Көрүнбөгөн оорулар көптөгөн симптомдорду пайда кылышы мүмкүн, мисалы, оору же чарчоо; бирок, симптомдор башкаларга көрүнбөгөндүктөн, адамдар сиздин абалыңызды анча -мынча баалашат же сиз аны жасалма деп ойлошуңуз мүмкүн. Көзгө көрүнбөгөн оору менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн чегиңиздеги нерселерди кылуу, колдоочу досторду табуу, жакындарыңызга эмне пайдалуу жана эмне жардам берерин билүү жана симптомдоруңузду башкаруу үчүн дарыгериңиз менен иштөө аркылуу көрүнбөгөн ооруну жеңе аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Сиздин шартыңызга карата позитивдүү мамилени өнүктүрүү
Кадам 1. Ооруңуз менен иштеңиз
Сиздин оорууңуз сиз каалаган ар бир ишти аткарууну кыйындатат. Бул үй -бүлөңүз же досторуңуз менен убакыт өткөрө албайсыз дегенди билдирбейт. Сиздин ооруңуз менен иштеген үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен кыла турган нерселерди табыңыз.
- Мисалы, өнөкөт оорууңуздан улам эртеден кечке жөө жүрө албайсыз же бош эмес шаарды кыдыра албайсыз. Анын ордуна, сиз экскурсиялык автобуска же кайыкка саякатка барсаңыз, күндү көлдө пикникте же балык кармоодо өткөрө аласыз же үйдө стол оюндарын ойной турган күндү уюштурсаңыз болот.
- Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан сураңыз: “Биз башка нерсени жасай алабызбы? Менин оорум мага сиз пландап жүргөн нерселерди кылууга мүмкүндүк бербейт, бирок биз башка нерсени жасап, жакшы эс ала алабыз ».
Кадам 2. Айланаңызды колдогон адамдар менен курчаңыз
Жашооңузда сизди колдой турган жана сиздин абалыңызга дайыма терс мамиле кыла турган адамдар болот. Жашооңузда колдобогон адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз. Тескерисинче, абалыңызды түшүнүп, дагы деле сизге адамдай мамиле кылгандар менен убакыт өткөрүңүз.
- Сизде чектелген энергия жана эмоционалдык ресурстар бар. Сиз убактыңызды жана күчүңүздү татыктуу адамдарга жумшап жатканыңызды текшергиңиз келет.
- Мисалы, сизде өнөкөт чарчоонун синдрому бар болсо, адамдар сизди колдобошу мүмкүн, анткени бул симптомдору бар, алар көрө алышпайт. CFS сизди көп учурда чарчап, чарчагандай калтырат, андыктан сизди жана абалыңызды колдобогон адамдарга энергияңызды короткуңуз келбейт.
3 -кадам. Бактылуу нерселерге көңүл буруунун жолдорун табыңыз
Бактыңызды айланаңыздан табууга аракет кылыңыз. Ооруңузга байланыштуу терс же көңүлсүз сезилиши мүмкүн, бирок сизди бактылуу кыла турган кичинекей нерселерге көңүл буруу сизге жардам берет. Сени бактылуу кылган нерсе жөнүндө ойлон. Ошол кызыкчылыктарды өрчүтүп, ошол нерселерди жашооңузга киргизүүнүн жолдорун табыңыз.
- Мисалы, эгер сиз окуганды жакшы көрөсүз, бирок MSке ээ болсоңуз, окуп жатканда чарчап калсаңыз, чоң тамгалар менен жазылган китептерди же аудиокитептерди колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз мурда музыкалык аспапта ойносоңуз, бирок неврологиялык ооруга чалдыксаңыз, музыка угууга убакыт бөлүңүз.
- Ооруңуз сизден ой жүгүртүүңүздү жана иш -аракеттериңизди оңдоону талап кылышы мүмкүн. Эгерде сиз позитивдүү ойлонсоңуз, анда жашооңузга бакыт алып келүүнүн жолдорун таба аласыз.
4 -кадам. Чектериңизди түшүнүүңүздү жакындарыңыздан сураңыз
Көзгө көрүнбөгөн оорулары бар адамдар үчүн үйдөн чыгуу жана активдүү болуу абдан кыйын болот. Сиз чакырылган ар бир кечки тамакка же кечеге баргыңыз келсе да, бул дайыма эле мүмкүн эмес. Жакындарыңыз менен сиздин чегиңиз бар экенин жана ал чектерди сыйлашын каалаарыңызды талкуулаңыз.
- Мисалы, өнөкөт чарчоонун синдрому, MS же депрессиядан улам сиз бир гана же алты айда бир кечки тамакка катыша аласыз. Сүйүктүүңүзгө билдириңиз, бул сиз аларга көңүл бурбайсыз дегенди билдирбейт.
- Сүйүктүү адамдарыңызга мындай сөздөрдү айтуу пайдалуу экенин айт: “Мен сени бул жолугушууга чакырам, бирок сен катышуунун кажети жок. Сен келгенде бактылуу болом, бирок эч кандай кысым жок. Мен сиздин чегиңизди түшүнөм ».
5 -кадам. Жардам сураңыз
Жардам суроого муктаж болгон учурларыңыз болушу мүмкүн. Сизде чектелген энергия бар жана күн сайын баарын жасоо мүмкүн эмес. Эгер андай болсо, жакындарыңыздан кичинекей нерселерден жардам сураңыз.
Мисалы, досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү азык -түлүк дүкөнүнө бара турган болсо, сизден бир нече нерсени алууну сурансаңыз болот. Эгерде сиз башкалар менен жашасаңыз, анда алардан энергияңыз чектелүү болгон күнү кир жуугула же идиш жуугучка жүктөгүлө деп сурансаңыз болот
Метод 2 2: Терс сезимдер менен күрөшүү
Кадам 1. Бул сиздин күнөөңүз эмес экенин эсиңизге алыңыз
Көзгө көрүнбөгөн оорулардын табиятынан улам, кээ бир адамдар өздөрүнүн оорулары үчүн жооптуу экенин сезе башташат. Бул "жеңип чыгууга" жана жакшырууга жөндөмдүү болуу керек деген ойлорго алып келет. Сыртыңыздан жакшы көрүнсөңүз да, сиздин ооруңуз реалдуу.
- Бул сизде депрессия же психикалык оору, IBS, CFS же мигрен сыяктуу шарттар болсо, айрыкча, чыныгы болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр бул реалдуу шарттар эмес жана сиз симптомдоруңузду башкара аласыз деп ойлошу мүмкүн.
- Өзүңүзгө: “Ооруп калганыма менин күнөөм жок. Мен өзүмдү жакшырта албайм. Менде чыныгы оору бар, бул эч нерсе эмес ».
2 -кадам. Уялбоого аракет кылыңыз
Үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун жанында жүргөнүңүздө, өзүңүздү күнөөлүү сезип же абалыңызга уялууңуз мүмкүн. Сиз терс сезимдерди жаратышы мүмкүн болгон нерселерди кыла албай калышы мүмкүн. Ооруңуз жарактуу экенин унутпаңыз, андыктан өзүңүздү күнөөлүү сезбешиңиз керек.
Качан өзүңүздү уялтып же күнөөлүү сезсеңиз, өзүңүзгө: “Бул менин күнөөм эмес. Менде уялчу же күнөөлүү эч нерсе жок »
Кадам 3. Адамдар шартты кабыл албашы мүмкүн экенин кабыл алыңыз
Башкаларга билим берүү жана башыңыздан өткөндөрдү түшүндүрүү аракетине карабай, кээ бирөөлөр сизди оорулуу деп ойлобошу мүмкүн. Алар өз көздөрү менен көрө турган нерсеге гана ишенишет. Унутпа, бул сенин күнөөң эмес. Сиз кимдир бирөөнүн ой жүгүртүүсүн өзгөртө албайсыз.
Аларды түшүндүрүү жана үйрөтүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз, бирок эгер алар аны кабыл алышпаса, коё бериңиз
4 -метод 3: Жакындарыңызга кантип жооп берүүнү билүүгө жардам берүү
Кадам 1. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кандай мамиле кылууну түшүндүрүңүз
Көптөгөн үй -бүлө мүчөлөрү жана досторуңуз көзгө көрүнбөгөн ооруга чалдыкканыңызда жардам берүүнү жана колдоону каалашат. Эгер алар кантип жардам берүүнү билишпесе, аларга айт. Аларга сизге эмне керек экенин жана алар кантип колдоо көрсөтө аларын айтып бериңиз.
- Үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө жана досторуңузга сиздин көрүнбөгөн оорууңуз тууралуу бардык божомолдорду ташташы керек экенин түшүнүүгө жардам бериңиз. Бул сылык пикирлерге жана түшүнбөстүккө алып келиши мүмкүн. Үй -бүлөңүздү жана досторуңузду сизге ачык маанай менен кайрылууга үндөңүз.
- Сиз аларга ооруну майда -чүйдөсүнө чейин кантип комплимент айтууну айтсаңыз болот. Мисалы, алар мындай деши мүмкүн: “Сиз бүгүн сонун көрүнүп жатасыз. Кечиресиз, сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатасыз "же" Кечиресиз, сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатасыз. " Аларга: "Чачың жакшы көрүнөт" же "Мага бул кийим жагат" деп комплимент айта аларын билсин. Алар дайыма сенин оорусуңду айтуунун кажети жок.
2 -кадам. Жакындарыңызга эмнени айтпоону үйрөнүүгө жардам бериңиз
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз жакшы маанайда болсо да, алар бул темада кантип сүйлөшүүнү, сизге кандай мамиле кылууну жана эмне деп айтышты билишпейт. Бул алардын сизди капаланткан нерсени айтуусуна же кылышына алып келиши мүмкүн. Жакындарыңызга алар айткан сөздөрдүн кантип таарынычтуу жана зыян келтирерин көрсөтүңүз.
- Мисалы, сүйүктүү адамдарыңызга: "Бирок сиз оорубайт окшойсуз", "Мунун баары сиздин оюңузда", "Мындан да жаман болушу мүмкүн" же "Чыгып кетсеңиз, өзүңүздү жакшы сезбейсизби?" көбүрөөк/көбүрөөк/активдүү болгонбу? " Бул нерселердин баары абдан зыян келтириши мүмкүн.
- Өзүңүздү кантип "айыктыруу" керектигин айтууга аракет кылуу сиздин абалыңызды начарлатарын түшүнүүгө жардам бериңиз. Аларга мындай деп айт: “Мен өзүмдүн абалымды дарылоо жана башкаруу жолдорун билем. Дарыгерим экөөбүз абдан тыгыз иштешебиз. Кааласаңыз, мен сизге башкаруу планымды түшүндүрүп бере алам ».
- Мисалы, адамдар көбүнчө депрессиядан чыгуу же позитивдүү ой жүгүртүү аркылуу "айыкса болот" деп ойлошот. Алар сиз CFSни көбүрөөк уйку менен айыктырам деп ойлошу мүмкүн же IBS сиздин башыңызда деп ойлошу мүмкүн. Бул божомолдор абдан зыян келтириши мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүзгө жана башкаларга оорусуңуз тууралуу маалымат бериңиз
Көптөр ооруну алар көрө турган нерсе деп гана ишенишет. Бул алар сенин абалыңды билбеши же түшүнбөшү мүмкүн дегенди билдирет. Өзүңүздү жеңүүгө жардам берүү үчүн, адегенде өзүңүздүн оорууңуз тууралуу маалымат алыңыз. Бул сиздин абалыңыз жөнүндө көбүрөөк түшүнүүгө жана анын көрүнбөсө да денеңизге кандай таасир этерин билүүгө жардам берет.
- Сиз ошондой эле айланаңыздагыларга сиздин оорууңуз тууралуу маалымат берүүгө жардам беришиңиз керек. Шартыңызга адамдарга ысым бериңиз, алар сезгениңизди ат менен байланыштырышат, бул өнөкөт оору болсо да.
- Симптомдорду үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга түшүндүрүңүз. Көрүнгөн симптомдор жок болгондуктан, аларга денеңизде эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам бериңиз.
- Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга дарылоо жолдору жана башкаруу стратегиялары жөнүндө айтып бериңиз.
Метод 4 /4: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Дарыгер менен башкаруу планын түзүңүз
Көзгө көрүнбөгөн көптөгөн оорулар бар. Сиз баарына бирдей мамиле кыла албайсыз. Буга жардам берүү үчүн, сиз башкаруу планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен тыгыз иштешиңиз керек. Бул башкаруу симптомдору, оору жана чарчоо жардам берет.
- Мисалы, көп склероз, депрессия, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому жана өнөкөт оору - бул жалпы көрүнбөгөн оорулар. Ар бирин дарылоо жана башкаруу ар башка.
- Ошол эле ооруну башкаруу да адамдан адамга айырмаланат. Бул жеке дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгер менен тыгыз иштешүү үчүн эмне үчүн маанилүү болуп саналат.
Кадам 2. Сизге ишенген дарыгерди табыңыз
Көзгө көрүнбөгөн ооруга чалдыккан адамдар кээде оорулуу экенине ишенбеген дарыгерлерге кайрылып калышат. Дарыгер сиздин симптомдоруңуз башыңызда же ооруну басаңдатуучу дарыларды алууга аракет кылып жатканыңызга ишениши мүмкүн. Мындай ойлогон врачтарды көрүүнү токтотуңуз жана сизге ишене турган дарыгерди табыңыз.
- Ооруп жатканыңызга ишенген дарыгерди табуу сизге туура дарылоону камсыз кылат.
- Сиздин аймакта сиздин абалыңызга адистешкен дарыгерлерди издеп баштаңыз. Сиз ошондой эле расмий веб -баракчаларга, билдирүү такталарына жана форумдарга кирип, сиздин аймагыңыздагы дарыгерлердин сунуштарын сурашыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Сиз көрүнбөгөн ооруга каршы күрөшүү стратегиясын үйрөнүүгө жардам бере турган психикалык саламаттык адиси менен сүйлөшүшүңүз керек. Көрүнбөгөн оорулар депрессия же өзүнө ишенбөөчүлүк сыяктуу көптөгөн терс сезимдерге алып келиши мүмкүн. Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимине да таасир этиши мүмкүн.
- Кээде бул оорулардын психосоматикалык элементи бар. Бул сиздин ооруну жасалмалап жатканыңызды же анын баары "сиздин башыңызда" дегенди билдирбейт, бирок бул психологиялык жана/же эмоционалдык абалга байланыштуу болушу мүмкүн. Бул компоненттерге кайрылуу сиздин кээ бир симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам берет.
- Психикалык саламаттык боюнча адис сиздин тынчсызданууңузду угуп, чегиңизди кабыл алуунун жолдорун табууга, башкалар менен мамиле түзүүгө жана терс сезимдерди башкарууга жардам бере алат.
Кадам 4. Колдоо тобун табыңыз
Көзгө көрүнбөгөн оору менен жашоо кыйын болушу мүмкүн. Сизге жардам берүү үчүн, сиз ооруга чалдыккан же көрүнбөгөн ооруга чалдыккан башка колдоочулар тобун табууну каалашыңыз мүмкүн. Бул сиздин аймакта же онлайнда бир топ болушу мүмкүн.
- Врачтан же жергиликтүү ооруканадан сураңыз, эгер алар сиздин аймакта жолугушкан колдоо тобун билсе.
- Сиз интернеттен топту тапкыңыз келиши мүмкүн. Көзгө көрүнбөгөн ооруларга же белгилүү шарттарга арналган көптөгөн вебсайттар бар. Сиз алар аркылуу онлайн колдоо тобун таба аласыз.
