Жүрөк пристубунун травмасынан кийин, балким, аны артка коюп, кадимки абалына кайткыңыз келет; бирок, сакайып бара жатканда нерселерди жай алып, ден соолугуңузду унутпоо маанилүү. Жеңил физикалык активдүүлүк менен машыгыңыз жана өтө оор иштерден алыс болуңуз. Калыбына келүү жолунда экениңизди текшерүү үчүн медициналык командаңыз менен иштеңиз. Жүрөгүңүздүн соккусуна шыктандырган ачуулануу, тынчсыздануу же депрессия боюнча кеңеш сураңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Физикалык активдүүлүккө кайтуу
Кадам 1. Дарыгер менен сүйлөшүңүз
Кайра машыгууга же оор жумушка кайтуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Врач сиздин абалыңызды карап чыгат жана сизге кандай физикалык активдүүлүк туура экенин көрсөтөт. Сиздин дарыгер адистерден турган медициналык топ менен бирге иштейт, анын ичинде:
- Фармацевттер
- Медайымдар
- Физиотерапевттер
- Врачтын жардамчылары
- Физикалык терапевттер
- Диетологдор
Кадам 2. Оңой баштаңыз
Көнүгүү жүрөктү бекемдөөнүн жана башка инфаркттын алдын алуунун ачкычы. Бирок инфарктан кийин дароо денеңиз алсыз жана алсыз болот. Эгерде сиз көп физикалык активдүүлүк менен алектенсеңиз, анда жүрөгүңүздү оорутуп алуу коркунучу бар. Ушул себептен улам, дүкөнгө баруу жана тепкич менен чыгуу сыяктуу жөнөкөй, күнүмдүк нерселерден баштаңыз. Йога же кармоо сыяктуу жеңил көнүгүүлөр да алгылыктуу вариант.
- Эгер итиңиз бар болсо, аларды сейилдеңиз.
- Досунузду же үй -бүлөңүздү коомдук паркта ойногонго чакырыңыз.
- Кандай гана көнүгүү болбосун, күн сайын физикалык нерсе жасаңыз. Мисалы, күн сайын 10 мүнөт сейилдеңиз.
- Күн сайын машыгуу үчүн убакыт бөлүңүз. Аны күн сайын бир убакта жасоого аракет кылыңыз. Бул сизге көнүгүү жасоого жардам берет.
- Оор көтөрүү, колуңузду башыңыздын үстүнө көпкө көтөрүү же тырмоо, чөп чабуу же чаң соргуч сыяктуу колуңуз менен узакка созулган жана кайталануучу иштерди жасоо сыяктуу көнүгүүлөрдөн же аракеттерден алыс болуңуз.
Кадам 3. Акырындык менен көнүгүү режимин жогорулатыңыз
Жүрөгүңүздү бекемдей баштаганда, машыгууңузга интенсивдүү көнүгүүлөрдү киргизе аласыз. Жеңил чуркоо, велосипед тебүү, байдарка же каноэде сейилдөө же тоого чыгуу.
- Сиз жеңил баштагандан бери, күн сайын басууну улантыңыз, бирок күнүнө эки мүнөт бир же эки мүнөт кошуңуз. Айдын аягына чейин орточо темпте болжол менен 30 мүнөт басуу керек.
- Врачтан сураңыз, эгер сиз оордукту көтөрсөңүз туура болобу.
Кадам 4. Керек болсо эс алыңыз
Эгерде сиз чарчап жатканыңызды же кандайдыр бир адаттан тышкаркы жүрөк аракетин сезсеңиз, физикалык активдүүлүгүңүздү жайлатып же токтотушуңуз керек. Жүрөктүн кагышы, көкүрөктүн оорушу жана демдин кысылышы - бул сиздин жүрөгүңүздү чектен чыгып баратканыңыздын көрсөткүчү. Эгерде сизде ушул жагдайлардын бири пайда болсо, физикалык активдүүлүгүңүздү дароо токтотуңуз. Бул эпизоддорду жазып алыңыз жана врачка эмне болгонун билдириңиз, ошондо алар сиздин муктаждыктарыңызга жооп берген жана жүрөгүңүздүн ден соолугун коргогон планды иштеп чыгууга жардам берет.
Врачыңыз машыгуу режимин канча убакытка жана канчалык тез көбөйтө алаарыңызды сунушташы мүмкүн, бирок сиз ар дайым кабардар болуп турушуңуз жана физикалык чегиңизде көнүгүү жасашыңыз керек
Кадам 5. Аэробикалык көнүгүүлөргө көңүл буруңуз
Аэробикалык көнүгүүлөр жүрөктү бекемдейт жана кан айланууну жакшыртат. Ошентип, алар инфаркттан сакайып кеткен адамдар үчүн реабилитациялык ыкма болуп саналат. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Чуркоо
- Велосипед тебүү
- Сууда сүзүү
- Бийлөө
Метод 2 3: Ден соолугуңузга байкоо салуу
Кадам 1. Амбулатордук реабилитациялоо программасына жазылыңыз
Амбулатордук реабилитациялоо программасы - бул келечектеги инфаркт коркунучуңузду азайтууну үйрөнүүгө жардам берүүгө багытталган дайыма көзөмөлдөнүүчү билим берүү жана көнүгүү сессиясы. Ошондой эле инфаркттын себептери менен күрөшүүнү үйрөнөсүз. Сиздин программаңыз арыктоо, тамекини таштоо, диетаңызды тууралоо жана ден соолугуңузду жакшыртуу боюнча кеңештерди берип, башка инфаркт ыктымалдыгын чектейт. Докторуңуз инфаркт реабилитациялоо программасына качан жана кайда катышуу керектигин айтып берет. Реабилитация программаңызды жана дарыгерлерди ресурс катары колдонуңуз. Сыяктуу суроолорду бериңиз:
- Менин инфарктыма эмне себеп болду?
- Келечектеги инфаркт коркунучун кантип чектей алам?
- Башка инфаркттын алдын алуу үчүн диетамды кантип өзгөртүү керек?
- Мага операция же дары керек болобу?
Кадам 2. Коркуу менен күрөшүүнүн оң жолдорун табыңыз
Өзүңүз жана ишенимдүү жакындарыңыз менен болгон коркууңуз тууралуу чынчыл болууга аракет кылыңыз. Чын эле эмнеден коркосуз? Дагы инфаркт болот деп коркуп жатасызбы? Өлөсүң деп? Сиз кадимки активдүүлүк деңгээлине кайта албайсызбы? Коркууңуз менен күрөшүүнүн биринчи кадамы - коркуп жатканыңызды моюнга алуу.
- Коркууңузга үн бергенден кийин, коркууңузду жазыңыз. Өзүңүздүн конкреттүү коркууңуз жөнүндө ой жүгүртүүңүздү көзөмөлдөө үчүн журналды колдонуңуз. Убакыттын өтүшү менен сезген коркууңуздун интенсивдүүлүгү жана коркууңузду жеңүү үчүн үмүтүңүз кандай болгонун жазыңыз.
- Коркунучту жеңүү үчүн эң жакшы сценарийиңизди жазыңыз. Эгер инфарктка байланыштуу тынчсыздануулар болбогондо, кантип башкача жашамак элеңиз?
- Коркууңузду жеңүү үчүн кадамдарды жасаңыз. Эгерде сиз үзгүлтүксүз иш менен алектене албай калам деп коркуп жатсаңыз, инфаркттан кийин өзүңүздү жакшы көргөн нерсеге кайра киргизүүгө аракет кылыңыз. Акырындык менен баштаңыз жана кайра кадимки активдүүлүк деңгээлине кайтыңыз. Мисалы, эгер сиз кайра чуркай албай калам деп корксоңуз, бир нече жума бою тез басууну, анан кыска, жеңил чуркоону жасап көрүңүз. Акырындык менен машыгууңуздун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
- Врачтын макулдугу менен ар дайым физикалык активдүүлүктү улантыңыз.
3 -кадам. Стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун аныктоо
Сиз, балким, жүрөгүңүздүн ден соолугуна байланыштуу бир топ стресске туш болосуз. Өзүңүзгө кам көрүү - стресс менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу. Көп уктаңыз (ар түнү жок дегенде жети -тогуз саат). Негизинен дан эгиндерине, жемиштерге жана жашылчаларга негизделген дени сак тамактарды жегиле. Ар бир жолу 30-60 мүнөткө чейин жумасына жок дегенде үч -беш жолу көнүгүү жасаңыз. Жана эгер сиз стрессти сезсеңиз, эс алыңыз.
- Уйку жана ойгонуу убактысын белгилөө үчүн будильникти коюңуз.
- Күнүмдүк жашооңузга пайдалуу тамактардын тандоолорун киргизиңиз. Момпосуй жана картошка чиптерин жебестен, мөмө же сабизди хомус кошуп жегенге аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк физикалык активдүүлүктү киргизүүнүн оңой жолдорун издеңиз. Мисалы, жумушка велосипед менен барыңыз, тепкичке чыгыңыз жана итиңизди блоктон бир нече жолу айланыңыз.
- Стресс менен күрөшүү кыйын болуп жатса, кеңеш сураңыз.
4 -кадам. Кеңеш сураңыз
Көп адамдар инфарктан кийин депрессияга кабылышат. Дагы инфаркт (же өлүп калуу) мүмкүн деген коркуу же тынчсыздануу инфаркттан аман калган адамдар үчүн жалпы сезим. Ошондой эле өзүңүзгө ачууланууңуз же инфаркт болгонуңузга капаланышыңыз мүмкүн. Бул аралаш эмоциялар менен күрөшүүнү үйрөнүү үчүн, машыккан терапевтке кайрылыңыз. Бирге, сиз инфаркттан айыгуу менен келген татаал сезимдерди жеңе аласыз.
5 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Жүрөк пристубу болгондон кийин нормалдуу абалга келүүгө жардам бере турган ар кандай дары -дармектер бар. Буларга бета -блокаторлор, ACE ингибиторлору жана канды суюлтуучу каражаттар кирет.
- Канды суюлтуучу каражаттар - бул сиздин каныңыздын уюп калышын кыйындатуу үчүн иштелип чыккан инфаркт коркунучун азайтуучу дары -дармектер. Канды суюлтуучу көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз жана ар дайым сиз алып жаткан башка дарылар жөнүндө дарыгериңизге айтып бериңиз.
- ACE (ангиотензинге айландыруучу фермент) ингибиторлору кан тамырларыңыздын кененирээк ачылышына жардам берет, алар аркылуу көбүрөөк кан өтөт. Бул кан басымын төмөндөтөт жана инфаркт ыктымалдыгын азайтат.
- Бета -блокаторлор жүрөктүн согуусун жайлатып, ошону менен жүрөгүңүздөгү стрессти басаңдатат.
3 методу 3: Күнүмдүк иштерге кайтуу
Кадам 1. Жумушка кайтып бара жатканда этият болуңуз
Эгерде сиздин жумушуңуз физикалык активдүүлүктү талап кылбаса - мисалы, эгер сиз офистик чөйрөдө иштесеңиз - эки -үч жуманын ичинде жумушка кайтып келсеңиз болот. Бирок, эгер сиздин жумушуңуз абдан оор болсо - мисалы, эгер сиз көптөгөн пакеттерди, кутуларды же башка оор түйүндөрдү жылдырсаңыз же көтөрсөңүз - жумушка кайтуудан мурун бир нече ай күтүүгө туура келиши мүмкүн. Доктуруңуз менен жумушка кайтуу убактысын белгилөө жөнүндө сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Өзүңүздү жөндөмдүү сезгенде жыныстык катнашка барыңыз
Жүрөк пристубунан кийин, адатта, болжол менен төрт -алты жумадан кийин жыныстык туруктуулукту башкара аласыз. Жыныстык катнаш башка инфаркт коркунучуңузду жогорулатпайт.
Жүрөк пристубунун тынчсыздануусунан же стресстен улам, эркектер инфаркттан кийин эректилдик дисфункцияны (ED) кабылышы мүмкүн. Бета -блокаторлор (инфарктан жапа чеккен адамдарга берилген дарынын бир түрү) эректилдик дисфункцияны пайда кылышы мүмкүн. Эгер ED бар болсо, дарыгер менен сүйлөш
3 -кадам. Коомдук транспортто отуруңуз
Жүрөк пристубунан кийин көпкө туруу да чарчатат. Эгерде сиз автобуска, трамвайга, паромго же метрого түшсөңүз, анда тургандын ордуна отурушуңуз керек. Бул, айрыкча, алыскы сапарларда өтө чарчабашыңызды камсыздайт.
- Жүрөк пристубуңуздан кийин транспорт каражаттарында кыймыл оорусу пайда болушу мүмкүн. Эгер андай кылсаңыз, жөн эле бир аз чечилгенче түшүңүз, анан кайра баштаңыз.
- Сиз учак менен саякаттоодон мурун дарыгердин катына муктаж болушуңуз мүмкүн. Ар кандай учактарды заказ кылардан мурун, авиакомпанияңыз менен акыркы инфаркт оорулууларына тиешелүү эрежелерин текшериңиз.
Кадам 4. Айдоо алдында болжол менен бир ай күтө туруңуз
Жүрөк пристубунан кийин башка бирөөнүн коркунучу жогору. Ошондуктан, инфарктан кийин болжол менен бир ай бою машина айдоого жана оор техниканы иштетүүгө болбойт. Бул сиздин врачка жүрөгүңүзгө келтирилген зыяндын деңгээлин баалоого жана калыбына келүүңүздү көзөмөлдөөгө убакыт берет. Доктуруңуз айдоону кайра баштооңуз коопсуз болгондо сизге кабар берет.
Жүрөк пристубу болгондон кийин жергиликтүү автотранспорт департаментине (DMV) кайрылыңыз. Кээ бир штаттарда айдоочулардан инфаркттан кийин дагы унаа айдоого жарактуу экенин көрсөткөн доктурдун каты талап кылынат. Сиздин штаттын DMV медициналык билдирүүнү талап кылса, дарыгериңиз да билиши мүмкүн
5 -кадам. Сууга түшүү учурунда өтө температурадан алыс болуңуз
Абдан ысык суу жүрөгүңүздү ысып кетиши жана башка инфарктка алып келиши мүмкүн болгон ашыкча стрессти жаратышы мүмкүн. Абдан муздак суу, өзгөчө, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучунда болсоңуз, инфарктка чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Ысык душтан тышкары сауна жана ваннадан алыс болуңуз.
- Өтө муздак суу жүрөктүн кан тамырларынын кысылышына алып келет. Бул көкүрөк оорусуна же инфарктка алып келиши мүмкүн. Суунун температурасы өтө муздак болгон бассейндерден алыс болуңуз. Сууга түшүүдөн мурун сөөмөйүңүздү же манжаңызды сууга малып коюңуз. Кыш мезгилинде муздак сууга "ак аюунун чөмүлүүсүн" жасабаңыз.
- Жуунуп же жуунуп жатканда суунун температурасын жылуу кармаңыз.
Кеңештер
- Бирден ашык кардиометаболикалык оорусу бар (кант диабети, инсульт жана/же миокард инфаркты) эркектер орточо 12 жылдык өмүрдүн кыскарышын башынан өткөрүшөт.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасабаган адамдар жүрөк кризисине чалдыгуу коркунучу менен дайыма машыгып жүргөндөргө караганда эки эсе көп оорушат.
- Экинчи инфарктка чалдыгуу коркунучуңуз инфарктан кийин бир жылдан кийин тездик менен төмөндөйт. Жүрөк пристубуңуздан беш -он жыл өткөндөн кийин, башка инфарктка чалдыгуу коркунучуңуз жалпы калктын коркунучуна окшош.
