Эс алуу жана калыбына келтирүү спорттук жаракаттардан айыгуу үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз спорт менен машыгып, жаракат алган болсоңуз, физикалык терапия туура айыгуу жана оюнга кайтуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Сиздин жаракаттарды баалоо жана медициналык кесипкөй менен мамиле баштоо. Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз сизди физикалык терапевтке жөнөтүшү мүмкүн. Физиотерапевт сизге күчтү тез жана толук калыбына келтирүүгө жардам бере турган көнүгүүлөрдү, сунууларды жана машыгуу режимин жазып бере алат. Келечекте өзүңүзгө дагы зыян келтирбөө үчүн сактык чараларын көрүңүз.
Кадамдар
Метод 3 3: Сиздин жаракаттарыңызды баалоо
Кадам 1. Спорттук жаракаттан шектенсеңиз, доктурга кайрылыңыз
Спорттук жаракаттардан ийгиликтүү айыгуунун биринчи кадамы - дароо медициналык текшерүүдөн жана дарылоодон өтүү. Эгерде сиз спорт менен машыгып жатып өзүңүзгө зыян келтирсеңиз же ооруну байкасаңыз, дароо токтотуп, биринчи медициналык жардам көрсөтүүчүңүз менен жолугушууга жазылыңыз.
- Кээ бир спорттук жаракаттар башкаларга караганда айкыныраак. Мисалы, булчуң же дислокация, балким, катуу жана дароо ооруну жаратат. Башка жагынан алганда, стресстин сынышы сиз денеңиздин жараланган бөлүгүн активдүү колдонуп жатканда гана жеңил ооруга алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз башыңыздын травмасы, сөөктүн сынышы же чыгып кетиши сыяктуу олуттуу жаракат алган болсоңуз, тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
Кадам 2. Спорттук жаракаттарга адистешкен терапевт табыңыз
Эгерде сиз спорт менен алектенсеңиз, анда сиздин өзгөчө спорт менен байланышкан бир катар жалпы жаракаттарды башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн. Мындай жаракаттарды дарылоо тажрыйбасы бар терапевт жараатыңызды натыйжалуу диагноздоого жана дарылоого мүмкүндүк бербестен, келечектеги жаракаттар азыраак болушу үчүн жакшыраак техниканы жана форманы үйрөнүүгө жардам берет.
- Мисалы, теннис чыканагы менен тааныш физиотерапевт колуңуз менен ийиниңиздеги булчуңдарды чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жазып, чыканагыңыздагы стрессти басаңдатуучу жабдууларды сунуштай алат.
- Спорттук жаракат алуу боюнча адистештирилген физикалык терапевтти сунуштоо үчүн БМСЖдан сураңыз. Эгерде сизде машыктыруучу же жеке машыктыруучу болсо, алар дагы кимдир бирөөнү сунуштай алышат.
- Сиздин камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз, терапевт жана сизди кызыктырган мекеме сиздин тармагыңызда экенине ынануу үчүн.
Кадам 3. Терапевтиңизге жараатыңыз тууралуу маалымат бериңиз
Сиз үчүн эң жакшы болгон физикалык терапиянын түрү жараатыңыздын мүнөзүнө жана оордугуна жараша болот. Терапевтиңизге жаракатыңызга байланыштуу медициналык жазуулардын көчүрмөлөрүн, анын ичинде медициналык сүрөттөрдү (рентген сыяктуу) бериңиз.
- Качан жана кантип жаракат алгандыгыңызды терапевтке айтып бериңиз жана сизде болуп жаткан симптомдорду сүрөттөңүз (мисалы, оору, шишик же катуулук).
- Сиздин терапевт сизден жалпы ден соолук маалыматын да сурашы мүмкүн, мисалы, сиз азыр алып жаткан дары -дармектер жана ден соолук көйгөйлөрү же мурунку жаракаттар тарыхы.
Кадам 4. Терапевтиңизге физикалык экзамен тапшырууга уруксат бериңиз
Биринчи жолугушуу учурунда, физикалык терапевт жараатыңызга жана жалпы физикалык абалыңызга баа бергиси келет. Алар ошондой эле сиздин жаракат алууңузга байланыштуу иштерди аткарууда сизди байкап көргүсү келиши мүмкүн. Денеңиздин жараланган жерине оңой жетүүгө мүмкүндүк берген, ыңгайлуу, кенен кийим кийиңиз.
Мисалы, эгер сиз тизеңизди бүгүп алган болсоңуз, шорты кийиңиз. Эгерде сиз далыңызды жылдырсаңыз, резервуарды кийиңиз. Спорттук иш -чаралар учурунда кадимкидей кийип жүргөн бут кийимиңизди алып келиңиз
Кадам 5. Калыбына келтирүү максаттарыңызды терапевт менен талкуулаңыз
Сиздин физикалык терапевт сизге физикалык терапиянын сизге кандайча жардам берерин жана канчалык тез арада кадимки иш -аракеттериңизге кайтып келериңизди түшүнүүгө жардам берет. Эмнеге жетүүнү үмүттөнүп жатканыңыз тууралуу терапевт менен сүйлөшүңүз жана максаттарыңыз ишке ашабы деп сураңыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен 6 айдын ичинде кайрадан футбол ойногум келет. Сиздин оюңузча, бул мүмкүнбү?"
- Сиздин терапевт чоң максаттарыңызды кичине, конкреттүү максаттарга бөлүүгө жардам берет. Алар бул кичинекей максаттарга жетүү үчүн убакытты белгилешет жана аларга жетүү процессин иштеп чыгууга жардам беришет (мисалы, "Келгиле, бул көнүгүүлөрдү жасап көрөлү, жана ушул жуманын аягына чейин чыканагыңды толугу менен узарта аласың.").
Метод 2 3: Калыбына келтирүү тартибин түзүү
Кадам 1. Терапевт сунуштагандай терапия сессияларына барыңыз
Көпчүлүк физикалык терапия терапевт менен үзгүлтүксүз жолугушууларды камтыйт. Жаракат алууңуздун мүнөзүнө жараша, реабилитациялык процесстин учурунда терапевт менен жумасына 1-2 жолу же күн сайын жолугушуу керек болушу мүмкүн.
Бул жолугушууларда терапевт сизге көнүгүүлөрдү жасоого жана сунууга, терапиянын башка түрлөрүн (мисалы, массаж) аткарууга жана прогрессти баалоого жардам берет
Кадам 2. Дарыгердин сунуштарына ылайык үйдө көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сизди офисте сунуу жана көнүгүү аркылуу жетектөөдөн тышкары, физикалык терапевтиңиз үйдө кыла турган терапиялык иш -чараларды жазып берет. Техникага байланыштуу бардык көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз, көнүгүүлөрдү канчалык көп жана канча убакытка чейин жасоо керек. Үйдө физикалык терапия көнүгүүлөрүнүн жана техникаларынын таралган түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кыймыл көнүгүүлөрүнүн диапазону, муунду акырын ийип, узартууну же жаракат алган мүчөнү ар кандай багытта кылдаттык менен жылдырууну камтышы мүмкүн.
- Күчөтүү көнүгүүлөрү, бул каршылык диапазону же салмак сыяктуу куралдарды колдонууну же каршылыкты жаратуу үчүн өз дене салмагыңызды колдонууну камтышы мүмкүн.
- Кан айланууну жакшыртууга жана булчуңдардын чыңалуусун жана катуулугун кетирүүгө жардам бере турган статикалык созуулар.
- Ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн, мисалы, муз пакеттерин же кысуу бинттерин колдонуу.
Кадам 3. Калыбына келтирүү тартибин зарылдыгына жараша тууралаңыз
Сиздин калыбына келтирүү программасы калыбына келтирүү процесси аркылуу алга жылган сайын үзгүлтүксүз тууралоону талап кылат. Эрте сессиялар, кыязы, негизинен жаракатты дарылоого багытталат, ал эми физикалык терапия процессинин кийинки этаптары күчтү көтөрүүгө жана кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирүүгө багытталат. Физикалык терапиянын 3 негизги этаптары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Курч фаза. Бул этапта, сиздин терапевт ооруну жана сезгенүүнү башкарууга, ошондой эле жараланган жерди коргоого көңүл бурат, андыктан айыгууга убакыт бар.
- Subacute фазасы. Subacute этабында терапия акырындык менен аймакты чыңдоого жана кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирүүгө жардам берүүгө багытталган.
- Өнөкөт фаза. Бул учурда, сиздин терапевт сизди жаракатка чейинки үзгүлтүксүз иш-аракеттериңизге жана көнүгүү тартибине кайтууга даярдоонун үстүндө иштей баштайт.
Кадам 4. Дарыгерден калыбына келтирүү учурунда формаңызды сактоонун эң жакшы жолу жөнүндө сураңыз
Калыбына келтирүүнүн алгачкы стадияларында, айыгууңузду жайлатуучу же жаракатты начарлатуучу эч нерсе кылбоо маанилүү. Сиз денеңиздин жараланган бөлүгүн эс алып, көнүгүүлөрүңүзгө өтө тез кайтып келбешиңиз керек. Сиздин терапевт жараатыңызга стресс келтирбестен формаңызды сактоого жардам бере турган аз таасирдүү көнүгүүлөрдү сунуштай алат.
Мисалы, эгер сиз бутуңузда стресс сынган чуркоочу болсоңуз, физикалык терапевт суу чуркоону сунушташы мүмкүн. Бул аз таасирдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн жакшы формасы
3 методу 3: Келечектеги жаракаттарды алдын алуу
Кадам 1. Тийиштүү коргоочу шаймандарды кийиңиз
Жакшы коопсуздук жабдуулары спорттун көптөгөн түрлөрүндө жаракаттарды болтурбоо үчүн өтө маанилүү. Спорттун бардык түрлөрү үчүн сунушталган жабдууларды колдонуңуз жана жабдууларыңыздын эскилиги же бузулбаганын текшерип туруңуз.
- Эгерде сиз хоккей же футбол сыяктуу контакттык спортту ойносоңуз, анда шинка, туулга жана бет коргоочу сыяктуу жабдыктар керек болот.
- Жогорку сапаттагы, жакшы жабдылган бут кийимдер да бутуңуздун, буттарыңыздын жана тизелериңиздин жаракатын алдын алат.
Кадам 2. Тиешелүү жылытууларды жасаңыз
Спортко же катуу көнүгүүлөргө чейин жылуу болуу муундар менен булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана кан айланууну жакшыртуу үчүн өтө маанилүү. Туура жылытуу динамикалык созулуштарды жана жеңил кардио активдүүлүгүн камтышы керек жана жок дегенде 5-10 мүнөткө созулушу керек.
Динамикалык сунуулар - бул сиз кыймылдап жатканда аткаруучу сунуулар, мисалы өпкө жана тепки. Алар, адатта, бир нече секунддан ашык кармалышат
Кадам 3. Спорт менен машыккандан кийин муздатыңыз
Күчтүү физикалык активдүүлүктөн кийин муздатуу жүрөгүңүздөгү стрессти азайтуу жана катуулукту жана ооруну алдын алуу үчүн маанилүү. Көнүгүү же спорт менен машыгып бүткөндөн кийин, 5-10 мүнөт жеңил көнүгүүлөр менен муздатыңыз (мисалы, тез басуу) жана булчуңдарыңызды эс алдыруу үчүн статикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Статикалык сунуулар - бул бир позицияда 15-20 секундга чейин кармап туруу. Мисалы, сиз алдыңызда 1 бутуңуз менен полго отуруп, анан манжаларыңызга же жилигиңизге тийүү үчүн статикалык тарамыш сунууну аткарсаңыз болот
Кадам 4. Техникаңызды жакшыртуу үчүн терапевт, машыктыруучу же тренер менен иштеңиз
Туура техниканы колдонуу менен көптөгөн жалпы спорттук жаракаттардын алдын аласыз. Сиздин физикалык терапевт, машыктыруучу же машыктыруучу сизге конкреттүү кыймылдарды же аракеттерди жасоодо жабдууларыңызды туура колдонууну жана денеңизди туура колдонууну үйрөнүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сиз бейсбол менен чуркасаңыз, физикалык терапевтиңиз ийиниңизди, бутуңузду жана тулкусун кантип колдонгонуңузду көрсөтөт, сиз чайылганда чыканагыңыздагы стрессти азайтуу үчүн
Кадам 5. Акырындык менен көнүгүүлөрдү жана иш -аракеттерди жеңилдетиңиз
Көптөгөн спорттук жаракаттар, мисалы, стресстин сынышы же тендинит, ашыкча колдонуудан келип чыгат. Туура жылуулоону жасоодон тышкары, көнүгүүңүздүн көлөмүн жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу менен ашыкча жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.
Сиздин физикалык терапевт менен машыгуунун көлөмүн жана интенсивдүүлүгүн коопсуз жогорулатуунун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз. Жакшы эреже - максатыңызга жеткенге чейин жума сайын активдүүлүгүңүздү 10% га жогорулатуу
Калыбына келтирүүдө качуу үчүн PT суроолоруңузга суроолор
Спорттук жаракаттардан кийин физикалык терапевтке берилүүчү суроолор
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Спорттук жаракаттардан сакайып кетүүдөн сактануу керек болгон нерселер
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кээ бир жаракаттар мурун ойногон спортко кайтып келүүгө мүмкүнчүлүк бербейт. Бул спорттун ордун ээлей турган көнүгүүлөрдүн түрлөрү жөнүндө дарыгериңиз жана физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Физикалык терапия менен кээ бир оору күтүлүүдө. Ооруңуздун деңгээлине көз салып туруңуз, ошондо физикалык терапевтке оорунун күчөшү жөнүндө айта аласыз. Терапевт сизге нормалдуу же анормалдуу оору экенин айта алышы керек.
