Караңгыдан кантип коркпоо керек (сүрөттөр менен)

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 12:53

Караңгыдан коркуу уктап кетиши мүмкүн. Караңгыдан коркуу балдарды эле кыйнабайт; көптөгөн чоң кишилер да караңгыдан коркушат, андыктан коркууңуздан уялуунун кажети жок, канча жашта болсоңуз да. Караңгыдан коркууңузду токтотуунун фокусу - бул сиздин көз карашыңызды тууралоо жана уктоочу бөлмөңүздү коопсуз, жылуу жердей сезүү үчүн иштөө - жарык өчүп калганда да.

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Төшөккө даярдануу

Кадам 1. Уктаар алдында тынчтаныңыз

Караңгыдан коркууңузду жеңүүгө жардам берүүнүн бир жолу - жатар алдында эс алууга жетиштүү убакыт берүү. Сиз бардык электрондук жабдууларды жаткандан жарым саат мурун өчүрүү боюнча иштешиңиз керек, түштөн кийин кофеинден алыс болуңуз, бир аз окуңуз же жумшак музыканы уксаңыз да жагымдуу жана эс алдыруучу нерсе жасашыңыз керек. Өзүңүздү эң эс алдыруучу маанайга ээ болууңуз, жарык өчкөндө тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.

• 10 мүнөт медитация кылыңыз. Отуруп, денеңиздин бөлүктөрүн бир -бирден эс алып жатканда денеңиздин ичиндеги жана чыгып жаткан демине көңүл буруңуз. Денеңиз жана демиңиз жөнүндө гана ойлонууга жана бардык тынчсыздандыруучу ойлорду оюңуздан чыгарууга көңүл буруңуз.
• Сиз үчүн иштей турган оюкту табыңыз. Бул ромашка чайын ичүү, классикалык музыканы угуу же мышыгыңыз менен эркелешүү болушу мүмкүн.
• Түнкү жаңылыктарды көрүү же зомбулук көрсөткөн телешоу сыяктуу коркууңузду жана тынчсызданууңузду жаратуучу нерселерди жасоодон алыс болуңуз. Ошондой эле сизди стресске алып келе турган нерселерден оолак болууңуз керек жана түн ичинде сизди тынчсыздандырат, мисалы, акыркы мүнөттүк үй тапшырмасы же олуттуу сүйлөшүү.

2 -кадам. Акырындык менен өзүңүздү жарыктан ажыратыңыз

Караңгыдан коркуу үчүн бардык жарыгыңызды дароо өчүрүүнүн кажети жок. Биринчиден, караңгыда уктоо чырак күйгүзгөнгө караганда, тереңирээк, тынчыраак уйкуга алып келерин билишиңиз керек. Муну караңгыда уктоого үндөө үчүн секирүү чекити катары колдонуңуз. Эгерде сиз корккондугуңуздан бардык чырактарды күйгүзсөңүз, анда жатар алдында жарыкты бир аз өчүрүү менен баштасаңыз болот, же түн ортосунда ойгонсоңуз кээ бир жарыкты өчүрүп коюңуз. Бул караңгыда уктоого акырындык менен көнүүгө жардам берет.

Сиз өзүңүзгө бир максат койсоңуз болот, мисалы, түнкү жарык менен уктап же башка бөлмөдө башка жарыкты күйгүзсөңүз болот деп чечсеңиз болот

3 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз

Кечинде төшөккө жатканыңда, өзүңдөн чындап коркуп жатканыңды сура. Эгерде сиз өзүңүздүн шкафыңызда, керебетиңиздин астында, ал тургай бөлмөңүздүн бурчунда отургучтун артына жашынып жаткан адам бар деп ойлосоңуз, анда ал жакты текшерип көрүңүз. Көрө турган жана тынчсызданууга эч нерсе жок экенин өзүңүзгө көрсөтүңүз. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда өзүңүздүн коркууңузга каршы турганыңыз үчүн сыймыктанасыз жана дагы уктап каласыз.

• Эгерде сиз, мисалы, түн ичинде бырыштар, дабыштар жана башка үндөрдөн коркуу сезими пайда болсо, анда сиз ак мейкиндиктеги табигый үндөрдү ойнотуучу аппак ызы -чуу машинасын же тиркемесиңизди колдонуп көрүңүз.
• Эгерде сиз түн ортосунда бул коркуу менен ойгонсоңуз, өзүңүзгө айткыла, муну канчалык тезирээк текшерсеңиз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз. Түнү бою белгисиз нерселер үчүн тынчсызданбаңыз.

Кадам 4. Керек болсо бир аз жарык калтырыңыз

Түнкү жарыкты же күңүрт, төмөн деңгээлдеги LED лампаларын колдонуудан уялбаңыз, экөө тең уктоого ыңгайлуу жарык берет. Эгерде бул чындап эле сиздин коркууңузду жеңилдетип, коркуу сезимин азайтса, анда коркууну токтотуу үчүн аны толугу менен жок кылышым керек деп ойлобошуңуз керек. Мындан тышкары, залда түнкү жарыктын болушу же башка бөлмөдө жарыктын болушу, ойгонуп, дааратканага барууга туура келсе, айланып өтүүгө жардам берет.

Көп адамдар бир аз жарык күйүп укташат. Караңгыдан коркуу үчүн караңгыда уктоо керек деп ойлобоңуз

5 -кадам. Бөлмөнү жагымдуу кыл

Сиздин коркууңузга каршы туруунун дагы бир жолу - бул сиздин бөлмөңүздүн сизди уктатууга ыңгайлуу жана жагымдуу жер экенине ынануу үчүн. Аны кооз жана тыкан кармаңыз, андыктан үйүлгөн кийимдердин астында же башаламан шкафта бир нерсе жашынып калат деген коркунуч жок.. Бөлмөңүздө жылуу, ачык түстөр болууну максат кылыңыз, ошондо ал тынчыраак жана позитивдүү энергияга ээ болот. Бөлмөнү эмерек же эстелик менен толтурбаңыз, антпесе өзүңүздү муунтуп сезесиз. Эгерде сиз бөлмөңүздө позитивдүү атмосфера түзүү үчүн иштесеңиз, анда өзүңүздү коопсуз сезе аласыз.

• Өзүңүздү коопсуз жана сооронучтуу сезген сүрөттөрдү илиңиз. Эгерде сиз караңгы, табышмактуу же ал тургай коркутуучу көрүнүштөрдү илип койсоңуз, анда алар сизди байкабастан дагы коркутушу мүмкүн.
• Бөлмөнү жагымдуу кылуу сиздин бөлмөнү дагы көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келген жерге айланта алат. Максат - коркуунун ордуна бөлмөңүздө өзүн коопсуз жана бактылуу сезүү.

6 -кадам. Өз алдынча уктап үйрөнүңүз

Эгерде сиз караңгылыктан корксоңуз, анда сиз ата -энеңиз, бир тууганыңыз же итиңиз менен бир төшөктө жаткыңыз келиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз чындап эле ошол коркууну жеңүүнү кааласаңыз, анда сиз өзүңүздүн жата турган коопсуз жериңиз катары керебетиңизди көрүүнү үйрөнүшүңүз керек. Эгерде сиз ата -энеңиз же бир туугандарыңыз менен уктап калууга көнгөн болсоңуз, анда алар менен түндүн жарымын өткөрүңүз жана досуңуз менен бир аздан уктоодон алыс болуңуз.

Эгерде сизде үй жаныбары ит же мышык бар болсо, алар сооронучтун эң сонун булагы боло алат жана сиз менен төшөктө болуу сиздин коркууңузду жеңилдетет. Бирок муну менен, алар түбөлүк төшөктө болушуна көз каранды болбошуңуз керек. Алардын бутуңузда же бөлмөңүздө укташы жетиштүү болушу керек

Упай

0 / 0

1 -бөлүк викторина

Эгерде сиз коркуу сезиминен улам уктай албай жатсаңыз, жатар алдында эмнеден сактануу керек?

Китеп окуу

Жабуу! Китеп окуу тынчтандыруучу жана эс алдыруучу болуп саналат жана бул сизди коркуткан нерселерден акылыңызды кетирүүгө жардам берет. Ошентсе да, сиз тынчтандыруучу китепти окуп жатканыңызга ишениңиз жана сырды же триллерди күндүн жарыгында сактоого аракет кылыңыз. Дагы ойлон!

Үй тапшырмасын аткаруу

Туура! Үй тапшырмасы, жаңылыктарды көрүү же уктаар алдында терең маектешүү сыяктуу тапшырмалар тынчсызданууңузду күчөтүп, уктоону кыйындатат. Алар өз алдынча коркунучтуу болбосо да, алар да тынчтандырбайт, жана сиз жатар алдында акылыңызды жана денеңизди тынчтандыргыңыз келет. Башка викториналык суроону окуу.

Музыка угуу

Так эмес! Тынч, тынчтандыруучу музыка угуу - уктаар алдында акылыңызды эс алдыруунун эң сонун жолу. Ошентсе да, түн ичинде оор металлдан жана роктон алыс болгуңуз келет, анткени катуу ызы -чуу жана күчтүү эмоция нервдериңизди жогорулатып, уктап калууңузду татаалдаштырат. Башка жоопту тандаңыз!

Төшөктүн астына карап

Кайра аракет кыл! Сиз үчүн эң жакшы иштеген түнкү ырымды табышыңыз керек. Төшөктүн астына карап же эшиктин бек экенин текшерүү менен коркууңузга каршы туруу акылыңызды эс алдыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, андыктан алдыга карай бериңиз! Кайра аракет кыл…

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Көз карашыңды тууралоо

1 -кадам. Караңгылык тууралуу ойлоруңузду өзгөртүңүз

Караңгылыктан коркууңуздун себептеринин бири - караңгылыктын жаман, коркунучтуу, караңгы сырдуу, башаламан же башка терс нерселер экенин сезүүңүз. Бирок, эгерде сиз караңгылыкты баштоону кааласаңыз, аны менен позитивдүү ассоциацияларды түзүүнүн үстүндө иштешиңиз керек. Сиз муну тынчтандыруучу, тазалоочу, ал тургай жоон, баркыт жууркан сыяктуу жубатуучу нерсе катары элестете аласыз. Караңгыга болгон көз карашыңызды өзгөртүү үстүндө иштеңиз, жакында сиз аны кабыл ала аласыз.

Караңгылык менен байланыштырган нерселериңиздин баарын жазыңыз. Кандай гана акылсыз сезилсе да, аларды сызып салыңыз же бул кагазды айрып салыңыз. Андан кийин, сиз жаңы, позитивдүү бирикмелерди жазышыңыз керек. Эгерде бул өтө эле жагымсыз сезилсе, анын ордуна үнүн чыгарып айтсаңыз болот

Кадам 2. Төшөгүңүздү коопсуз жай катары элестетиңиз

Караңгыдан корккон адамдар, адатта, төшөктөрүнөн коркушат, анткени алар аларды зыянга дуушар кыла турган жер деп ойлошот. Эгерде сиз караңгыга болгон көз карашыңызды өзгөрткүңүз келсе, анда төшөгүңүздү сооронучтун жана коргоонун булагы катары ойлонушуңуз керек. Сиз корккон жер эмес, чыдамсыздык менен күткөн жер катары караңыз. Ыңгайлуу жуурканды колдонуңуз жана төшөгүңүздө эс алып, түнкүсүн төшөктө уктап калууну каалаган нерселерди жасаңыз.

Окууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз жана төшөгүңүздө үйдөгүдөй сезиңиз. Бул түн ичинде болуу менен бактылуу сезүүгө жардам берет

3 -кадам. Коркууңуздан уялбаңыз

Көптөгөн чоңдор караңгылыктан коркконун мойнуна алышты. Кандай гана жашта болбосун, коркууңуздан уялуунун кажети жок; ар кимдин тигил же бул коркунучу бар, жана сиз чынчыл жана ачык экениңиз үчүн өзүңүз менен сыймыктанууңуз керек. Тескерисинче, сизде коркуу бар экенин жана аны менен күрөшүү үчүн кандай кадамдарга баргыңыз келгенин мойнуңузга алгандыгыңыз үчүн сыймыктаныңыз. Чынында, бир изилдөө көрсөткөндөй, чоң кишилердин 40% га чейин караңгыдан коркуу сезими бар экенин моюнга алышкан.

Сезимдериңизди канчалык ачык айтсаңыз, ошончолук тезирээк аларды чече аласыз

4 -кадам. Бул тууралуу башка адамдарга айт

Башка адамдарга сиздин коркууңуз жөнүндө ачык сүйлөшүү, сиз аны жеңүүгө аракет кылып жатканда көбүрөөк колдоо жана сооронучту сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул жөнүндө сүйлөшүү сизди коркуу сезимин башка адамдар менен бөлүшөрүнө алып келиши мүмкүн жана сиз процессте жакшы кеңештерди ала аласыз. Андан тышкары, караңгыдан коркуу сезимиңизди ачуу, бардык сезимдериңизди толтуруунун ордуна, кандайдыр бир жеңилдикти алып келиши мүмкүн.

Сиздин досторуңуз сиздин коркууңузду колдойт жана сиз чыныгы досторуңуз болсо, алар сизди соттойт деп тынчсыздануунун кажети жок

Кадам 5. Керек болсо жардам алыңыз

Чындык, коркууну толук жеңүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок аны чыдамдуу кылуу үчүн чараларды көрсөңүз болот. Бирок, эгер сиз караңгыдан коркууңуз толугу менен алсыратып, уйкуңузду жоготуп, жашооңузду чыдамсыз кылып жатканыңызды сезсеңиз, анда тынчсызданууңузду жана алардын чоң кесепеттерин талкуулоо үчүн кесипкөй жардамга кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Эч качан жардам суроодон тартынбаңыз.

Сиз докторуңуз менен коркууңуз жөнүндө сүйлөшүп, анын чындап эле алсыратып жаткандыгын талкуулай аласыз; ал дары -дармектерди же эң жакшы аракеттерди сунуштай алат. Сиз ошондой эле коркууңузга өбөлгө түзө турган терең тынчсыздануулардын тамырын таба аласыз

Упай

0 / 0

2 -бөлүк викторина

Башкаларга коркуу сезимин билдирүүдөн кандай пайда аласың?

Коркуу күндүн жарыгында келесоо көрүнөт.

Так эмес! Сиздин коркууңуз күндүз акылсыз көрүнгөнү менен, түн ичинде алар сиз үчүн абдан реалдуу. Көз карашыңды өзгөртүү аларга каршы күрөшүүгө жардам берет, бирок досторуң менен сүйлөшүүнүн маанилүү себептери бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …

Алардын рационалдуулугу коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет.

Андай эмес! Тилекке каршы, коркуу дайыма эле акылга сыярлык эмес. Бир адам үчүн акылсыз коркуу сыяктуу көрүнгөн нерсе, башка адам үчүн абдан реалдуу, андыктан сизди коркуткан нерселерди жеңүү үчүн өзүңүзгө боорукер болуңуз. Ошентсе да, досторуңуз менен сүйлөшүүнүн пайдасы бар. Башка жоопту тандаңыз!

Алар сиздин бөлмөңүздү коопсуз жана тынчыраак кылууга жардам берет.

Кайра аракет кыл! Бөлмөнү кайра уюштуруу же жасалгалоо - бул аны тынчыраак жана жагымдуу кылуунун эң сонун жолу. Эгерде досторуңуз жардам бергиси келсе, бул эң сонун! Ошентсе да, аларга эмне болуп жатканын айтып берүүнүн бир кыйла жөнөкөй жана универсалдуу себеби бар. Башка жооп аракет кылыңыз…

Алар сиздин коркууңузду бөлүшүшү мүмкүн.

Дурус! Америкалыктардын 40% га чейинкиси караңгыдан кандайдыр бир коркууну башынан өткөрүшөт деп эсептелген, андыктан сиз жалгыз эмессиз! Досторуңуз менен сүйлөшүү сизге ачууну жеңилдетет жана сиз дагы башка бирөө башынан өткөрүп жаткандыгын таба аласыз. Аларда жакшы кеңештер жана амалдар болушу мүмкүн! Башка викториналык суроону окуу.

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Балаңызга караңгылыктан коркууну жеңүүгө жардам берүү

Кадам 1. Коркуу сезимине ойнобо

Эгерде сиз балаңызга караңгыдан коркууга жардам бергиңиз келсе, анда аларга керебеттин астындагы желмогуздар же шкафында коркунучтуу кишилер жок экенин көрсөтүшүңүз керек. Аларды тамашага салбаңыз жана: "Мага кечинде шкафта эч кандай желмогуз жок экенине көзүм жетсин!" Анын ордуна, кандайдыр бир желмогуздун эч качан шкафта болушу мүмкүн эместигин ачыктаңыз. Бул балаңызга коркуунун акылга сыйбас экенин көрүүгө жардам берет.

• Эгерде сиз коркуу менен ойносоңуз, анда сиздин балдарыңыз чындыгында желмогуз же жаман жигит башка түнү караңгыда болушу мүмкүн деп ойлошот. Сиз бул сиздин балаңызга кыска мөөнөттө жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чынында, бул алардын коркуусун тастыктайт.
• Сиз дайыма эле балаңыз үчүн "керебеттин астына текшерүү" үчүн болбойт; тескерисинче, аларга өздөрүн текшерүүнү үйрөтөсүңөр. Бул аларга коркууну өз алдынча жокко чыгарууга жана акырында аны өздөштүрүүгө жардам берет.

Кадам 2. Балаңыздын уктаар алдында тынчтандыруучу режимине ээ болуңуз

Балаңызга караңгыдан коркууга жардам берүүнүн дагы бир жолу - баланын уктоо режими эс алдыруучу жана тынчтандыруучу экенине ынануу. Уктаар алдында убактыңыз бар экенин тактаңыз, балаңызга түнкүсүн газдалган суусундуктарды же таттуу нерселерди берүүдөн алыс болуңуз жана балаңызга жаңылыктардан же түнкү программадан кыялдарын туура эмес жакка жылдыра турган нерселерди көрүүдөн алыс болууга жардам бериңиз. Балдарыңыз уктаар алдында канчалык эс алса, караңгыда ошончолук тынчсызданышат.

• Балаңызга жылуу ваннага түшүүгө жардам бериңиз же балаңызды кубандырган нерселердин ордуна эс алуучу темалар жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Эгерде сиздин мышыгыңыз болсо, балаңыз менен сүйүктүү жырткычыңызды эркелетүүгө бир аз убакыт бөлүңүз, ал тынчтанат.
• Үнүңүздү жумшартып, анча катуу сүйлөбөңүз. Балаңызды уйкуга даярдоого жардам берүү үчүн нерселердин темпин жайлатыңыз. Уктаар алдында жагымдуу, оң натыйжага ээ болгон окуяны окуңуз. Жарыктарды өчүрө баштаңыз.

3 -кадам. Балаңызга коркуу жөнүндө сүйлөшүңүз

Балаңызды чындап угуп туруңуз жана аны коркутуп жаткан нерсени угуңуз; бул караңгылыктан жалпы коркуу болушу мүмкүн, же, мисалы, басып кирүүдөн коркуу болушу мүмкүн. Балаңызды коркуткан нерселер жөнүндө канчалык көп билсеңиз, көйгөйдү ошончолук оңой чече аласыз. Анын үстүнө, балаңыз сиз менен көйгөй тууралуу сүйлөшкөндөн кийин өзүн жакшы сезет.

• Балаңыз коркуудан уялбасын. Балаңыз сүйлөп жатканда, уялууга эч нерсе жок экенин жана ар бир адамдын коркуусу бар экенин ачык айтыңыз.
• Балаңызга коркуу сезимин жеңүү боюнча чыгармачылыкка жардам бериңиз. Ага ат коюшсун, анан аны жеңе турган ар кандай окуяларды жана ыкмаларды ойлошсун. Балаңызга коркуу сезими менен күрөшүүгө жардам бериңиз, бул аларды акыры жеңүүчү катары сезүүгө мүмкүндүк берет.

Кадам 4. Балаңыздын коопсуздугун жана ыңгайлуулугун күчөтүңүз

Балаңыз уктаар алдында эле эмес, күн бою өзүн коопсуз жана ыңгайлуу сезип жатканына ишениңиз. Иштин чындыгы болсо да, сиз дайыма 100% балдарыңызды коргоп кала бербейсиз, бирок сиз дагы алардын коопсуздугун жана сооронучун сезүүгө аракет кылсаңыз болот. Аларды канчалык жакшы көрөрүңүздү, алар үчүн канчалык бар экениңизди кайталаңыз жана сиздин үй зыяндан коопсуз экенин ачык айтыңыз. Бул сиздин балдарыңызга караңгыдан коркуу сезиминен арылууга жардам берет.

Балаңыздын керебетинде жана бөлмөсүндө коопсуз нерселерге уруксат бериңиз. Эгерде сиздин бала жакшы көргөн жуурканды же түнкү жарыкты кааласа, анда эч нерсе эмес. Балага коркуусун жеңүү үчүн караңгы жана эч кандай жууркан керек эмес деп ойлобоңуз

5 -кадам. Балаңызга керебеттин коопсуз экенин көрүңүз

Сиздин бала тынчсызданууну жаратуучу эмес, жайлуу жана коопсуз жай катары керебетине карашы керек. Балаңызга төшөктө жатып китеп окуп бериңиз жана анын мүмкүн болушунча оң мамилеси бар экенин текшериңиз. Балаңыз мүмкүн болушунча ал жерде өзүн коопсуз жана коопсуз сезиши үчүн, өзүңүз төшөктө көп отурбоого аракет кылыңыз. Балаңызды коргоону каалаганыңыз табигый нерсе болсо да, ага келечекте өзүн коопсуз сезиши үчүн керектүү шаймандарды беришиңиз маанилүү.

Уйкуга кетирбеңиз. Балаңызды төшөгүңүзгө жаткыруу ага сооронуч берет деп ойлосоңуз да, бул убактылуу гана. Балаңызды өз төшөгүндө жатууга үндөңүз, анткени ал акыры көнүшү керек болот

Кадам 6. Керек болсо жардам сураңыз

Кээде, балаңызга караңгыдан коркуу сезимин жеңүүгө жардам берүү үчүн кыла турган көп нерселериңиз болушу мүмкүн. Эгерде сиздин бала тез -тез төшөктү нымдап жатса, коркунучтуу түштөр менен кыйкырып ойгонсо же жашоосунун башка аспектилери боюнча чоң тынчсызданууну жана коркууну көрсөтсө, анда дарыгерге кайрылуу балаңыздын коркуу жана тынчсыздануу булактарын табууга жана дарылоого жардам берет. Балаңыз андан чоңоет деп ойлобоңуз жана ага чындап жардам берүү үчүн иштеңиз.

Эгер сиз бул олуттуу көйгөй деп ойлосоңуз, анда канчалык көп күтсөңүз, балаңыз үчүн аны жеңүү ошончолук кыйын болот

Упай

0 / 0

3 -бөлүк викторина

Балаңызга коркунучтарды жана коркунучтуу түштөрдү жеңүүгө жардам бергенде, төмөнкүлөрдөн качыңыз:

Жарыктарды эрте өчүрүү

Жок! Жарыктарды эрте өчүрүү, тынчтандыруучу обондордо сүйлөө жана түнкү режимдин темпин басаңдатуу балаңызга жатар алдында эс алууга жардам берүү үчүн маанилүү. Балаңызды түнкүсүн таштап кетсеңиз да, жарыкты толугу менен өчүрүүнүн кажети жок, бирок тынчтандыруучу обон орнотууну баштоо маанилүү. Ал жакта жакшы вариант бар!

Кеч киргенде окуу

Кайра аракет кыл! Уктаар алдында окуу - балаңызды тынчтандыруу жана өз төшөгүндө өзүн эркин сезүү үчүн маанилүү кадам. Уйкусуз убакытты же тынчтандыруучу китептерди карманыңыз, бирок ар дайым бир -эки окуяга убакыт бөлүңүз. Башка жоопту тандаңыз!

Уктап калгандар

Жакшы! Балаңыздын түнү бою коркуу сезиминен арылгыңыз келсе да, төшөгүңүздү бөлүшүүгө уруксат берүү - бул убактылуу гана оңдоо. Балаңызды өз алдынча уктоого үндөө маанилүү, анткени алар дайыма апасы менен атасы менен жатууну каалашпайт. Башка викториналык суроону окуу.

Аларга оюнчуктарга же жууркандарга таянууга уруксат берүү

Албетте, жок! Көпчүлүк балдар жашоосунун кайсы бир мезгилинде коопсуз нерселерге муктаж болушат жана көптөгөн чоң кишилер дагы эле токендерди же кулондарды жактырышат. Бул нерселер балаңыздын түнү бою укташы керек болушу мүмкүн жана аларды алып салууга эч кандай себеп жок! Дагы ойлон!

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

4 ичинен 4 -бөлүк: Окурман сунуш кылган каражаттар

Кадам 1. Эрте жатууга аракет кылыңыз

Кеч жатуу коркууңузду күчөтүшү мүмкүн. Сиз, балким, ата -энеңиз дагы эле ойгонуп жаткандан кийин өзүңүздү эркин сезесиз. Мындан тышкары, эртеси күнү мектепте же жумушта сергек болуу үчүн жетиштүү уктоо керек.

Кадам 2. Жардам берүү үчүн кийимди колдонуңуз

Бул жерде кээ бир идеялар:

• Караңгы көйнөктө жаркырап туруңуз. Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок бул көйнөк уктаар алдында күйөт, анан акырындык менен өчөт. Мындан тышкары, бул сонун.
• СПАда кийип жүргөн маскаларды эстейсизби? Алардын бирин сатып алып, уктап көрүңүз, башында ыңгайсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз көнүп кетесиз. Бул сиздин көзүңүздүн бөлмөдө көлөкөлөрдү жана башка нерселерди көрбөөсүнө жардам берет.

3 -кадам. Юморду колдонуңуз

Коркуп жатканыңда, жашооңдо болуп жаткан кызыктуу нерселерди көрүүгө аракет кыл же көргөн же окуган нерселериңди көр, кимдир бирөө айнек эшикке чуркап кирип, кайра ордунан туруп, кайра ичине кирип, анан эшикти ач.

• Эгерде сиз коркуп жатсаңыз, күнүңүздө же жума ичинде болгон күлкүлүү окуяларды ойлонууга аракет кылыңыз.

• Бөлмөгө бир нече түнкү жарыкты колдонуңуз. Бир кичинекей түнкү жарык, албетте, караңгыдан абдан корккон адам үчүн бөлмөнү жарык кылбайт. Сиз түнү бою таштап кете турган түстүү лава чырагын ала аласыз.

  

• Рождество маалында, эгерде үй -бүлөңүз үйүңүздүн сыртына жаңы жылдык чырактарды/жасалгаларды койсо же терезенин алкактарына жарык берсе, пардаларыңызды же жалюзиңизди ачык калтырыңыз. Декорациядан келген жарыктар сиздин бөлмөңүзгө кошумча жарык чачышы мүмкүн.

  

• Чөнтөк жарыгын жанында кармаңыз, эгерде коркуп жатсаңыз, нерселерди текшерүү оңой болот.

Кадам 4. Үн колдонуу

Үн караңгыдан коркууңуздан арылуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Мисалы:

• Үн машинасын/кондиционерди кийиңиз, анда бардык коркунучтуу үндөрдү укпайсыз.

• Музыка угуу. Мүмкүн болсо, түнү бою стерео же компьютерде классикалык, жумшак же кандайдыр бир эс алдыруучу музыканы ойнотуңуз. Эгер сиз Windows Media Playerди колдонсоңуз, анда сиз музыкаңыз менен бирге эс алуучу анимацияны ойното аласыз жана ал сиздин бөлмөңүзгө көбүрөөк жарык чачат.

  

5 -кадам. Уйкудан мурун телефонуңузда оюндарды ойноңуз же күлкүлүү видеолорду көрүңүз

Көптөгөн өспүрүмдөр түнкүсүн телефондорун колдонуп төшөктө жатышат. Эгерде сиз караңгылыктан корксоңуз, YouTubeдан күлкүлүү видеолорду көрүү сизге күлкү тартуулайт жана сизди коркуткан нерседен баш тартат.

Кадам 6. Ата -энеңиз же улуу бир туугандарыңыз менен коркууңуз тууралуу сүйлөшүңүз

Адамдарга айтуу менен сиз өзүңүздү абдан жакшы сезесиз жана алар сизге пайдалуу кеңештерди бере алат.

Кадам 7. жанында же башкалар менен уктаңыз

Мисалы:

• Бир тууган эжеңиз менен "уктоо" бар. Өзгөчө дем алыш күндөрү, бир туугандын бөлмөсүндө уктап калуу кызыктуу болот. Сиз чогуу күлө аласыз жана күлкүлүү видеолорду көрө аласыз. Уялба! Кимдир бирөө жаныңда болгондо жубатат.

  

• Үй жаныбары менен уктаңыз. Эгер мышыгыңыз же итиңиз бар болсо, аларды сиздин төшөгүңүзгө жаткырып коюу абдан сооротот. Үй жаныбары менен уктоо коопсуз экениңизге ишендирет. Алар бир нерсени, өзгөчө жаман нерселерди укса же сезсе, сизге кабарлап коюшат.

  

• Көп оюнчуктар же фарштар менен уктаңыз.

Упай

0 / 0

4 -бөлүк викторина

Уйку маскасынын кандай пайдасы бар?

Ал бөлмөнүн айланасындагы кээ бир үндөрдү басат.

Андай эмес! Сиз, албетте, кулак тыгындарын же түнкү үндөрдү басуу үчүн башка ыкмаларды сатып ала аласыз. Уктоого жардам берүү үчүн жеңил музыканы же саундтректерди да карап көрүңүз. Уйку маскаларынын башка пайдалары бар. Башка жооп аракет кылыңыз…

Сиздин көзүңүз бөлмөдө айланып кетпейт.

Туура! Көзүңдү ачсаң да, бөлмөңдү жана андагы коркунучтуу көлөкөлөрдү көрө албайсың! Уйку маскасы сиздин фантазияңызды ээлеп алуудан сактайт жана түнү жакшы уйкуга алып келет! Башка викториналык суроону окуу.

Тынчсыздандыруучу маскалар денеңизди жана акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.

Жабуу! Сиз сатып ала турган тынчсыздануу жууркандары бар, алар кучакташуу сезимине окшош, жумшак салмакты сунуштайт. Маска андай кылбаса дагы, башка себептерден улам жардам берет. Дагы ойлон!

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

Кеңештер

• Эгерде сиз түнү бою эс алдыруучу музыка ойносоңуз, анда үнүңүздү өтө бийикке чыгарбаңыз. Музыкаңызды уккула, бирок уктап жаткан үй -бүлөңүздү түйшөлтө турганчалык катуу эмес.
• Унутпаңыз, кээде тынчсыздануу сиздин жашооңуз үчүн пайдалуу жана талап кылынат. Сиздин коркунучуңуз коркунучтан коргой турган жалгыз нерсе болушу мүмкүн.
• Коркунучтарыңыз тууралуу журнал жазыңыз. Кааласаңыз, журналыңызды үй -бүлөңүз менен бөлүшсөңүз болот, алар сизге жардам берип, колдоо көрсөтүшөт.
• Эсиңизде болсун: бөлмө жарыкта кандай болсо, караңгыда дал ошол нерсе, андыктан коркууга эч нерсе жок. Бул жөн гана сиздин фантазияңыз!
• Эгерде сиз чуу уксаңыз, анда бул ызы -чуунун эмне үчүн жагымдуу себебин ойлоп табууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз чырылдаганды угуп жатканыңыздай, өзүңүздүн үй жаныбарыңыз түнкү тамакты издеп жатканын айт.
• Эгерде сиз караңгылыктан корксоңуз жана сергек болсоңуз, анда көзүңүздү бөлмөдө айландырбоого аракет кылыңыз, бирок сизди ала турган нерсени издеп, тескерисинче, демиңизди жумуп, көзүңүздү жумуп коюңуз.
• Сиздин бөлмөңүздө коркунучтуу плакаттар же бир нерселер жок экенине ишениңиз, бул сиздин коркууңузду жаратышы мүмкүн. Керек болсо үй жаныбары менен уктаңыз.
• Ойлончу нерсе бар, ошондо түн ичинде өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшө аласыз. Позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Балким, сиз эрте менен бир күлкүлүү мультфильм көрдүңүз; сиз муну ойлонсоңуз болот.
• Көзүңүздү жумуп жатканда өзүңүздү алаксытыңыз. Мисалы, эртең эмне кылаарыңызды пландаңыз.
• Эгерде сиз же балаңыз 16 жаштан ашкан болсоңуз жана дагы деле караңгыдан корксоңуз (же төшөктү нымдоо/кыйкыруу менен ойгонуу сыяктуу белгилерди көрсөтсөңүз), анда дарыгерге кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Балаңыз уялып калышы мүмкүн, бирок сиз алардын ата -энеси экениңизди билдириңиз жана жүрөгүндө алардын кызыкчылыктары бар.
• Марш музыкасы жөнүндө ойлонуп көрүңүз (б.а. Жылдыздар согушу темасы) жана айланаңызда коргоочу көбүк бар экенине ишениңиз.
• Жөн эле коркуп жатсаңыз, түн бир оокумда ата -энеңизге айтуудан коркпоңуз.
• Сиздин бөлмөңүздүн таза жана ыңгайлуу экенине көзүңүз жетти. Андан кийин эртең күнүңүз кандай болорун кыялдана баштасаңыз болот.
• Эгерде сиз караңгылыктын чоң күйөрманы болбосоңуз, караңгыда жалгыз уктап жаткан адамдардын видеолорун көрүңүз!
• Уктаар алдында жомок китепти окуңуз.
• Караңгыда болуп жаткан кызыктуу, коркунучтуу эмес нерселер жөнүндө ойлонуу кээде жардам берет, мисалы, жаркыраган партия же өткөндө сиз кылган кызыктуу нерсе.
• Эгерде сиз өзүңүздү параноид сезип жатсаңыз, көзүңүздү ачып, жарыкты күйгүзүңүз.
• Эгерде сизде үй жаныбарлары жок болсо жана сиз коркуп жатсаңыз, анда ылайыктуу оюнчукту табыңыз.
• Эртеңки күнү кыла турган кызыктуу нерселерди ойлоңуз. Бул сиздин коркууңуздан алагды кылышы керек.
• Уялба. Караңгыдан корксоңуз болмок экен. Кантсе да, бул биздин инстинктибизде, биз жылдар бою өнүккөндөн кийин да.
• Көзүңдү жумуп, чоң балмуздак же башка бактылуу ойлор сыяктуу жакшы нерселерди элестет.
• Эгер караңгыдан корккон кичинекей баланы билсеңиз, "желмогуз чачыраткычын" колдонсоңуз болот. Сиз жөн гана чачыратуучу бөтөлкөнү суу менен толтуруп, ар бир түнү бөлмөсүнүн айланасына чачыңыз. Кааласаңыз, тамактын боёгучун же жылтырагын кошо аласыз.
• 5тен баштап акырындык менен кайра санаңыз, анан "мен коопсузмун" деп айт.
• Өзүңүзгө татынакай басып чыгарылган салмактуу жууркан алыңыз. Бул абдан сооротуучу болушу мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Лава лампалары өтө ысып кетет, эгер сиз аларды өтө көпкө калтырсаңыз. Адатта, алар сегиз саатка калтырылышы мүмкүн, ошондуктан эртең менен дароо өчүрүп коюңуз.
• Эгерде сиз түнкү жарыктын лавасын тандасаңыз, анда ал дубалдарга кызыктай көлөкөлөрдү түшүрөрүн унутпаңыз.
• Ашыкча кофеин менен шекерден алыс болуңуз, айрыкча уктаар алдында. Бул эки заттын тең активдүү нейротрансмиттерлери бар, алар сизди секирет.
• Коркунучтуу тасмалардан, сүрөттөрдөн жана вебсайттардан алыс болуңуз. Шектүү шилтемелерди, сүрөттөрдү же видеолорду чыкылдатпаңыз. Эгерде сиз караңгыдан корксоңуз, тынчсыздандыруучу сүрөттөр сизди бир нече күн бою үрөйүңдү учуруп, тынчсыздандырат.
• Эгерде сиз кошумча жарык кааласаңыз, үйдөгү ар бир жарыкты күйгүзбөңүз; бул ысырапкорчулук жана кымбатчылык.