Дене салмагынын индекси (BMI) баланын бою, жашы жана биологиялык жынысын эске алуу менен ашыкча салмакта же салмакта экенин көрсөтөт. Балаңыздын BMI деңгээлин билүү балага сергек жана активдүү жашоо образын калыптандыруу үчүн кандай чараларды көрүү керектигин аныктоого жардам берет. Бала кезинде дени сак диапазондо BMI сактоо эрезеге жеткенде ден соолуктун олуттуу шарттарынын коркунучун азайтат. Баланын BMIин эсептөө үчүн алгач баланын бою менен салмагын так өлчөө керек. Балдар үчүн BMI баланын жашына жана биологиялык жынысына ылайыкташтырылган өсүү схемасына ылайык чечмеленет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Баланын BMIин табуу
Кадам 1. Бут кийимди же көлөмдүү кийимдерди алып салыңыз
Жеңил футболка же шорты жакшы болгону менен, оор свитер же джинсы менен бут кийим баланын бою менен салмагын так өлчөөгө тоскоол болот. Баланын чачын башынын үстүнө чогулткан ар кандай аксессуарлар да бийиктигин өлчөөгө тоскоолдук кылат.
- Көлөмдүү кийим бийиктигин так өлчөөгө жана салмагына тоскоол болот. Мисалы, эгерде бала капюшон кийген болсо, дубалга такыр тура албайт.
- Ошондой эле, эгер алар бийиктигин кошсо, өрүмдөрдү алып салгыңыз келиши мүмкүн.
- Сиздин максат - баланы өлчөөсүз алуу же ыңгайсыз кылуу эмес. Сиздин денеңизди жыйынтыктарыңызга тоскоол болбогондой жабууга уруксат бериңиз.
2 -кадам. Баланын бойун өлчөө
Жалпак таяк, дубал жана өлчөөчү лента менен баланын боюнун так өлчөөсүн үйдө алууга болот. Бала жабылбаган полго дубалга тике тура турган жерди тандаңыз.
- Баланы башын, ийиндерин, жамбаштарын жана согончогун дубалга каратып, түз карап тургула. Баланын таманы чогуу, ийиндери түз болушу керек. Баланын дене түзүлүшүнө жараша, ал дененин бардык бөлүктөрү менен дубалга тийе албашын унутпаңыз.
- Сызгыч сыяктуу жалпак таякты алыңыз жана дубалга туура бурчта коюңуз. Баланын башынын үстүнө бекем тургуча аны түшүрүңүз.
- Таяктын түбү дубалга тийген жерге карандаш менен жарык белгисин коюңуз. Балаңызды таякка салып алганыңыздан кийин анын астынан өрдөп кетишин кааласаңыз болот, ошондо сиз белгини жасай аласыз.
- Металл рулетканы колдонуп, полдон сиз жасаган белгиге чейинки аралыкты өлчөө менен баланын боюн табыңыз.
3 -кадам Баланы санариптик таразага тартыңыз
Балаңыздын үйүндөгү салмагын так өлчөө үчүн, сандык таразаны фирмага, ал тургай плита же жыгач сыяктуу полго коюңуз. Балдарды таразалоо үчүн жазгы таразадан алыс болуңуз.
- Баланын бут кийимин же жыйынтыгына салмак кошо турган оор же көлөмдүү кийимдерди кийбегенин текшериңиз.
- Баланы таразада эки буту менен түз тургузсун. Баланы таразадан түшүрүп, эң тактык үчүн таразаны дагы эки жолу кайталоону каалашыңыз мүмкүн, айрыкча бала алсыз болсо.
- Эгерде сиз баланы бир эмес, бир нече жолу таразаласаңыз, анда жыйынтыктарды орточо эсепке алыңыз.
4 -кадам. Баланын өлчөөлөрүн жазыңыз
Баланы өлчөп жатканда жыйынтыктарын жазыңыз. Эң так өлчөөнү камсыздоо үчүн баланын боюнун дюймдун сегизден бир бөлүгүнө (же 0,1 сантиметрге) чейин жазыңыз жана баланын салмагын ондук ондукка чейин жазыңыз.
Сизге эң ыңгайлуу болгон системада өлчөөлөрдү жасаңыз. BMI метрикалык системанын жардамы менен өлчөнсө да, көпчүлүк калкуляторлор фунт жана дюймда жазылган өлчөөлөрдү өзгөртүшөт
Кадам 5. Баланын маалыматын BMI эсептегичке киргизиңиз
Баланын BMIсин кол менен эсептей алсаңыз, адатта Интернетте BMI калькуляторун табуу оңой. Болгону баланын жашын, биологиялык жынысын жана өлчөөлөрүн берүү керек.
- Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) веб -сайтынан ишенимдүү балдардын BMI калкуляторун бул жерден таба аласыз: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Көптөгөн мамлекеттик өкмөт жана медициналык камсыздандыруу агенттиктери дагы ишенимдүү эсептегичтерге ээ.
- Идеалында, сиз ишенген мамлекеттик органдын же саламаттыкты сактоо провайдеринин сайтындагы калькуляторду колдонууну каалайсыз. Эгерде веб -сайт сизге натыйжаларды берүүдөн мурун атыңызды, электрондук почтаңызды же башка маалыматты сураса, калькуляторду колдонбоңуз.
- Калькулятор баланын BMI көрсөткүчү менен камсыз кылат; бирок, бойго жеткен BMI эсептөөлөрүнөн айырмаланып, баланын конкреттүү BMIси сизге көп нерсени айтпайт. Бул сан баланын жашына жана биологиялык жынысына жараша эмнени билдирерин аныктоо үчүн диаграммага кайрылууга туура келет.
-
кол менен эсептөө төмөнкүдөй:
- BMI = фунт менен салмагы / [дюймдагы дюймдагы бийиктиги] x 703
- BMI = килограммдагы салмагы / [бийиктиги метрде x бийиктиги метрде]
3төн 2 бөлүк: Баланын BMI интерпретациясы
Кадам 1. BMI диаграммасын табыңыз
Баланын BMIин туура чечмелөө үчүн, балдардын жана өспүрүмдөрдүн жашына негизделген BMI индексин берген өсүү диаграммасын колдонуу керек. BMI баланын BMIин АКШдагы башка балдарга салыштырмалуу өлчөгөн процентил катары көрсөтүлөт.
- Расмий BMI диаграммаларын түзүү үчүн колдонулган маалыматтар 1963-1965 жана 1988-94-жылдары жүргүзүлгөн сурамжылоолор аркылуу чогултулган. Жыйынтыктарды чечмелөөдө муну эске алыңыз.
- BMI диаграммасын интернеттен оңой таба аласыз. Мамлекеттик веб -сайтты же ишенимдүү саламаттыкты сактоо кызматын колдонуңуз. Эки башка диаграмма бар - бири балдар үчүн, экинчиси кыздар үчүн.
2 -кадам. Баланын пайызын табыңыз
BMI өсүү диаграммасын колдонуу үчүн, адегенде баланын жашын диаграмманын ылдый жагында, андан кийин баланын BMI жагын табыңыз. Диаграммада баланын BMI жана жашына туура келген чекитти табуу үчүн кагазды же башка түз четин колдонуңуз.
- CDC диаграммасы эки жаштан 20 жашка чейинки балдар, өспүрүмдөр жана жаштар үчүн пайызды табууга мүмкүндүк берет.
- Жалпысынан алганда, эгерде алардын BMI 5 -пайыздан төмөн түшүп кетсе, бала салмагы аз деп эсептелет.
- Эгерде баланын BMI көрсөткүчү 5 -проценттен жогору, бирок 85 -пайыздан төмөн болсо, анда баланын салмагы нормалдуу же дени сак. Сиз дагы эле баланын активдүүлүгүн жана тамактануусун көзөмөлдөп турушуңуз керек, айрыкча ал диапазондун жогору жагына түшүп калса.
- Эгерде баланын BMI көрсөткүчү 85 пайыздан жогору, бирок 95 пайыздан төмөн болсо, алар ашыкча салмак деп эсептелет жана 95 пайыздан жогору болгон бала семирет. Эгерде бала бул диапазондорго түшүп калса, анда алар олуттуу ден соолук көйгөйлөрү үчүн коркунучта.
Кадам 3. Саламаттыкты сактоо кызматына кайрылыңыз
Балдарда BMI эсептөө диагностикалык курал катары эсептелбейт. Эгерде сиздин өлчөөлөрүңүз баланын ашыкча салмакта же ашыкча салмакта экенин көрсөтсө, баланы андан ары текшерүү жана талдоо үчүн доктурга алып барыңыз.
- Кээде, олуттуу булчуң массасы бар улуу бала BMI эсептөөдө ашыкча болуп көрүнүшү мүмкүн. Дарыгер баланын ашыкча салмагын же жоктугун аныктоого жардам берет.
- Дарыгерге өлчөөңүздүн жана чечмелөөңүздүн жыйынтыгын билдириңиз жана жолугушууну белгилеңиз. Врач сиздин чечмелөөңүздү ырастоо үчүн теринин калыңдыгын өлчөөнү же башкаларды талап кылышы мүмкүн.
- Эгерде сиздин чечмелөөңүз баланын ашыкча же ашыкча салмакта экенин көрсө, анда дарыгер баланын ден соолугунун начарлашына жол бербөө үчүн кошумча текшерүүлөрдү жүргүзүүнү каалашы мүмкүн.
- Дарыгер, балким, баланын диетасына, ишмердүүлүгүнө жана үй -бүлөлүк медициналык тарыхына толук баа берет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жыйынтыктарды колдонуу
Кадам 1. Туура тамактанууга үндөңүз
Бала ашыкча салмакта болобу, дени сак, тең салмактуу тамактануу баланы туура жолго салып, дени сак салмакты башкарууга, ошондой эле баланын бойго жеткенге чейин алып бара турган адаттарын калыптандырат.
- Эгерде бала лактозага чыдамдуу же аллергия болбосо, алардын диетасына күн сайын эки-үч порция аз майлуу сүт жана сүт азыктары камтылганын текшериңиз.
- Балаңызга жашылча -жемиштерди көп бериңиз.
- Каныккан майлуу тамактарды чектөө.
- Акылга сыярлык бөлүктөрдү кызмат кылыңыз - баланын муштумунун өлчөмү - бул порциянын өлчөмүн өлчөө үчүн жакшы "бармак эрежеси".
- Ингредиенттердин этикеткаларын, өзгөчө иштетилген же таңгакталган азыктарды кунт коюп окуңуз. Химиялык заттар жана шекер кошулган нерселерден алыс болуңуз. Көпчүлүк кайра иштетилген азыктарды кээде гана жеш керек.
- Тоок жана үндүк сыяктуу арык этти тандап, кызыл этти колдонууну чектеңиз.
- Кант кошулган газдалган суусундуктардан жана жемиш ширелеринен баш тартыңыз. Анын ордуна суу, сүт жана табигый жемиш ширелерин сунуштаңыз.
Кадам 2. Ашыкча тамактарды жана башка азгырыктарды алып салыңыз
Эгерде үйдө таттуу жана закускалар болсо, бала аларды жейт. Момпосуйларды, печеньелерди жана туздуу закускаларды чипсы жана крекер сыяктуу жаңы жашылча -жемиштер менен алмаштырыңыз.
- Балдарга дени сак тамак берүү үчүн көп акча коротуунун кереги жок. Дениңизди жана жаңгакты дүңүнөн сатып алып, аларды аралаштырып, өз изиңизди аралаштырыңыз. Сиз ошондой эле бүт жашылчаларды сатып алып, өзүңүз кесип, закускалардын көлөмүнө бөлө аласыз.
- Муздаткычтын алдында ар ким өзүнчө бөлүп алган дени сак тамактарды сактаңыз, аларды каалаган адам оңой кармап алат.
- Балдар ата -энелерден жана чоңдордон үйрөнөрүн унутпаңыз. Үйүңүздөгү балдарды туура тамактанууга үйрөтүү чоң кишилердин да туура тамактануусун талап кылат. Балдар чоңдорду туурашат.
3-кадам. Салмагы аз баланы протеинге бай азыктар менен камсыз кылуу
Эгерде баланын BMI салмагына алардын жашы боюнча жетишсиз экендигин көрсөтсө, дени сак майларга жана белокко бай азыктар балага күчтүү булчуңдарды жана сөөктөрдү курууга жардам берет жана баланы семирүүгө үндөйт. Балаңыздын муктаждыктары үчүн конкреттүү диеталык көрсөтмөлөрдү алуу үчүн балаңыздын дарыгери же диетологу менен сүйлөшүңүз.
- Толук майлуу сүт аз майлуу же майсыз сүткө караганда жакшы. Humus жана буурчак түшүрүү да белок жана дени сак май жакшы аралашмасын камсыз кылат.
- Буудай нан жана макарон салмагы аз балдар үчүн жакшы углеводдордун булагы болуп саналат.
- Жаңгактар, үрөндөр жана авокадо дени сак майлар үчүн жакшы булактар болуп саналат, алар салмагы аз балага жардам берет.
- Салмагы аз баланы тамактанууга үндөө үчүн, айрыкча, алар тамак жегендер болсо, тамактануу убактысын жагымдуу өткөрүңүз. Тажрыйбаңызды шашпаңыз жана баланы тамакка даярдаңыз.
Кадам 4. Күнүмдүк жашооңузга физикалык активдүүлүктү кошуңуз
Идеалында, балдар күн сайын жок дегенде бир саат орточо күчтүү физикалык активдүүлүк менен алектениши керек. Физикалык активдүүлүктү бүтүндөй үй -бүлө үчүн күнүмдүк иштердин бир бөлүгүнө айландыруу, балдардын көбүрөөк катышуусун билдирет.
- Мисалы, сиз ар бир кечки тамактан кийин үй -бүлө катары сейилдөө үчүн күнүмдүк адатты баштасаңыз болот.
- Орточо активдүүлүк жөнүндө ойлонгондо, балаңыздын демин оордото турган нерселерге көңүл буруңуз жана жүрөгү тез согот. Алар деми кысталбашы керек.
- Мисалы, ит менен сейилдөө - орточо интенсивдүүлүк. Тег ойноо чуркоо-бул күчтүү интенсивдүү иш.
- Эгерде сизде мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда ити багуу үй -бүлөдөгү ар бир адамдын активдүү жашоо образын камсыз кылуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Итте сейилдөө же сыртта ит менен ойноо-орточо интенсивдүү иш. Үй жаныбарына кам көрүү да баланы тартипке жана жоопкерчиликке үйрөтөт.
Кадам 5. Экран убактысын чектөө
Телевизор, компьютерлер, планшеттер жана смартфондордун ортосунда көптөгөн балдар экрандын алдында өтө көп убакыт өткөргөн салыштырмалуу отурукташкан жашоо образында жашашат. Бул убакытты көзөмөлдөө жана ченөө баланы активдүү болууга үндөйт.
- Педиатрия саламаттыкты сактоо адистери балдардын экранга чыгуу убактысын күн сайын эки сааттан ашпоону сунушташат. Бул, эгерде бала чоңураак болсо же интернетти колдонууну талап кылган үй тапшырмасы бар болсо, аны сактоо кыйын чек болушу мүмкүн.
- Балдар көпкө отурганда, алар үй тапшырмасын аткарып жатышабы же видео оюнун ойношобу, аларды ар бир 20 мүнөттө ордунан туруп, ары -бери жылып турууга үндө..
6-кадам Баланы жаш өзгөчөлүгүнө жараша көнүгүүлөргө тартуу
Мектеп жана коомдук спорт жана башка иш -чаралар баланы активдүү кармайт. Бала ошондой эле командалык иштөө, тартип жана жоопкерчилик жөнүндө маанилүү сабактарды ала алат.
- Сууда сүзүү жана футбол-бул толук дене тарбиясына жана жалпы күчкө көмөктөшүүчү эки иш.
- Гимнастика же бий сабактары балага жакшы дене тарбиясын берүү менен бирге тартип жана фокус сыяктуу маанилүү жашоо көндүмдөрүн үйрөтөт.
- Кээ бир класстар жана спорт башкаларга салыштырмалуу кымбатыраак болушу мүмкүн, андыктан балага тааныштыруудан мурун бул иш бюджетиңизге туура келерин текшериңиз.
