Инсульт бир нече жол менен жүрүү жөндөмүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде тең салмактуулуктун жоголушу, координациянын жоктугу жана космостук маалымдуулуктун жоктугу жана басуу проблемаларын пайда кылган булчуңдардын чарчоосу. Бирок, үмүт бар! Инсультка чалдыккандардын көбү жеке физикалык реабилитациялык режимди сактоо менен кантип басууну үйрөнүшөт. Чыңдоо жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүн бүтүрүү басуу жөндөмүнө ээ болуунун эң биринчи кадамы. Физиотерапевт (PT) менен иштөө сизге профессионалдык тажрыйбага жана курулган машыгуу досуңузга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз өзүңүздү түртүүнү уланта берсеңиз, убакыттын өтүшү менен укмуштуудай прогрессти көрө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Күч жана шамдагайлык үчүн көнүгүү
Кадам 1. Туруктуулуктан 1-2 күн өткөндөн кийин реабилитацияны баштаңыз
Эгерде сиз туруктуу болуп, дарыгерден тазаланып баштагандан кийин калыбына келтирүү убактыңыз кыскарышы мүмкүн. Эгер сиз дагы эле ооруканада болсоңуз, физикалык терапевттер тарабынан сунушталган кошумча жардамды колдонуңуз, аны врачыңыз заказ кылат.
- Туруктуулуктун белгилери ар бир адамда ар кандай. Сиздин стабилдүүлүгүңүзгө жана реабилитацияга даяр экениңизге ишенишкенде, дарыгер сизге айтып берет.
- Дарыгериңизди жана медициналык тобуңузду угуңуз. Даяр экениңизди сезбесеңиз дагы, алар сиздин айыгууңуз үчүн эмне жакшы экенин аныктоо үчүн медициналык экспертизага ээ.
- Сиздин көнүгүүлөр физикалык терапия командасы тарабынан аныкталат. Алар сени төшөктөн тургузуп, алардын жардамы менен көнүгүүлөрдү аткарууга жардам беришет. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасай албай жатканыңызды сезсеңиз, анда алар сизге жардам берсин.
Кадам 2. Каалаганча кресло балансынын көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Бул аз таасирдүү сунуу жана көнүгүү жана сиз каалаган убакта бүтүрсө болот. Тизелериңиз тийип, бутуңуз полго тегиз отургучка отуруңуз. Аркаңызды түздөп, башыңызды бийик көтөрүүгө көңүлүңүздү буруңуз. Андан да жакшыраак, алдыңызда күзгү менен отуруп, бир аз бери жылганда тең салмактуулукту сактоо боюнча иштеңиз.
- Биринчи күндөрдө бул көнүгүүлөрдү физикалык терапевтсиз (PT) же башка кимдир бирөө сиздин кыймылдарыңызга көлөкө түшүрбөңүз.
- Кресло баланс көнүгүүлөрү негизги булчуңдарыңызды кылдаттык менен тартууга жардам берет. Ыңгайлуу жана ишенимдүү отуруу - басууну үйрөнүүнүн биринчи кадамы.
3 -кадам. Вертикалдуу бут көтөргүчтөрдүн топтомун күн сайын жасаңыз
Алаканыңызды жерге коюп, чалкаңызга жатыңыз. Акырындык менен тизелериңизди бүгүп, сандарыңыз жерге параллель болгуча бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Эки бутуңуз шыпты караганга чейин музооңузду тигинен узартыңыз. Бутуңузду чогуу кармап, жерге түшүрүңүз, анан кайра вертикалдуу абалга келиңиз.
- Бул көнүгүү учурунда манжаларыңызды учуңузду жана далыңызды жерге каратып туруңуз.
- Бутуңузду ылдый түшүргөнүңүздө, аларды жерден бир нече сантиметр аралыкта кармап турууга аракет кылыңыз жана 10го чейин санаңыз. Бутту бир вертикалдуу көтөрүү менен баштаңыз жана 5-6 жолу топтом жасамайынча кошуңуз.
Кадам 4. Күн сайын 5-6 туруп турган каптал бутуңузду көтөрүңүз
Белдин же көкүрөктүн бийиктигиндеги столдун четин кармаңыз. Өзүңүздүн салмагыңызды 1 бутту көздөй жылдырып, экинчи бутуңузду денеңиздин четине чыгарыңыз. Аны түшүрүүдөн мурун 10 секунда кармап туруңуз. Андан кийин, карама -каршы буту менен кайталаъыз.
Бул сыяктуу көнүгүүлөр балансты жакшыртууга жардам берет, ал жөө басып калуу мүмкүнчүлүгүн азайтып, тоскоолдуктарды жеңүүнү жеңилдетет
Step 5. Complete 5-6 дубал күн сайын отурат
Артыңызды бекем дубалга каратып туруңуз. Бутуңузду 15 дюйм (15 см) же андан ары басып, ийининин туурасынан алыс кармаңыз. Сандарыңыздын тартылганын сезмейинче акырындык менен дубалды ылдый сүрүңүз. Мүмкүн болушунча ылдый түшүңүз, бирок сандарыңыз эч качан жерге параллель болбошу керек. Кайра туруудан мурун бул позицияны мүмкүн болушунча көп кармаңыз.
Идеалында, бул көнүгүүнү комплекс катары 5-6 жолу кайталоо керек. Бирок, бул башында чынында эле кыйын болушу мүмкүн. Бир топтом менен баштаңыз жана ошол жерден кетиңиз
Кадам 6. Дарыгер уруксат бергенге чейин өз алдынча машыгуудан качыңыз
Башында, сиздин бардык көнүгүүлөрүңүз физикалык терапевттин көзөмөлүндө жана жардамында болот. Дарыгер даяр экениңизди чечмейинче, өзүңүздүн көнүгүүлөрүңүздү жасоого аракет кылбаганыңыз маанилүү. Болбосо, жыгылып, өзүңүздү жарадар кылуу коркунучу бар. Медициналык командаңызга ишениңиз, сиз үчүн эң жакшы тандоо.
Метод 2 3: Жардам менен басуу
Кадам 1. Жумасына 2-3 жолу физиотерапевт менен жолугушуу
Сиз ооруканада жатканда PT менен иштешиңиз мүмкүн. Доктуруңуз, сиз бошогондон кийин физикалык терапияга буйрук бериши керек. ПТ сизге күчүңүздү жогорулатууга жана сиз туш болгон ар кандай басуу аномалияларына каршы турууга жардам берет. ПТ менен жолугушуу жумасына бир жолу сиздин физикалык калыбына келишиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Мисалы, PT сиз тегиз жерде басууну үйрөнгөнүңүздөн кийин тепкич менен өйдө -ылдый иштөөнү талап кылышы мүмкүн.
- ПТнын көбү инсульт жана автокырсыктарды кошо алганда, жаракаттардын жана шарттардын бардык түрлөрү үчүн физикалык калыбына келтирүү боюнча жогорку даражаларга жана сааттарга ээ.
Кадам 2. Ишенимди бекемдөө жолу катары параллель барлардын ортосунда жүрүңүз
Көпчүлүк PT имараттарында жана көптөгөн спорт залдарында көкүрөк же белге чейин параллелдүү тилкелер бар. Алдыңыздан же артыңыздан бирөөнү байкап көрүңүз. Андан кийин, эки тилкени тең колуңуз менен бекем кармап, акырындык менен алардын ортосунда жүрүңүз.
- Барлар сизге бир аз кошумча колдоо көрсөтөт жана керек болсо жөө басууга мүмкүнчүлүк берет.
- Барлардын аягына жеткенден кийин бурулуп жатканда этият болуңуз. Акырындык менен салмакты которуңуз жана бурулуп жатканда тилкени бекем кармаңыз.
Кадам 3. Кошумча колдоо үчүн жөө таяк же жөө баскычты колдонуңуз
Эгерде сиз дагы деле балансыңызга тынчсызданып жатсаңыз же алысыраак аралыкта баскыңыз келсе, жөө таяк сонун курал боло алат. Бир аз чарчап калсаңыз, таянсаңыз болот.
Сиздин таяк колдонууну качан токтото алаарыңызды физикалык терапевт же дарыгер аныктайт. Бул арада, жаракат алып келиши мүмкүн, кулап калуу коркунучу болбошу үчүн колдонууну улантыңыз
4 -кадам. Жөө басууңузга баа берүү үчүн акылдуу бел байлаңыз
Бул жаңы технология, ал убакыттын өтүшү менен кеңири таралышы керек. Негизи, сизге шыптан илинген жабдыктар орнотулган. Бул жабдык чуркоо тилкесинде жүрүп же башка көнүгүүлөрдү аткарып жатканда сизге колдоо көрсөтөт.
- Буу айрыкча бутун жайгаштыруу же буту -колун координациялоо кыйынчылыктарынан жабыркаган инсульт оорулуулар үчүн пайдалуу.
- Жабдык сиздин басууңузду эки бутуңуздун ортосундагы тең салмактуулукту жөө басуу менен текшерип текшерет. Ал ошондой эле сиздин негизги салмактуу же эки тарапка бир аз кыйшайганын текшерет.
5 -кадам. Мүмкүн болушунча тез -тез басуу менен машыгыңыз
Сиз реабилитацияны биринчи баштаганда, практикалык убактыңызды өнөктөшүңүз менен сейилдөөгө жумшаңыз. Көбүрөөк ишенимге ээ болгондон кийин, мүмкүн болушунча көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз, жада калса үйдүн айланасында. Кошумча кадамдарды алуу сиздин туруктуулугуңузду жогорулатат жана басууңуздагы ар кандай бузууларды жоюуга жардам берет.
Кадам 6. Тегиз беттерге ишенимдүү болгондон кийин гана тепкичке чыгыңыз
Бул инсульт менен ооруган бейтаптар менен иштеген ПТ тарабынан сунушталган акыркы кадамдардын бири. Сиз артыңызда же алдыңызда терапевт бар кыска тепкичке өтөсүз. Андан кийин, сиз акыры темир жолду кармап туруп, чыныгы тепкичке чыгууну бүтүрө аласыз.
Эгерде сиз кыймылдын бул түрүн, өзгөчө дегенде, алгач чарчап калсаңыз, таң калбаңыз. Бутуңуздун дайыма көтөрүлүшү денеңизден көп нерсени талап кылат
Кадам 7. Коомчулуктун колдоосун кааласаңыз, инсульт калыбына келтирүүчү көнүгүү топторуна барыңыз
Ооруканадан чыккандан кийин реабилитациялоону улантуу кээде кыйын болушу мүмкүн. Калыбына келтирүү басуу үчүн класстарды же жолугушууларды сунуштаган сиздин зонаңыздагы спорт залдар же объекттер жөнүндө ПТ менен сүйлөшүңүз. Критерийлериңизге бир аз ийкемдүү болуп, жалпы реабилитацияны камтыган варианттарды караңыз, мисалы, кардиотерапия программалары.
3 -метод 3: Прогресске көз салуу
Кадам 1. Биринчи кадамыңыз менен кандайдыр бир тынчсызданууну сезиңиз
Инсульттан кийин кайра басуу боюнча иштеп жатканда бир аз толкунданып калуу кадимки көрүнүш. Кантсе да, сиздин денеңиз оор сыноодон өттү. Өзүңүзгө бир аз ырайым бериңиз жана окуу процессинде сабырдуу болуңуз. Бир же эки жолу жыгылууңуз мүмкүн экенин билиңиз, бирок кайра туруп, кайра аракет кылсаңыз болот.
Кадам 2. Конкреттүү жана реалдуу физикалык максаттарды коюңуз
Сиз инсульт болгондон кийин дароо эле басып кетпейсиз. Тескерисинче, прогрессти күн сайын 0,25 кадам менен 0дон 5ке чейин баалаңыз. Рейтингиңизде чынчыл болуңуз жана ар бир санга белгилүү бир деңгээлдеги функцияны тапшырыңыз.
- Мисалы, 5 деген баа ишенимдүү басып баратканыңызды, ошондой эле тепкичке көтөрүлө тургандыгыңызды билдирет.
- Сиздин машыгууңуздун реалдуу максаты параллель тилкелердин аягына чейин жардам берүү менен жүрүү болушу мүмкүн. Андан кийин, сиз параллель тилкелерди жардамсыз бүтүрүүнү максат кылышыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз 2 дубал отурууну бүтүрө алсаңыз, анда күндү 2.25ке бааласаңыз болот.
- Жеке максаттарыңызды физикалык терапевт менен талкуулаңыз жана аларга жетүүгө жардам бериңиз.
Кадам 3. Басууңуздун жүрүшүн көзөмөлдөө үчүн күндөлүк жазыңыз
Кичинекей кагаз күндөлүгүн алыңыз, компьютериңизге электрондук жадыбал орнотуңуз же телефон колдонмосун колдонуп, күнүмдүк ийгилигиңизди жазыңыз. Жөө басуу деңгээлиңизди гана эмес, жеткен аралыкты да жазыңыз.
- Мисалы, "3 -март: таяктын жардамы менен басып, 40 кадам жасады."
- Сиз ошондой эле күндөлүк жазууларыңызга баяндамалуу комментарийлерди кошсоңуз болот, мисалы: "Мен бүгүн алгачкы 5 кадамды жасоодо өзүмдү ишенимдүү сездим".
- Кээ бир педометрлер сиздин кадамдарыңызды күн сайын көзөмөлдөп турат. Андан кийин, сиз жөн гана жыйынтыгын күндөлүккө киргизе аласыз же педометрди телефондун журналына байланыштыра аласыз.
