде байланыш түзүү жана өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду таануу оңой болот. Бул жөнөкөй угулат, бирок жөн эле күнүмдүк режимге ээ болуу убакыттын өтүшү менен башаламандыктын жана эс тутумдун кесепеттерин азайтууга жардам берет.
Мисалы, күн сайын бир убакта туруп, уктап жатканыңызды текшериңиз, бул сиздин уйкуңузду жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет
Кадам 8. Мээңиздеги байланыштарды бекемдөө үчүн мнемоникалык түзүлүштөрдү колдонуңуз
Мнемоникалык аппараттар тизмелерди, иштөө тартибин жана музыкалык масштабдарды эстеп калууга жардам берүү үчүн колдонулат, бирок сиз өзүңүздүн мнемоникалык түзмөктөрүңүздү күнүмдүк жашооңуздан эч нерсени эстеп калууга жардам бере аласыз. Кылууга тийиш болгон нерсенин кадамдарын жазып көрүңүз, андан кийин ар бир сөздүн биринчи тамгасын алып, аны тиешелүү сөзгө же фразага коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, E, G, B, D жана F музыкалык ноталары "Ар бир жакшы бала жакшы" деген сүйлөм менен оңой эсте калат.
Мнемоникалык түзмөктөрдү түзүү жана колдонуу сиздин ой жүгүртүүңүздү жана эс тутумуңузду бекемдөөгө жардам берет. Белгилүү бир процесстин кадамдарын эстеп калуунун жолдорун табуу, жаңы маалыматты иштеп чыгуу жана сактоо үчүн эс тутумуңузду бошотууга жардам берет
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Суусуздануудан башаламандыкты болтурбоо үчүн гидратталган бойдон калыңыз
Суусуздануу башаламандыктын жалпы себеби болуп саналат жана аны алдын алуу оңой. Суусуздануу денеңиз сиз жегенге караганда көбүрөөк суу жоготкондо пайда болот. Тилекке каршы, суусуздануудан улам пайда болгон башаламандык, адатта, катуу суусуздануунун белгиси болуп саналат жана медициналык жардамды талап кылышы мүмкүн.
Суу же спорттук суусундуктар суусузданууну жеңил же орточо деңгээлде дарылоого жардам берет. Оор учурларда венага туз аралаштыруу (медициналык адис тарабынан аткарылышы) талап кылынышы мүмкүн
Кадам 2. Аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен улам башаламандыкты болтурбоо үчүн туура тамактанууну карманыңыз
Диетаны жакшыртуу көбүнчө башаламандыкка жардам берет же алдын алат. Жаңы бышкан мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана балык, териси жок канаттуулар жана тофу сыяктуу аз майлуу белок булактарын жеш керек.
- Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Алкоголь - башаламандыкка жана/же эс тутумдун жоголушуна жалпы себепчи. Бул көбүнчө адамдар күн сайын ичкенден кийин ичүүнү токтоткондон кийин пайда болушу мүмкүн.
- Тамактанууңузда В12 витамининин жана фолийдин жетиштүү болушун текшериңиз, анткени бул нерв системасын коргоого жардам берет деп ишенишет.
- Гинкго билоба, чөп кошумча, эс тутумду жакшыртууга жана таанып билүү жөндөмүн бекемдөөгө жардам берет. Доктуруңуз менен сүйлөшүүдөн мурун, сизди кызыктырган ар кандай кошумчалар жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Уйкунун качып кетпеши үчүн түнкүсүн 8 саат уктаңыз
Уйку - бул когнитивдик жөндөмдүн маанилүү бөлүгү, анткени уйку мээбиздеги эс тутумду бекемдөөгө жана бекемдөөгө жардам берет. Уйкусуз болуу да башаламандыкка жана белгисиздикке алып келиши мүмкүн.
- Жакшы уйку гигиенасын колдонуңуз. Уктаар алдында күн тартибин түзүңүз (мисалы, душ кабыл алуу, тынчтандыруучу музыка угуу ж. Б.) Жана уйку графигин карманыңыз.
- Көпчүлүк чоң кишилер жана улгайган адамдар ар бир түнү 7-9 саат уктоого муктаж. Баш аламандыкты жана баш аламандыкты болтурбоо үчүн жакшы эс алганыңызды текшериңиз.
Кадам 4. Мээнин кан агымын жакшыртуу үчүн активдүү болуңуз
Дене көнүгүүлөрү мээге кан агымын көбөйтүүгө жардам берет, бул сиздин таанып билүү жөндөмүңүздү эң жакшы деңгээлде сактоого жардам берет. Эгерде сиз физикалык жактан жөндөмдүү болсоңуз, Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментине ар жумада 150 мүнөт орточо аэробикалык көнүгүүнү же 75 мүнөт күчтүү аэробикалык көнүгүүнү аткарууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, жок эле дегенде, 40 мүнөттөн турган жума сайын 2-3 күндүк күч -кубат тренингин киргизүү керек.
Орточо аэробдук көнүгүүлөр ылдам басууну камтышы мүмкүн, ал эми күчтүү машыгуу чуркоо же велосипед тебүүнү камтышы мүмкүн
Кадам 5. Эгерде ал жогору болсо, кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Жогорку кан басымы, дарыланбаса, когнитивдик жөндөмүңүз менен олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ошондой эле аневризмага, инсультка, деменцияга же убактылуу ишемиялык чабуулга (TIA) алып келиши мүмкүн. Эгер кан басымыңыз жогору болсо, дарыгерге кайрылыңыз жана аны дарылоо үчүн дарыгердин сунуштарын аткарыңыз.
- Эгер сизге кан басымыңызга каршы дары -дармектер жазылган болсо, анда дарыны врачыңыз көрсөткөндөй ичиңиз.
- Эгерде сиз азыр дары ичпесеңиз, врачыңыз менен арыктоо же диетаны өзгөртүү сыяктуу кан басымыңызды төмөндөтүүнүн жолдору жана ыкмалары жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 методу 3: Адашкан адамга кам көрүү
Кадам 1. Бул адамга өзүңүздү таанытыңыз же таанытыңыз
Адашкан адамды көп жылдар бою тааныш болсоңуз да, достук, үй -бүлө, же жөн эле тааныш катары билсеңиз да, дайыма баш аламан адамды таанытыңыз же өзүңүздү таанытыңыз. Башаламандыктан жапа чеккен көптөгөн адамдар коркушат, бул бейтааныш адам катары кабылданган адам күтүүсүздөн эскертүүсүз жакындаса, тартипсиздикке, ал тургай зордук -зомбулукка алып келиши мүмкүн.
Атыңды айт жана адамга бири -бириңди кантип тааный турганыңды эстет. Акырын сүйлөңүз жана адамга этият мамиле кылыңыз
Кадам 2. Жеке ар кандай эскертүүлөрдү сунуштаңыз
Кээде кичинекей эскертүүлөрдүн болушу башаламан адамга ким экенин жана кайда экенин эстөөгө жардам берет. Кээде адамдар сааттын, күндүн же жылдын канча экенин билбей калышат. Эгерде кимдир бирөө түшүнүксүз абалда болсо, жардам берүүгө аракет кылыңыз:
- Индивид учурда кайда экенин эскертип турат.
- Календарды жана саатты адамдын жанына коюу, алар күндү жана убакытты керектүү убакта текшере алышат.
- Учурдагы окуялар, акыркы окуялар жана күндүн пландары жөнүндө сүйлөшүү.
3 -кадам. Коркунучту жана тынчсызданууну азайтуу үчүн эс алуучу чөйрөнү түзүңүз
Башаламандыкка дуушар болгон кээ бир адамдар кийинки коркуу же тынчсызданууну башынан өткөрүшөт. Муну менен күрөшүүнүн бир жолу - адамдын жакын чөйрөсүн тынч, тынч жана эс алуу.
- Мүмкүн болсо, травматикалык же капа кыла турган нерселерди адамдын жакын чөйрөсүнөн алып салыңыз. Сөзсүз түрдө бул нерселерден арылуунун кажети жок, бирок башы айланып калган адам өзүн жакшы сезмейинче "жашыруу" аларды жеңилдетүүгө жардам берет.
- "Күндүн батышы" жөнүндө кабардар болуңуз. Күндүн аягында кем акылдыгы бар адамдар баш аламандыкка жана депрессияга кабылышы мүмкүн. Эгер сиз күндүн батуусунан жабыркап жатасыз деп ойлосоңуз, ал кишинин дарыгери менен сүйлөшүңүз. Алар жардам бере турган дары же терапия боюнча сунуштары болушу мүмкүн.
- Күндүз терезелерди ачык кармап турууга аракет кылыңыз. Бул пациентти сергек, сергек жана баш аламан кармашы мүмкүн.
4 -кадам. Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн кандагы кантты азайтуучу тамакты сунуштаңыз
Кээ бир адамдар кандагы канттын аздыгынан башаламандыкка туш болушат (кант диабетине каршы дары -дармектер мунун жалпы себеби). Мындай учурларда, сиз индивидге кичинекей, таттуу закуска же суусундук сунуштоону ойлонушуңуз мүмкүн. Кандагы кантты көзөмөлдөө алардын маанайын түшүрүп, ачууланбастан жакшыраак ойлонууга мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн.
- Шире - кандагы канттын аздыгынан башы маң болгон адамга берүү үчүн эң сонун нерсе. Кичине закускалар, анын ичинде куки же кээ бир прецелдер да жардам берет.
- Глюкоза таблеткалары кандагы канттын деңгээли төмөн адамдар үчүн талап болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, баш аламандыктан айыгууга жардам берүү үчүн, адамдын тандалган дарылоо планын алдын ала билип алыңыз.
Кадам 5. Эгерде башаламандык капысынан келип калса, медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде бул симптомдун мурунку тарыхы жок башаламандык пайда болсо же симптом күнүмдүк жашоого таасир эте баштаса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Сиздин дарыгер физикалык экзамен тапшырат жана кан/заара анализдерин, нейропсихологиялык тесттерди, электроэнцефалограмманы (ЭЭГ) жана/же баштын томографиясын заказ кылышы мүмкүн. Кээ бир учурларда, адам тез жардам бөлмөсүнө барышы мүмкүн. Эгерде сиз же сиз тааныган бирөө башаламандыкка жана төмөнкү симптомдорго кабылса, тез жардам кызматын чакырыңыз:
- Суук же муздак тери
- Баш айлануу же алсыздык
- Тез импульс
- Калтыратма
- Баш оору
- Туура эмес дем алуу (жай же тез)
- Башкарууга мүмкүн болбогон калтыроо
- Диабет оорулары
- Башынан жаракат
- Аң -сезимдин жоголушу
6 -кадам. Башаламандыктын себептерин аныктоо
Баш аламандыкка алып келүүчү көптөгөн медициналык кыйынчылыктар бар. Баш аламандыкты кантип дарылооңуз негизги себептерге байланыштуу болушу мүмкүн. Башаламандыкка алып келиши мүмкүн болгон жалпы ден соолуктун кыйынчылыктары:
- Интоксикация (баңгизат же спирт - убактылуу татаалдашуу)
- Мээнин шишиги (эгер шишикти дарыласа/алып салса, дарыласа болот)
- Баштын травмасы же жаракаты, анын ичинде контузия (көбүнчө убактылуу, бирок медициналык баалоону жана дароо дарылоону талап кылат)
- Температура (убактылуу)
- Суюктук/электролит дисбалансы (көбүнчө суусуздануудан - убактылуу татаалдашуу, эгер суюктуктар мүмкүн болушунча эртерээк киргизилсе)
- Оору, анын ичинде деменция (кеңири медициналык жардамды талап кылган туруктуу татаалдашуу)
- Уйкунун жоктугу (убактылуу, уйку адаттары оңдолгондо)
- Кандагы канттын деңгээли төмөн (убактылуу, снэк же шире берилсе)
- Кычкылтектин деңгээли, анын ичинде өпкөнүн өнөкөт ооруларынан улам (убактылуу же туруктуу болушу мүмкүн - дароо медициналык жардамды талап кылат)
- Дары -дармектердин терс таасирлери (убактылуу болушу мүмкүн же дары -дармектерди, дозаны же башкаруу убактысын өзгөртүүнү талап кылышы мүмкүн)
- Ниацин, тиамин же В12 витамини жетишсиз болгондо, тамактануу жетишсиздиги
- Талма (убактылуу же туруктуу болушу мүмкүн, медициналык абалына же талмага алып келген жагдайларга жараша)
- Инсульт
- Паркинсон оорусу
- Жетилген курак
- Сезүү начарлашы
- Дене температурасынын кескин өзгөрүшү, мисалы, ысык инсульт же гипотермия (эгер тез арада чечилсе убактылуу - эгер медициналык жардам мүмкүн болушунча тезирээк берилбесе, дене температурасынын кескин өзгөрүшү өлүмгө алып келиши мүмкүн)
Кеңештер
- Эгерде сиз же кимдир бирөө башаламандыкты баштан кечирсе, мүмкүн болгон суусузданууну дарылоо үчүн жеке сууну берүүдөн баштаңыз. Андан кийин дароо врачка кайрылыңыз.
- Көп инфаркттык деменция деп аталган жалпы шарт бар. Бул "мини" инсультка же убактылуу ишемиялык чабуулдарга ээ болгон чоң кишилерде кездешет. Бул соккулар убакыттын өтүшү менен пайда болуп, натыйжада алардын функциясы басаңдап барат. Көп инфаркттын деменциясына эч кандай даба жок жана ал баштын сериялык КТ аркылуу аныкталат.
