Эгерде сизде инсулинге каршылык диагнозу коюлган болсо, анда клеткаларыңыз кандагы кантты алып салуу үчүн инсулинге болгон талапты угушпайт. Бул кандагы канттын (глюкозанын) деңгээлин жогорулатат. Бул коркунучтуу циклди баштайт, анда дене инсулинди өндүрө берет, ал эми кандагы канттын көлөмү жогорулайт. Мындай болгондо, дене кандагы кантты (глюкозаны) майга айланта баштайт. Бул акыры өнөкөт сезгенүүнү, 2 типтеги диабетти, семирүүнү, зат алмашуу синдромун жана жүрөк оорусун пайда кылышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, дарыгериңиз кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп, диетаңызды жана жашооңузду өзгөртүү үчүн сиз менен иштешүүнү каалайт.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Диета жана көнүгүү аркылуу инсулинге каршылык көрсөтүү
Кадам 1. Татаал көмүртектерди тандаңыз
Күнүмдүк углеводдордун 90-95% татаал болушу керек. Татаал көмүртектер денеңиздин иштеши үчүн көп убакытты талап кылат, анткени алар молекулярдык деңгээлде татаалыраак. Бул денеңизге глюкозаны иштетүүгө жакшы мүмкүнчүлүк берет. Татаал карбонгидрат бүт дан азыктары, буурчак, жасмык, буурчак жана жашылчалар сыяктуу иштетилбеген азыктарда кездешет.
Жөнөкөй углеводдор көбүнчө кайра иштетилген азыктарда (глюкоза, фруктоза жана сахароза сыяктуу кант кошулган) кездешет жана организм тарабынан тез бузулат
Кадам 2. Кантты колдонууну азайтыңыз
Кант өзү эле кант диабетин пайда кылбайт, бирок кантка толтурулган суусундуктарды (айрыкча фруктозасы жогору болгон жүгөрү сиропун) ичүү кандагы канттын деңгээлинин жогору болушуна жана 2-тип шекер оорусунун коркунучу менен байланыштуу. Кошулган шекерлерден алыс болуңуз жана иштетилбеген тамактарды тандап көрүңүз. Азык -түлүктөгү канттын өлчөмүн аныктоо үчүн этикеткаларды кылдаттык менен окууңуз керек болот. Сатып алган бардык продукцияларыңыздын этикеткаларын текшерүүнү унутпаңыз, анткени таттуулар көп продуктыларды колдонушат.
- Жөнөкөй кылуу үчүн "ак" тамактардан баш тартууга болот. Ак нан, ак макарон же ак күрүчтү таттуу же таттуу нерселерден тышкары жебеңиз.
- Түшүнгүлө, өндүрүүчүлөр этикеткага кошулган кумшекерлерди жазууга милдеттүү эмес.
3 -кадам. Кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз
Кайра иштетилген тамактардан баш тартуу керек, анткени алар жөнөкөй көмүртектерге кошулган кант менен кошо кирет. Сиздин тамак мүмкүн болушунча толук жана табигый болушу керек. Кайра иштетилген же даярдалган тамактарды кыскартып, мүмкүн болушунча үйдөн тамак жасаңыз. Ошентип, сиз тамак -аштын сапатын жана кант жана май сыяктуу кошумчаларды көзөмөлдөй аласыз.
Step 4. Көбүрөөк була жегиле
Изилдөөлөргө ылайык, була дан эгиндери менен бирге 2 -тип шекер оорусун жокко чыгарат. Ар бир тамак менен бирге буланы кошууга аракет кылыңыз. Буланы алуунун оңой жолу - тамагыңыздын үстүнө бир аш кашык майдаланган зыгыр чачуу. Буланын башка жакшы булактарына төмөнкүлөр кирет:
- Кебектер: жүгөрүнүн кебеги, сулунун кебеги, буудайдын кебеги
- Буурчак: кара буурчак, жасмык, кара буурчак
- Жемиштер: кулпунай, малина, бүлдүркөн
- Бүт дан: булгур, күрөң күрүч, арпа, сулу
- Жашылчалар: буурчак, жалбырактуу жашылчалар, ашкабак
- Уруктар жана жаңгактар
- Мөмө -жемиштер: алмурут, кара өрүк, анжир
5 -кадам. Көбүрөөк жашылча -жемиштерди кошуңуз
Эң пайдалуу заттар үчүн баардык сорттогу жана түстөгү жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеңиз. Алардын кантына байланыштуу мөмө -жемиштерди жебеш керек. Мөмө -жемиштердеги кант була менен айкалышкандыктан, денеңиз кантты акырындык менен сиңирип алат.
Кургатылган мөмө канттагы жемишке караганда көбүрөөк камтыйт, андыктан жаңы жемиштерди көбүрөөк кошууга аракет кылыңыз. Мөмөлөр - эң жакшы тандоолордун бири
Кадам 6. Арык белокторду жегиле
Балыкты жана териси жок канаттууларды тандаңыз. Териде малдын майы көп болуп, гормондор менен антибиотиктер кошулушу мүмкүн. Жума сайын жапайы кармалган балыктан бир аз жардам алыңыз. Лосось, треска, тоок жана тунецти издеңиз. Булардын баары сезгенүүгө каршы болгон белоктун жана омега-3 май кислоталарынын жакшы булактары.
Кызыл эттерде кандагы кантты жогорулатуучу карбонгидрат жок болсо да, жеген кызыл этти чектөө керек. Кызыл эт холестеринди көтөрүшү мүмкүн
Кадам 7. Көнүгүүнү киргизиңиз
Диетаңызды жакшыртуудан тышкары, инсулинге каршылыкты дарылоо физикалык активдүүлүктү камтыйт. Жума сайын 150 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз (же жумасына беш күн 30 мүнөт). Лифттин ордуна тепкичке чыгуу же машинаңызды эшиктен алысыраак токтотуу сыяктуу кичинекей нерселерди жасоо менен баштапкы активдүүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот.
Эгер формаңыз жок болсо же бир аз убакыттан бери көнүгүү жасабасаңыз, катуу машыгуу тартибине секирбеңиз. Докторуңуз менен сизге ылайыктуусу жөнүндө сүйлөшүңүз жана активдүүлүктү жеңилдетиңиз
2дин 2 -бөлүгү: Чөптөрдү жана толуктоолорду алуу
Кадам 1. Инсулинге туруктуулук тобокелдигин эске алыңыз
Бир нече факторлор кандагы канттын табигый тең салмактуулугун бузушу мүмкүн, бул гипергликемиянын өтө көп мезгилине (жогорку кан шекерине), андан кийин гипогликемия (кандагы канттын төмөндүгү) алып келет. Бул факторлорго өтө жөнөкөй канттарды жеп коюу, үй -бүлөдө кант диабети, семирүү жана кыймылдын жоктугу кирет.
Акыр -аягы, кандагы канттын дисбалансы кандагы кантты көзөмөлдөө системасын начарлатып, инсулинге каршы жана кант диабетине алып келет (инсулинге каршылыгынан бир нече жылдан кийин)
Кадам 2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз кандагы канттын деңгээлине тынчсызданып жатсаңыз (балким, сиздин үй -бүлөңүздө кант диабети болсо), дарыгериңизге кайрылыңыз. Догдуруңузга кант диабетиңизди көзөмөлдөө үчүн жасаган жашооңуздун же диетаңыздын өзгөрүшү жөнүндө кабарлаңыз. Сиз кант диабетин алдын алуу үчүн аракет кылып жатсаңыз, дайыма текшерүүдөн жана кан анализинен өтүү үчүн дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.
- Кээ бир учурларда, дары инсулин каршылыгына каршы жардам бере алат.
- Чөптөрдү же толуктоолорду, анын ичинде минералдарды алуудан мурун дарыгериңизге кайрылууну унутпаңыз. Минералдык заттардын көп болушу ууланууга алып келиши мүмкүн, андыктан ар дайым дозага байланыштуу дарыгердин жана өндүрүүчүнүн кеңешин аткарыңыз.
Кадам 3. Кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн чөптөр менен бышырыңыз
Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн диетаңызга кошо турган көптөгөн чөптөр бар. Эч кандай терс таасирлери жок коопсуз болгондуктан, тамактарыңыздын даамын татып көрүңүз. Бул чөптөр кант кумарларынын айрымдарын жеңүүгө жардам берет. Аракет кылыңыз:
- Cinnamon
- Fenugreek
- Okra (чөп эмес, бирок кошумча тамак)
- Ginger
- Сарымсак жана пияз
- Basil
Кадам 4. Диетаңызга чөптөрдү кошуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече чөптөр глюкоза толеранттуулугун жакшырта алат. Ичегиге кантты сиңирүүгө тоскоол болгон ачуу коонду колдонуп көрүңүз. Же болбосо, өсүмдүктүн тамырынан келген жана дененин инсулинге болгон реакциясын жогорулатуу үчүн көрсөтүлүүчү coptis chinensis кошумчасын алыңыз. Ошондой эле инсулинди өндүрүүдө уйку бези колдогон гимнема sylvestre кошумча камтышы мүмкүн.
Бул чөптөрдүн айрымдары, ачуу коон сыяктуу, глюкозаны жөнгө салуучу башка дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Ар дайым кошумча киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
5 -кадам. Антиоксиданттарды алыңыз
Альфа-липой кислотасын (ALA) жана CoEnzyme Q10 (CoQ10) алыңыз. Бул антиоксиданттар кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөй алат. ALA кандагы канттын деңгээлин стабилдештирет жана CoQ10 бардык клеткаларда өндүрүлгөн антиоксидант болуп саналат. Кант диабети менен ооругандардын CoQ10 деңгээли төмөн, андыктан толуктоо оорунун рискин азайтат.
Сиз аминокислоталардан келип чыккан карнитинди алгыңыз келиши мүмкүн. Карнитин майды энергияга айландыруу менен кандагы кантты жана кандагы майларды көзөмөлдөй алат
Кадам 6. Омега-3 май кислотасынын кошумча түрүн колдонуңуз
Омега-3 сыяктуу дени сак майлар кандагы канттын деңгээлинен келип чыккан сезгенүүнү басаңдата алат. Омега-3 май кислотасын, кечки примула майын же зыгыр майын кошуп алыңыз. Мунун баары дени сак майлардын жакшы булактары.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3лер инсулинге каршы кошумча дарылоо менен айкалышканда жакшы иштейт
7 -кадам. Витаминдүү кошумча кабыл алыңыз
Бир нече В витаминдери глюкозаны жөнгө салуу, нервдердин жабыркашын алдын алуу жана холестеринди алдын алуу үчүн иштейт. Биотинди (В-комплекси), ниацинди (дагы бир В-комплекстүү витамин), В6 витаминин жана В12 витаминин издеңиз. Сиз инсулин каршылыгын төмөндөтө алат, анткени С витамининин кошулушун кааласаңыз болот. Д витамини инсулинге сезгичтигин жакшыртууда да пайдалуу болушу мүмкүн. Ар дайым өндүрүүчүнүн витаминдерди дозалоо боюнча көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Кошумчаңызга минералдарды кошуңуз. Бир нече маанилүү минералдар кандагы глюкозанын деңгээлин сактай алат. Бул магний, цинк, хром, ванадий, калий, марганец жана селен кирет
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Түшкү тамакта татаал карбонгидратыңыздын көбүн жегенге аракет кылыңыз, ал эми башка тамак үчүн порциянын өлчөмүн азайтыңыз.
- Эгерде сиз убакытка кысылып калсаңыз, идишти колдонуп же негиздерин (күрүч, буурчак, ал тургай эт жана жашылча сыяктуу) алдын ала даярдап, тоңдуруп көрүңүз.
- Күнүнө алты-сегиз 8 унция стакан суу ичкениңизди текшериңиз.
- Эсиңизде болсун, сизде инсулинге каршылык бир күндө пайда болгон эмес жана аны көзөмөлгө алуу үчүн күчүңүздү жумшашыңыз керек.
