Чоңойгон жүрөк, кардиомегалия катары да белгилүү, бул жүрөк булчуңдарыбыз болжолдонгондон көбүрөөк чыгып кетүүчү шарт. Бул жүрөгүңүздүн согушу жана насостук жөндөмүнө тоскоол болушу мүмкүн. Бул дарылана турган шарт болсо да, бул олуттуу болушу мүмкүн, демек сиз демиңиздин кысылышын, жүрөгүңүздүн кагышын же жүрөгүңүздүн кагышын жана бүт денеңизде шишик пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Сиздин дарыгер, балким, ACE ингибиторлору же бета -блокаторлоруңуз сыяктуу кан басымыңызды төмөндөтүү жана жүрөгүңүздү кадимки насостук жөндөмүнө кайтаруу үчүн дары -дармектерди жазып берет. Ошондой эле алар сизге диета жана жашоо мүнөзү боюнча көрсөтмөлөрдү беришет. Бул кеңештер жүрөгүңүздүн айыгышына жардам берет жана анын кайра чоңоюшун алдын алат. Туура дарылоо менен сиз эч кандай туруктуу көйгөйлөрсүз айыгып кете аласыз.
Кадамдар
Метод 2: Диеталык өзгөрүүлөр
Чоңойтулган жүрөктү дарылоочу же жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду жакшырта турган бир да диета жок, бирок диеталык өзгөрүүлөрдүн айкалышы чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Майлуу жана тузсуз жалпы дени сак диетаны кармоо келечектеги жүрөк ооруларынын алдын алат. Унутпаңыз, диеталык өзгөрүүлөр профессионалдуу дарылоонун ордун баса албайт, андыктан бул өзгөртүүлөрдү врачтын көрсөтмөсү менен гана жасаңыз.
1 -кадам. Дени сак, тең салмактуу диетаны карманыңыз
Жалпысынан дени сак диета жүрөк -кан тамыр ден соолугуңуз үчүн эң жакшы жана жүрөктүн чоңоюшун дарыласа болот. Жүрөгүңүзгө керектүү азыктандыруу үчүн күн сайын диетаңызга көптөгөн жаңы мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык белокторду кошуңуз. Бул тамак -аш азыктарынын курамында каныккан майлардын көлөмү да аз, бул жүрөктүн чоңоюшун начарлатат.
- Жалпысынан алганда, күн сайын диетаңызга жашылча -жемиштердин 5 порциясын киргизиңиз. Өсүмдүктөрдөн жасалган диета жүрөгүңүздүн ден соолугу үчүн идеалдуу.
- Үй канаттуулары, балык, жаңгак же буурчак сыяктуу протеин булактары каныккан май жана химиялык заттарга аз.
- Анын ордуна ак же байытылган азыктардан бүт буудайга өтүүгө аракет кылыңыз. Бул азыктар төмөн гликемиялык индексте жана кандагы кантты же басымды жогорулатпайт. Буудайдан жасалган азыктарда дагы була бар, бул сиздин жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузга жакшы.
Кадам 2. Диетаңыздан каныккан жана транс майларды алып салыңыз
Бул майлар артерияңызды бүтөп, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуна алып келет. Майлуулугу төмөн диета ден соолукка пайдалуу, өзгөчө жүрөгүңүз чоңойгон болсо. Күнүмдүк калорияңыздын 6% дан ашыгын каныккан майдан алыңыз же күнүнө 2000 калория жесеңиз 120 калория алыңыз. Транс майларды толугу менен жок кылыңыз.
- Куурулган жана кайра иштетилген тамактардын баары каныккан жана транс майларга бай. Бул нерселерден мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
- Эттен бышканга чейин ашыкча майды кыркып, диетаңыздагы майды азайтууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз үйдө тамак жасасаңыз, бышыруу, кууруу же кайнатуу сыяктуу ыкмаларды колдонуңуз, андыктан көбүрөөк май же май кошуунун кажети жок.
3 -кадам. Тузду колдонууну азайтыңыз
Сиздин туз кабыл алууңуз, сиз муну түшүнбөсөңүз дагы, кошуп алат. Тузу көп диета артерияңызды кысат жана жүрөктүн чоңоюшуна алып келиши мүмкүн. Туздуу тамактардан оолак болуу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз жана бышырууңузга же тамагыңызга көбүрөөк туз кошпоңуз.
- Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жүрөктүн идеалдуу ден соолугу үчүн күнүнө 1, 500 мг туздан ашпоону сунуштайт.
- Тамак -аштын тузун текшерүү үчүн тамактануу этикеткаларын кароону адатка айлантыңыз. Кээ бир заттардын тузу канчалык экенине таң калууңуз мүмкүн.
4 -кадам. Алкоголду жана кофеинди чектөө
Ичкилик да, кофеин да жүрөгүңүздүн ритмин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, бул сиздин жүрөгүңүздүн чоңоюп кетиши үчүн абдан коркунучтуу. Проблемаларды болтурбоо үчүн керектөөңүздү сунушталган деңгээлден төмөн кармаңыз. Эгерде сиз ичкенден кийин кандайдыр бир жүрөктүн кагышын же согуусун байкасаңыз, анда аны диетаңыздан толугу менен алып салышыңыз керек.
- Сунушталган кофеин чеги күнүнө 400 мг, бул 3-4 чыны кофеге барабар.
- Сунушталган алкоголдук ичимдиктер-күнүнө 1-2 суусундук.
Кадам 5. Сезгенүүнү болтурбоо үчүн диетаңызга куркума кошуңуз
Куркума табигый сезгенүүгө каршы куркуминди камтыйт. Куркумин жүрөк -кан тамыр системаңыздагы сезгенүүнү азайтып, жүрөк ооруларынын алдын алат деген далилдер бар. Анын ичинде чоңойтулган жүрөк. Бул сиздин абалыңызды жакшыртабы же жокпу, диетаңызга куркума кошуп көрүңүз.
- Куркума жогорку деңгээлде коопсуз, ал тургай күнүнө 5 000 мг чейин. Бирок, жогорку деңгээл ич же ашказан оорусуна алып келиши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле curcumin толуктоолорун көбүрөөк дозада ичсеңиз болот, бирок диеталык кошулмаларды алардан мурун дайыма дарыгериңизден сураңыз, алар сизге туура келет.
Метод 2 2: Жашоо кеңештери
Диеталык өзгөрүүлөрдөн тышкары, жүрөгүңүздүн кадимки өлчөмүнө кайтып келүүсүнө жана анын кайра чоңоюшуна жол бербөө үчүн кээ бир жашоо кадамдарын жасасаңыз болот. Төмөнкү кеңештер жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшырта алат, өзгөчө жүрөккө пайдалуу диета менен жупташканда. Бирок жашоо образынын өзгөрүшү сиздин чоңоюп кеткен жүрөгүңүздү дарылабайт, андыктан ар дайым бул өзгөртүүлөрдү врачтын көрсөтмөсү менен жасаңыз.
Кадам 1. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак жүрөгүңүзгө көбүрөөк стресс келтирет. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда сизге туура келген салмакты аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин ошол салмакка жетүү үчүн дени сак көнүгүү жана диета режимин иштеп чыгыңыз.
Жүрөккө пайдалуу диетаны кармоо дагы арыктоого жардам берет, андыктан эки көйгөйдү тең бир убакта чече аласыз
Кадам 2. Догдуруңуздан көнүгүүлөрдүн туура өлчөмүн сураңыз
Көнүгүү жалпысынан жүрөгүңүздүн ден соолугу үчүн абдан жакшы болгону менен, жүрөгүңүздүн чоңоюшу менен сак болушуңуз керек. Өтө көп стресс көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, ал тургай инфарктка чалдыгуу коркунучуңузга алып келиши мүмкүн. Ар дайым врачыңыздан көнүгүүлөрдүн туура өлчөмү жөнүндө сураңыз, жана кайсы түрлөрү эң жакшы. Коопсуз көнүгүү режими үчүн бул сунуштарды карманыңыз.
- Жөө басуу же жай жүгүрүү сыяктуу жеңил аэробдук көнүгүүлөр жүрөктүн чоңоюшунда кандайдыр бир ийгиликтерди көрсөтөт. Бирок, ар дайым мыкты машыгуу режими үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Жүрөк оорусу менен машыгып жатканда өтө этият болуңуз. Эгерде машыгуу учурунда кандайдыр бир учурда башыңыз айланат, башыңыз айланат же демиңиз кысылат, же жүрөгүңүз катуу согуп жатса, машыгууну дароо токтотуп, эс алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
3-кадам. Эгерде сизде спорттук индукцияланган жүрөк болсо, көнүгүүнү токтотуңуз
Кээде спортчулардын жүрөгү катуу көнүгүүдөн улам стресске дуушар болот. Бул абал спорттук гипертрофия деп аталат. Эгерде сизде мындай абал болсо, анда дарыгериңиз 3-6 айга машыгууну токтотууну айтат. Көнүгүүдөн стресс болбосо, жүрөгүңүз кадимкидей кайра тартылышы керек.
- Сиз врачыңыздан көнүгүүлөрдү жасай албай турган абалда калуу үчүн колдоно турган кеңештерди сурасаңыз болот.
- Эгерде врачыңыз жүрөк оорусунан же гипертрофиядан чоңоюп жатканыңызды билбесе, анда алар жүрөгүңүздүн кичирейип баратканын көрүү үчүн көнүгүүнү токтотууну айтышат. Эгер ошондой болсо, анда бул гипертрофия болгонун тастыктайт.
4-кадам. Ар бир түнү 7-8 саат уктап көрүңүз
Үзгүлтүксүз уйку жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузга жакшы жана жүрөгүңүздүн чоңоюшун жакшыртат. Ар бир түнү 7-8 саат толук кандуу уйку алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Эгерде сизде уктап калуу кыйын болсо, жатар алдында окуу, чоюу, ваннага түшүү же жумшак музыка угуу сыяктуу эс алдыруучу аракеттерди жасоого аракет кылыңыз.
- Жатууга 3-6 саат калганда кофеин ичпеңиз, ошондо сиз уктап кетесиз.
Кадам 5. Кан басымыңызды түшүрүү үчүн стрессти азайтыңыз
Жогорку стресс кан басымыңызды жогорулатат жана жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузга зыян. Эгерде сиз көп стресске кабылган болсоңуз, анда аны жемиштүү башкаруу үчүн кээ бир кадамдарды жасаңыз. Бул кан басымыңызды түшүрүп, жүрөгүңүздүн ден соолугун жакшырта алат.
- Медитация же терең дем алуу сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрү стрессти азайтат. Бул иш-аракеттердин бирин же экөөнү аткарууга күн сайын 15-20 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле хоббиңизге жана сизге жаккан башка иш -чараларга бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Бул сиздин стрессти азайтуунун дагы бир жолу.
Кадам 6. Тамекини таштаңыз же таптакыр баштабаңыз
Тамеки чегүү сиздин жалпы ден соолугуңузга, бирок өзгөчө жүрөгүңүзгө зыяндуу. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда бул сиздин чоңоюп кеткен жүрөгүңүздү начарлатышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк таштоо жакшы, же биринчи кезекте баштабаңыз.
Колдонулган түтүн ден соолукка да зыян алып келиши мүмкүн, андыктан үйүңүздүн ичинде эч кимдин тамеки чегүүсүнө жол бербеңиз
Кадам 7. Сизде болгон бардык медициналык шарттарды башкарыңыз
Кээ бир учурларда, ден соолуктун начарлашы жүрөктүн чоңоюшуна алып келиши мүмкүн. Диабет, айрыкча, бул абалга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, анда врачтын бардык көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана бул көйгөйлөрдү көзөмөлдөө үчүн керектүү дары -дармектерди алыңыз. Бул чоңойгон жүрөктүн кайтып келүүсүнө тоскоол болот.
Медициналык пакеттер
Чоңойтулган жүрөк - бул олуттуу, бирок дарылана турган шарт, аны туура кам көрүү жана дарылоо менен жеңүүгө болот. Бул, албетте, өзүңүз дарылай турган нерсе эмес, андыктан жүрөгүңүздө кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болсо, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Профессионалдуу дарылоодон кийин, жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн диета жана жашоо кеңештерин колдонсоңуз болот. Ар дайым туура тамактануу жана жашоо кеңештери үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Туура кам көрүү менен толук калыбына келтирүүгө болот.
