Кээде бир аз ооруп калгандан кийин дивандан туруп, кайра активдешүү кыйын болушу мүмкүн, бирок туруу маанилүү, анткени активдүү болуу иммундук системаңызды жакшыртат жана ооруну тезирээк жеңүүгө жардам берет. Ошентип, өзүңүздү ошол дивандан кантип жулуп алып, кайра кыймылга келүүнү үйрөнүү үчүн окуңуз.
Кадамдар
Кадам 1. Аң -сезимдүү аракет кылыңыз
Күн сайын активдүү бир нерсе кылууга аракет кылыңыз жана бир аз ийгиликке жетиңиз. Кээде ордунан туруп, чындап эле жасай албайм деп аябай ооруп каласың, бирок өзүңө бир нерсе кылам жана чындап аң -сезимдүү аракет кылам деп айтсаң, өзүңдөн сурана турган нерсе ушул. Экинчи жагынан, эгер сиз аракет кылбасаңыз, эч жакка чыкпайсыз. Өзүңүзгө калп айтпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү өтө оор сезсеңиз, чуркабаңыз, стрессти көтөргүңүз келбейт, бирок өзүңүзгө да калп айткыңыз келбейт. Чынын айтсам, сезимдериңизге баа бериңиз жана чындап ооруп жатканыңызды же чуркагыңыз келбегенин чечиңиз.
2 -кадам. Бир нерсе жегиле
Ооруп жатканыбызда тамактануу кыйынга турушу мүмкүн, анткени биз туура эмес тамактансак, кайра ооруп калышыбыз же айыгуу процессин жайлатышыбыз мүмкүн. Ошентсе да, күн сайын жетиштүү өлчөмдө тамактануу өтө маанилүү, анткени тамак сизге организмге вирус менен күрөшүү үчүн керектүү энергия берет жана иммундук системаңызды жогорулатат. Пудинг, желе, балмуздак, туздуу крекер жана сода сыяктуу ооруп калганда баарыбыз жегенди жакшы көргөн "сооротуучу" тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз, анын ордуна тезирээк айыгууга жардам бере турган нерселерди издеңиз. жемиштер, жашылчалар, эт жана сырлар сыяктуу. Майлуу нерселерден оолак болууга аракет кылыңыз, анткени алар айыгуу процессин жайлатып, диванга бир аз убакытка кайра коюп коюшу мүмкүн.
3 -кадам. Нымдуу бол
Вирустардын денеңизден чыгышынын негизги жолдорунун бири - бул сийүү, андыктан суюктукту канчалык көп ичсеңиз, ошончолук жакшы болот. Гидратталган бойдон калуу сиздин денеңиз үчүн мындан башка дагы көптөгөн пайдаларга ээ. Эгерде сизде тумоо оорусу болсо, мурундун тыгылышы же нымдуу жөтөл сыяктуу, сиз түндө абдан суусузданууңуз мүмкүн. Буга жардам бере турган нерсе - уктаар алдында электролиттер бар чоң стакан ичүү, анткени электролиттер гидратталган бойдон калууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздү тазалаңыз
Душка түшүү жана акыркы жумада күн сайын кийип жүргөн пижамалардан чыгуу акылыңызды дени сак аймакка жиберүүгө жардам берет. Күн сайын кылчу нерселериңизди жасоо, оорубасаңыз дагы, ооруп калбаганыңызга ишенип, жүрөгүңүздү алдап, сизге керектүү энергияны жөнөтүүгө жардам берет. Ошондой эле, азырынча бул кийимдер микробдорду өстүрүү үчүн негиз болуп саналат жана, балким, сизди оорутат, андыктан аларды алмаштырыңыз, душка түшүңүз, тишиңизди тазалаңыз жана көрктүү көрүнүүгө аракет кылыңыз.
5 -кадам. Дивандан түшүп, үйдөн чыгып кетиңиз
Жөн эле дивандан туруп, денеңиз калыбына келе баштаганда эле кыймылдаңыз. Үйдү тазалаңыз же мектепке же жумушка кайтыңыз. Достор менен чыккыла. Сиз өзгөчө активдүү эч нерсе кылуунун кажети жок, жөн эле кечки тамакка же киного барыңыз. Күнү бою дивандан алыс болуу денеңиздин жакшырганын айтып, кайра кыймылга келтирүүгө жардам берет.
Кадам 6. Активдүү бир нерсе кылыңыз
Башында денеңиз оорудан арыла баштаганда, чуркоо же футбол сыяктуу анча активдүү эмес нерсени сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Йога сыяктуу нерселер, бул эң сонун вариант, анткени ал узакка созулган оорудан кийин денеңизди бошоңдотот же сууда сүзүү, бул бейпилдикке жана ооруга каршы иш -аракетти баштоо үчүн эң жакшы. Эгер сиз аны сезсеңиз, анда үйдөгү көнүгүү же бий видео сыяктуу нерселерди сынап көрсөңүз болот. Кайра активдешүү үчүн үйдөн алыс болуш керек деп ким айтты? Бир нече мүнөт бөлүңүз, видеолорго же башка иш -чараларга көп катышуунун кажети жок жана денеңиздин мурунку абалына кайтып келишин көрүңүз.
Кеңештер
- Жылуу душка түшүңүз.
- Достор менен убакыт өткөрүңүз. Сүйлөшүү, атаандашуу же жөн эле достордун, үй -бүлөнүн, атүгүл коомчулуктун жанында болуу стимулдаштыруучуга же активдүү болууга окшош.
- Телевизорду өчүрүп, компьютерден алыстаңыз. Телевизорго же кино экранына ушунчалык тиктеп турганыңызда, бул сезимди баарыбыз билебиз, анткени көздөрүң жалтырап, сезүүнү унутуп калат. Бул жөн эле дени сак эмес. Өзүңүзгө сыналгы же компьютердин чегин коюуну ойлонуп көрүңүз жана андан ашпаңыз.
- Күлүү. Дарыгерлер күлүүнү эң жакшы дары деп айтышчу. Бул туура болушу мүмкүн, анткени күлүү алсыз болгондо булчуңдарды бекемдейт жана жөн гана бактылуу кылат!
