Жүрөк оорусун кантип алдын алуу керек: 13 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Жүрөк оорусун кантип алдын алуу керек: 13 кадам (сүрөттөр менен)
Жүрөк оорусун кантип алдын алуу керек: 13 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Жүрөк оорусун кантип алдын алуу керек: 13 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Жүрөк оорусун кантип алдын алуу керек: 13 кадам (сүрөттөр менен)
Video: Айымдар үчүн презерватив кандай болот🤔? Видеообзор 2024, Март
Anonim

Изилдөөчүлөр жүрөктүн иштешинин начарлашы (CHF) жүрөгүңүздүн бүт денеңизге канды эффективдүү сорбогондо пайда болгон олуттуу саламаттык шарты экенине кошулушат. Коронардык артерия оорусу же кан басымынын жогорулашы сыяктуу ден соолуктун кээ бир шарттарынан жапа чеккен адамдар CHFти иштеп чыгуу коркунучунда. Адистердин белгилешинче, жүрөктүн бардык шарттарын артка кайтаруу мүмкүн эмес болсо да, диетаңызга жана жашоо образыңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү симптомдорду жакшыртууга жардам берет жана узак, толук жашоого мүмкүндүк берет.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Жүрөктүн ишемиялык оорусунун себептерин түшүнүү

Жүрөк кемтигинин алдын алуу 1 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 1 -кадам

Кадам 1. Жүрөк жетишсиздигинин белгилерин таануу

Жүрөк жетишсиздиги чындыгында жүрөгүңүз иштебей жатат же иштебей калды дегенди билдирбейт. Бул сиздин жүрөк булчуңуңуз убакыттын өтүшү менен алсырап калганын жана канды мурункудай кабыл ала албастыгын билдирет. Бул тыгынга же жүрөктөгү кандын резервине алып келиши мүмкүн. Натыйжада, кычкылтекке бай кан башка денеңиздин башка органдарына насостолот. Жүрөк жетишсиздиги курч, күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн же өнөкөт жана уланып кетиши мүмкүн. Жүрөк жетишсиздигинин симптомдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

  • Физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо (дем кыстыгуу) же жатканыңызда (ортопное) дем кыстыгуу
  • Чарчоо жана алсыздык.
  • Жүрөктүн тез же бир калыпта согушу.
  • Бутуңузда, таманыңызда жана бутуңузда шишик (шишик). Курсак аймагы суюктуктун (асцит) улам шишип кетиши мүмкүн.
  • Көнүгүү жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшү.
  • Ак же кызгылт канга боёлгон какырык менен тынымсыз жөтөлүү же ышкыруу.
  • Түн ичинде заара кылуунун зарылдыгы жогорулады.
  • Суюктуктун кармалышынан улам капысынан салмак кошуу.
  • Аппетит жана жүрөк айлануу жоктугу.
  • Концентрациялоо кыйын жана сергектик төмөндөйт.
  • Көкүрөк оорусу.
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 2 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 2 -кадам

Кадам 2. Жүрөк жетишсиздигин башка жүрөк көйгөйлөрү менен байланыштырыңыз

Жүрөк жетишсиздиги көбүнчө жүрөктүн башка көйгөйлөрүнүн же начарлашынан же жүрөгүңүздүн алсырашынан келип чыгат. Сиз сол жагында же карынчасында, оң жагында же оң карынчасында же жүрөгүңүздүн эки тарабында бир убакта жүрөк жетишсиздигине дуушар болушуңуз мүмкүн. Жалпысынан алганда, жүрөк жетишсиздиги жүрөгүңүздүн сол тарабынан башталат, бул жүрөктүн негизги насостук камерасы. Жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн болгон жүрөк шарттары төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Коронардык артерия оорусу: Бул жүрөк оорусунун эң кеңири таралган түрү жана жүрөк жетишсиздигинин эң көп таралган себеби. Эгерде сизде бул оору бар болсо, анда тамырларыңыз майлардын топтолушунан улам тарый баштайт, бул жүрөгүңүзгө кан агымын азайтат. Бул оору инфарктка алып келиши мүмкүн, анткени майлуу депозиттердин топтолушу тромбдун пайда болушуна жана жүрөгүңүзгө кан агымын токтотууга алып келиши мүмкүн.
  • Жогорку кан басымы же гипертония: Кан басымы - бул артериялар аркылуу жүрөгүңүзгө айдалган кандын күчү. Эгерде сизде кан басымыңыз жогору болсо, бул сиздин жүрөгүңүз канды бүт денеңизге айлантуу үчүн демейдегиден көбүрөөк иштеши керек дегенди билдирет. Убакыттын өтүшү менен жүрөгүңүздүн булчуңу бардык органдарыңызга кан жеткирүү үчүн аткарышы керек болгон кошумча жумуштун ордун толтуруу үчүн калың болуп калышы мүмкүн. Бул жүрөктүн булчуңунун канды эффективдүү сордуруу үчүн өтө катуу же алсыз болуп калышына алып келиши мүмкүн.
  • Туура эмес жүрөк клапандары: Сиз жүрөк кемтигинен, коронардык артерия оорусунан же жүрөк инфекциясынан улам жүрөк клапандарынын иштебей калышы мүмкүн жана бул сиздин жүрөгүңүздүн денеңизде кандын болушун камсыз кылуу үчүн нормалдуу иштөөгө мажбурлайт. Бул кошумча жумуш жүрөгүңүздү алсыратып, жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн. Бирок, жүрөк клапандарын убагында дарыласа, оңдоп койсо болот.
  • Жүрөк булчуңуңузга, же кардиомиопатияңызга зыян: Жүрөк булчуңуңузга оорулар, инфекциялар, ичкиликти жана баңги заттарды колдонуу себеп болушу мүмкүн. Химиотерапия үчүн колдонулган кээ бир препараттар кардиомиопатияга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, сиз генетикалык жактан кардиомиопатияны өнүктүрүүгө жакын болушуңуз мүмкүн.
  • Анормалдуу жүрөк ритми же жүрөктүн аритмиясы: Бул абал жүрөгүңүздүн өтө тез согушуна алып келиши мүмкүн, бул жүрөгүңүздү денеңизге кан сордуруу үчүн ашыкча иштөөгө мажбур кылат. Жай жүрөктүн согушу да жүрөгүңүздүн денеңизге жетиштүү кандын келүүсүнө тоскоол болот жана жүрөк жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
  • Курч жүрөк жетишсиздигинин себептерине жүрөк булчуңдарыңызга кол салуучу вирустар, аллергиялык реакциялар, катуу инфекциялар, өпкөңүздөгү кандын уюшу жана кээ бир дарыларды колдонуу кирет.
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 3 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 3 -кадам

3 -кадам. Эгерде сиз жүрөк оорусуна чалдыгып калсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Эгерде сизде жүрөк оорусуна алып келүүчү жүрөк оорулары бар болсо, анда сиздин абалыңыз тууралуу доктурга кайрылганыңыз маанилүү. Көпчүлүк жүрөк көйгөйлөрү өнөкөт болуп саналат жана өмүр бою кароону талап кылат, анын ичинде сергек тамактануу жана жашоо образын сактоо, ошондой эле жүрөк дарыларын алуу.

Жүрөк оорусунун жүрөк жетишсиздигине айланып кетүүсүн алдын алуунун эң жакшы жолу - врачка жүрөгүңүздүн абалын көзөмөлдөөгө жана жүрөгүңүздү оордотпогон катуу диетаны жана жашоо образын сактоого уруксат берүү. Жүрөгүңүздүн абалына жараша, врачыңыз жүрөгүңүздүн булчуңдарын колдоо үчүн дарыгер тарабынан белгиленген дозага ылайык дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн

3төн 2 бөлүк: Диетаңызды тууралоо

Жүрөк кемтигинин алдын алуу 4 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 4 -кадам

Кадам 1. Натрийди колдонууну азайтыңыз

Натрий губкага окшош, ал денеңизге ашыкча суу кармап, жүрөгүңүздү мурункудан да катуу иштөөгө мажбур кылат. Натрийди азайтуу жүрөгүңүздөгү стресстин көлөмүн азайтып, жүрөгүңүздүн абалынын тыгыз жүрөк жетишсиздигине айланышын алдын алат. Тузду диетаңыздан алып салуу же анын көлөмүн кескин азайтуу кыйын болсо да, тузду колдонбогондо тамактын терең даамын байкайсыз.

  • Туз туз салгычты дасторкондон алып салыңыз жана тамактын алдында тамагыңызга туз сызыктарын салуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, тамагыңызды лимон же лайм ширеси менен, ошондой эле натрийи аз болгон татымалдар менен татымалдасаңыз болот.
  • Зайтун, туздалган, пакеттелген жашылча жана шорпо сыяктуу жашыруун тузу бар азыктарды, ошондой эле спорттук же энергетикалык суусундуктарды көрүү керек. Сыр жана кургатылган этте натрий абдан жогору болгондуктан, диетаңыздан да чыгарылышы керек.
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 5 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 5 -кадам

2 -кадам. Дени сак, тең салмактуу диетаны карманыңыз

Жүрөгүңүздүн ашыкча иштешине жол бербөө үчүн жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, майлуулугу төмөн сүт азыктарын жана арык белокторду камтыган диета менен денеңизди сактаңыз. Сиздин тамактарыңызда бир протеин булагы, бир аз майлуу булак жана бир аз көмүртектүү жашылчалар бар экенине ынангыла. Сиздин углеводдоруңуз суткасына 20-50 грамм сунушталган диапазондо болушу керек.

  • Көмүрсууларды, канттарды жана жаныбарлардын майларын алып салыңыз. Көмүрсуулар менен кантка бай азыктар денеңиздеги инсулинди бөлүп чыгарат, бул сиздин денеңиздеги негизги май сактоочу гормон. Инсулиндин деңгээли төмөндөгөндө, денеңиз майды күйгүзө баштайт. Ошондой эле бөйрөктөрүңүзгө ашыкча натрий менен сууну төгүүгө жардам берет, бул сизге ар кандай суунун салмагын азайтууга жардам берет.
  • Ак нан жана картошка сыяктуу крахмалга жана углеводдорго бай азыктардан алыс болуңуз. Картошка чипсы жана картошка сыяктуу керексиз тамак -аштар да тузга толгон. Сиз ошондой эле алкоголсуз суусундуктар, момпосуйлар, пирожныйлар жана башка керексиз тамак -аш сыяктуу канты көп азыктарды колдонбошуңуз керек.
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 6 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 6 -кадам

Кадам 3. Тузсуз татымалдар жана татымалдар менен бышырыңыз

Тузу жок чөптөр менен татымалдардын айкалышы менен тамак бышырууда тузду алмаштырыңыз. Сиз тузсуз татымалдарды жарым стакан аралашманы айнек идишке салып, салкын, кургак жерде сактай аласыз. Туз кошулбастан, кошумча даам үчүн бышыруу учурунда сиз аны тамагыңызга чачсаңыз болот.

  • Тоок, балык же чочконун этине 5 Кытай татымалын колдонуңуз: ¼ стакан имбирь, 2 аш кашык даршын жана жер гвоздика, жана 1 аш кашык майдаланган сарымсак менен анистин данын кошуңуз.
  • Салаттарга, макарондорго, бышкан жашылчаларга жана бышырылган балыкка чөп аралашмасын салыңыз: ¼ стакан кургатылган петрушканын кабыгын, 2 аш кашык кургатылган эстрагонду жана 1 аш кашык кургатылган орегано, укроп жана сельдерей кабыгын аралаштырыңыз.
  • Помидорго негизделген шорполорго, макарон соусуна, пиццага жана нанга италиялык аралашманы колдонуңуз: 2 аш кашык кургатылган райхон, кургатылган майоран, кургатылган тимьян, кургатылган розмарин жана кургатылган кызыл калемпир кабыгын бириктириңиз. Андан кийин 1 аш кашык сарымсак порошогун жана кургатылган орегано кошсоңуз болот.
  • Быштак, йогурт же аз майлуу каймак менен аралаштыруу үчүн жеңил малып аралашмасын жасаңыз: ½ стакан кургатылган укропту 1 аш кашык кургатылган сарымсак, сарымсак порошогу жана лимон кабыгы менен аралаштырыңыз.
  • Кургатылган чөптөрдү манжаңыздын ортосуна сүртүп, көбүрөөк даам жана жыт чыгарышыңыз керек. Сиз жаңы чөптөрдү идишке бычак менен майда туурап же ашкана кайчы менен кесип колдонсоңуз болот.
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 7 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 7 -кадам

Кадам 4. Натрийдин курамына таңгакталган азыктардын этикеткаларын текшериңиз

Көптөгөн кайра иштетилген азыктардын курамында натрий көп болот, андыктан пакеттелген же кайра иштетилген азыктарды сатып алардан мурун этикеткасын текшериңиз. Рабен кесмеси, консерваланган жашылчалар, помидор ширеси жана тез даярдалуучу картошка сыяктуу банкаларга же кутуларга келген кайра иштетилген азыктардын көбү натрийде өтө жогору.

Бир порциядагы натрийдин мазмунун карап, пакеттеги порциянын санын аныктаңыз. Сиз натрийдин курамы 350 порцияга жетпеген пакеттелген азыктарды сатып алышыңыз керек. Эгерде туз же натрий таңгакталган тамактын алгачкы беш ингредиентинде көрсөтүлгөн болсо, анда натрий өтө жогору. Альтернативдүү таңгакталган тамак издеңиз же таңгакталган тамак -ашты чогуу өткөрүп жиберип, ордуна жаңы жашылча -жемиштерди алыңыз

Жүрөк кемтигинин алдын алуу 8 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 8 -кадам

5 -кадам. Тамактануу учурунда тузу аз тамактарды сураңыз

Тамактануудан качуунун ордуна, натрийи аз болгон тамак-аш варианттарын издеңиз жана сервериңизге натрийи төмөн диетада экениңизди билдириңиз. Андан кийин натрий аз болгон меню боюнча сунуштарды серверден сурасаңыз болот.

  • Тамак ичип жатканда, эт, тоок же балык сыяктуу гриль, бышырылган же бышырылган протеиндерге барыңыз, соусу же соусу жок. Тузга эмес, даам кошуу үчүн лимон менен калемпирди колдонуңуз. Картошка пюреси же куурулган күрүч эмес, бышкан күрүч же бышкан картошканын бир тарабын сынап көрүңүз.
  • Сиз ошондой эле таттуу, туздалган жана зайтун сыяктуу татымалдарды колдонбошуңуз керек. Тамагыңызга бир аз гана кетчуп, горчица же майонез салыңыз.

3төн 3 бөлүк: Жашооңузду тууралоо

Жүрөк кемтигинин алдын алуу 9 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 9 -кадам

Кадам 1. Кардио көнүгүүлөрүн жана физикалык активдүүлүктү жумасына үч -төрт күндөн кем эмес кылыңыз

Жумасына үч -төрт жолу орточо көнүгүүлөрдү жасоо да денеңиздин сак болушуна жана жүрөгүңүзгө коюлган талаптарды азайтууга жардам берет. Фитнес деңгээлиңиз менен иштей турган көнүгүү программасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз же формаңыз жок болсо, врачыңыз чуркоо же чуркоо үчүн жеңил басуу программасын сунушташы мүмкүн.

Кардио көнүгүүлөрүңүздүн түрүнө карабастан, жумасына жок дегенде үч -төрт жолу физикалык жактан активдүү болгон туруктуу машыгуу режимин сактоого аракет кылууңуз маанилүү

Жүрөк кемтигинин алдын алуу 10 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 10 -кадам

Кадам 2. Көнүгүү тобуна же спорт клубуна кошулуңуз

Фитнеске келүү үчүн мотивацияны кармап туруу кыйын болушу мүмкүн, андыктан башкалардын колдоосун издеңиз жана машыгуу тобуна же спорт клубуна кошулуңуз. Машыгууңуздун социалдык компонентине ээ болуу сизге шыктанууңузду сактап, прогрессти көзөмөлдөөгө жардам берет.

Жүрөк кемтигинин алдын алуу 11 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 11 -кадам

3 -кадам. Тамекини таштаңыз

Эгерде сиз тамеки чекесиз жана жүрөк оорулары диагнозу коюлса же ашыкча салмак болсоңуз, анда тамекини таштоого аракет кылышыңыз керек. Эгерде сиз тамеки тартпасаңыз, тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Тамеки чегүү кан тамырларыңызды бузуп, кан басымыңыздын көтөрүлүшүнө алып келет, ошону менен каныңыздагы кычкылтектин көлөмүн азайтып, жүрөгүңүздүн иштешин тездетет.

Врачыңыз тамекини таштоого же башка дарыланууга жардам берүүчү программаны сунуштай алат

Жүрөк кемтигинин алдын алуу 12 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 12 -кадам

4 -кадам. Стрессти азайтыңыз

Стресс жүрөгүңүздүн тез согушу, дем алууңуздун оордугу жана кан басымыңыздын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Тынчсыздануу, капалануу же стресстен чыгуу жүрөгүңүздүн абалын начарлатат. Жашооңуздагы стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз. Мүмкүн болсо, тапшырмаларды башкаларга берүүгө көңүл буруңуз жана 10 мүнөттүк энергия менен уктап же отуруп эс алууга убакыт бөлүңүз.

Сиз ошондой эле хобби же кумар сыяктуу эс алуучу иштерди жасай аласыз. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүү да стресстен арылууга жардам берет

Жүрөк кемтигинин алдын алуу 13 -кадам
Жүрөк кемтигинин алдын алуу 13 -кадам

5 -кадам. Ар түнү сегизден тогуз саатка чейин уктаңыз

Денеңиздин жакшы эс алуусу маанилүү, андыктан денеңиз менен жүрөгүңүз ашыкча иштебейт. Эгерде сиз дем алуусуздуктан улам түнкүсүн уктай албай кыйналсаңыз, жаздыгыңыз менен башыңызды өйдө көтөрүңүз. Ошондой эле, эгер сиз түнкүсүн коңурук тартсаңыз, мисалы, уйку апноэ же уктоочу каражаттарды текшерүү сыяктуу медициналык жолдорду талкуулай аласыз. Жакшы эс алуу денеңиздин жалпы ден соолугун, анын ичинде жүрөгүңүздү жакшыртат.

Сунушталууда: