Сиздин майыңыздын пайызы пайыздык көрсөткүчү болуп саналат. Бул эфир майын да, сактоочу майды да камтыйт. Негизги дене майы нервдериңизде, жилик чучугунда жана органдарда кездешет жана терс терс таасирлери жок жоготууга болбойт. Денедеги май ашыкча энергия же калория керектелгенде топтолот - бул майдын түрү, сиз коопсуз түрдө арыктап же денеңиздеги майдын пайызын төмөндөтө аласыз. АКШнын деңиз флоту денеңиздеги майдын пайызын эсептөө ыкмасын ойлоп тапты. Ден соолугуңузга жана салмагыңызга түшүнүк бере турган баалуулукту табуу үчүн бир нече өлчөөлөрдү жана кичинекей математиканы колдонот. Денеңиздеги майдын пайызын өлчөө үчүн сизге бир нече мүнөт, өлчөөчү лента жана эсептегич керек болот. Дал ушул!
Кадамдар
Метод 1 2: Денеңиздин майын өлчөө
Кадам 1. Бойуңузду өлчөңүз
Бут кийим кийбей туруп боюңузду өлчөңүз. Мындан тышкары, түз туруп, башын тик жана көздү алдыга караңыз.
- Мүмкүн болсо, боюңузду досуңузга же үй -бүлөңүзгө өлчөп бериңиз. Бул өзүңүзгө караганда бир аз оңой.
- Догдуруңузга чалыңыз жана акыркы жолугушууңуз болгон болсо, акыркы бийиктигиңизди сураңыз.
- Эгерде сиз аскердик кызматка кирсеңиз, анда аскер кызматчысына гана бийиктикти өлчөөгө уруксат берилет.
Кадам 2. Белиңизди өлчөңүз
Белдин айланасын эркектер үчүн киндиктин тегерегиндеги горизонталдык деңгээлде, ал эми аялдар үчүн эни эң аз болгон деңгээлде колдонуңуз. Колдоруңуз сиз тарапта бош болушу керек.
- Өлчөп жатканда ашказаныңызды тартпаңыз жана эмизбеңиз.
- Эң так өлчөө алуу үчүн дем алып жатканыңызда эс алууга жана өлчөөгө аракет кылыңыз.
- BMI белдин айланасына таасир этпесин унутпаңыз.
3 -кадам. Моюнуңузду өлчөңүз
Мойнунун узун огуна перпендикуляр рулет менен кекиртектен (Адамдын алмасы) баштаңыз.
- Башыңызды түз кармап, алдыга карай аракет кылыңыз. Мойнуңузду күйгүзүүдөн алыс болуңуз.
- Ийиндериңиздин ылдый жана бош экенин текшериңиз, бүкүр эмес.
4 -кадам. Эгерде сиз аял болсоңуз, жамбашыңызды өлчөңүз
Рулетканы жамбашыңыздын эң чоң туурасына тегерете коюңуз.
Эгер кийим кийген болсоңуз, кийимдин негизги бөлүгүн эсепке алуу үчүн бир аз үйрөтүлгөн рулетканы тартыңыз
Кадам 5. Денеңиздеги майдын пайызын эсептеңиз
Сандарды тиешелүү формулаларга туташтырыңыз же сизге жардам берүү үчүн онлайн эсептегичти колдонуңуз. Жоопту эң жакын пайызга тегеректеңиз.
- Денеңиздеги майдын пайызын эсептеп жатканда, боюңуздун сантиметр эмес, дюйм экенин текшериңиз.
- Эркектер үчүн төмөнкү формуланы колдонуңуз: % дене майы = 86.010 x log10 (ич - моюн) - 70.041 x log10 (бийиктик) + 36.76
- Аялдар үчүн төмөнкү формуланы колдонуңуз: % дене майы = 163.205 x log10 (бел + жамбаш - моюн) - 97.684 x log10 (бийиктик) - 78.387
Кадам 6. Өлчөмдөрдү кайталаңыз
Денедеги майдын эң так пайызы үчүн, бардык өлчөөлөрдү 3 жолу жасоо сунушталат.
- Орточо майдын пайызын 3 натыйжаңызды кошуп, 3кө бөлүү менен алыңыз. Бул сизге эң так өлчөөнү берет.
- Эгерде сиздин өлчөөлөрүңүздүн бири 1 дюймдан ашык айырмачылыкка ээ болсо, анда кошумча 4 -өлчөөнү алып, андан кийин бардык 4 өлчөөнүн орточо өлчөмүн алыңыз.
2дин 2 -методу: Денеңиздеги майдын пайызын түшүнүү
Кадам 1. Натыйжаларыңызды дени сак стандарттарга салыштырыңыз
Денеңиздеги майдын пайызын жана ал стандартка туура келгендигин билүү ден соолуктун жалпы диапазону жөнүндө жалпы түшүнүк бере алат. Бул сизге арыктоо, салмак кармоо же ашыкча салмак кошуу керектигин аныктоого жардам берет.
- Эркектер үчүн денедеги майдын пайызы төмөндөшү керек: спортчулар үчүн: 6дан 13% га чейин, жалпы фитнесс үчүн: 14-17%, алгылыктуу же орточо: 18ден 25% га чейин жана 26% дан жогору болгон нерселер көбүнчө ашыкча салмак же семирүү деп эсептелет.
- Аялдар үчүн дене майынын пайызы төмөндөшү керек: спортчулар үчүн: 14төн 20% га чейин, жалпы фитнесс үчүн: 21ден 24% га чейин, алгылыктуу же орточо үчүн: 25тен 31% га чейин жана 32% дан ашык нерсе ашыкча салмак же семирүү деп эсептелет.
- Эсиңизде болсун, дене майынын пайызы сиздин салмагыңызга жана жалпы ден соолугуңузга тиешелүү көптөгөн сандык баалуулуктардын бири. Бул сиз үчүн дени сак салмактын же дене майынын пайызын аныктоо үчүн башка факторлор менен (BMI, салмагы жана бою сыяктуу) айкалышта колдонулат.
Кадам 2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиз денеңиздеги майдын пайызы эмне экенин жана дени сак стандарттарга салыштырмалуу кайда түшөрүн билгенден кийин, сиз өзүңүздүн жыйынтыктарыңыз тууралуу биринчи медициналык жардамчы дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Бул сиздин дене майыңыздын пайызы өтө жогору же ашыкча экениңизди көрсөтүп жатса, өзгөчө пайдалуу болот.
- Эгерде сиздин денеңиздеги майдын пайызы ашыкча салмактан арылып жатканыңызды көрсөтүп турса жана сиз ашыкча салмактан арылууңуз керек деп ойлосоңуз, анда доктуруңузга сиз үчүн коопсуз жана дени сак боло турган ылайыктуу арыктоо пландары жөнүндө айтып бериңиз.
- Ошондой эле дарыгерден сураңыз, эгер ашыкча дене майы сиздин учурдагы ден соолугуңузга кандайдыр бир таасирин тийгизсе же ден соолуктун кээ бир шарттарына коркунучту көбөйтсө.
Кадам 3. Катталган диетолог менен кеңешиңиз
Катталган диетолог - бул диета/тамактануу планын же тамак -аш менен денеңиздин майын кантип азайтуу боюнча кеңештерди бере турган ден соолук жана тамактануу боюнча адис.
- Диетолог ошондой эле сиздин учурдагы жашооңузга баа берип, денеңиздеги майдын пайызына оң таасир берүү үчүн жүрүм -турумуңузду өзгөртүү боюнча сунуштарды бере алат.
- Сиздин биринчи жардам дарыгери менен сүйлөш. Алар кошумча жардам алуу үчүн сизди жергиликтүү диетологго билиши мүмкүн.
Кадам 4. Жеке тренер менен жолугушууну пландаңыз
Жеке машыктыруучу - бул фитнес боюнча адис, ал сизге булчуңдарды курууга жана денеңиздеги майдын пайызын азайтууга жардам бере турган машыгууну иштеп чыгууга жардам бере алат.
- Көптөгөн спорт залдары кызматкер менен бекер же арзандатылган алгачкы жеке тренингди сунушташат.
- Жеке тренинг кымбат болушу мүмкүн. Бирок, максатыңызга жетүүгө жардам бере турган күн тартиби же машыгуу жөнүндө түшүнүк алуу үчүн поезд менен бир -үч жолу жолугушуу пайдалуу болушу мүмкүн. Андан кийин өз алдынча уланта аласыз.
- Жөн эле жеке машыктыруучуну жалдоо дене майыңыздын пайызын төмөндөтпөй турганын унутпаңыз. Жыйынтыгын көрүү үчүн туура машыгуу жана туура тамактануу керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эң так өлчөө үчүн лентанын тиешелүү түрүн колдонуңуз. Ал стекловолокно сыяктуу созулбай турган материалдан жасалышы керек. Металлды, болотту же кездемени өлчөөчү ленталардан алыс болуңуз.
- Бул дене майынын так өлчөөсүн билдирбейт. Бул бир гана баа. Гидростатикалык тыгыздыкты текшерүү - бул денедеги майды өлчөө үчүн кабыл алынган жалгыз стандарт.
