Адистердин айтымында, бөйрөк көйгөйлөрү көбүнчө оор болмоюнча симптомдорду алып келбейт, ошондуктан бөйрөктөрдүн ден соолугун сактоо үчүн активдүү болуу маанилүү. Бөйрөктөрүңүз таштандыларды чыпкалоочу, кан тамырларыңызды жана кан басымыңызды жөнгө салуучу жана денеңизге эритроциттерди чыгарууга жардам берүүчү маанилүү органдар, ошондуктан алар сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Бактыга жараша, бөйрөктөрүңүздү колдоого алуунун жолдору бар, ошондуктан алар дени сак бойдон калышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөнөкөй жашоо образы гидраттуу болуу, туура тамактануу, кан басымыңызды башкаруу, дени сак салмак кармоо, спирт ичимдиктерин чектөө жана тамеки чегүүдөн баш тартуу бөйрөктөрүңүздү коргойт.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Дени сак бөйрөктөрдү тарбиялоо
Кадам 1. Жакшылап нымдап туруңуз
Көпчүлүк америкалыктар күндүзү жетиштүү суу ичишпейт, бул бөйрөккө эң чоң терс таасирин тийгизет. Бөйрөктөр чоң көлөмдөгү чыпкалар болгондуктан, кандагы токсиндерди, калдыктарды жана керексиз же керексиз бирикмелерди алып салуу үчүн жетиштүү сууга муктаж. Ошентип, күн бою үзгүлтүксүз сууну көп ичүү бөйрөктөрүңүздүн туура иштешине жардам берет жана өтө тыгылып кальцийлешпейт. Кыймылсыз болсоңуз, күнүнө 4-6 стакан сууну, же активдүү болсоңуз же жылуу климатта жашасаңыз, сегиз стаканга умтулуңуз.
- Жайдын ысык мезгилинде же машыгуу учурунда, тердөө менен жоготулган суюктуктун ордун толтуруу үчүн адаттагыдан көбүрөөк суу ичүү керек.
- Дааратканага барганда заараңыз ачык же саман түстүү болушу керек. Эгерде андан караңгы болсо, анда бул сиздин суусузданууңуздун белгиси болушу мүмкүн.
- Caffeinated суусундуктар (кофе, кара чай, сода поп), албетте, суу камтыйт, бирок кофеин диуретикалык болуп саналат жана тез -тез заара кылууну козгойт, ошондуктан алар гидратациянын чоң булактары эмес. Чыпкаланган суу жана табигый мөмө/жашылча ширелери менен жабышыңыз.
Кадам 2. дени сак кан басымын сактоо
Жогоруда айтылгандай, жогорку кан басымы фильтрлөө жөндөмү үчүн абдан маанилүү болгон бөйрөктүн ичиндеги кичинекей артерияларды камтыган бүт дененин кан тамырларына зыян келтирет. Ошентип, кан басымыңызды врачыңыз койгон максатта кармаңыз, ал адатта 140/90 мм рт.ст. Бул денгээлден төмөн болгон кан басымы бөйрөктүн иштебей калышына жана иштебей калышына тоскоол болот.
- Жергиликтүү дарыканада, медициналык клиникада же үйдө сатып алынган жабдуулар менен кан басымыңызды дайыма текшерип туруңуз. Гипертония көбүнчө ачык симптомдорго ээ эмес, андыктан саныңызга көз салып турушуңуз керек.
- Тузу аз тамактануу, стрессти азайтуу жана дени сак салмак кармоо-бул кан басымын нормалдаштырууга жардам берет.
- Эгерде жашоо образынын өзгөрүшү чоң таасир бербесе, анда ACE ингибиторлору жана ARB деп аталган кан басымынын дарылары кан басымыңызды төмөндөтүү менен бөйрөктөрүңүздү коргой алат.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Калорияңызды көрүүдөн тышкары, үзгүлтүксүз жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо бөйрөктүн ден соолугун чыңдоочу салмагыңызды сактап калуунун эң сонун жолу. Семирүү жүрөктү жана кан тамырларды оорутат, бул кан басымынын жогорулашына жана бөйрөктүн бузулушуна алып келет.. Күнүмдүк 30 мүнөт жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү бөйрөктүн ден соолугунун жакшырышы менен байланышкан, анткени ал кан басымын жана холестериндин деңгээлин төмөндөтөт., ошондой эле арыктоону козгойт. Жөн эле коңшуңузду кыдырып баштаңыз (эгер коопсуз болсо), андан кийин кээ бир адырлар менен татаалыраак жерлерге өтүңүз. Чуркоо жана велосипед тебүү жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү үчүн да эң сонун.
- Баштоо үчүн күчтүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз, айрыкча сизге жүрөк оорусу диагнозу коюлган болсо. Күчтүү көнүгүүлөр (мисалы, алыска чуркоо) кан басымын убактылуу жогорулатат, бул бөйрөк менен жүрөктү оорутат.
- Жумасына беш жолу отуз мүнөт көнүгүү жасоо - бул жакшы башталыш, ал эми бир саат андан да жакшы (көпчүлүк адамдар үчүн), бирок машыгууга кеткен убакыттан алда канча пайдалуу эмес окшойт.
4 -кадам. Жаңы жемиштерди жана жашылчаларды көп жегиле
Тузу аз диета бөйрөккө пайдалуу, анткени ал кан басымын көзөмөлдөп турат. Көпчүлүк учурда, жаңы мөмө -жемиштерде натрий аз, витаминдер жана минералдар көп, антиоксиданттардын жакшы булагы бар, булардын баары жүрөк -кан тамыр системасына жана бөйрөккө пайдалуу. Мөмө -жемиштер дагы суунун жакшы булактары, бөйрөктөр канды туура чыпкалоо үчүн керек.
- Орточо өлчөмдөгү натрийди камтыган жашылчаларга артишок, кызылча, сабиз, деңиз балдыры, шалгам жана сельдерей кирет - андыктан буларга оңой барыңыз.
- Орточо көрсөткүчтөн бир аз көбүрөөк натрий бар мөмөлөргө тропикалык мамы алмалары, гуавалар жана кумарлуу жемиштер кирет.
- Консерваланган жана туздалган жашылчаларда адатта натрий көп болгондуктан, диетаңыздан оолак болуңуз же минимумга түшүрүлүшү керек.
- Өзгөчө антиоксиданттарга бай мөмөлөр менен жашылчаларга төмөнкүлөр кирет: бардык кара түстөгү мөмөлөр, кулпунай, алма, алча, артишок, бөйрөк жана пинто буурчак.
Кадам 5. Пайдалуу толуктоолорду колдонууну карап көрүңүз
Стандарттык америкалык диета натрийде өтө эле көп эмес, бирок, адатта, ар кандай керектүү азыктарда (кээ бир витаминдер, минералдар, аминокислоталар, май кислоталары) жетишпейт. Туура тамактануу, албетте, ар кандай тамак -аш жетишсиздигине кабылуу коркунучун азайтат, бирок толуктоо пайдалуу болушу мүмкүн жана диетаңыздагы боштуктардын ордун толтурат. Изилдөөлөрдө бөйрөктүн ден соолугуна пайдалуу экенин көрсөткөн толуктоолорго витамин D, калий, коэнзим Q10 жана омега-3 май кислоталары кирет.
- Өнөкөт бөйрөк оорусу менен ооругандарга жүргүзүлгөн клиникалык сыноолор Д витамини кошулмалары бөйрөктүн жана жүрөктүн иштешин жакшыртат деген жыйынтыкка келген. Биздин терибиз жайкы күндүн ысыгына жооп катары Д витаминин түзө аларын унутпаңыз.
- Бөйрөктөгү натрий-калий балансы туура иштеши үчүн өтө маанилүү, ошондуктан диетаңызга көбүрөөк калий кошуу (тамак-аш же толуктоолор аркылуу) натрийдин жогорку деңгээлинин терс таасирин азайтууга жардам берет.
- Коэнзим Q10 кан басымын нормалдаштырууга жана гемоглобин A1c (HbA1c) деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, экөө тең бөйрөк оорулары үчүн коркунучтуу факторлор.
- Омега-3 май кислотасынын кошулмасы кан басымын жана заарада ашыкча белокту азайтуу менен өнөкөт бөйрөк оорусунун таралышын азайтууга жардам берет.
2 ичинен 2 -бөлүк: Туура эмес адаттардан оолак болуу
Кадам 1. Спирт ичимдиктерин азайтыңыз
Бул эч кимге жашыруун эмес, алкоголдук ичимдиктерди (этанол, канцерогенди камтыган) ашыкча колдонуу рактын көптөгөн түрлөрү жана бөйрөктөрдүн ичиндеги органдардын бузулушу менен тыгыз байланышта. Этанол бөйрөктүн назик ички структураларына зыян келтирип, канды чыпкалап, суюктуктарды / электролиттерди тең салмакташтыра албайт - көбүнчө жогорку кан басымына алып келет.
- Ичкиликти ичүү (бир нече сааттын ичинде 4-5ке жакын суусундук) кандагы спирттин деңгээлин жогорулатып, бөйрөктөрдүн ишин токтотот - бөйрөктүн курч жаракаты деп аталган абал.
- Ошентип, же толугу менен алкоголду ичүүнү токтотуңуз же керектөөңүздү күнүнө 1 алкоголдук ичимдиктен ашпаңыз.
- Эң аз зыяндуу алкоголдук суусундук кызыл шарап болуп эсептелет, анткени анын курамында антиверсант бар, мисалы, кан тамырлардын жана башка ткандардын эркин радикалдуу зыянын алдын алууга жардам берет.
Кадам 2. Дары -дармектерди ашыкча колдонбоңуз
Бардык дары -дармектер, жок эле дегенде, кандайдыр бир деңгээлде боор жана бөйрөк сыяктуу органдарга уулуу (дозасы да абдан маанилүү фактор), бирок кээ бирлери башкаларга караганда алда канча зыяндуу. Мисалы, ибупрофен, напроксен жана аспирин сыяктуу рецептсиз сатылуучу сезгенүүгө каршы каражаттар, эгерде алар узак убакыт бою үзгүлтүксүз кабыл алынса, бөйрөккө зыян келтирери белгилүү. Организмдеги бөлүнүштөрү бөйрөккө жана боорго оңой зыян келтирет.
- Эгерде бөйрөктөрүңүз дени сак болсо, анда бул дарыларды сезгенүүгө жана ооруну басаңдатууга колдонсоңуз жакшы болот, бирок үзгүлтүксүз колдонууну 2 жумага жетпей жана күн сайын 800 мг дозада сактаңыз.
- Эгерде сиз артрит же башка өнөкөт оорулар үчүн узак убакытка каршы сезгенүүгө каршы препараттарды кабыл алып жатсаңыз, кээ бир кан жана заара анализдери аркылуу бөйрөктүн иштешин көзөмөлдөө жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
3 -кадам. Тузду азыраак ичүү
Кадимки америкалык диета натрий менен хлоридден турган тузга салыштырмалуу жогору. Натрийдин ашыкча болушу бөйрөктөргө сууну чыпкалап, бөлүп чыгарууга тоскоол болот, ал денеде топтолуп, кан басымын жогорулатат. Жогорку кан басымы (гипертония) бөйрөктүн майда кан тамырларынын ичинде турбуленттүүлүктү пайда кылат, бул болсо бузулууга жана дисфункцияга алып келет. Натыйжада, натрийи жогору болгон тамактардан оолак болуңуз жана тамак учурунда туз салгычты колдонууну токтотуңуз.
- Бөйрөктөрүңүз дени сак болсо, күнүнө 2, 300 мг натрийди, ал эми бөйрөктүн иштеши начарлап же кан басымыңыз жогору болсо, 1, 500 мг дан ашпашы керек.
- Натрийге бай азыктарды колдонбогула же чектегиле, мисалы: кайра иштетилген эт, крекер, туздалган жаңгактар жана закускалар, консерваланган шорполор, туздалган тамак -аштар, тоңдурулган тамак -аштар жана көпчүлүк иштетилген татымалдар жана татымалдар.
- Мындай жаңы жемиштер жана жашылчалар сыяктуу натрийи аз тамактарга негизделген DASH (Гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмалар) диетасынын бир түрүн кабыл алууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Протеин керектөөнү көзөмөлдөңүз
Белок, албетте, булчуң ткандарын, терини, ферменттерди жана денедеги көптөгөн башка кошулмаларды куруу үчүн керектүү маанилүү макроэлемент. Бирок, жогорку белоктуу диеталар бөйрөккө оор келет, анткени алар бардык протеиндерди жана аминокислоталарды кан аркылуу чыпкалоо үчүн көбүрөөк иштеши керек. Мындан тышкары, жогорку протеиндүү диеталар бөйрөк оорусу бар адамдардын бөйрөктүн иштешин начарлатышы мүмкүн, анткени алардын организминде протеин алмашуусундагы калдыктарды жок кылуу кыйынга турат.
- Сиз жана бөйрөктөрүңүз үчүн пайдалуу болгон диеталык белоктун өлчөмү денеңиздин өлчөмүнө, булчуң массаңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Эркектерге протеин аялдарга караганда көбүрөөк керек, ал эми спортчулар отурукташкан адамдарга караганда көбүрөөк керек.
- Жалпысынан алганда, орточо чоң кишилер салмагына, булчуң массасына жана жалпы ден соолугуна жараша күн сайын 46-56 г протеинге муктаж.
- Белоктун дени сак булактарына буурчак, соя азыктарынын көбү, туздалбаган жаңгактар, кара куурайдын уругу, балык, териси жок канаттуулар кирет.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү - денеңизге кыла турган эң зыяндуу нерселердин бири. Тамеки түтүнүн дем алуу денедеги дээрлик бардык органдарды жана кан тамырларды жабыркатары белгилүү. Тамеки чегүү бөйрөккө зыяндуу, анткени канга ээрүүчү токсиндер майда кан тамырларды бузуп, бөйрөктүн ичиндеги "чыпкаларды" бузат. Уулуу кошулмалар бөйрөктөгү кан агымын азайтып, алардын ишин бузат. Артериялардын бүтүшү (атеросклероз деп аталат) бөйрөктүн ичинде жана дененин башка жерлеринде кан басымынын жогорулашын жогорулатат.
- Тамеки чегүүдөн улам каза болгондор Америка Кошмо Штаттарында жылына болжол менен 480, 000 деп бааланат - көбү өпкө, инсульт жана инфаркт менен байланыштуу, бирок кээ бирлери бөйрөк жетишсиздигине байланыштуу.
- Эң жакшы чечим - тамекини толугу менен таштоо. "Муздак үндүктү" токтотуу сиз үчүн жакшы иштебеши мүмкүн, андыктан өзүңүздү жай эмизүү үчүн никотинди же сагызды колдонуп көрүңүз.
Кеңештер
- Гломерулярдык чыпкалоо ылдамдыгы (GFR) бөйрөктүн иштешинин эң маанилүү чарасы болуп эсептелет. Ал бөйрөктөрдүн мүнөт сайын тазалап турган кан плазмасынын көлөмүн өлчөйт.
- Бөйрөктүн ишин баалоо үчүн креатинин жана кан мочевина азотун да өлчөөгө болот.
- Цистатин С бөйрөктүн иштеши үчүн жаңы кан белгиси жана башка сыноолорго караганда көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Эгер бөйрөктөрүңүздүн саламаттыгына тынчсызданып жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңизден сураңыз.
- Рентген же КТ сканерлери, адатта, бөйрөктөгү таштарга шектүү болсо кабыл алынат.
