Кантип билсеңиз болот, эгер сизде ичүүчү көйгөй бар болсо (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип билсеңиз болот, эгер сизде ичүүчү көйгөй бар болсо (сүрөттөр менен)
Кантип билсеңиз болот, эгер сизде ичүүчү көйгөй бар болсо (сүрөттөр менен)

Video: Кантип билсеңиз болот, эгер сизде ичүүчү көйгөй бар болсо (сүрөттөр менен)

Video: Кантип билсеңиз болот, эгер сизде ичүүчү көйгөй бар болсо (сүрөттөр менен)
Video: ТРИ СТАРТОВЫХ ДОМА для отличного начала вайпа в раст rust 2024, Март
Anonim

Алкоголизм бар психиатриялык оорулардын бири. Ал көп учурда башка үй -бүлө мүчөлөрүнөн тукум кууйт, бирок убакыттын өтүшү менен ашыкча ичүү менен өз алдынча пайда болушу мүмкүн. Алкоголду туура эмес колдонуу жылына болжол менен 100 000 өлүмдүн фактору болуп эсептелет жана көптөгөн социалдык көйгөйлөрдү, мамилелердин чыңалышын, зомбулукту жана юридикалык көйгөйлөрдү жаратат. Ар дайым бир нече суусундук ичүүнүн эч кандай жаман жери жок, эгерде сиз муну коопсуз кылсаңыз жана мыйзамдуу ичүүчү куракта болсоңуз, бирок эгерде сизде ичкилик көйгөйү бар экендигин кантип таанууну үйрөнүү сизге бул адатты таштоого керектүү дарылоо жана колдоо көрсөтүүгө жардам берет..

Кадамдар

4 -жылдын 1 -бөлүгү: Алкоголдук ичимдиктердин белгилерин аныктоо

Эгер ичүү көйгөйү бар болсо билиңиз 1 -кадам
Эгер ичүү көйгөйү бар болсо билиңиз 1 -кадам

1 -кадам. Алкоголдук толеранттуулуктун белгилерин таануу

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануунун эң көп кездешкен белгилеринин бири - бул толеранттуулук. Толеранттуулук сиздин денеңиз кайталануучу жыштык менен белгилүү өлчөмдөгү спирт ичимдиктерин ичүүгө көнүп калганда пайда болот, демек, мас болуу үчүн үч же төрт эмес, алты суусундук керек болушу мүмкүн.

  • Ошол эле эффекттерди баштан кечирүү үчүн көбүрөөк спирт ичимдиктерин ичүү керек деп ойлойсузбу?
  • Белгилүү бир учурда канча ичкениңизге жана бир жумада канча жолу ичкениңизге көңүл буруңуз.
  • Жакшы жаңылык, сиз алкоголдук сабырдуулукту жана анын кийинки ден соолукка болгон тобокелчиликтерин өзүңүз эле оңой эле азайта аласыз. Сиз муну спирт ичимдиктерин керектөөнүн санын жана жыштыгын жөнгө салуу же бир нече жума бою спирт ичимдиктеринен толугу менен тыныгуу аркылуу жасай аласыз.
Эгерде сизде ичүү көйгөйү бар болсо билиңиз 2 -кадам
Эгерде сизде ичүү көйгөйү бар болсо билиңиз 2 -кадам

Кадам 2. Сиз башыңыздан өткөн ден соолук көйгөйлөрүңүздү аныктаңыз

Спирт ичимдиктерин кыянаттык менен колдонуунун ден соолукка көптөгөн коркунучтары бар. Бул ден соолук көйгөйлөрү физикалык, психикалык/эмоционалдуу же экөө тең болушу мүмкүн. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичүүнүн натыйжасында төмөнкүлөрдүн бирин башыңыздан өткөрсөңүз, квалификациялуу медициналык адис менен сүйлөшүңүз:

  • жүрөк айлануу
  • кусуу
  • ич өтүү
  • ашыкча тердөө
  • маанайдын өзгөрүшү
  • депрессия
  • тынчсыздануу
  • уйкусуздук
  • өнөкөт чарчоо
  • өчүрүү (ичип жатып айтканыңды/кылганыңды эстебей)
  • коркунучтуу жүрүм-турум
  • тез -тез кулоо, жаракат алуу жана кырсыктар
  • башка баңгилик көйгөйлөрү (анын ичинде оор тамеки колдонуу)
  • талма
  • тахикардия (анормалдуу ылдам жүрөктүн кагышы)
Эгер ичүү көйгөйү бар болсо билиңиз 3 -кадам
Эгер ичүү көйгөйү бар болсо билиңиз 3 -кадам

3 -кадам. Жашооңуздагы ар кандай социалдык көйгөйлөрдү моюнга алыңыз

Ден соолук көйгөйлөрүнөн кийин, социалдык көйгөйлөр, эгерде сизде ичүү көйгөйү болсо, жашооңуздагы эң көп таралган таасирлердин бири болушу мүмкүн. Мунун кээ бирлери сизге дароо эле байкалбашы мүмкүн, бирок алар досторуңузга, туугандарыңызга жана кесиптештериңизге байкалат. Төмөнкүлөрдүн бирин баштан кечиргениңизди аныктоо үчүн социалдык жана кесиптик мамилелериңизге баа бериңиз:

  • жол кырсыктары
  • жумуш орду менен байланышкан көйгөйлөр (иштөө көйгөйлөрү, кечигүү/калтырылган жумуш ж. б.)
  • үй -бүлө жана үй көйгөйлөрү
  • инсандар аралык зомбулук
Эгер ичүү көйгөйү бар болсо, билиңиз 4 -кадам
Эгер ичүү көйгөйү бар болсо, билиңиз 4 -кадам

4 -кадам. Сиз туш болгон юридикалык маселелерди баалаңыз

Ичкиликке байланыштуу көптөгөн адамдар акыры ичкендиктеринин натыйжасында мыйзамдуу кесепеттерге дуушар болушат. Сиз коомдук мас абалында, ачык контейнерди көтөрүп жүргөндө, эл алдында заара ушатканыңызда, мас абалында унаа айдаганыңызда, же ичкениңиз үчүн зордук -зомбулук көрсөткөнүңүздө билет алышыңыз же камакка алынышыңыз мүмкүн. Бул цитаталардын/кылмыштардын бардыгы сиздин унаа айдоого же белгилүү бир жумуш мүмкүнчүлүктөрүнө квалификациялуу болууңузга олуттуу кесепеттерин тийгизиши мүмкүн.

  • Полиция кызматкерлери тарабынан сиз мас абалында жасаган аракетиңиз үчүн камакка алынгансызбы же билет алгансызбы?
  • Кимдир бирөө сиздин таасириңизде кылган иштериңиз үчүн сизге каршы доо арыз менен кайрылганбы? Бул мүлккө зыян келтирүүнү, куугунтуктоону же зомбулукту камтышы мүмкүн.
  • Сиз соттун чечими боюнча алкоголдук консультациядан жана/же реабилитациядан өттүңүз беле?
Сизде ичүүчү көйгөй барбы, билиңиз 5 -кадам
Сизде ичүүчү көйгөй барбы, билиңиз 5 -кадам

5 -кадам. Жоопкерчиликтүү түрдө ичүүнү үйрөнүңүз

Ичкиликти кыянаттык менен же туура эмес колдонгон кээ бир адамдар алкоголду керектөөнү коопсуз жана жоопкерчиликтүү деңгээлге түшүрө алышат. Бирок, алкоголдук көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдар, анын ичинде көз карандылык/көз карандылык, спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартууга туура келет. Келечекте спирт ичимдиктерин ичүү коопсузбу же таптакыр ташташ керекпи, сизге квалификациялуу медициналык эксперт гана кеңеш бере алат. Эгерде сизге медициналык эксперт спирт ичимдиктерин кыянат пайдаланбоо коркунучу жок, келечекте ичүү коопсуз экенин айтса, анда жоопкерчилик менен жана ченеми менен ичүү керек.

  • Өзүңүз үчүн ичүү чегин коюңуз.
  • Суусундуктарыңызды санап, арак ичүүңүздү көзөмөлдөңүз.
  • Алкоголу азыраак болгон суусундуктарга өтүүгө, ичүү ылдамдыгыңызды басаңдатууга же ичимдиктерди алыстатууга аракет кылыңыз.
  • Алкоголдук ичимдиктер алкоголсуз суусундуктар менен. Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин бир стакан суу (жай) ичип көрүңүз жана башка суусундукка заказ берерден мурун сууңузду бүтүргөнчө күтө туруңуз.
  • Ашыкча кылбаңыз. АКШ өкмөтү алкоголду керектөөнүн коопсуз деңгээлин сактоо үчүн өзүңүздү күнүнө бир же экиден ашпоого чектөөнү сунуштайт.
  • Эч качан ичпегиле жана машина айдагыла. Белгиленген айдоочуга ээ болуңуз же жөө жүрүү же такси алуу сыяктуу башка транспорттук ыкманы пландаңыз.
  • Апта сайын ичүүчү адаттарыңызды чектеңиз. Аялдар үчүн жумасына 9 же андан аз суусундуктарды же эркектер үчүн 14 же андан аз суусундуктарды карманыңыз.
  • Ичкиликтен таптакыр баш тартууну ойлонуп көрүңүз. Алкоголду кыянаттык менен колдонуу, албетте, алкоголдук көз карандылыкка/көз карандылыкка окшош болбосо да, кыянаттык кылуу убакыттын өтүшү менен ошол жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

4 -жылдын 2 -бөлүгү: Алкоголдук көз карандылыктын/көз карандылыктын белгилерин таануу

Эгер ичүү көйгөйү бар болсо, билиңиз 6 -кадам
Эгер ичүү көйгөйү бар болсо, билиңиз 6 -кадам

Кадам 1. Аракечтиктин коркунучтуу факторлорун билиңиз

Көптөр бир ичимдикти ичүүдөн мурун алкоголдук көз карандылыкты өнүктүрүү коркунучу бар экенин түшүнүшпөйт. Сиздин генетика жана үй -бүлөлүк тарыхыңыз алкоголго көз карандылыкты өнүктүрүүнүн потенциалдуу тобокелчиликтеринде чоң роль ойнойт жана тобокелчиликтериңизди аныктоо үчүн дарыгериңиз менен олуттуу сүйлөшүү маанилүү.

  • Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу маанайы бузулган же психикалык саламаттыгы начар адамдар ичүү көйгөйүнө чалдыгуу коркунучу жогору.
  • Өзүн-өзү төмөн баалоо жана/же "орунсуз" сезүү, адатта, алкоголь менен көйгөйлөрдү иштеп чыгуу үчүн байланышкан тобокелдик факторлору болуп саналат.
  • Ичкиликке/көз карандылыкка ээ болгон ата -энеси бар ар бир адам ичүүчү көйгөйдү иштеп чыгуу коркунучу жогору.
7 -кадам
7 -кадам

2 -кадам. Алкоголду колдонуунун бузулушунун этаптарын үйрөнүңүз

Көпчүлүк адамдар биринчи ичкенден кийин аракеч болуп калышпайт. Көйгөйлөр спирт ичимдиктерине акырындык менен келип чыгат, бул бир этаптан экинчисине өзүңүздү байкооңузду кыйындатат. Спирт ичимдиктерин колдонуунун бузулушунун этаптарын үйрөнүү спектрдин кайсы жеринде экениңизди жана кайсы убакта мүмкүн болгон тобокелчилигиңизди жакшыраак баалоого жардам берет.

  • Биринчи этап - бул спирт ичимдиктерин ичүү. Бул этапта, спирт ичимдиктерин колдонууга/кыянат кылууга көбүрөөк түрткү болгон тобокелдиктерди азайтуу маанилүү.
  • Экинчи этап-бул эксперимент же маал-маалы менен спирт ичимдиктерин колдонуу. Бул этап ичкиликти, үзгүлтүксүз ичүүнү же экөөнү камтышы мүмкүн.
  • Үчүнчү этап спирт ичимдиктерин ичүүнүн жыштыгын жогорулатууну камтыйт. Бул этапта, өнүгүп келе жаткан спирт ичимдиктерин бузган адам күн сайын же дээрлик күн сайын ичип, спирт ичимдиктерин алуу үчүн уурулукту башташы мүмкүн.
  • Төртүнчү стадия алкоголду туруктуу жана дайыма керектөө менен белгиленет. Бул стадиядагы адамдар ичимдик/мас болуу менен алек болушат жана ичүүдөн келип чыккан социалдык, билим берүү, кесиптик же үй -бүлөлүк көйгөйлөргө дуушар болушат.
  • Бешинчи этап - алкоголду колдонуу бузулуусунун акыркы жана эң олуттуу баскычы. Бул этапта, адам ичип жатканда гана өзүн кадимкидей сезет жана тобокелчиликке баруу ыктымалдыгы жогору.
Сизде ичүү көйгөйү барбы билиңиз 8 -кадам
Сизде ичүү көйгөйү барбы билиңиз 8 -кадам

3 -кадам. Канча/канча ичкениңизди баалаңыз

Ичкиликке көз каранды же көз каранды экениңизди аныктоо үчүн эң чоң тест - бул канчалык алкоголду жана канчалык көп ичкениңизди баалоо. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму дүйнө жүзүндөгү медициналык адистер үчүн адамдын ичкилик ичүү көйгөйүнүн канчалык өнүккөн экенин баалоо үчүн алкоголду колдонуунун бузулушун аныктоо тести (AUDIT) деп аталган баалоону иштеп чыкты. Квалификациялуу медициналык адис менен сүйлөшүп, жыйынтыктарыңыз жөнүндө ичип алуу көйгөйүңүз бар экенин жана дарыланууга муктаж экениңизди аныктаңыз.

  • Сизде спирт бар ичимдик канчалык көп? (Жооп: эч качан, ай сайын, айына эки -төрт жолу, жумасына эки -үч жолу же жумасына төрт жолу+.)
  • Сиз ичип жатканда кадимки күндө канча спирт бар? (Жооп: 1 же 2, 3 же 4, 5 же 6, 7ден 9га чейин, же 10+.)
  • Канча жолу бир жолу алты же андан көп суусундук ичесиз? (Жооп: эч качан, ай сайын, ай сайын, жумалыкта же дээрлик күн сайын.)
  • Өткөн жылы канчалык көп баштаганда ичүүнү токтото албай калдыңыз? (Жооп: эч качан, ай сайын, ай сайын, жумалыкта же дээрлик күн сайын.)
  • Өткөн жылы ичкиликтин айынан сизден күтүлгөн нерсени аткара алган жоксузбу? (Жооп: эч качан, ай сайын, ай сайын, жумалыкта же дээрлик күн сайын.)
  • Өткөн жылы канчалык көп ичкенден кийин эртең менен суусундукка муктаж болдуңуз? (Жооп: эч качан, ай сайын, ай сайын, жумалыкта же дээрлик күн сайын.)
  • Өткөн жылдын ичинде канчалык көп жолу ичкенден кийин өзүңүздү күнөөлүү сезип же өкүндүңүз? (Жооп: эч качан, ай сайын, ай сайын, жумалыкта же дээрлик күн сайын.)
  • Өткөн жылдын ичинде канча жолу ичип жатып эмне болгонун эстей албай калдыңызбы? (Жооп: эч качан, ай сайын, ай сайын, жумалыкта же дээрлик күн сайын.)
  • Сиз же башка бирөө ичкиликтен улам жаракат алдыбы? (Жооп: эч качан, ооба, бирок өткөн жылы эмес, же ооба өткөн жылы.)
  • Тууганыңыз, досуңуз же медициналык кызматкер сиздин арак ичүүңүзгө тынчсызданып, кыскартууну кеңеш кылдыбы? (Жооп: эч качан, ооба, бирок өткөн жылы эмес, же ооба өткөн жылы.)
  • Дарылоо сизге ылайыктуубу же жокпу билүү үчүн медициналык адис менен жыйынтыгыңыз тууралуу сүйлөшүңүз.
  • Эгерде сиз жогорудагы суроолордун бирине "дээрлик күн сайын" деп жооп берсеңиз же кимдир бирөө ичип алгандыгыңыздан жаракат алды деп жооп берсеңиз, дароо дарыланууга кайрылыңыз.
Эгерде сизде ичүүчү көйгөй бар болсо билиңиз 9 -кадам
Эгерде сизде ичүүчү көйгөй бар болсо билиңиз 9 -кадам

Кадам 4. Чыгуу симптомдорун баштан өткөрдүңүзбү баалаңыз

Чыгуу симптомдору денеңиз спирт ичимдиктерин колдонууга көнүп калганда пайда болот, ал ичүүдөн баш тартканыңызда күтүүсүз алкоголдун жоктугуна физикалык реакция көрсөтөт. Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин баштан кечирген болсоңуз, анда олуттуу алкоголдук көз карандылык же көз карандылык болушу мүмкүн:

  • толкундануу
  • жүрөк айлануу
  • титирөө/титирөө
  • муздак терлер
  • галлюцинациялар
  • талма
Эгер ичүү көйгөйү бар болсо билиңиз 10 -кадам
Эгер ичүү көйгөйү бар болсо билиңиз 10 -кадам

Кадам 5. Сизде көз карандылык/көз карандылык болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз

Эгерде сизде кетүү симптомдору болсо, ашыкча ичсеңиз жана көп учурда ичсеңиз же спирт ичимдиктерин бузуу стадиясында алдыңыз деп билсеңиз, анда сизде олуттуу көйгөй бар. Жардам алуу жана дарылануу үчүн биринчи кадам - бул сиздин көйгөйүңүз бар экенин жана бул көйгөй сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатканын моюнга алуу.

  • Сиздин ичүүдөн улам келип чыккан көйгөйлөр дарыланбай эле көбөйүп, начарлап кетээрин моюнга алыңыз.
  • Ичүү көйгөйүңүз бар экенин моюнга алуунун эч кандай уяты жок, бирок бул кабыл алуу сизден болушу керек. Башкалар аракет кылышса да, акыры башка эч ким сизде ичкилик көйгөйү бар экенин сездире албайт.
  • Ар кандай көз карандылык сыяктуу эле, сизде көйгөй бар экенин моюнга алуу - калыбына келтирүү жолундагы биринчи кадам.

4төн 3 бөлүк: Дарылоо аркылуу жардам алуу

11 -кадам
11 -кадам

Кадам 1. Детоксикация программасын киргизиңиз

Детоксикация (ошондой эле детокс деп аталат) денеңиз спиртсиз же баңгизатсыз иштөөгө көнгөнгө чейин, кетүү симптомдоруңузду башкарууга жардам берет. Детокс программасы адатта медициналык мекемеде өткөрүлөт жана тыкыр көзөмөлдү, медициналык колдоону камтыйт жана рецепт боюнча дарыларды камтышы мүмкүн.

  • Хлордиазепоксид (Librium) же клоназепам (Клонопин) көбүнчө кетүү симптомдорун азайтуу үчүн детокс учурунда жазылат.
  • Сизге Naltrexone (Trexan, Revia же Vivitrol) да жазылышы мүмкүн. Бул дары -дармектер спирт ичимдиктерине болгон каалооңузду азайтып, денеңиздин алкоголдук ичимдикке болгон эйфориялык реакциясын бөгөйт.
  • Naltrexone окшош, Disulfiram (Antabuse) чындыгында ичүүгө терс реакция өндүрүү менен кумарды азайтат.
  • Acamprosate (Campral) сыяктуу дары -дармектер ичүүнү токтоткон, бирок рецидив коркунучу алдында турган адамдардын келечектеги каалоолорун азайтууга жардам берет.
  • Интернеттен издеп же жергиликтүү телефон китебиңизди текшерүү менен сизге жакын детокс программасын табыңыз.
  • Сиз БМСЖ дарыгериңизден сизге жакын детокс программасын сунуштоону сурансаңыз болот.
  • Эгерде сизде дарыгер жок болсо, анда сиз өзүңүздүн жергиликтүү ооруканаңызга чалып же барып, ошол жерден кимдир бирөөдөн жаныңыздагы детокс программалары боюнча маалымат сурасаңыз болот.
12 -кадам
12 -кадам

Кадам 2. Психотерапевттик дарылоону карап көрөлү

Психотерапия детокс менен бирге же анын ордуна сунуш кылынышы мүмкүн. Бир гана квалификациялуу медициналык эксперт алкоголду кыянаттык менен пайдалануунун деңгээлин туура баалап, сиз үчүн эң туура жолду аныктай алат. Бирок, психотерапия абдан жогорку натыйжаларга ээ, анткени ал сизге реабилитация/детокс дарылоосун аяктагандан кийин сергек жана сергек жашоо образын улантуу үчүн инструменттерди берет.

  • Баңгичилик боюнча жекече же топтук кеңеш берүү-спирт ичимдиктерин колдонууну таптакыр токтотууга жардам берүү үчүн кыска мөөнөттүү жүрүм-турумдук максаттарга багытталган.
  • Когнитивдик -жүрүм -турумдук терапия - бул факторлорду алдын алуу же жакшыраак жеңүү үчүн спирт ичимдиктерин колдонуудан мурун кандай факторлорго жакын экенин түшүнүүгө үйрөтөт.
  • Мотивациялык өркүндөтүү терапиясы - максаттарды коюу, терапияда калбоо тобокелдиктерин белгилөө жана ийгиликке жетүү үчүн сыйлыктарды көрсөтүү менен терапияга катышууну каалайт.
  • Стимулдарды башкаруу терапиясы - алкоголду колдонуу менен байланышкан кырдаалдардан, иш -аракеттерден жана адамдардан оолак болууга жана ошол факторлорду оң, дени сак иштерге/кырдаалдарга алмаштырууга үйрөтөт.
  • Шашылыш көзөмөл терапиясы - спирт ичимдиктерин кайра колдонууга алып келүүчү жүрүм -турум үлгүлөрүн өзгөртүүгө жардам берет.
  • Рецидивдин алдын алуу терапиясы - сизге көйгөйдүн жүрүм -турумун таануу жана ошол көйгөйлөрдү оңдоо/өзгөртүү ыкмаларын үйрөтөт.
  • Коомдук көзөмөл терапия - спирт ичимдиктерин/кыянаттык менен иштетүүгө жол бербөө үчүн үй -бүлө мүчөлөрүн камтыйт.
  • Сиз жашаган жериңизде психотерапиянын варианттарын интернеттен издөө, телефон китепчесин текшерүү же БМСЖ дарыгериңизден сунуш/жолдомо сурап таба аласыз.
13 -кадам
13 -кадам

3 -кадам. Кайталануу коркунучун билиңиз

Калыбына келүүчү алкоголиктер арасында рецидив көп кездешет. Бул алсыздыктын же ийгиликсиздиктин белгиси эмес; тескерисинче, бул жөн эле медициналык оору болгон көз карандылыктын фактысы. Эгерде сизде кайталануу коркунучу бар болсо, анда колдоо тармагын түзүү жана келечекте алкоголду камтыган кырдаалдарды болтурбоо үчүн чараларды көрүү маанилүү.

  • Алкоголизмге чалдыккандардын болжол менен 70% ы толук дарыланышат, алты айдын ичинде алкоголду колдонууну азайтууга же жок кылууга жана ден соолугун чыңдоого жөндөмдүү.
  • Дарылоону аяктаган орточо жана катуу ичкиликтин бузулушу менен ооруган адамдардын көбү дарылоодон кийинки алгачкы 12 айдын ичинде бир же бир нече рецидивге дуушар болушат.
  • Аракечтик-бул үзгүлтүксүз күч-аракетти жана колдоону талап кылган, өмүр бою оору.
  • Рецидивге ээ болуу ийгиликке жетпей калдыңыз же алсыз экениңизди билдирбейт, бирок рецидивден кийин сергек болууну сунуштоо маанилүү.
  • Чыдамдуу жана берилген болуңуз жана үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо сураңыз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Келечекте сергек болуу

Сизде ичүү көйгөйү бар -жогун билиңиз 14 -кадам
Сизде ичүү көйгөйү бар -жогун билиңиз 14 -кадам

Кадам 1. Достор/туугандардын жардамына кайрылыңыз

Эгерде сиз ичүүнү биротоло таштоону чечсеңиз, анда досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн колдоосуна ээ болуу маанилүү. Сизге эң жакын болгон бул адамдар сиздин күчтүү колдоо тармагыңыз болот, анткени алар сизди жана сиздин тарыхыңызды билет.

  • Үй -бүлөңүзгө/досторуңузга сергек жашоо образын тандаңыз. Алардан спирт ичимдиктерин колдонбоону сураңыз жана алар сизге эч качан алкоголдук ичимдик сунуштабасын.
  • Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо жана кубаттоо сөздөрүн сураңыз. Ошондой эле алардан кандайдыр бир сын же терс өкүмдөрдү карманышын сурануу керек.
  • Жашооңуз туруктуу болуп, сергек жашоо образына келгиче үй -бүлөңүздөн сизге жаңы талаптар же жоопкерчиликтерди берүүнү токтотууну сураныңыз. Стресс жакында эле эси бар адамда ичүүнү калыбына келтирүү каалоосун оңой эле пайда кылышы мүмкүн.
  • Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө мурунку триггериңиз ичкениңизге эмне себеп болгонун үйрөтүңүз жана рецидивге алып келиши мүмкүн болгон адамдарды, жерлерди жана кырдаалдарды болтурбоого жардам сураңыз.
  • Убактыңызды алкоголсуз өткөрүүнүн жаңы жана пайдалуу жолдорун табыңыз жана үй -бүлөңүздү/досторуңузду бул жаңы хоббилерге жана социалдык топторго кошулууга чакырыңыз.
15 -кадам
15 -кадам

Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз

Колдоо топтору көз карандылыктан айыгып кеткен (же учурда айыгып жаткан) башкалар менен байланыш түзүүгө жардам берет. Бул топтор коопсуз мейкиндикти түзүшөт, анда сиз ичүү азгырыктары жөнүндө сүйлөшө аласыз, ичүүдөн улам келип чыккан көйгөйлөрдү эстей аласыз жана акыры эмне үчүн алкоголсуз жашоого бел байлаганыңызды эстейсиз. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип, сизге жардам бере турган бир нече топторду сынап көрүшүңүз керек болот, андыктан биринчи топко туура келбесе, багынбаңыз. Сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Таралган колдоо топторунун кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Анонимдүү алкоголиктер (AA)-212-870-3400 (телефон китебиңизди текшериңиз же интернеттен жергиликтүү бөлүмдөрдү издеңиз)
  • Модерацияны башкаруу (телефон китебиңизди текшериңиз же жергиликтүү бөлүмдөрдү интернеттен издеңиз)
  • Байкоочулук үчүн светтик уюмдар-323-666-4295
  • SMART калыбына келтирүү-440-951-5357
  • Аялдар эстүүлүк үчүн-215-536-8026
  • Аль-Анон үй-бүлөлүк топтору-888-425-2666
  • Алкоголдун балдары-310-534-1815
Эгер ичүү көйгөйү бар -жогун билиңиз 16 -кадам
Эгер ичүү көйгөйү бар -жогун билиңиз 16 -кадам

Кадам 3. Колдоо телефон линиясына чалыңыз

Аракечтерди калыбына келтирүүгө, рецидивдин алдын алууга жардам берүүгө арналган көптөгөн телефон линиялары бар. Колдоо телефону үчүн бир же бир нече телефон номерин жаттап алыңыз, телефонуңуздун байланыштар тизмесине бир же бир нече телефон номерин кошуңуз же телефонуңуздун номерлери жазылган кагазды дайыма алып жүрүңүз.

  • Anonymous World Services алкоголиктери: 212-870-3400
  • Алкоголизмди дарылоо боюнча Америка кеңеши: 800-527-5344
  • Анонимдүү көз карандылар:
  • Энелер мас айдоочулукка каршы: 800-GET-MADD
  • Алкоголизм жана наркомания боюнча улуттук кеңеш: 800-NCA-CALL
  • Алкоголизм жана алкоголизм боюнча улуттук институт: 301-443-3860
  • Алкоголизм жана баңгизат маалыматы боюнча улуттук клиринг борбору: 800-729-6686
  • Улуттук ресурстук борбор: 866-870-4979

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Коркпоңуз же уялбаңыз. Көптөгөн адамдар сиз турган жерде болушту жана чоң турмушту сергек улантышты.
  • Жок дегенде бир адамга ичкилик көйгөйү болушу мүмкүн деген ойду ойлоп жатканыңызды айтсаңыз, ал сизге керек болсо сизге жардам берет. Арак ичүүдөн баш тарткандан кийин, досторуңузга жана үй -бүлөңүздүн бардык мүчөлөрүнө айтып бериңиз, алар сизди жолдо ар бир кадамда колдошот.
  • Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Эгерде сиз бул маалыматты издеп жаткан болсоңуз, анда сизде ичкилик көйгөйү бар экенин мурда эле түшүнгөн болушуңуз мүмкүн.
  • Азыр өзгөртүүлөрдү киргизе баштаңыз. Дарыланууга же жашоо образыңызды өзгөртүүгө канчалык көп күтсөңүз, акыры баштаганда ошончолук кыйын болот.

Сунушталууда: