Простата безинин рагы эң кеңири таралган рак жана Кошмо Штаттардагы эркектер арасында рак оорусуна байланыштуу өлүмдүн экинчи себеби. Простата-эркектин жыныстык мүчөсүнүн түбүнүн артында жана заара табарсыктын астындагы жаңгак өлчөмүндөгү без. Анын милдети уруктук суюктукту жасоо, бул уруктуктагы суюктук, ал сперманы коргойт, колдойт жана ташууга жардам берет. Простата безинин рагынын коркунучтуу факторлорун түшүнгөндөн кийин, сиз простата безинин рагына чалдыгууңузду азайтуу үчүн тесттерден өтүп, жашоо образын өзгөртүп же дары -дармектерди же толуктоолорду колдоно аласыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Простата безинин рагынын коркунучун түшүнүү
Кадам 1. Жеке тобокелдик факторлору жөнүндө билип алыңыз
Простата рагынын негизги жеке тобокелдик факторлорунун кээ бири жаш курагы жана үй -бүлөлүк тарыхы. Жаш өткөн сайын простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Простата безинин рагына чалдыккандардын болжол менен 75% эч кандай үлгү же тартипке ээ болбосо да, простата безинин рагына чалдыккандардын 20% га жакыны мурда үй -бүлөсүндө бул ооруга чалдыккан. Тукум куума учурлардын болжол менен 5% бар.
- Простата безинин рак оорусунун 80% дан ашыгы 65 жаштан ашкан эркектерде аныкталат.
- Эгерде сизде биринчи даражадагы тууганыңыз болсо, анда атасы, бир тууганы же уулу болсо, простата рагы менен ооруп калсаңыз, простата безинин рагына чалдыгуу коркунучуңуз орточо тобокелдиктен эки-үч эсе жогору.
- Эгерде сизде BRCA1 же BRCA2 ген мутациясы болсо, анда простата безинин рагына чалдыгууңуз ыктымал. Догдуруңуз бул гендерди алып жүргөнүңүздү текшере алат.
- Простата безинин рагы, белдин айланасы жана бел менен жамбаштын катышы ортосунда байланыш болушу мүмкүн. Бул белиңизге май ташуу простата безинин рагына чалдыгууңузду жогорулатат дегенди билдирет.
2 -кадам. Жарыштын ойногон ролун билиңиз
Эгерде сиз афроамерикалык болсоңуз, простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу кавказдыкына караганда 60% жогору. Африкалык-америкалык эркектер да простата безинин рагынан каза болуп, кавказдык эркектерге караганда эрте куракта простата безинин рагына чалдыгат.
3 -кадам. Гормондордун кандай салым кошорун ачыңыз
Табигый түрдө өндүрүлгөн гормондор простата безинин рагынын өнүгүшүнө салым кошо алат. Тестостерон - бул эркектин жыныс гормону, ал үндүн тереңдигине, булчуң массасынын көбөйүшүнө жана эркектерде таралган күчтүү сөөктөргө жооп берет. Ал ошондой эле эркектин жыныстык каалоосу жана сексуалдык көрсөткүчтөрү үчүн жооптуу жана агрессияга салым кошот. Тестостерон табигый түрдө дигидротестостеронго (DHT) айланганда простата безинин клеткаларынын өсүшү стимулдалат. Изилдөөлөргө ылайык, DHTтин ашыкча көлөмү простата безинин рагынын өнүгүшүнө тиешеси бар.
Простата безинин рагынын өнүгүшүнө тиешеси бар дагы бир гормон-инсулиндин өсүшүнө окшош 1 фактордун ашыкча деңгээли (IGF-1). IGF-1дин жогорку деңгээли бар эркектерде простата безинин рагынын бир аз өсүшү байкалат
4 -кадам. Симптомдорду таануу
Простата безинин рагынан улам келип чыккан кээ бир симптомдор бар. Эгер тез -тез заара кылуу, айрыкча түнкүсүн, зааранын алсыз же үзгүлтүккө учурашы, заара кылуу кыйынчылыгы же зааранын агымын баштоо үчүн чыңалуу, заара кыла албоо, заара кылуу учурунда ооруу же күйүү, заарада же уруктукта кан сыяктуу белгилер пайда болсо, доктурга кайрылыңыз. тургузууну кыйындатуу, же аркада, жамбашта же жамбашта оорутуу.
Бул симптомдор сизде простата безинин рагы бар дегенди билдирбейт, бирок аны же башка маселелерди текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз
4 ичинен 2 -бөлүк: Простата безинин рагынын коркунучун азайтуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешүү
Кадам 1. Врачыңыздан санарип ректалдуу текшерүүнү (DRE) алыңыз
Простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири - дарыгерге кайрылуу. Сиздин дарыгер сизди простата безинин рагына DRE менен текшере алат. DRE учурунда, дарыгер кол капты манжасын түз ичегиге киргизет жана ар кандай бузуулар үчүн простатанын үстүн сезет.
Простата рагына чалдыгуу коркунучу бар эркектер 50 жаштан баштап текшерүүдөн өтүшү керек. 65 жашка чейин простата рагы диагнозу коюлган биринчи даражадагы тууганынын африкалык-америкалык эркектери жана эркектери скринингди 40 же 45 жашында башташы керек
Кадам 2. Простата спецификалык антигенин (PSA) кан анализин тапшырыңыз
PSA тести врачтан каныңызды алып, системаңыздагы антигендин деңгээлин текшерүүсүн талап кылат. Биринчи тест учурунда денгээлдериңизге жараша, дарыгер тестирлөөнүн ортосунда ар кандай мезгилдерди сунушташы мүмкүн. PSAнын деңгээли канчалык жогору болсо, ошончолук тез -тез тесттен өтүшүңүз керек. Эгерде сизде өтө жогорку PSA бар экени аныкталса, анда врачыңыз простата безинин рагы бар -жогун текшерүү үчүн дагы тесттерди өткөрөт.
- Америкалык Рак Коомунун маалыматы боюнча, эгер сиздин PSA 2,5 ng.mLден жогору болсо, анда сиз жыл сайын кайра текшерилип турушуңуз керек. Эгерде сиздин PSA 2,5 нг/млден төмөн болсо, анда сиз ар бир эки жылда кайра текшерилип турушуңуз мүмкүн.
- Сиздин PSA 4-10 нг/мл ортосунда болсо, анда простата безинин рагына чалдыгуу ыктымалдуулугу ар бир төртүнчү. Бул 10 нг/мл жогору болсо, простата безинин рагына чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз 50%дан жогору болот.
- DRE же PSA тестинин жардамы менен аныкталган аномалиялар андан ары transrectal УЗИ (TRUS) жана зарыл болсо биопсия менен иликтениши мүмкүн.
Кадам 3. Дарыгерлерден дары -дармектерди сураңыз
Докторуңуз простата безинин рагынын коркунучун азайтуу үчүн далилденген жөндөмгө ээ болгон дарыларды да жазып бере алат. Клиникалык сыноолордо Avodart жана Proscar препараттары простата безинин рагынын коркунучун азайткан. Учурда бул дарылар простата безинин залалдуу эмес чоңоюшу болгон простатикалык бездин гиперплазиясын (BPH) дарылоо үчүн АКШнын азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан гана бекитилген.
Натыйжада, бул препараттар простата рагынын алдын алуу үчүн этикеткадан тышкары колдонулган, башкача айтканда, алар простата безинин рагынын алдын алуу үчүн FDA тарабынан бекитилген эмес
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Простата безинин рак оорусун диета жана көнүгүү менен азайтуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Простата безинин рагынын коркунучун азайтуунун эң сонун жолу - бул көнүгүү. Кээ бир изилдөөлөр рак оорусуна чалдыгуу коркунучуңуз канчалык күчтүү болсо, ошончолук төмөндөй турганын көрсөтөт. Сиз жуманын 5-6 күнүндө аэробдук көнүгүүнү күнүнө жок дегенде 30 мүнөт кылышыңыз керек.
- Аэробикалык көнүгүү - бул ооруну алдын алуу үчүн эң жакшы көнүгүү түрү, анткени анын кан айлануунун жакшырышы, иммундук системанын жакшырышы жана энергия деңгээлинин жогорулашы сыяктуу ар кандай ден соолукка пайдасы бар.
- Велосипед тебүү, сууда сүзүү, чуркоо, бийлөө, ийирүү жана кайыкта сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Сиз ошондой эле күнүмдүк жашооңузда физикалык жактан активдүү болууга аракет кылышыңыз керек. Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз, машинаңызды жумуштан алысыраак жерге токтотуңуз же отургандын ордуна турган столду колдонуңуз.
- Бир изилдөөдө жумасына жок дегенде 3 саат күчтүү аэробдук активдүүлүккө катышкан эркектердин простата безинин рагынан өлүм коркунучу 61% төмөн болгон.
Кадам 2. Дене салмагыңыздын индексин (BMI) азайтыңыз
Дене салмагынын индекси (BMI) менен аныкталгандай дени сак салмакка ээ эркектер семирип кеткен эркектерге салыштырмалуу простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу төмөн. Дене салмагынын индекси - бул дене бою жана салмагына негизделген майдын көрсөткүчү. BMI диапазондору сандар боюнча категорияларга бөлүнөт, бул жерде салмактын салмагы 18,5ден аз, нормалдуу салмак BMI 18,5тен 24,9га чейин, ашыкча салмак BMI 25тен 29,9га чейин жана семирүү BMI 30 же андан жогору.
- BMIди билүү үчүн өзүңүздүн боюңузду дюймга көбөйтүңүз. Андан кийин, салмагыңызды килограмм менен алып, боюңуздан алган санга бөлүңүз. Андан кийин, бул санды алып, аны 703кө көбөйтүңүз.
- Врачыңыз менен кеңешип, дени сак, бирок эффективдүү ылдамдыкта арыктоону камсыз кылуу үчүн туура тамактануу планын иштеп чыгыңыз.
3 -кадам. Көбүрөөк жыныстык катнашта болуңуз
Простата безинин рагына чалдыгууңузду азайтуунун дагы бир жолу - жыныстык катнашта болуу. Австралиялык изилдөөгө ылайык, эгерде сиз жумасына беш же андан көп жолу мастурбация кылсаңыз, анда 70 жашка чейин простата безинин рагына чалдыгууңуз 34% аз болот. Ошол эле багытта жыныстык катнаш да жумалык эякуляциялардын жалпы санына кирет.
Табылышты эякуляция учурунда ракты козгогучтарды тазалоо менен түшүндүрүүгө болот
4 -кадам. Сиз жеген майдын көлөмүн азайтыңыз
Тамакты өзгөртүү менен простата безинин рагына чалдыгууңузду азайта аласыз. Простата безинин рагына чалдыгууңузду азайтуу үчүн, майлуулугу төмөн диетаны жешиңиз керек. Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, каныккан майлуу диета менен простата рагынын өнүгүшүнүн ортосунда байланыш бар.
Жалпысынан алганда, майлар күнүмдүк калориянын 30% ашпоого тийиш. Каныккан майлар да күнүмдүк керектөөнүн 20% ашпоого тийиш жана полиқаныкпаган жана моноканыкпаган майлардын айкалышы сиздин жалпы күнүмдүк калорияңыздын 10% ашпоого тийиш
5 -кадам. Кызыл эт жана сүт азыктарын азыраак жегиле
Эгерде сиз майды азайтууга аракет кылып жатсаңыз, буга жардам берүүнүн бир жолу - кызыл эт жана сүт азыктарын азыраак жөө. Мындан тышкары, эгер сиз кызыл эт, сүт жана жумуртка керектөөнү азайтып же жок кылсаңыз, простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу төмөндөйт.
- Кызыл эт - диетада каныккан майдын маанилүү булагы. Кызыл эт простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу менен байланышкан IGF-1 деңгээлин жогорулатат.
- Жалпы эреже - күнүнө максимум 6 унция менен 3 унцияга чейин кызмат кылган ар бир белокту чектөө.
- Кызыл эт, сүт жана жумуртка да холиндин деңгээлин жогорулатат, бул простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу менен да байланыштуу.
- Сүт азыктары диетада кальций сыяктуу эле каныккан майдын маанилүү булагы боло алат. Кальцийди ашыкча колдонуу эркектин простата безинин рагына чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Сүт, быштак жана йогурт сыяктуу сүт азыктарын азайтуу же ал тургай жок кылуу аркылуу кальцийди азайтууга болот. Анын ордуна сояга негизделген альтернативаларды тандаңыз.
Кадам 6. Соя керектөөнү көбөйтүңүз
Соя азыктарын керектөөнү жогорулатуу простата безинин рагынын коркунучун азайтуу үчүн дагы бир диеталык вариант. Соя азыктарынын курамында эстрогендер сыяктуу иштөөчү табигый кошулмалар болгон изофлавондор бар. Лабораториялык изилдөөлөрдө алар простата безинин рак клеткаларынын өсүшүнө тоскоол болору далилденген.
- Сүт азыктарын, мисалы, сүт, темпе, мисо жана тофу диетаңызга киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Америкалык адвентист эркектерде күнүнө болжол менен 90 мг изофлавон менен камсыздалган сүттү көп керектөө простата рагынын рискинин 70% төмөндөшүнө алып келген.
- Бардык салттуу соя камтыган азыктар бир порцияга 30-40 мг изофлавон менен камсыз кылат.
- Изофлавондордун башка булактарына жержаңгак жана буурчак өсүмдүктөрү, мисалы, нокот, жасмык жана буурчак кирет.
7 -кадам. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк колдонуңуз
Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жөө простата безинин рагынын коркунучун азайтуу үчүн иштеши мүмкүн. Помидор сыяктуу жашылчаларды жегиле, анткени аларда ликопен бар. Бул зат бышырылган помидордо көп жана простата безинин рагынын жалпы коркунучун 35% га жана простата безинин өнөкөт рагынын коркунучун 50% га азайтканы аныкталган. Пияз, сарымсак, пияз, пияз, пияз жана пияздын курамында простата рагынын рискинин төмөндөшү менен байланышкан орегано-күкүрт кошулмалары бар.
Сиз ошондой эле капуста, брокколи, капуста, брюссель өсүмдүктөрү, түстүү капуста жана хрен сыяктуу жашылчаларды жешиңиз керек, анткени аларда простата рагынын рискин төмөндөтүүчү кошулмалар бар
Кадам 8. Майлуу балыкты көбүрөөк бышырыңыз
Сиз майлуу балыкты колдонууну көбөйтүү жөнүндө ойлонушуңуз керек. Омега-3 май кислоталарына бай балык простата рагынын коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн. Туна, лосось, форель, сельдь жана сардинаны камтыган жаңы рецепттерди колдонуп көрүңүз.
Эгерде сиз балыкты жактырбасаңыз, анда зыгыр майы менен диетаңызга омега-3 май кислоталарын кошсоңуз болот. Зыгыр үрөнүн диетаңызга кошуу үчүн бүтүндөй, майдаланган же майдалап сатып алууга болот
9 -кадам. Кызыл шарап ичүү
Простата безинин рагына чалдыгууңузду азайтуу үчүн кызыл шарап ичүүнү ойлонушуңуз керек. Кызыл жүзүмдүн терисинде простата безинин рак оорусунун өсүшүн басаңдатуучу антиоксидант болгон резвератрол көп.
- Бул сизге пайдалуу болгону менен, кызыл шарапты ченеми менен ичүү керек. Сиз күнүнө эки стакандан же 10 унциядан ашпаган кызыл шарап ичишиңиз керек.
- Күнүнө 10 унциядан ашык ичүү пайдалуу таасирлерди жокко чыгарышы мүмкүн.
10 -кадам. Жашыл чай демдеңиз
Жашыл чай ичүү простата безинин рагынын коркунучун да азайтат. Кайнатылган көк чай простата безинин рагынан коргоочу полифенол бирикмелерин, өзгөчө катехиндерди камтыйт. Рак коркунучуңузду төмөндөтүү үчүн эртең мененки же түшкү тамак менен өзүңүзгө чыны демдеп көрүңүз.
- Тилекке каршы, көк чайдын курамындагы кофеин уйку, баш ооруу, жүрөктүн кагышы, жүрөк айлануу, кусуу жана диарея сыяктуу терс таасирлерден улам аны колдонууну чектеши мүмкүн.
- Кара чайдын курамында көк чайга караганда полифенол менен катехиндин концентрациясы кыйла төмөн.
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Простата рагын азайтуу үчүн витамин жана чөп кошулмаларын колдонуу
1 -кадам. Кээ бир витаминдерди жана минералдарды чектеңиз
Сиз витаминдер жана минералдар менен толуктоо жөнүндө ойлонушуңуз керек. Селен жана Е витамини кошулмалары простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун эки эсе жогорулатышы мүмкүн, айрыкча сизде селендин деңгээли төмөн болсо.
2 -кадам. Табигый витаминдерди жана минералдарды көбөйтүңүз
Табигый простата рагы менен күрөшүүгө жардам бере турган кээ бир кошумчалар бар. Табигый түрдө пайда болгон фолий, В витамини, простата безинин рагына чалдыгууну азайтат. Сиз фолийдин синтетикалык түрү болгон фолий кислотасын ичпешиңиз керек, анткени ал простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатары аныкталган.
- Сиз ошондой эле цинктин тийиштүү деңгээлин сактоого аракет кылышыңыз керек. Карама -каршы далилдер бар болсо да, цинк простата рагынан коргоочу болуп эсептелет, ал эми цинк жетишсиздиги же цинктин ашыкча болушу простата безинин рагынын өнүгүшүнө өбөлгө түзүшү мүмкүн.
- Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунда жүргүзүлгөн изилдөө мультивитаминдерди колдонуу менен простата рагынын коркунучу ортосунда эч кандай байланыш жок экенин көрсөткөн.
3 -кадам. Чөптөрдү колдонууну көбөйтүңүз
Ошондой эле простата рагынын рискин азайтуу үчүн чөптөрдүн варианттарын изилдей аласыз. Лабораториялык текшерүүдө Zyflamend бренди менен сатылган имбир, орегано, розмарин жана көк чайдын чөп аралашмасы простата безинин рак клеткаларынын өсүшүн 78%га азайткан. Дагы бир чөп варианты - FBL 101, ал соя, кара кохош, Донг Куай, мия жана кызыл беде аралашмасы простата рагынын рискин төмөндөтүүгө жардам берди.
- Улуттук онкология институтунун окумуштуулары простата безинин рагы менен ооруган чычкандардын FBL 101ин башкарышты жана бул простата безинин рагынын өсүшүн төмөндөткөнүн аныкташты.
- Zyflamend дозасы тамак-аш менен күн сайын 2 жумшак гелдер болуп саналат. Zyflamend же FBL 101деги чөп аралашмаларын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
