LDL холестеринди кантип эсептөө керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

LDL холестеринди кантип эсептөө керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)
LDL холестеринди кантип эсептөө керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Video: LDL холестеринди кантип эсептөө керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Video: LDL холестеринди кантип эсептөө керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)
Video: Как правильно самим записать двухслойный DVD диск караоке DVD9 DL | Видео Урок от KARAOKE-DISC.CLUB 2024, Март
Anonim

Төмөн тыгыздыктагы липопротеиддер (LDL), адатта, денеңиздеги жалпы холестериндин 60-70% түзөт. Бул холестериндин эң начар түрү деп эсептелет, анткени ал артерияңыздын ичинде бляшканын пайда болушуна алып келет. Сиздин LDL холестеролду өлчөө сиздин ден соолугуңузду жана жалпы ден соолугуңузду көзөмөлдөө үчүн маанилүү. LDL холестеролун эсептөөнүн жолдорун үйрөнүү ден соолугуңуздун чың болушуна жардам берет.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Орозо кармоо холестерин тестин алуу

LDL холестеролун эсептөө 1 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 1 -кадам

Кадам 1. 24 саат спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз

Орозо тестинин бир бөлүгү тестке чейин 24 сааттан кем эмес спирт ичимдиктеринен баш тартууну талап кылат. Денеңизге киргизген нерсенин баары LDL холестерол деңгээлине таасирин тийгизиши мүмкүн жана акыркы алкоголдук ичимдиктен улам пайда болгон чукул LDL тестинин жалпы жыйынтыктарын бурмалап жибериши мүмкүн.

  • Тестке чейин 24 сааттан кем эмес спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
  • Сууга жабышыңыз жана сыноодон 12 саат мурун ар кандай ширеден, содадан, сүттөн, кофеден/чайдан жана башка суусундуктардан (суудан башка) алыс болуңуз.
LDL холестеролун эсептөө 2 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 2 -кадам

Кадам 2. Тестке 12 саат калганда тамак ичүүдөн жана ичүүдөн алыс болуңуз

Сиздин LDL холестерол деңгээлиңизге жакында эле керектелген нерселер таасир этиши мүмкүн. Эгерде дарыгер орозо тестин сунуштаса, сиз тестке чейин суудан башка эч нерсе жебешиңиз керек.

  • Орозо доктурга денеңиздеги липиддердин деңгээлин такыраак өлчөөгө жардам берет.
  • Врачтын сунуштарын абдан кылдаттык менен аткаруу маанилүү, болбосо дарыгер туура орозодон кийин тестти кайра өткөрүүгө келиши мүмкүн.
LDL холестеролун эсептөө 3 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 3 -кадам

3 -кадам. Нымдуу бол

Орозо кармаганда, жетиштүү түрдө гидратталган бойдон калуу маанилүү. Суу - бул тестке 12 саат калганда иче турган жалгыз нерсе, эгерде орозо сиздин денеңизге стресстүү болсо, демек сиз ичкенге караганда көбүрөөк суу менен компенсация кылсаңыз жакшы болот.

  • Орточо адам күнүнө болжол менен 3 литр (13 стакан) суу ичиши керек. Орточо аялга күнүнө 2,2 литр же болжол менен 9 стакан суу керек.
  • Сиз жашаган климатка, физикалык күчтүүлүгүңүзгө жана күнүмдүк рецепт боюнча дарыларга жараша көбүрөөк сууга муктаж болушуңуз мүмкүн.
  • Нымдуулуктун деңгээлин аныктоонун эң жакшы жолу - заараңызды текшерүү. Эгерде сиз жакшы гидратталган болсоңуз, ачык түстөгү заара менен эки-төрт саатта заара кылып турушуңуз керек.
  • Эгер заара кара сары же сейрек болсо, көбүрөөк суу ичүү керек болушу мүмкүн.
LDL холестеролун эсептөө 4 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 4 -кадам

4 -кадам. Каныңызды алыңыз

Сиздин холестерол каныңыздын үлгүсүн алуу менен өлчөнөт. Бул тез жана салыштырмалуу оорутпаган процедура, жана ага даярдануу үчүн орозодон башка эч нерсе кылуунун кереги жок. Процедура флеботомист деп аталган атайын даярдалган медициналык персонал тарабынан жасалышы мүмкүн.

  • Тест, кыязы, эртең менен өткөрүлөт, андыктан күн алыс орозо кармабашыңыз керек.
  • Флеботомист сизди үстүңкү колуңузга гиподермикалык ийне менен сайып, кичинекей кан үлгүсүн флаконго же шприцке чогултат.
  • Процедура эң көп дегенде бир нече мүнөткө созулат. Андан кийин кадимкидей жей баштайсыз.
LDL холестеролун эсептөө 5 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 5 -кадам

Кадам 5. Жыйынтыгын күтө туруңуз

Сиздин жыйынтыктар, кыязы, үлгүлөрүңүз лабораторияга келгенден тартып 24 сааттын ичинде иштетилет. Бул лабораториянын камдык көчүрмөсү болсо, бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн. Врачыңыз жыйынтыктарды алып, LDL холестерол деңгээлиңизди текшергенден кийин, алар сизге чалуусу керек же анын кеңсесинен кимдир бирөө сиздин жыйынтыктарыңыз тууралуу сиз менен байланышуусу керек.

  • Тест LDL холестерол деңгээлин түздөн -түз өлчөбөйт. Анын ордуна, дарыгериңиз Friedewald теңдемесин колдонуу менен болжолдуу LDL эсептөөсүнө келет.
  • Фридевальд теңдемеси триглицериддердин деңгээлин бешке бөлүп, аны сиздин жалпы холестерол жана HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) денгээлдеринен алып салуу менен LDL холестерол деңгээлин алат.
  • Сиздин триглицериддердин деңгээли идеалдуу түрдө 150дөн төмөн болушу керек. 200дөн жогору болгон нерсенин баары 500, же андан жогору болгон абдан жогору деп эсептелет.
  • Эгер оптималдуу болгуңуз келсе, LDL холестерол деңгээли 100дөн төмөн болушу керек.
  • LDL деңгээли 100дөн 129га чейин оптималдаштырылган.
  • LDL деңгээли, эгер алар 160тан 189га чейин болсо, жогорку деп эсептелет, бирок 130дан 159га чейинки нерселер чек аранын жогорку чеги деп эсептелет.
  • Эгерде LDL деңгээлиңиз 190дон жогору болсо, анда деңгээлиңиз абдан жогору. Врачыңыз дарыларды жана жашоо образын дароо өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн.

3 ичинен 2 -бөлүк: LDLди түз өлчөө

LDL холестеролун эсептөө 6 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 6 -кадам

Кадам 1. Баасын билип алыңыз

Түз LDL холестерол тест орозо тест караганда алда канча кымбат. Бул пациент катары сизге ыңгайлуу болсо да, кээ бир дарыгерлер каалагандай натыйжалуу болбой калышы мүмкүн.

  • Түз LDL тесттери алда канча так деп эсептелет жана орозо тестине (11% дан 26% га) салыштырмалуу так эместиктин аз мүмкүнчүлүгүнө ээ (3% дан 4% га чейин).
  • Тактыгы жана тиешелүү лабораториялык иштердин айынан түз LDL тесттери жүздөгөн долларларга бааланат.
  • Түз LDL тесттери тагыраак болгону менен, алар врачтарга адатта холестерол деңгээлиңизге пайдалуу же тиешеси жок кошумча маалыматтарды беришет. Ушул себептен улам, кээ бир камсыздандыруу полистери LDLдин түз чыгымдарын жаппайт.
  • Камсыздандыруу компанияңыз менен LDLдин түз тесттери сиздин саясатыңызда камтылганын текшериңиз.
LDL холестеролун эсептөө 7 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 7 -кадам

Кадам 2. Тестти аткарыңыз

Тест тез жана салыштырмалуу оорутпайт, орозо сынагы сыяктуу. Флеботомист сизге канды алуу үчүн ийне менен жабыштырат жана сиздин үлгүлөрүңүз кайра иштетүү үчүн лабораторияга жөнөтүлөт.

  • Түз LDL тести орозо тестиндей эле жүргүзүлөт, бирок алдын ала орозо талап кылынбайт.
  • Сиз кадимкидей эле жейсиз/ичесиз жана жолугушууга белгиленген убакта келесиз.
  • Флеботомист сиздин колуңуздан бир аз кан алат.
  • Тест сиздин денеңиздеги LDL холестеролунун деңгээлин аныктайт, башка сандан бул санды албастан.
  • Тест бир нече мүнөткө же андан аз убакытка созулушу керек, андан кийин үйүңүзгө кете аласыз.
LDL холестеролун эсептөө 8 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 8 -кадам

Кадам 3. Жыйынтыктарыңызды алыңыз

Сиздин тест жыйынтыгы үлгүлөр лабораторияга келгенден кийин болжол менен 24 сааттын ичинде алынышы керек. Бул лабораториянын камдык көчүрмөсүнө жана үлгүлөрүңүздүн жеткирилишине жараша бир аз көбүрөөк убакыт алышы мүмкүн. Эгерде сиз дарыгериңизден эч нерсе укпасаңыз жана тесттин жыйынтыгы жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, кан үлгүлөрүңүз тууралуу билүү үчүн БМСЖ дарыгериңизге кайрылыңыз.

Орозо сынагы сыяктуу эле, сиздин түз LDL тест деңгээли идеалдуу түрдө 100дөн төмөн болушу керек

3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Холестеринди түшүрүү

LDL холестеролун эсептөө 9 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 9 -кадам

Кадам 1. Жүрөгүңүзгө пайдалуу азыктарды тандаңыз

Диетаңызды өзгөртүү - холестеринди түшүрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Эмне жеп -ичкениңиз LDL холестеролуна, ошондой эле HDL холестеролуна ("жакшы" холестерол) түздөн түз таасир этет.

  • Арык этти, аз майлуу сүт азыктарын жана бир каныкпаган майларды (зайтун майы менен рапс майынан табылган) керектөө менен дени сак майларды тандаңыз.
  • Кызыл этти керектөөнү азайтыңыз же жок кылыңыз.
  • Диетаңыздан транс майларды алып салыңыз.
  • Омега-3 май кислоталарына бай азыктарды тандаңыз, анткени бул майлар HDL холестеролун LDL холестеролуна кошпостон жогорулатууга жардам берет. Сиз лосось, скумбрия, сельдь, жаңгак, бадам жана зыгыр уруктарынан омега-3 май кислоталарын ала аласыз.
  • Сулу/сулунун кебеги, мөмө -жемиштер, жашылчалар, жасмык жана буурчак сыяктуу ээрүүчү жипчелерди жегиле. Бул азыктардагы ээрүүчү булалар денеңиздеги LDL холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
  • Күнүмдүк була керектөөнү кошумча 5-10 граммга көбөйтүү LDL деңгээлин түшүрүүгө жардам берет.
LDL холестеролун эсептөө 10 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 10 -кадам

Кадам 2. Көбүрөөк көнүгүүнүн жолдорун табыңыз

Көнүгүү арыктоого жардам берет, бул өз кезегинде LDL холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Жаңыдан машыгып жатсаңыз, жай баштаңыз жана машыгуу учурунда гидратталган бойдон калууну унутпаңыз.

  • Ар бир күн бою, жок эле дегенде, бир нече 10 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү алууга умтулуңуз. Эгер көбүрөөк көнүгүү жасай алсаңыз, анда мындан да жакшы болосуз.
  • Велосипед менен жүрүңүз же айдоонун ордуна жөө басыңыз. Сиз муну тапшырмаларды аткаруу үчүн, же жумушка/жумуштан кетүү үчүн жасай аласыз.
  • Түшкү тыныгууңуздун бир бөлүгүн күн сайын сыртта тез сейилдөө үчүн өткөрүңүз.
  • Сууда сүзүүчү тизелерди колдонуп көрүңүз. Сууда сүзүү - булчуңдардын бардык топторун иштетүүчү жана чуркоо сыяктуу тизелериңизге стрессти жаратпаган машыгуунун эң сонун формасы.
LDL холестеролун эсептөө 11 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 11 -кадам

3 -кадам. Арыктоо

Арыктоо - бул LDL холестерол деңгээлин түшүрүү үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири. Бир нече килограммды таштоо дагы физикалык жактан активдүү болуп, өзүңүздү дени сак сезүүгө жардам берет.

  • Организмдеги майдын 5-10 пайызын гана жоготуу LDL холестеролунун деңгээлин кыйла төмөндөтүүгө жардам берет.
  • Калорияларды санаңыз. Сиз муну ноутбуктун жардамы менен же смартфонуңуздагы тиркеме менен жасай аласыз.
  • Үйдө отурганда закускалардын ордуна зеригүүнү басуу үчүн сейилдөөгө чыгыңыз.
  • Жумасына бир -эки килограммга арыктоону максат кылыңыз. Андан тезирээк салмак жоготуу кооптуу болушу мүмкүн жана келечекте ошол салмакка кайра "кайтып келүү" коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
LDL холестеринди эсептөө 12 -кадам
LDL холестеринди эсептөө 12 -кадам

4 -кадам. Тамекини таштаңыз

Тамеки чегүү холестеролго чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз азыр тамеки чегип жатсаңыз, анда тамекини таштоого жардам берүүчү программаны табыңыз же врачыңыз менен бүгүн адатты кантип таштоо керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.

  • Тамеки чегүү LDL холестерол деңгээлин жогорулатат жана HDL деңгээлин төмөндөтөт. Ошондой эле холестериндин топтолушунун таасирин күчөтүп, тамырларыңызды тарытат.
  • Экинчи түтүндөн алыс болуңуз. Эгер чындап тамеки чекпесеңиз да, башкалардын түтүнү менен дем алуу сиздин LDL холестеролго терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
LDL холестеролун эсептөө 13 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 13 -кадам

5 -кадам. Эс алуу жолдорун издеңиз

Стресс сиздин басымыңызда болгондо холестериндин деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, өтө стресстүү жашоо сиздин физикалык ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн, жана бул сиздин психикалык ден соолугуңузга олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

  • Өзүңүзгө жаккан китепти окуп көрүңүз, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз, йога же медитация менен алектениңиз.
  • Көнүгүү стрессти азайтат жана холестеролду төмөндөтөт.
  • Музыканы угуу абдан эс алат. Эс алууга жана стресстен арылууга жардам берген музыканы тандаңыз.
LDL холестеролун эсептөө 14 -кадам
LDL холестеролун эсептөө 14 -кадам

Кадам 6. Дарыларды карап көрөлү

Жашооңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз жана алты айдан кийин кандайдыр бир жакшыруу бар -жогун көрүңүз. Болбосо, дары керек болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар эмне кылышпасын үй -бүлөлүк тенденцияларга негизделген жогорку холестерол коркунучу алдында турушат. Бул дары -дармектер HDL ("жакшы" холестерол) деңгээлин жогорулатуу менен бирге LDL деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Холестерол дары жалпы класстар кирет:

  • Статиндер - бул класс дары сиздин LDL холестеринди жана триглицериддерди төмөндөтүп, HDL деңгээлин жогорулатат. Жалпы статиндерге Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) жана Lipitor (atorvastatin) кирет.
  • Өт кислотасын байланыштыруучу чайырлар - бул класс дарысы LDL деңгээлин төмөндөтөт. Жалпы өт кислотасын байланыштыруучу чайырларга Колестид (колестипол), Превалит (холестирамин) жана Велчол (колезевелам) кирет.
  • Холестеролду сиңирүү ингибиторлору - бул дарылар LDL деңгээлин төмөндөтөт, триглицериддериңди бир аз төмөндөтөт жана HDL деңгээлин бир аз жогорулатат. Эң кеңири таралган холестеролду сиңирүү ингибитору - Zetia (ezetimibe).
  • Холестерин сиңирүү ингибитору менен статиндин айкалышы - бул дарылар HDL деңгээлин жогорулатуу менен бирге LDL жана триглицериддерди төмөндөтөт. Vytorin (ezetimibe-simvastatin)-бул дарынын эң кеңири таралган формасы.
  • Фибраттар - бул дары HDL деңгээлин жогорулатуу менен бирге LDL жана триглицерид деңгээлин төмөндөтөт. Жалпы фибраттарга Антара, Трикор (фенофибрат) жана Лопид (гемфиброзил) кирет.
  • Ниациндер - эң кеңири таралган ниациндерге Niaspan жана Niacor кирет.
  • Статин менен ниациндин айкалышы - бул дары -дармектердин эң кеңири таралган түрү Advicor (niacin -lovastatin).

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Жүрөк оорулары, бляшкалардын пайда болушу, инфаркт жана инсульт рискин азайтуу үчүн LDL холестеринди төмөн кармоо керек.
  • HDL холестерол дени сак жана жүрөгүңүздүн ден соолугу үчүн маанилүү. Бул санга майдын дени сак түрлөрүн колдонуу жана көнүгүү таасир этет.
  • Сиз LDL холестеринди мөмө -жемиштерден, жашылчалардан жана дан азыктарынан көп жеп, майлуу эт жана сүт азыктарынан табылган каныккан майдан качуу менен төмөндөтө аласыз, быштак, май, кызыл эт, чочко эти, бекон жана чочконун майы.
  • Транс майлар бардык чыгымдардан алыс болушу керек. Алар жаман LDL холестерол деңгээлин жогорулатат жана дени сак HDL деңгээлин төмөндөтөт.
  • Холестериндин деңгээлин жогорулатуу үчүн дайыма врачыңызга кайрылыңыз жана врачыңыздан LDL холестериндин деңгээлин башкарылуучу деңгээлге түшүрүү планын түзүү жөнүндө сураңыз.

Сунушталууда: