Чогултууну токтотуунун 4 жолу

Мазмуну:

Чогултууну токтотуунун 4 жолу
Чогултууну токтотуунун 4 жолу

Video: Чогултууну токтотуунун 4 жолу

Video: Чогултууну токтотуунун 4 жолу
Video: Жуубайлар урушуп, үрөйүн учурган видео тарады 😱 Тик-токко тыюу салынып 2024, Март
Anonim

Чогултуу-бул көбүнчө адамдын жеке мейкиндиги ашыкча ирээтсиз болгондуктан буюмдардан кутулуу, өтө көп сатып алуу жана баалуу буюмдарды жоготуу көйгөйү менен байланышкан обсессив-компульсивдүү баш аламандык менен байланышкан шарт. Чогултуу жана чогултуу бир эле нерсе эмес. Чогултуунун түпкүрүндө буюмдар келечекте практикалык колдонууга же баалуулукка ээ болушу мүмкүн деген коркунуч турат, андыктан сиз аларды илип коюңуз. Чогултуу ушунчалык көзөмөлдөн чыгып, үйүңүз иштебей калат, ал тургай ден соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн. Сиз ашыкча нерселерди тазалоо планын түзүп, коркууңузду экспозиция аркылуу жеңип, рецидивге алып келүүчү каалоолор менен күрөшүп жана абалыңызды түшүнгөн башкалардан жардам алуу менен жыйнаганды токтотууну үйрөнө аласыз.

Кадамдар

4 -метод 1: пункттарды тазалоо

Топтоону токтотуу 19 -кадам
Топтоону токтотуу 19 -кадам

Кадам 1. Мотивацияны табыңыз

Чогултуу сыяктуу тынчсыздануу абалынан чыгуу үчүн үзгүлтүксүз берилгендик талап кылынат. Ошентип, сиз боштуктарыңызды тазалоону баштоо үчүн план түзүүдөн мурун, биринчи кезекте бул үчүн чындыгында мотивация алышыңыз керек. Мотивация алуу сиздин эски үлгүлөрүңүзгө кайтууга түрткү бергенде пландарыңызда ырааттуу бойдон калууга жардам берет.

  • "Мен үйүмдө коноктордун көңүлүн ачкым келет" же "Жашоо мейкиндигимде нерселерди оңой эле таап алууну каалайм" сыяктуу жыйнактарды токтотууну каалаган күчтүү себептердин тизмесин түзүңүз.
  • Өзгөртүү чечимин экинчи жолу ойлонуп баштаганда бул тизмени үзгүлтүксүз карап туруңуз.
Топтоону токтотуу 16 -кадам
Топтоону токтотуу 16 -кадам

Кадам 2. Кичинекей, конкреттүү максаттарды коюңуз

Сизде мотивациянын бир аз жарылышы мүмкүн жана мунун баарын дароо жасагыңыз келет, бирок бул түбөлүк өзгөрүүгө алып келбейт. Чогулган нерселериңизди чындап жеңүүнүн фокусу - бул балдардын кадамдары.

  • Мисалы, эгер сизде "үйдү тазалоо" сыяктуу чоң, кеңири максатыңыз болсо, анда иш жүзүндө бүткөндөн кийин өлчөө кыйын болушу мүмкүн. Акыр -аягы, сиздин мотивацияңыз өчүп калышы мүмкүн жана сиз биринчи орунга кайтып келесиз.
  • Анын ордуна, "Үч кутучаны тазалоо" сыяктуу кичинекей, так максат коюңуз. Мындай максат менен, аны качан бүтүргөнүңүздү билүү оңой болот.
  • Сиз ошондой эле убакытка негизделген максатты коё аласыз, мисалы: "Кычкылды тазалоо үчүн мен күн сайын бир саат иштейм".
Топтоону токтотуу 1 -кадам
Топтоону токтотуу 1 -кадам

3 -кадам. Пункттарды уюштуруунун так системасын иштеп чыгуу

Жыйнактарда эң көп кездешкен көйгөйлөрдүн бири - уюштурууда кыйынчылыктар. Үйүңүздөгү ар кандай буюмдарды, адатта, буюмдун түрүнө же каалаган жерине (мисалы, ашкана, конок бөлмө ж.

  • Тазалаган ар бир мейкиндикте бир нече "жыйынтык" үймөгүн чечиңиз, мисалы, тартуу кылуу, сатуу, таштандыга таштоо, кайра иштетүү же сактоо.
  • Айкын болгонго чейин бир убакта иштөө. Объекттерди бир аймактан экинчисине жылдыруудан алыс болуңуз.
  • Көбүрөөк уюштуруу кеңештерин алуу үчүн https://hoardingcleanup.com/chat_room дарегине баш багыңыз.
Жашооңузду өзгөртүңүз (өспүрүм кыздар) 4 -кадам
Жашооңузду өзгөртүңүз (өспүрүм кыздар) 4 -кадам

Кадам 4. Заттарды сорттоодо OHIO принцибин колдонуңуз

Өзгөртүүгө болгон мотивацияңыз азайып, жоголуп кетиши мүмкүн болгондуктан, сиз арылуу үчүн тандап алган нерселериңизди кармап калбоо үчүн бекем системага муктаж болосуз. Сиз муну OHIO принцибине баш ийүү менен алдын ала аласыз, бул аны бир жолу гана иштетүү дегенди билдирет.

  • Сиз тийгизген ар бир нерсе дароо бир жерге жана жыйынтык үймөгүнө иреттелиши керек. Ошентип, кийинчерээк бул тууралуу оюңузду өзгөртө албайсыз.
  • Ошондой эле, кантип категорияга бөлүүнү чечүүдөн мурун, бир нерсени карап чыгууга 10-20 секунд убакыт бериңиз. Аны канчалык узак карасаңыз, ошончолук ага болгон байланышыңыз ошончолук жогору болот.
Топтоону токтотуу 9 -кадам
Топтоону токтотуу 9 -кадам

Кадам 5. Объективдүү үчүнчү тараптан жардам алыңыз

Үйүңүздү жыйноого жана жыйноого жардам бере турган даярдалган адистер бар. Сиз буюмдарыңызды тазалоодо жаныңызда объективдүү профессионалдын болушу процессти жеңилдетүүгө жардам берет. Алар сизге сунуштарды жана кеңештерди беришет жана мотивацияңызды сактоого жардам беришет.

Кесиптик жардам табуу үчүн https://hoardingcleanup.com/help_for_families дарегине баш багыңыз

Метод 2ден 4: Коркууңузду жеңүү

17 -кадамды жыйноону токтотуңуз
17 -кадамды жыйноону токтотуңуз

Кадам 1. Заттарга карманууга түрткөн ишенимге каршы туруңуз

Сиздин мажбурлап жыйнооңузду токтотуу үчүн, сизди карманып турган ишенимди түшүнүшүңүз керек. Көптөгөн казуучулар үчүн ишенимдер үч категорияга бөлүнөт: сентименталдык, инструменталдык жана ички.

  • Сентименталдык ишенимдер белгилүү бир адамды же жашооңуздун бир бөлүгүн чагылдырат. Аспаптык ишенимдер буюмдун практикалык жана келечекте колдонулушуна тиешелүү. Ички ишенимдер буюмдун сулуулугуна же эстетикалык баалуулугуна байланыштуу, башкача айтканда, сиз аны кароону жактырасыз.
  • Бул ишенимдерди жүрүм -турумуңузга жетектеп жатканыңызда, аларга каршы аракет кылыңыз. Мисалы, өтө көп тазалоочу каражаттарды сатып алышыңыз мүмкүн, анткени сиз аларды сатыкта кармап калдыңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Бул нерселер сатыкта болгону менен, мен бир эле учурда бир контейнерди колдоно алам. Андыктан мага кошумча үч бөтөлкө тазалагычтын кереги жок ».
Топтоону токтотуу 2 -кадам
Топтоону токтотуу 2 -кадам

Кадам 2. Коркуу масштабында эң оңойдон эң татаалына чейинки нерселерди тазалаңыз

Коркунучтарыңыздын таасири аларды жеңүүнүн бирден -бир жолу. Бирок, биринчи кезекте эң чоң коркууңуз менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Тескерисинче, эң биринчи оңой коркууну чечүү менен коркуу тепкичине чыгыңыз. Андан кийин, акырындык менен татаал коркууларга чейин көтөрүлүңүз.

  • Коркуу тепкичтерине чыгуу үчүн, арылуу керек болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Элементтерди 1ден 10го чейинки шкалада рейтингдеңиз, 1 жеңил нерселерди билдирет. Адегенде оңой нерселерден арылыңыз.
  • Мисалы, сентименталдык мааниге ээ болгон нерселерге караганда ашыкча нерселерден оңой кутула аласыз.
Жашооңузду өзгөртүңүз (Өспүрүм кыздар) 6 -кадам
Жашооңузду өзгөртүңүз (Өспүрүм кыздар) 6 -кадам

Кадам 3. Алаксытпаңыз же качпаңыз

Тазалоо учурунда сиз көп тапшырмаларга азгырылып кетишиңиз мүмкүн же өзүңүздү башка иштер менен алек кылып, эмне кылып жатканыңыздан алыс болуңуз. Муну кылуу тазалоо процесси менен толук алектенүүгө жардам бербейт. Натыйжада, сиз чындап эле акылга сыйбаган ишенимиңизге кайрылып, коркууну жеңе албайсыз.

  • Бир убакта бир гана ишке көңүл буруңуз. Телефон, сыналгы жана музыка ойноткуч сыяктуу алаксыткан нерселерди азайтыңыз.
  • Эгер өзүңүзгө убакыт чектөө койсоңуз, бул жардам бериши мүмкүн. Мисалы, сиз буюмдарыңызды бир саатка тазалап, анан тыныгуу жасайм деп айта аласыз.
Топтоону токтотуу 11 -кадам
Топтоону токтотуу 11 -кадам

Кадам 4. Сиздин прогресске көз салуу

Акырындык менен үйүңүздү аралап жүргөнүңүздө, жетишкендиктериңизди жана коркууңуз убакыттын өтүшү менен азайып бара жаткандыгын байкап туруңуз. Бул сиздин үйүңүздүн калган бөлүгүн чечүү үчүн көбүрөөк ишенимге ээ болууга жардам берет.

  • "Мурда жана кийин" сүрөттөрү - ар бир мейкиндикти тазалоодо ийгилигиңизди көрсөтүүнүн эң сонун жолу.
  • Качандыр бир кезде кайра кайтып келишиңиз мүмкүн. Артка кетүү сизди аныктоого тийиш эмес экенин билиңиз. Эгер андай болсо, тез эле жолго түшүү үчүн план түзүңүз.

Метод 3 3: Чакырыктар менен күрөшүү

Топтоону токтотуу 21 -кадам
Топтоону токтотуу 21 -кадам

Кадам 1. Тынчсыздануу куралын түзүү

Байлыгыңыздан кутулуу көп түйшүккө алып келиши мүмкүн. Буюмдарды кармоонун же үйгө көбүрөөк буюмдарды алып келүүнүн ордуна, бул тынчсызданууну дени сак жолдор менен жеңе аласыз. Сиз үчүн иштеген үчтөн бешке чейинки техниканы тандап, тынчсызданууну басаңдатуу үчүн аларды дайыма жасаңыз.

Тынчсызданууну башкарууга жардам берүү үчүн терең дем алуу, медитация, прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы, жетектелген сүрөттөр, йога же тынчтандыруучу музыка угууга аракет кылсаңыз болот

Топтоону токтотуу 8 -кадам
Топтоону токтотуу 8 -кадам

Кадам 2. Башаламандыкты көзөмөлдөө үчүн жаңы системаларды ишке ашыруу

Жаңы көндүмдөрүңүздү үзгүлтүксүз практикалоо менен, жыйнактын кайталанышын алдын аласыз. Башаламандык көзөмөлдөн чыкмайынча күтпөңүз. Тескерисинче, почтаны иреттөөдөн жаңы кийим сатып алууга чейин кандай мамиле кылганыңызды системаларды ишке ашырыңыз. Кесипкөй уюштуруучу сизге баш аламандыкты көзөмөлдөө жолдорун табууга жардам берет.

Мисалы, сиз сатып алган ар бир буюм үчүн, үйүңүздө мурунтан эле бир нерседен арылуу эрежесин кабыл алышыңыз мүмкүн. Почтаңызды үйүп коюудан көрө, аны ыргытуу же берүү аркылуу иреттей аласыз. Ошондой эле, күн сайын таштанды ыргытуу же керексиз нерселерди кутуга берүү үчүн таймерди койсоңуз болот

Бөдөнөнү кармаңыз 4 -кадам
Бөдөнөнү кармаңыз 4 -кадам

3 -кадам. Жоопкерчиликти издеңиз

Үй -бүлөңүз жана досторуңуз топтоо көйгөйүңүздү көзөмөлдөөгө аракет кылып, чоң дем берүүчү булак боло алышат. Жакындарыңызга жыйноочулукту токтотууга кантип жардам бере аларын билиңиз. Сентименталдык нерселерден арылганыңар үчүн, алар силерди жыйноону токтотууну жана сооротууну каалаган себептериңизди эске салышы мүмкүн.

Мындан тышкары, жакындарыңыздан ар кандай нерселерге болгон ишенимиңизге каршы турууга жардам берүү үчүн суроолордун топтомун өтүүсүн сурансаңыз болот. Бул окшош угулушу мүмкүн: "Эмнеге муну кармайсың? Бул кандайдыр бир максатты көздөйбү? » Жоопторуңуз бир нерсени ыргытууну же сактоону чечүүгө жардам берет

Топтоону токтотуу 24 -кадам
Топтоону токтотуу 24 -кадам

4 -кадам. Үзгүлтүксүз жолугушууларды өткөрүңүз

Сиздин жыйнооңузду көзөмөлдөөнүн эң эффективдүү жолдорунун бири - үйүңүздү конокторго көбүрөөк ачуу. Эгер кимдир бирөө ар жекшемби күнү зыярат кылаарын билсеңиз, анда башаламандыкты көзөмөлдөн чыгарууга азыраак мүмкүнчүлүгүңүз бар. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү ишембиликке же жума күнкү оюнга чакырып, өзүңүздүн жыйнагыңызды биротоло көзөмөлгө алгандай сезиңиз.

Метод 4 4: Жардам алуу

Топтоону токтотуу 23 -кадам
Топтоону токтотуу 23 -кадам

Кадам 1. Адисти табуу

Чогултууну өз алдынча токтотуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Бул сиздин абалыңыздагы адамдарга жардам берүү тажрыйбасы бар кесипкөй кызматты издөөгө жардам берет. Адатта, жыйноо үй -бүлөлөрдүн абалы жөнүндө маалымат берүү жана жеке адамга же бүтүндөй үй -бүлөгө терапия сунуштоо менен каралат.

Чогултуу үчүн терапиялык дарылоо чечимдерди кабыл алуу жөндөмүн өнүктүрүүгө жардам берүүнү, когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия менен акылга сыйбас ишенимдерди татаалдаштырууну, коркууңузду экспозиция терапиясы менен чечүүнү жана сиздин жаңы көндүмдөрүңүздү карманышыңызга түрткү берүүнү камтышы мүмкүн

Сизде сергек жүрөк ритми барбы билиңиз 7 -кадам
Сизде сергек жүрөк ритми барбы билиңиз 7 -кадам

Кадам 2. Дары -дармектер сизге туура келерин чечиңиз

Тажрыйбалуу психикалык саламаттык провайдери менен иштөө сизге негизги көйгөй менен, ошондой эле симптом менен (б.а. жыйноо) күрөшүп жатканыңызга ынанууга жардам берет. Дары -дармектер көбүнчө топтоо үчүн таанылган дарылоо болбосо да, алар депрессия же тынчсыздануу сыяктуу негизги шарттарды көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) деп аталган антидепрессант дарылар, адатта, депрессия жана тынчсыздануу симптомдорун дарылоодо биринчи тандоо болуп саналат

Топтоону токтотуу 22 -кадам
Топтоону токтотуу 22 -кадам

Кадам 3. Колдоо алыңыз

Тажрыйбаңызды башка адамдар менен бөлүшүү, бул процессте өзүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, башка адамдар жана алардын үй -бүлөлөрү менен сүйлөшүү тынчсыздануу менен күрөшүүнүн ар кандай стратегияларын жана баш аламандыкты көзөмөлдөө үчүн ар кандай системаларды үйрөнүүгө жардам берет.

  • Психикалык ден соолукту камсыздоочуңуз менен сүйлөшүп, сиздин аймакта топтоо үчүн атайын топтор бар же жок экенин билиңиз.
  • Сиз ошондой эле анонимдүү бөгөт коюучулар же анонимдүү билдирүүлөр сыяктуу онлайн колдоо тобуна кошулсаңыз болот.
  • Башка колдоочу булактар - Эл аралык OCD фондунун жыйноо борбору жана ChildrenofHoarders.com.

Сунушталууда: