Простата - эркектерде, табарсыктарынын жанында жайгашкан кичинекей без. Көптөгөн эркектер простата безинин көйгөйлөрүн башынан өткөрүшөт жана карыганда простата безинин рагынын белгилерин байкоо маанилүү. Америкалык Рак Коомунун маалыматы боюнча, ар бир жети эркекке простата рагы диагнозу коюлган жана ал Америка Кошмо Штаттарында эркектер арасында рак оорусунун өлүмүнүн экинчи себеби болуп саналат. 2015 -жылы простата безинин рагынан 27, 540 өлүм болору болжолдонгон. Бирок, эркек простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн бир катар профилактикалык чараларды көрө алат, анын ичинде маанилүү диетаны жана жашоо образын өзгөртүү жана үй -бүлөлүк тарыхын билүү.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
1 -кадам: дан эгиндерин жана мөмө -жемиштерди көбүрөөк жегиле
Ак нан менен макарондун ордуна бүт нан дан жана макаронду тандаңыз. Күн сайын жок дегенде беш порция мөмө -жемиш алып турууну унутпаңыз. Кызыл калемпир жана помидор сыяктуу күчтүү антиоксидант болгон ликопенге бай продукцияны кошуңуз. Мөмө-жемиштерди кызыл кылган ликопен-бул рак менен күрөшүүчү ингредиент катары далилденген. Жалпысынан алганда, өндүрүмүңүздүн түсү канчалык терең жана ачык болсо, ошончолук жакшы болот.
- Ликопендин өлчөмү боюнча күн сайын колдонууга аракет кылууңуз керек болгон көрсөтмөлөр жок. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ликопен кандайдыр бир айырмачылыкты жаратышы үчүн, керектүү сумманы алуу үчүн күнү бою ликопен азыктарын жеш керек болот.
- Брокколи, түстүү капуста, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, бок чой жана капуста сыяктуу кресттүү жашылчалар да рак оорусуна каршы жакшы коргонуу каражаттары болуп саналат. Кээ бир көзөмөлдүү изилдөөлөр крест жалбырактуу жашылчалардын көбөйүшүнүн жана простата безинин рагынын азайышынын ортосундагы байланышты тапты, бирок бул учурда далилдер ассоциативдүү гана.
Кадам 2. Протеинди керектөөдө көбүрөөк тандап алыңыз
Кызыл этти, анын ичинде уй, чочко, козу жана эчки жегенди азайтыңыз. Сэндвичтин эти жана хот -дог сыяктуу кайра иштетилген этти колдонууну чектөө да жакшы идея.
- Кызыл эттин ордуна омега-3 кислотасы көп балыкты, анын ичинде лосось менен тунецти жегиле. Бул азыктар сиздин простатаңызга, жүрөгүңүзгө жана иммундук системаңызга жардам берет. Балыкты диеталык колдонуу жана простата безинин рагынын алдын алуу ортосундагы байланыш жөнүндөгү изилдөө негизинен корреляциялык маалыматтарга негизделген, тактап айтканда, япондордо простата безинин рагы менен ооругандардын саны аз жана балыкты көп жешет. Себеп байланышы барбы же жокпу азырынча талкууланып жатат.
- Төө буурчак, териси жок үй канаттуулары жана жумуртка да протеин үчүн пайдалуу варианттар.
3 -кадам. Диетаңыздагы сояны көбөйтүңүз
Көптөгөн вегетариандык тамактарда кездешүүчү соя касиеттери рак менен күрөшөт. Соя булактары тофу, соя жаңгактары, соя уну жана соя порошогун камтыйт. Уйдун сүтүн дан эгиндериңизге же кофеңизге соя сүтү менен алмаштыруу - диетаңызга көбүрөөк соя киргизүүнүн бир жолу.
Белгилей кетсек, акыркы изилдөөлөр соя буурчактарын жана тофу сыяктуу кээ бир башка продуктыларды простата безинин рагынын алдын алуучу деп тапкан. Бирок, муну бардык соя продуктыларына, анын ичинде сүткө да экстраполяциялоо мүмкүн эмес. Соядын өлчөмү боюнча учурдагы анекдоттук же далилдүү көрсөтмөлөр жок, сиз диетаңызга киргизүүгө аракет кылышыңыз керек
4 -кадам. Алкоголду, кофеинди жана шекерди колдонууну чектеңиз
Кофеинди диетаңыздан толугу менен алып салуунун кажети жок болсо да, канчалык жегениңизди чектөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, өзүңүздү күнүнө бирден эки 4-унция чөйчөк менен чектеңиз. Ошол эле спирт ичимдиктерине да тиешелүү; аны дарылоо катары көрүүгө аракет кылыңыз жана жумасына бир нече кичинекей стаканга жабышыңыз.
Газдалган суусундуктар жана мөмө -жемиш ширелери сыяктуу канттуу (кээде кофеиндүү) суусундуктардан алыс болуңуз. Булардын дээрлик эч кандай азыктык пайдасы жок
Кадам 5. Тузду колдонууну чектеңиз
Натрийди канча керектөөнү азайтуунун эң жакшы жолу - бул жаңы продуктыларды, сүт жана этти жеп, таңгакталган, консерваланган жана тоңдурулган тамактардан баш тартуу. Туз көбүнчө консервант катары колдонулат, ошондуктан алдын ала таңгакталган азыктарда көп өлчөмдө болот.
- Сатып алууда, мүмкүн болушунча азык -түлүк дүкөнүнүн сырткы периметрин карманыңыз. Бул жерде жаңы тамактардын көбү жайгашкан, ал эми картондор, банкалар жана башка пакеттер борбордук өтмөктөрдө обочолонуп калышат.
- Тамак энбелгилерин окуп, салыштырууга убакыт бөлүңүз. Азык -түлүк энбелгилеринин көбү продукттун курамында натрий канча экенин жана күнүмдүк сунушталган натрийдин канча пайызын түзүшү керек.
- Америкалык Жүрөк Ассоциациясы америкалыктарга күнүнө 1, 500 миллиграммдан аз натрий керектөөнү сунуштайт.
6 -кадам. Жакшы майды сактап, жаман майлардан арылыңыз
Мал жана сүт азыктарынан каныккан майлардын керектөөсүн чектеп, анын ордуна зайтун майы, жаңгак жана авокадо сыяктуу дени сак майларга өтүңүз. Эт, май жана май сыяктуу майлуулугу жогору болгон жаныбарлардан алынган простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу бар.
Фастфуддан жана кайра иштетилген азыктардын көбүнөн алыс болуңуз. Булар көбүнчө өтө зыяндуу жарым -жартылай гидрогендүү майларды (транс майлар) камтыйт
Метод 2 3: Жашоодо башка өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. толуктоолорду алуу
Рак изилдөө мүмкүн болушунча витамин кошулмаларынын ордуна азыктанууңузду алуу маанилүү экенин баса белгиледи. Бирок, кошумча сиз үчүн жакшы вариант болгон учурлар болушу мүмкүн. Сиз алып жаткан же дарыгер менен кабыл алуу жөнүндө ойлонуп жаткан бардык толуктоолорду талкуулоону унутпаңыз.
- Цинк кошумчаларын алыңыз. Көпчүлүк эркектер диетасында цинкти жетишсиз алышат жана толуктоолор простатаңыздын ден соолугун сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк жетишсиздиги простата безинин чоңоюшуна алып келиши мүмкүн жана цинк простата клеткаларынын залалдуу шишикке өтүшүндө маанилүү роль ойнойт. Простаттын чоңоюшун азайтуу үчүн таблетка түрүндө күнүнө 50дөн 100гө чейин (ал тургай 200гө чейин) миллиграмм цинк алсаңыз болот.
- Saw Palmetto өсүмдүгүнүн мөмөсүнөн жасалган пальметто мөмөсүн алып көрүңүз. Бул кошумча колдонуучулардан жана медициналык чөйрөдөн ар кандай сын -пикирлерди алды, андыктан аны колдонордон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир изилдөөлөр бул простата безинин рак клеткаларынын cytotoxicity (клетка өлүмү) жардам берет деп божомолдошкон.
- Белгилей кетсек, кээ бир изилдөөлөр Е витамини же фолий кислотасы (В витамини) сыяктуу кээ бир толуктоолорду алуу простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн экенин айткан. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн (б.а. 7ден ашык) толуктоолорду алуу, ал тургай простата безинин рагы үчүн белгиленген, простата безинин өнөкөт рагынын өнүгүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
2 -кадам. Тамеки чекпеңиз
Простата рагы менен тамеки чегүү мамилеси көптөн бери талкууланып келе жатканына карабастан, тамекини колдонуу дененин клеткаларына эркин радикалдар аркылуу кычкылданууга зыян келтирет деп ишенишет, ошентип рак менен тамеки чегүүнүн ортосундагы байланышты ишенимдүү деп эсептешет. 24 изилдөөнүн мета-анализинде изилдөөчүлөр тамеки чегүү чындыгында простата безинин рагы үчүн коркунуч экенин аныкташкан.
3 -кадам. Дени сак салмакты сактоо
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда сиз диетага отуруп, дени сак диапазонго киресиз. Кимдир бирөөнүн ашыкча салмагы же семириши дене салмагынын индекси (BMI) аркылуу аныкталат, бул дене семирүүсүнүн көрсөткүчү. BMI - адамдын салмагынын килограмм (кг) менен адамдын бийиктигинин квадратына метрге (м) бөлүнөт. BMI 25-29.9 ашыкча салмак деп эсептелет, ал эми BMI 30дан ашса семирүү болуп эсептелет.
- Калориялардын санын азайтыңыз жана көнүгүүңүздү көбөйтүңүз. Бул арыктоонун сыры.
- Порциянын өлчөмдөрүн байкап, акырындык менен тамактануу, тамагыңыздын даамын татуу жана чайноо жана тойгонуңузда тамакты токтотуу үчүн биргелешкен күч -аракет жумшаңыз. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү тойгондой сезишиңиз керек.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз активдүүлүк рактын айрым түрлөрүнүн рискин төмөндөтүү үчүн гана эмес, ден соолуктун башка мүмкүн болгон көйгөйлөрү, анын ичинде депрессия, жүрөк оорулары жана инсульт. Простатанын ден соолугуна көнүгүүнүн ортосундагы себептик байланыш тастыкталбаган бойдон калса да, ушул күнгө чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөр көнүгүү сиздин простатаңыздын ден соолугун чыңдоодо пайдалуу экенин көрсөтүп турат.
Сиз жумасына бир нече күн 30 мүнөт орточо жана катуу көнүгүүнү максат кылышыңыз керек. Бирок, ал тургай, төмөн же орточо көнүгүүлөр, тез басуу сыяктуу, простата ден соолугуна пайдалуу. Эгерде сиз жаңы көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, жумушка акырындык менен баштаңыз, лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз жана түнкү сейилдөөлөргө чыгыңыз. Велосипед тебүү, сууда сүзүү же чуркоо сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү камтыган интенсивдүү машыгууларды түзүңүз
Кадам 5. Кегел көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Кегел көнүгүүлөрү жамбаштын булчуңдарын жыйрып (зааранын агымын токтотууга аракет кылып жаткандай), аларды кыска убакытка кармап, анан бошотуу аркылуу аткарылат. Бул көнүгүүлөрдү дайыма жасоо жамбаш кабатыңыздын булчуңдарын чыңдоого жана чыңдоого жардам берет. Сиз каалаган жерде Кегел көнүгүүлөрүн жасай аласыз, анткени алар атайын жабдууларды талап кылбайт!
- Скотумдун жана көтөн чучуктун айланасындагы булчуңдарды бир нече секундга чыңдап, анан коё бериңиз. Бул көнүгүүнү простата ден соолугун жакшыртуу үчүн күнүнө үч -төрт жолу 10 ирет кайталаңыз. 10 секундага чейин кармап турууга аракет кылыңыз.
- Кегел көнүгүүлөрүн жамбашыңызды асманга көтөрүп, жамбашыңызды кысуу менен да жасасаңыз болот. 30 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Муну күнүнө үч жолу беш мүнөттүк интервал менен жасаңыз.
Кадам 6. Көбүнчө эякуляция
Изилдөөчүлөр узак убакыт бою жыныстык катнаш, мастурбация, ал тургай түш көрүү эркектердин простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат деп ишенишсе да, жаңы изилдөөлөр чындыгында тез эякуляция простатаны коргой алат деп божомолдойт. Изилдөөчүлөр эякуляция простата бездериндеги канцерогендерди тазалоого, ошондой эле простатадагы суюктуктардын тезирээк айланышына жардам берип, рак коркунучун азайтууга жардам берерин айтышат. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз эякуляция психологиялык чыңалууну басаңдатууга жардам берет, бул рак клеткаларынын өсүшүн жайлатат.
Айтор, бул изилдөө дагы эле алгачкы стадиясында жана изилдөөчүлөр али эркектердин сексуалдык адаттары боюнча расмий рекомендация берүү эрте экенин айтышты. Бул, мисалы, эркек бул пайдаларды көрүү үчүн канчалык көп эякуляция кылышы керек экени белгисиз. Бул изилдөөчүлөр эякуляция жыштыгы дени сак жашоонун башка көрсөткүчтөрү менен коштолот деп шектенишет, анын ичинде сергек тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү
3 методу 3: Медициналык чараларды көрүү
Кадам 1. Үй -бүлө тарыхыңыздан кабардар болуңуз
Тез арада эркек үй -бүлө мүчөлөрүнүн (мисалы, атасы же бир тууганы) простата безинин рагы менен оорушу сиздин өзүңүздүн өнүгүү коркунучуңузду жогорулатат. Чынында, тобокелдик эки эседен ашык! Простата безинин рагы боюнча үй -бүлөлүк тарыхыңыз жөнүндө доктурга билдирүүңүз абдан маанилүү, андыктан сиз комплекстүү алдын алуу программасын түзүү үчүн бирге иштей аласыз.
- Көңүл буруңуз, атасына караганда простата безинин рагы диагнозу коюлган бир тууган эркектер үчүн коркунуч жогору. Мындан тышкары, простата безинин рагы менен бир нече туугандары бар эркектер үчүн, айрыкча, эгерде ошол туугандары жаш кезинде (мисалы, 40 жашка чейин) диагноз коюлган болсо, тобокелчилик жогорулайт.
- Доктуруңуздан простата безинин рагына чалдыгууңузду жогорулатуучу BRCA1 же BRCA2 гендеринин мутациясы бар же жок экенин текшерүү үчүн сураңыз.
Кадам 2. Потенциалдуу көйгөйдүн белгилерин билиңиз
Буларга эректилдик дисфункция, заарадагы кан, заара кылганда же жыныстык катнашта болгондо, жамбашта же белде оору, же дайыма заара кылуу керек сыяктуу сезүү кирет.
Бирок, простата рагы көбүнчө асимптоматикалык болуп саналат, жок дегенде сөөктөр сыяктуу дененин башка бөлүктөрүнө таасирин тийгизгенге чейин. Простата безинин рагы диагнозу менен ооруган бейтаптар сейрек жогоруда айтылган белгилерди, заарадагы канды, импотенцияны ж
3 -кадам. Врачка үзгүлтүксүз кайрылыңыз
Америкалык Рак Коому 50 жаштан баштап простата безинин рагына текшерүүдөн өтүүнү сунуштайт (же 45 жашыңызда простата безинин рагына коркунучтуу факторлор болсо). Скрининг простата спецификалык антиген (PSA) кан анализин камтыйт. PSA - бул кандагы аз өлчөмдө табылган простата безиндеги нормалдуу жана рак клеткалары тарабынан жасалган зат. Көпчүлүк эркектердин канынын миллилитрине (нг/мл) 4 нанограмма болгон PSA деңгээли бар жана PSA деңгээли канчалык жогору болсо, ракка чалдыгуу мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот. Көрсөтүүлөрдүн ортосундагы ажырым бул тесттин жыйынтыгына жараша болот. PSAсы 2,5 нг/млден аз эркектер 2 жылда бир жолу тестирлөөдөн өтүшү керек, ал эми PSA деңгээли жогору эркектер жыл сайын текшерилип турушу керек.
- Санарип ректалдык экзамен (DRE) да скринингге киргизилиши мүмкүн. Бул экзаменде врач простатанын арт жагындагы түйүндү сезет.
- PSA да, DRE дагы биротоло эмес. Простата безинин рагын аныктоо үчүн сизге биопсия керек болот.
- Азыркы учурда, Американын Рак Коому эркектерге простата скрининги жөнүндө негиздүү чечим кабыл алууну сунуштайт, алардын негизги дарыгерлери менен деталдуу талкуудан кийин. Скрининг рак ооруларын эртерээк табууга жардам берет, бирок скрининг чынында адамдын өмүрүн сактап калабы же жокпу деген жыйынтык жок. Айтор, ракты эртерээк кармоо аны ийгиликтүү дарылоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
