Калыбына келтирүү ар кандай адамдар үчүн көп нерсени билдирет. Травмадан кийин өзүн жакшы сезүүдөн баштап, оор машыгуудан кийин бутуңузга турууга чейин, адам денеси укмуштуудай масштабда калыбына келүүгө жөндөмдүү. Кыйын болсо да, оорудан же жакын адамынан айрылгандан кийин калыбына келүү мүмкүн. Калыбына келтирүү дайыма эле оңой боло бербейт жана бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок дээрлик дайыма эле мүмкүн.
Кадамдар
Метод 4: жаракаттан же хирургиядан кийин калыбына келүү
Кадам 1. Дарыгердин кеңешин аткарыңыз
Сиздин дарыгер же физиотерапевт көп жылдык тажрыйбага ээ, адамдарга жаракаттан кайтып келүүгө жардам берет жана алар сизге жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн конкреттүү кеңештерди бере алышат.
Кадам 2. Башкача сунушталмайынча, дарыларыңызды алыңыз
Өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, рецептти толтурушуңуз керек же жаңы инфекцияларга чалдыгууңуз керек. MRSA сыяктуу көптөгөн "супер-мүчүлүштүктөр" адамдардын дары-дармектеринин акыркы күндөрүн өткөрүп жиберишинин натыйжасы. Бул калган бактерияларга дарыга каршы иммунитетке ээ болуу мүмкүнчүлүгүн берет, бул аларды кийин күрөшүүнү кыйындатат.
3 -кадам. Эс алуу
Калыбына келтирүү үчүн кыла турган эң маанилүү нерсе - бул эч нерсе эмес. Сиз денеңизге жаракат албоо үчүн жакшырышыңыз үчүн убакыт бериш керек.
Оор жаракаттардан кийин уйку сиздин эң жакын досуңуз. Төшөктө жатыңыз, күнүнө бир же эки жолу чыгып, ары -бери жылып туруңуз
4 -кадам. Кичине баштаңыз
Сиз катуу физикалык травмадан кийинки күнү кадимки жашооңузга кайтпайсыз. Чоңураак, татаал иштерге өтүүдөн мурун өзүңүзгө чынчыл болуп, кичинекей нерселердин үстүндө иштешиңиз керек. Кичинекей нерселерди оңдоого көңүл буруңуз, чоң нерселер убакыттын өтүшү менен болот.
- Күн сайын эртең менен кыска сейилдөөгө барыңыз, аны күн сайын 1-2 мүнөткө узартыңыз.
- Мээңизди активдүү жана дүйнө менен алектенүү үчүн гезитти окуңуз же кроссвордду колдонуп көрүңүз.
- Сүйүктүү адамыңыздан сизге жардам берүү үчүн чакан иштерди же тапшырмаларды аткарууну сураныңыз жана келечектеги жаракаттарга көңүл буруңуз.
Кадам 5. Дарыгер менен калыбына келтирүү максаттарыңызды коюңуз
Эгерде сиз баскетбол аянтчасына кайтууну күтө албасаңыз, анда дарыгер менен мүмкүн болушунча жасашыңыз керек болгон кадамдар жөнүндө сүйлөшүңүз. Калыбына келтирүү үчүн анык максатка ээ болуу, жакшырууга умтулууну кыйла жеңилдетет.
- Реалдуу болгула - чоңоюуга чейин кичинекей максаттардан баштаңыз.
- Сиз басып өткөн этаптарды белгилеңиз, анткени бул сизди иштөөнү улантууга көбүрөөк кызыктырат.
Метод 2 2: Психикалык/эмоционалдык травмадан калыбына келүү
Кадам 1. Кайгы табигый экенин билиңиз
Капалануу же ачуулануу үчүн өзүңүзгө капа болбоңуз. Кайгы - бул травма менен күрөшүүнүн табигый процесси жана кайра "нормалдуу" сезүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Жалпы, эмоциялар жана кайгы симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Шок же эмоционалдык алсыздык
- Өкүнүү
- Депрессия
- Anger
2 -кадам. Сезимдериңизди сыртка чыгарыңыз
"Алсыз" сезбеңиз, анткени ыйлагыңыз келет. Сезимдериңиз менен келишүү үчүн, аларды моюнга алышыңыз керек. Сүйлөшө турган досуңузду же үй -бүлөңүздүн мүчөсүн табыңыз, сезимдериңизди жазыңыз же профессионал терапевтке кайрылып, кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бериңиз.
Кайсы бир жол менен кайгыруу керек деп ойлобоңуз. Бул процесс жеке жана сиз өзүңүзгө туура келген сезимдерди жана сөздөрдү кабыл алышыңыз керек
3 -кадам. Жашоодо позитивдүү нерселерди таап, аларга көңүл буруңуз
Негативдүү эмоциялардын бизди каптап кетишине жана жашоонун кереметтүү бөлүктөрүн чөктүрүп жиберүү өтө оңой. Өзүңүзгө жаккан нерселерди таап, аларды жасаңыз - эски хоббиңизди алыңыз, досторуңуз менен баарлашыңыз, сүйүктүү тамагыңызды бышырыңыз - позитивдүү нерсени табуу зыян сезимдер же эмоциялар менен күрөшүүнү жеңилдетет.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин ой жүгүртүүбүз кайгы менен күрөшүүдө 1-2 жылдан кийин кандай сезимде экенибизге терең таасирин тийгизет, ошондуктан азыр оң сезимдер келечекте позитивдүү бойдон калууга жардам берет
4 -кадам. Эмоцияңызды көркөм же жазуу жүзүндө билдириңиз
Оюнуңузду журналга жазып койсоңуз да, ойлоруңузду билдирүүнүн жолун табуу аларга бетме -бет келүүгө жардам берет. Чыгарма аркылуу ойлоруңузду жазуу же түзүү менен, сиз аларды материалдык жана башкарууну жеңилдетесиз.
Музыкалык терапия - бул тынчтандыруучу музыканы угуу же аспапта ойноо аркылуу жасалган терапия, мээңизди оорудан арылтып, аны жеңүүгө жардам берет
5 -кадам. Денеңизге физикалык кам көрүңүз
Физикалык жана психикалык ден -соолугубуздун ортосунда күчтүү байланыш бар жана бирөөнө кам көрүү экинчисине пайда алып келет. Жакшы тамактаныңыз, көнүгүүлөрдү жасаңыз жана жетиштүү уктаңыз, айрыкча өзүңүздү жай сезгенде же кыймылдагыңыз келбегенде.
Кадам 6. Сиздин травма үчүн колдоо тобун табыңыз
Сиздин ооруну түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүү сезимдериңизди билүү жана конкреттүү маселелериңиз менен күрөшүү үчүн баалуу курал. Билип койгула, сен жалгыз эмессиң. Сиздин аймакта "Колдоо топтору" үчүн жөнөкөй интернет издөө сизге жакын жердеги топту табууга жардам берет.
АКШнын Саламаттыкты сактоо Департаментинде колдоо топторунун деталдуу тизмеси жана алардын [колдоо тобунун веб -сайтында] адамдар менен байланышуу жолдору бар
Кадам 7. Ооруну өз убагында башкарыңыз
Травмадан айыгууга "туура" убакыт жок, андыктан өзүңүздү шашылыш сезүүгө жол бербеңиз. Убакыттын өтүшү менен сиз травма менен күрөшүүнү өз модаңызда үйрөнөсүз.
Метод 3 3: машыгуудан кийин калыбына келтирүү
1 -кадам. Сунуу
Машыгуудан кийин чоюлуу булчуң талчаларын бошотуп, калыбына келтирүү процессин баштайт. Эгерде сиз кийинки күнү да машыгууну пландасаңыз, бул абдан пайдалуу, андыктан убактыңызды бөлүп, ар бир булчуңду 2-3 мүнөткө сунуңуз.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Карышып калбоо үчүн жана денеңиздин калыбына келүүсүнө убакыт берүү үчүн дароо суусуздандырууну башташыңыз керек. Машыгуудан кийинки саатта 2-3 стакан суу ичип, кийинки бир нече саат бою бир стакан ичип туруңуз.
3 -кадам. Бир белок жегиле
Булчуңдар протеинден турат жана алар белок менен кайра калыбына келет. Денеңизди жакшы, арык протеин менен камсыз кылуу калыбына келтирүү үчүн керектүү курулуш материалдарын берет Кээ бир азыктарды сынап көрүүгө болот:
- Протеин титирейт
- Жумуртка
- Chicken
- Туна
- Жер жаңгак майы.
4 -кадам. Муз ооруган булчуңдар саатына 20 мүнөт
Муз шишиктерди чектейт, бул машыгуу ортосундагы калыбына келтирүү убактысын кескин кыскартат. Үшүп калбаш үчүн териңиз менен муздун ортосунда дайыма сүлгү кармаңыз.
Төмөндөгүдөй музду колдонуңуз: 20 мүнөт, өчүрүү 40 мүнөт
5 -кадам. Ошол эле булчуңду 2 күн катары менен иштетпеңиз
Булчуңдар тобунан, айрыкча көтөрүп жатканда, жаракат албоо үчүн эс алыңыз. Сиздин дене калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат жана жаңы булчуң ткандарын кайра күч -аракет жумшоо алдында. Эгерде сиз бардык көкүрөк көнүгүүлөрүн бир күнү жасасаңыз, кийинки күнү бутту көтөрүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 6. Эс алуу
Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул кыймылды токтотуу. Бул сиздин денеңизге калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүгө керектүү убакытты берет, андыктан катуу машыгуудан кийин Netflixти күйгүзүүдөн капа болбоңуз. Жакында кайра машыгууңуз керек болсо, активдүүлүгүңүздү негиздери менен чектеп, өзүңүзгө калыбына келтирүүчү убакыт бериңиз.
Сейилдөө же жеңил чуркоо - бул ашыкча чыңалууну жаратпастан каныңызды кыймылдатуунун эң сонун жолу
Метод 4 4: катадан калыбына келтирүү
Кадам 1. Бардык каталарыңыздын тизмесин жазыңыз
Бардыгын камтууну унутпаңыз. Эгерде сиз туура эмес деп ойлосоңуз, анда экинчи баалоону жасоо зыян келтирбейт. Бардык калптарды, нааразычылыктарды жана ийгиликсиздиктерди камтууну унутпаңыз. Идея сиздин бардык жараатыңызды ачыкка чыгаруу.
Кадам 2. Сиздин жүрүм -турумуңуз/ аракетиңиз таасир эткенин өзүңүздөн жана айланаңыздагы башкалардан кечирим сураңыз
3 -кадам Активдүү түрдө туура эмес кылганыңыз жөнүндө ойлонуп, эң кичине каталарды оңдоңуз
Айыктыруу процессинин бир бөлүгү - бул туура эмес кылып койгонуңузду түшүнүү жана бул жерде биз жасаган тизме ойнойт. Бул кадам ар бир адамдын көйгөйлөрүнө жараша кыйынчылыкта өзгөрөт.
4 -кадам. Сабырдуу болуңуз
эч кандай кыска жара кесилиштер бар. Сиз жараатыңызды айыктырууга убакыт беришиңиз керек, бирок алыстай көрүнсө дагы, калыбына келтирүү боюнча иштей беришиңиз керек. Убакыт бардык жараларды айыктырат, бирок сиз айыгуунун үстүндө иштей берсеңиз.
