Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн сактануунун 3 жолу

Мазмуну:

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн сактануунун 3 жолу
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн сактануунун 3 жолу

Video: Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн сактануунун 3 жолу

Video: Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн сактануунун 3 жолу
Video: Глицерин бетинизди агартат. Уй шартында бетти агартуу 2024, Март
Anonim

Эгерде диетаңыздан кальций жетишсиз болсо, толуктоолор пайдалуу курал болушу мүмкүн. Бирок, ар кандай дары -дармектер сыяктуу эле, кошумча тандоодо жана этияттыкта колдонуу керек. Кошумча планды жана мүмкүн болгон дары -дармектерди талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Сизге ылайыктуусун тапмайынча, ар кандай кошумча бренддерди колдонуп көрүңүз. Максималдуу эффективдүүлүк жана коопсуздук үчүн кошумча дозанын көрсөтмөлөрүн окуп, аткарыңыз.

Кадамдар

3 методу 1: кошумча түрүн жана дозасын тандоо

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 1 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Тиешелүү кальций кошумча дозасын аныктаңыз

Кальцийдин деңгээлин баалоо үчүн дарыгериңизге жазылыңыз. Сиз диетаңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек, ошондо алар сизде кальцийдин канча болгонун эсептеп чыгышы мүмкүн. Ошондой эле учурдагы кальцийдин деңгээлин текшерүү үчүн кан анализин алууңуз керек болот.

  • Күнүмдүк кальцийдин жалпы өлчөмү жынысына жана жашына негизделген сунушталган чектен төмөн болушу маанилүү. Кальцийдин көп болушу ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуна алып келиши мүмкүн.
  • 19-50 жашка чейинки эркектер үчүн максималдуу суткалык жөлөкпул 2, 500 мг. 51-70 жаштагы эркектер үчүн жөлөкпул 2000 мг. 71 жана андан улуу эркектер үчүн жөлөкпул 1, 200 мг.
  • 19-50 жаштагы аялдар үчүн жөлөкпул 2, 500 мг. 51 жаштан жогору аялдар үчүн жөлөкпул 2000 мг.
  • 6 айга чейинки балдар үчүн күнүмдүк жөлөкпул 200 мг. 6-12 айга чейинки балдар үчүн күнүмдүк жөлөкпул 260 мг. 1-3 жашка чейинки балдар үчүн жөлөкпул 700 мг. 4-8 жашка чейинки балдар үчүн жөлөкпул 1 000 мг. 9-18 жашка чейинки балдар үчүн күнүмдүк жөлөкпул 1, 300 мг.
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 2 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Зарыл болгондо кошумча дозаңызды тууралаңыз

Врачыңыз ар бир текшерүүдө кан тести менен кальций деңгээлин көзөмөлдөй алат. Жыйынтыктар сизге кальций кошулмасынын дозасын жогорулатуу же азайтуу керекпи же жокпу, көрсөтмө берет. Кортикостероиддерди алуу сыяктуу ден соолук факторлору денеңиздин кальций препараттарын сиңирүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт жана дозалап планын түзүүдө да эске алынышы керек.

  • Эгерде сиз вегетарианец болсоңуз, лактоза чыдамсыз болсоңуз же остеопороз болсоңуз, анда денеңиз кальцийди кадимкидей сиңирбей калышы мүмкүн. Бул сизди кальцийдин кошумча дозасынан баштоо керектигин билдириши мүмкүн.
  • Эгерде сизде протеинге негизделген диета бар болсо, бул сиздин денеңизге кальцийди жайыраак сиңирип, аны дагы бөлүп чыгарат.
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 3 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 3 -кадам

3 -кадам. Ар бир кошумчадагы кальцийдин чыныгы суммасын текшериңиз

Бардык толуктоолор ар кандай деңгээлдеги кальцийди камтыйт. Бул чындыгында денеңизге сиңүүчү кальцийдин түрү болгондуктан, сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыктуу кошулманы тандоо маанилүү. Бул маалыматты бөтөлкөнүн артындагы кошумча фактылар этикеткасынан издеңиз.

Мисалы, сиздин кальций карбонаты кошумча 450 кальций мг камтышы мүмкүн

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 4 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 4 -кадам

Кадам 4. Тышкы тестирлөө бекитүү менен кошумча издеңиз

Кошумчалар башка дарылар же тамак -аштар сыяктуу эле жөнгө салынбайт. Бул NSF International (NSF), US Pharmacopeial Convention (USP) же башка агенттик тарабынан сапатсыз көз карандысыз тестирлөөдөн өткөн кошумча тандоо маанилүү экенин билдирет. Бул тестирлөө маалыматы толуктоонун өзүндө же чыгаруучунун веб -сайтында так жазылышы керек.

  • Тестирлөө, сиз аны сатып алган сайын бирдиктүү продуктка ээ болууну камсыз кылууга жардам берет. Болбосо, дозада же тазалыкта айырмачылыктар болушу мүмкүн.
  • NSF Internationalдагы "NSF" "Улуттук санитардык фонд" дегенди билдирет.
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 5 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 5 -кадам

5 -кадам. Тамактанууңузга кошумча катары кальцийди көп алыңыз

Кошумчалар кальцийдин деңгээлин жогорулатуунун тез жана эффективдүү жолу болсо да, дайыма аш болумдуу заттарга бай диетаны жеген жакшы. Табигый түрдө кальцийи жогору болгон азыктарды, мисалы, жумшак сөөктүү балыктарды, кальций менен байытылган азыктарды, мисалы сүт же апельсин ширесин кошуңуз. Көптөгөн жашылчаларда кальций минералдары көп, өзгөчө жалбырактуу жашылчалар.

  • Кээ бир дан эгиндери, соя азыктары жана ширелер кошумча кальций менен байытылган. Алардын ингредиенттеринин этикеткалары, адатта, кальций пайызынын астында муну белгилешет.
  • Диетаңыздагы кальцийди көзөмөлдөө үчүн тиркемени жүктөп алсаңыз болот. Эл аралык остеопороз фонду тарабынан сунушталган Кальций эсептегич колдонмосу бир вариант. Бул сиз сунуштаган кальцийдин күнүмдүк чегинен ашпоого кепилдик берет.
  • Эгерде сиз туура тамактанууну жеп жатсаңыз, анда кальций кошулмасына таптакыр муктаж болбойсуз.

Метод 2 3: Кошумчаларды алуу учурунда дени сак болуу

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 6 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 6 -кадам

Кадам 1. Врач менен мүмкүн болгон дары -дармектерди талкуулаңыз

Кальций кошумча башка дары -дармектердин эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн. Ал ошондой эле терс терс таасирлерди, мисалы, ашказандын оорушун шарттайт. Кандайдыр бир толуктоо тартибин баштоодон мурун, мүмкүн болгон баарлашууларды баалоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз.

  • Мисалы, эгерде сиз күнүнө 750 мг -ды ичишиңиз керек болсо, анда аны биринчи дозага 250 мг жана экинчисине 500 мг бөлүңүз. Кошумчаларыңызды ушундай жол менен бөлүү мүмкүн болгон терс таасирлерди азайтууга жардам берет.
  • Антибиотиктер, кан басымын төмөндөтүүчү дарылар, калкан безинин дарылары жана бисфосфонаттар кальций кошулмалары менен терс өз ара аракеттене алышат. Өзгөчө, кальций кошулмалары антибиотиктерди сиңирүү жөндөмүңүзгө тоскоол болот.
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 7 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 7 -кадам

Кадам 2. Тамак сиңирүү бузулса, толуктоолорду алмаштырыңыз

Кээ бир кальций кошулмаларындагы пайдалуу заттар менен химиялык заттардын айкалышы сизди шишик, ич катуу же жөн эле газ сыяктуу сезүүгө алып келиши мүмкүн. Эгерде бул симптомдор бир нече күндөн кийин созулса, анда башка марканы же кальций кошулмасынын түрүн колдонууга арзыйт.

Кальций цитраты же кальций лактаты сыяктуу денеңизге оңой жеткиликтүү кальцийдин бир аз дозасын ичип көрүңүз

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 8 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 8 -кадам

3 -кадам. Эгер гиперкальциемия менен жабыркасаңыз, кальций кошулмаларынан баш тартыңыз

Бул табигый түрдө кандагы кальцийдин деңгээлин жогорулатуучу шарт. Гиперкальциемияңызды дарылап жатсаңыз дагы, кошумчаларды алуу сиздин кальций санынын коопсуз чектерден чыгып кетишине алып келиши мүмкүн. Врачыңыз менен кальцийдин деңгээлин оңдоонун дени сак жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.

3 методу 3: дозалоо тартиби менен жабышуу

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 9 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 9 -кадам

Кадам 1. Башка дары -дармектерден кеминде 3 саат кальций кошулмаларын алыңыз

Башка дары -дармектер менен мүмкүн болгон баарлашууну азайтуу үчүн, алардын ортосунда мүмкүн болушунча көп убакытты камтыган график түзүңүз. Бул эртең менен башка дары -дармектерди жана кечинде кальций кошулмаларын ичүүнү же тескерисинче болушу мүмкүн. Бул мүмкүн болбогондо, алардын арасына 3 саат коюу да терс таасирлерин азайтууга мүмкүн.

Кандай график сизге жана жашооңузга ылайыктуу экенин сынап көрүңүз. Сиз иштегенди тапкандан кийин, дайыма ачкыч болуп саналат

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 10 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн алыс болуңуз 10 -кадам

Кадам 2. Жалпы дозаңызды 500 мг өлчөмүнө бөлүңүз

Сиздин денеңиз бир эле учурда чектелген кальцийди сиңире алат. Ушул себептен улам, ал чоң эмес, күн бою бир нече кичинекей дозаларды ичүүгө жардам берет. Соруу жөндөмүн жогорулатуу жана терс таасирлерин азайтуу үчүн дозаңызды 3 сааттан кем эмес аралыкта алыңыз.

Мисалы, эгерде сиз күнүнө 750 мг -ды ичишиңиз керек болсо, анда аны биринчи дозага 250 мг жана экинчисине 500 мг бөлүңүз

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 11 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 11 -кадам

3 -кадам. Тамактанууңузду тамактануу менен же көрсөтмөсүз жегиле

Кээ бир кальций кошулмалары ашказаныңыз толук болсо терс таасирин тийгизбейт. Калгандары жеңил тамакты же таптакыр тамакты талап кылбайт. Колдонуу боюнча нускамаларды билүү үчүн кошумча тамгаңыздын арт жагын караңыз. Же болбосо, эмнени сунуштап жатканын билүү үчүн фармацевт же дарыгер менен сүйлөшүңүз.

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 12 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 12 -кадам

Кадам 4. Дары чайноо керекпи же жокпу деген белгинин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз

Көпчүлүк кальций кошулмалары таблетка же таблетка түрүндө келет. Чайноочу кошулмалар сиңирүүгө жардам берүү үчүн аларды чайнооңузду талап кылат. Кальций кошулмаларынын башка түрлөрү сизди бир стакан суу ичип жатып, толугу менен жутууга багыттайт.

Дарыларыңызды суу менен ичкен жакшы. Кислоталуу суусундуктар, мисалы, шире, кошумча натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн

Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 13 -кадам
Кальций кошулмалары менен көйгөйлөрдөн качыңыз 13 -кадам

Кадам 5. Гидратацияланып туруңуз

Эркек болсоңуз, күнүнө жок дегенде 15,5 стакан (3,7 л) суюктук алууну, эгер аял болсоңуз 11,5 чыны (2,7 л) алууну максат кылыңыз. Бул суюктуктар диеталык жана суюк булактардан келиши мүмкүн. Жакшы гидратталган болуу маанилүү, анткени кальций кошулмалары кээде ич катууга алып келет.

  • Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүүнүн эски көрсөтмөсү жалпысынан жакшы идея. Ошондой эле чай, шире же башка суусундуктарды ичүү менен суюктукту жогорулатууга аракет кылсаңыз болот.
  • Мисалы, ичүүчү суу - нымдуулуктун чоң суюк булагы. Ал эми, жүзүм диеталык булактан гидратация алуунун жакшы жолу.

Кеңештер

Эгерде бир бренд толуктоо сиз үчүн иштебесе, чыдамдуу болуңуз жана башкаларды сынап көрүңүз, сизге ылайыктуусу табылганга чейин. Кальций кошулмасынын ордуна кальций менен мультивитаминдерди алуу жакшы вариант болушу мүмкүн

Эскертүүлөр

  • Кальций кошулмалары баарына эле ылайыктуу эмес. Кошумча программаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
  • Эгерде сизде кальций кошулмаларын алуу учурунда жүрөктүн кагышы же ашказандын катуу кармашы сыяктуу кандайдыр бир оор белгилер пайда болсо, аларды дароо токтотуңуз.

Сунушталууда: