Paranoid Personality Disorder менен күрөшүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Paranoid Personality Disorder менен күрөшүүнүн 3 жолу
Paranoid Personality Disorder менен күрөшүүнүн 3 жолу

Video: Paranoid Personality Disorder менен күрөшүүнүн 3 жолу

Video: Paranoid Personality Disorder менен күрөшүүнүн 3 жолу
Video: Paranoid Personality Disorder: A Day In the Life 2024, Март
Anonim

Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Бул оору менен ооруган адамдар көбүнчө дарылоо планын аткарууда кыйналышат жана дагы көптөгөн адамдар дарылануудан баш тартышат. Ишенбөөчүлүк жана шектенүү Paranoid Personality Disorder (PPD) өзөгүн түзөт. Эгерде сизде PPD болсо жана баш аламандыкты башкарам деп үмүттөнсөңүз, сиз кыла турган бир нече нерсе бар.

Кадамдар

Метод 3: Паранойя менен күрөшүү жалгыз болгондо

Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 2 -кадам
Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 2 -кадам

Кадам 1. Стресстин деңгээлин азайтыңыз

Мунун эң жакшы жолу - медитация жана дем алуу ыкмаларын колдонуу. Ой жүгүртүү учурунда, максаты - ар кандай ойлордон бошонуу жана жөн гана тынчтыкта болуу. Дем алуу техникасы жеке адам үчүн иштей турган нерсеге негизделген. Мүмкүн болушунча терең дем алып, анан өпкөдөн бардык абаны чыгарып, процессти кайталап көрүңүз.

  • Тынчтандыруучу музыканы угуу медитация формасы катары иштей алат. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздү тынчтандырууга жардам бере турган музыканы ойнотуңуз.
  • Йога психикалык жана физикалык көнүгүүлөрдү айкалыштырган медитациянын эң сонун түрү болушу мүмкүн.
Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 3 -кадам
Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 3 -кадам

Кадам 2. Уйку режимиңизди нормалдаштырыңыз

Уйкуңуздун жетишсиздиги паранойяңызды күчөтүп, симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн. Ушундан улам, уйкуңуздун үзгүлтүксүз графиги бар экенине ынануу маанилүү. Уктап, күн сайын бир убакта турууга аракет кылыңыз. Кофеинди жатар алдында ичпеңиз, анткени бул сиздин уйкуңузду бузат.

Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 4 -кадам
Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 4 -кадам

3 -кадам. Коркууңуздун артында кандай негиз бар экенин өзүңүздөн сураңыз

Башкалар сиздин коркууңузду жана тынчсызданууңузду жөнгө салуучу логикаңызды сурашканда, сиз жактырбаганыңыз менен, сиздин аракетиңизге жана өз ара аракетиңизге шыктандыруучу мотивация жөнүндө ойлонууңуз маанилүү. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне үчүн мен корком, шектүүмүн же тынчсызданып жатам?" Коркууңузду актоого аракет кылыңыз-алар сиз үчүн мааниге ээби? Бул терс ойлор сиздин жыргалчылыгыңызга кандай таасир этип жатканы жөнүндө да ойлонушуңуз керек.

Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 5 -кадам
Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 5 -кадам

4 -кадам. Ден соолугуңузду сактаңыз

Тең салмактуу тамактарды жеп, мүмкүн болушунча машыгыңыз. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ден соолугуңузду сактоо маанилүү. Өзүңүздү жакшы сезе турган тамакты денеңизге салыңыз. Физикалык жана психикалык абалга терс таасирин тийгизе турган алкоголь жана тамеки сыяктуу нерселерден алыс болуңуз.

Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 6 -кадам
Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 6 -кадам

5 -кадам. Өзүңүздү жактырган нерселерге алаксытыңыз

Позитивдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн дени сак тамактануу сыяктуу, оң сезимдерди шыктандыра турган иштерди жасоо да маанилүү. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз, мейли күн сайын бакчага баруу, киного баруу, же бийлөө. Өзүңүзгө жаккан долбоордун үстүндө иштеп, өзүңүз үчүн позитивдүү соода түйүнүн түзүңүз.

Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 7 -кадам
Параноиддик жеке баш аламандык менен күрөшүү 7 -кадам

Кадам 6. Шыктандыруучу маалыматты окуп, көрүңүз

PPD менен ооруган адам катары сиз дайыма өзүңүздү позитивдүү ойлор менен камсыздап турушуңуз керек. Муну кылуунун бир жолу - маанайды көтөрө турган материалдарды окуу жана көрүү. Адамдарды психологиялык, эмоционалдык же физикалык жактан жеңип чыгууну талкуулаган шыктандыруучу китептер жана кинолор сизге өзүңүздүн шыктандыруучу отуңуздун жемин бере алат.

3 методу 2: Эл алдында Паранойя менен күрөшүү

Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 8 -кадам
Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 8 -кадам

Кадам 1. Өзүңүзгө болгон ишенимди сактаңыз

Паранойяга өзүңүздүн төмөн кабыл алууңуз түрткү болот. Паранойяңыз менен күрөшүү үчүн, сиз уникалдуу жана өзгөчө инсан экениңизди эсиңизге салып коюңуз. Эгер кимдир бирөө сизге карап, сизге баа берип жатат деп ойлосоңуз, өзүңүздүн сулуу экениңизди эсиңизге алыңыз. Адамдар өз жашоолору менен алек экенин жана сиздин артыңыздан ээрчигиси келбей турганын эстетип коюңуз.

Ишенимдүү болуу дагы позитивдүү болууну билдирет. Күн сайын өзүңүздү мактап туруңуз жана позитивдүү ой жүгүртүүнү унутпаңыз

Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 9 -кадам
Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 9 -кадам

2 -кадам. Эл алдында өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун издеңиз

Кээде, бул өзүңүздү ыңгайсыз сезип жаткан жагдайдан өзүңүздү алып салуу дегенди билдирет. Терең дем алып, айланаңыздагы адамдардын баарынын жеке коркуулары бар экенин эсиңизге салып коюңуз.

Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 10 -кадам
Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 10 -кадам

3 -кадам. Өзүңүздү ыңгайсыз сезбөө үчүн талкууга кошулуңуз

Кээде, эл алдында жүргөндөр сага күлүп же сен жөнүндө сүйлөп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул сезим менен күрөшүү үчүн, алардын баарлашуусуна кошула аласызбы деп сураңыз. Талкуунун бир бөлүгү болгондо, алар сен жөнүндө терс мааниде сүйлөшпөйт, анткени сен сүйлөшүүнүн көзөмөлдөөчү күчүсүң. Сиз өзүңүздүн туура эмес экениңизди далилдеп, алар сизди шылдың кылбай турганын көрсөтө аласыз.

Метод 3 3: Паранойияны башкаруу

Paranoid Personality Disorder 12 менен күрөшүү
Paranoid Personality Disorder 12 менен күрөшүү

Кадам 1. PPD симптомдорунан кабардар болуңуз

PPD жеке адамдарда ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн. Сизде PPD бар экенине ишенүү үчүн, жок дегенде төрт симптомду башыңыздан өткөрүшүңүз керек:

  • Башка адамдар сизди алдоо, зыян келтирүү жана/же эксплуатация аркылуу алуу үчүн күчтүү ишеним же шектенүү
  • Досторуңуздун, офистик жолдошторуңуздун, ал тургай үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн берилгендиги боюнча банкта иштөө кыйын.
  • Келечекте сиз бөлүшкөн маалымат сизге каршы колдонулуп кетет деп корккондуктан, сыртка чыгып кетүү жана башкалар менен ой бөлүшүү кыйын.
  • Күнөөсүз же кара ниеттүү сөздөрдү айырмалоодо кыйынчылыктар болот. Чындыгында коркутууга же басынтууга арналбаган жакшы же туш келди сөздөргө оңой таарынат.
  • Узак убакытка чейин таарынычка ээ болуңуз жана кордоону жана физикалык жаракаттарды кечирбейт.
  • Башка адамдар тарабынан кабыл алынбаган сиздин адамыңыздын жана кадыр -баркыңыздын чабуулдарын үзгүлтүксүз көрүңүз. Бул туура эмес божомол көбүнчө катуу контрчабуулдарга алып келет.
  • Кандайдыр бир убакта сизди алдап жатат деп ойлогон өнөктөшкө (жубайына же сексуалдык өнөктөшүнө) ишенүү кыйын.
Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 13 -кадам
Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 13 -кадам

Кадам 2. PPDге эмне себеп болорун түшүнүңүз

PPDдин чыныгы себебин камтыган көптөгөн теориялар бар, бирок эксперттер бул психологиялык, социалдык жана биологиялык факторлордун айкалышы экенине кошулушат. Мээ чоңоюп калганда кантип зымга байланган болушу мүмкүн болгон себеп. Адам кантип чоңойгон жана көйгөйлөр менен күрөшүүнү үйрөнгөн, ошондой эле PPDдин пайда болушуна салым кошо алат. Мурунку кыянаттыктан улам келип чыккан эмоционалдык травма да PPDдин өнүгүшүнө салым кошо алат.

Paranoid Personality Disorder менен ооруган адамдардын көбүнүн үй -бүлөсүндө шизофрения жана башка психикалык абалдан жабыркаган бирөө бар. Тукум куучулук да PPDдин пайда болушунда чоң фактор болушу мүмкүн

Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 14 -кадам
Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 14 -кадам

3 -кадам. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Ишенесизби же ишенбеңиз, сиздин паранойяңызга жашооңузду башкаруунун кажети жок. Кесипкөй терапевттин жардамы менен сиз коркууңузду башкара аласыз. Бул убакытты, талыкпаган эмгекти жана берилгендикти талап кылат, бирок акыры жашооңузду кайрадан көзөмөлгө аласыз. Бул оорунун симптомдору байкала баштаганда, жардам сураңыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, PPD шизофрения, обсессивдүү-компульсивдүү башаламандык жана сандырак баш аламандык сыяктуу башка оорулар үчүн тепкич болуп саналат. Бул оорулардын пайда болушуна жол бербөө үчүн, мүмкүн болушунча тезирээк жардамга кайрылуу маанилүү

Paranoid Personality Disorder 15 менен күрөшүү
Paranoid Personality Disorder 15 менен күрөшүү

Кадам 4. Дарыгерден дарылоо процессин түшүндүрүүнү сураңыз

Терапия сиздин бузулууңузду башкаруунун жолу катары жашооңуздун үзгүлтүксүз бөлүгү болуп калат. Терапевтиңизге шектүү болбош үчүн, аны дарылоо процессинин ар кандай аспектилерин түшүндүрүп берүүсүн сурануу маанилүү. Кээде терапевтке ишенбөөчүлүк сезилиши мүмкүн, бирок симптомдоруңузду башкаруу үчүн дарылооңузга берилген бойдон калууңуз абдан маанилүү.

PPD үчүн эч кандай даба жок экенин унутпаңыз. Бул өмүр бою башкаруу үчүн иштөө керек болгон нерсе

Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 16 -кадам
Paranoid Personality Disorder менен күрөшүү 16 -кадам

5 -кадам. Эмоцияңызды көзөмөлдөңүз

Сиз терапияны баштаганда, башкалардын кабыл алуу жолдоруңузга түшүнүк алганда, баш аламандыкка кайгырган же депрессияга түшкөн учурлар болот. Бул кайгы клиникалык депрессияга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча кайгырууну сезе баштасаңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз.

Кеңештер

Сунушталууда: