Сөөктөрүңүздүн айыгуу процессин тездетүү үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот. Мисалы, дененин жабыркаган бөлүгүн эс алып, минералдык жана витаминдүү кошулмаларды алуу менен айыгуу процессин тездетүүгө болот. Догдуруңуз менен операциядан кийинки айыгуу процессин тездетүү үчүн дени сак жашоо образын тандоо жөнүндө сүйлөшүңүз, мисалы, туура тамактануу, белок жана минералдык кошулмаларды алуу, тамекини таштоо жана алкоголду колдонууну азайтуу.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны өзгөртүү
Кадам 1. Денеңиздин айыгышына түрткү берүү үчүн, бүтүндөй азыктарга толгон, туура тамактаныңыз
Жакшы тамактанган дене сынган сөөктөрдү начар тамактангандан тезирээк айыктырат. Кайра иштетилбеген этти (мисалы, тоок, чочко эти жана балык) жана жаңы жемиштерди жана жашылчаларды жегиле. Тамактарыңыздын арасында керексиз тамактардын ордуна дени сак жемиштерге окшош жемиштерди же жаңгактарды жеп коюуга көңүл буруңуз жана күн сайын ырааттуу түрдө тамактаныңыз.
- Туура эмес тамактарды, айрыкча бош калориялуу тамактарды колдонууну чектеңиз. Торт жана момпосуй, сода жана катуу иштетилген азыктар денеңизди көп азыктандырбайт.
- Организмге липаза жана амилаза сыяктуу тамак сиңирүү ферменттерин алуу аркылуу азык заттарын жакшыраак сиңирүүгө жардам бериңиз. Кошумча катары, тамактын ортосунда тамак ичпей, сиңирүүнү жакшырта аласыз.
Кадам 2. Диетаңызды кальций жана Д витамини бар азыктар менен толуктаңыз
Кальций жеш - сөөктөрдү бекемдөөнүн эң сонун жолу. Сыныктан же начар тыныгуудан айыгып жатканыңызда, кальцийди көбөйтүү сөөктүн айыгуу ылдамдыгын тездетүүгө жардам берет. Ошол эле айыгуу процессин тездетүү үчүн денеңизди дени сак майлар менен камсыздай турган Д витамини үчүн да колдонулат.
- Кальцийге бай азыктарга сүт жана йогурт сыяктуу көпчүлүк сүт азыктары кирет. Ошондой эле бадам, брокколи жана капустадан көп кальций ала аласыз. Сыныктан айыгып жатканыңызда, күн сайын болжол менен 1 000-1, 300 мг (0.03-0.05 унция) кальций жеп көрүңүз.
- Д витамини көптөгөн дени сак майларда жана майлуу тамак -аштарда көп. Лосось, тунец, быштак жана жумуртканын сарысы сыяктуу тамактарды күнүмдүк рационуңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Күн сайын жок дегенде 75-100 микрограмм витамин D колдонууга аракет кылыңыз.
3-кадам. Күчтүү сөөктөрдү калыбына келтирүү үчүн темир жана калийге бай азыктарды колдонуңуз
Бул минералдардын экөө тең денеңиздин жаңы сөөк ткандарын жаратуу ылдамдыгын тездетүүгө жардам берет. Банан, өрүк жана кара өрүк сыяктуу пайдалуу жемиштерди жеп калий керектөөнү көбөйтө аласыз. Темир көбүнчө кызыл этте, канаттууларда жана шпинатта болот. Же, эгер кааласаңыз, темир жана калий кошулмаларын жергиликтүү ден соолук азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Эгер бойго жеткен эркек болсоңуз, күнүнө 8 мг (0.0003 унция) темир же эгер бойго жеткен аял болсоңуз, 18 мг мг (0.0006 унция) жегиле.
- Күнүнө 3, 500-4, 700 мг (0.12-0.17 унция) калий керектөө. Эгерде сиз сөөктөрүңүздүн тезирээк айыгышына жардам берүүнү каалап жатсаңыз, анда бул диапазондун жогорку чегин көздөңүз.
Кадам 4. Сөөктөрүңүздү керектүү белоктор менен камсыз кылуу үчүн белок кошулмаларын колдонуңуз
Сөөк айыкканда, ал түзмө-түз белокторду колдонуу менен өзүн кайра жаратат. Сынган сөөгүңүз протеинди көбүрөөк жесеңиз батыраак айыгат. Протеин кошулмаларын алуу - денеңизге кошумча өлчөмдөгү белокторду киргизүүнүн эң сонун жолу. Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз жана кайсы белок кошулмаларын карап көрүүнү сунуш кылганыңызды сураңыз.
- Дени сак кишилер дене салмагынын 1 килограммына күнүнө жок дегенде 0,8 г (0,28 унц) протеинди колдонушу керек. Орточо алганда, эркекке 56 г (2 унция) керек, ал эми аялга болжол менен 46 г (1,6 унция) керек.
- Протеин кошумчаларынын көптөгөн түрлөрү спорттук товарлар дүкөндөрүндө жана кээ бир чоң супермаркеттерде сатылат.
Step 5. Дарыгерден тезирээк айыгуу үчүн глюкозамин кошулмаларын колдонуу жөнүндө сураңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, глюкозамин хондроитин кошумчалары сынган сөөктөрдүн тез айыгышына жардам берет, айрыкча айыгуунун алгачкы этабында. Догдуруңуздан глюкозаминдин жакшы кошулмасын сунуштоону жана канчалык көп ичүү керектиги боюнча алардын кеңешин алуусун сураныңыз.
Врачыңыз астма бар болсо глюкозаминди колдонбоону сунушташы мүмкүн
Кадам 6. Минералдык кошулмаларды алыңыз, ошондо денеңиз күчтүү сөөк ткандарын түзө алат
Биздин сөөктөрүбүз минералдардан турат жана минералдык кошулмаларды ичүү сөөк айыгуу процессин тездетүүгө жардам берет. Цинк, фосфор жана магний бар минералдык кошулмаларды алыңыз. Кошумчаларды таңгакта көрсөтүлгөндөй же врачтын кеңеши боюнча күн сайын колдонуңуз.
- Дени сак кишилер күн сайын кеминде 380 мг (13.4 унция) магний керектеши керек. Ошондой эле күн сайын болжол менен 700 мг (0.025 унция) фосфор керектөөгө аракет кылыңыз. Акыр -аягы, күн сайын 8–11 мг (0,0003–0,0004 унция) цинк алууга аракет кылыңыз.
- Минералдык кошулмаларды ден соолукту чыңдоочу дүкөндөн же жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнүн "органикалык" бөлүмүнөн сатып алыңыз.
Кадам 7. Сөөктөрдү тез айыктыруу үчүн В6, С жана К витаминдерин колдонуп көрүңүз
Витаминдер сөөктөрүңүздөгү клеткалык айыгуу процесстерин жана реакцияларды стимулдаштырат. Сөөктөрүңүздүн өсүшүнө канчалык стимулдасаңыз, операциядан кийин алар ошончолук тез айыгат. В витаминин кабыл алуу-жалпы денеңизди жана өзгөчө сөөктү айыктыруу процессин кубаттандыруунун эң сонун жолу. Сынган сөөктөрдү айыктыруу үчүн С жана К витаминдерин камтыган кошумчаларды алыңыз. Бул витаминдердин күнүмдүк сунушталган өлчөмү:
- В6 витамини: эркектер жана аялдар үчүн күнүнө жок дегенде 1,3 мг.
- С витамини: эркектер үчүн күн сайын 90 мг (0,003 унция) жана аялдар үчүн күн сайын 75 мг (0,0026 унция).
- К витамини: күн сайын эркектер үчүн 120 микрограмм жана аялдар үчүн 90 микрограмм.
Step 8. Кошумча айыктыруу үчүн чөптөрдү колдонуңуз
Айрым чөп кошулмалары сөөк ткандарынын кайра өсүшүн тездете турганын көрсөткөн кээ бир изилдөөлөр бар. Мисалы, arnica, comfrey жана horsetail чөп сыяктуу чөптөрдү алып көрүңүз. Сиз бул түрдөгү кошумчаларды таблетка түрүндө жергиликтүү гомеопатиядан же органикалык азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Arnica сезгенүүгө каршы агент, ошондой эле ооруну басаңдатууга жардам берет. Comfrey антиоксиданттарга жана С витаминине бай жана коллагендерди өндүрүүнү стимулдаштыруу аркылуу денеңиздин тезирээк айыгуусуна жардам берет. Жылкынын чөбү денеңиздин иммундук системасын көтөрөт, антисептикалык жана антибактериалдык касиетке ээ.
- Чөптөрдүн кошулмаларын таңгактагы же врачтын көрсөтмөсү боюнча гана алыңыз. Чөп кошулмаларынын айрым түрлөрүндө өтө көп жеп алуу зыяндуу болушу мүмкүн.
Кадам 9. Эркин радикалдарды жок кылуу жана сөөктүн айыгуусун тездетүү үчүн антиоксиданттарды жутуңуз
Эркин радикалдар денеңиздин тканы жабыркаганда пайда болот (мисалы, сөөк сынганда). Бул эркин радикалдар сөөктөрдүн айыгуу процессин жайлатат жана эркин радикалдарды жок кылуу үчүн антиоксиданттарды алуу айыгуу процессин тездетет. Бета-каротин (кышкы ашкабакта жана таттуу картошкада), лютеин (капуста менен шпинатта) жана марганец (бадамда жана күрүч күрүчтө) сыяктуу антиоксиданттар эркин радикалдарды эффективдүү түрдө жок кылат.
- Сөөктүн ден соолугу үчүн эң мыкты антиоксиданттарга тиол кошулмалары (өзгөчө глутатион) жана полифенол сыяктуу башка тиолсуз кошулмалар кирет.
- Жалбыз, корица жана жылдыз анис сыяктуу чөптөрдү жана татымалдарды жеп, полифенолдорду жутсаңыз болот. Ошондой эле диетаңызга полифенолго бай азыктарды кошуңуз, анын ичинде соя, кара буурчак, кара шоколад, малина жана кулпунай.
- Антиоксиданттарды колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Күнүмдүк тамактанууңузду канчалык сунушташарын сураңыз. Көптөгөн антиоксиданттар үчүн, дарыгериңиз сизге күнүнө эки жолу 600 мг (0.02 унция) ичүүнү сунуш кылат.
- Антиоксиданттар табигый түрдө цитрус жемиштери, мөмөлөр, кочкул жалбырактуу чөптөр, жаңгактар жана брокколи сыяктуу Е жана С витаминдерине бай азыктарда кездешет.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Операциядан кийинки алгачкы 2 жумада кофеин керектөөнү чектеңиз
Эгерде сиз кофе, сода же кофеин кошулган чайды көп ичсеңиз, операциядан кийин дароо колдонууну азайтууңуз керек болот. Кофеин операциядан кийинки күндөрү сөөктөрүңүздүн калыбына келүү ылдамдыгын басаңдатат, андыктан эгер сиз айыгуу процессин тездетүүгө аракет кылып жатсаңыз, кофени таштоо жардам берет.
Жалпысынан алганда, чоңдор үчүн бир күндө 400 миллиграмм (0,014 унция) кофеин керектөө коопсуз. Бул болжол менен 4 чыны кофеге чейин иштейт. Эгерде сиз сынган сөөктөн айыгып жатсаңыз, анда өзүңүздү күнүнө 400 миллиграмм (0.014 унция) же андан азыраак чектөөгө аракет кылыңыз
Кадам 2. Сөөктөрүңүздүн айыгуу жөндөмүн жакшыртуу үчүн тамеки чегүүнү токтотуңуз
Тамекини таштоонун башка көптөгөн ден соолукка пайдасынан тышкары, сөөктөрүңүздүн айыгуу ылдамдыгын тездетет. Мисалы, күнүнө бир таңгактан ашык чылым чеккен кишилердин сөөктөрү айыгууга орточо убакыттан алда канча көп убакыт кетет.
Тамекиден тышкары, тамеки чегүүнү токтотуңуз. Буга сигаралар, түтүктөр жана электрондук тамеки кирет
3 -кадам. Сөөгүңүздүн айыгуусун күтүп жатып, спирт ичимдигин азайтыңыз
Бул сиз өтө көп ичүүчү болсоңуз, айрыкча маанилүү, анткени ичкиликти ичүү сөөктөрүңүздүн айыгуу ылдамдыгын басаңдатууга көрсөтүлдү. Эгерде сиз катуу ичсеңиз, анда денеңиз жараткан жаңы сөөк тканы сиз ичпегенде пайда боло турган тканга караганда алсыз жана морт болот. Коопсуз тарапта болуу үчүн, такыр ичүүдөн алыс болуңуз, же күнүнө 1 гана кичине суусундук ичиңиз.
Орточо ичүүчү катары каралуу үчүн, 65 жашка чейинки эркектер күнүнө 2ден ашпоого тийиш. Бардык курактагы аялдар (жана 65 жаштан ашкан эркектер) күнүнө 1ден ашпоого тийиш
Кадам 4. Калыбына келтирүүнү тездетүү үчүн операциядан 1 айдан кийин жабыр тарткан аймакты машыктырыңыз
Көнүгүүгө келгенде убакыт маанилүү. Эгерде сиз мүчөңүздү эрте машыктырсаңыз, анда сыныкка дагы зыян келтирип, айыгуу процессин жайлатасыз. Ошентип, операциядан 3-4 жума өткөндөн кийин, сынган сөөктү тезирээк айыктырууга мүмкүндүк бере турган көнүгүүлөр барбы же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
- Мисалы, колуңузда же билегиңизде сөөк сынды дейли. Догдуруңуз сынган сөөктөрүңүзгө кан агымын көбөйтүү үчүн 2, 300 гр салмакта 10-15 жолу 3 ирет жасоону сунушташы мүмкүн.
- Же болбосо, төмөнкү бутуңуздагы сөөктү сындырдыңыз дейли. Дарыгер сизге булчуң массасын куруу үчүн бутуңузга каршылык көрсөтүүчү боолорду тагынып, бутуңузду бир аз чыңдоону же чуркоо жолунда жүрүүнү сунушташы мүмкүн.
- Операциядан кийинки алгачкы бир нече күндүн ичинде сиздин сынган сөөгүңүз сезгенип, ооруп, абдан алсырап калат. Бул учурда машыгуу сөөктү кайра сындырышы мүмкүн. Кийинки 5-7 жумада сөөгүңүз жумшак жана катуу сөөк ткандарын өндүрүп өзү айыгат. Кыязы, ушул убакта машыгууну баштасаңыз болот.
- Дарылоо процессинин башталышында, дагы эле эс алып, сынган сөөктү коргоодо активдүү болуунун жолдорун издеңиз. Мисалы, сиз отурган же йога көнүгүүлөрүн жасап көрүшүңүз мүмкүн. Кыймылдын чектелүү болгонуна карабай активдүү болуу, айыгууну жайылтуу үчүн маанилүү.
3 методу 3: Докторуңуздун буйругун аткаруу
Кадам 1. Операциядан кийин 4-5 жума бою сөөк сынган дене бөлүгүн эс алдырыңыз
Эс алуу - бул сынган же сынган сөөктү айыктыруу процессин тездетүүчү эң маанилүү фактор. Сынган мүчө менен кыймылыңыз чектелүү болсо да, аны мүмкүн болушунча аз колдонуңуз. Жада калса, сынган мүчөнү 2-3 жаздыкка сүйрөп отуруп (же чалкалап) эс алдырсаңыз болот.
Мисалы, бутуңузду сындырдыңыз дейли. Дарыгер балдак менен камсыз кылса да, мүмкүн болушунча бутуңуздан алыс турууга аракет кылыңыз-айрыкча буттун сынган жеринде-сөөк айыкканга чейин
Кадам 2. Эгер гипс болсоңуз, дарыгериңиз көрсөтмөсүн кийип алыңыз
Эгер билегиңизде, колуңузда, бутуңузда же бутуңузда сөөк сынган болсо, анда врач сөөктү хирургиялык жол менен орноткондон кийин гипсти колдонот. Врачтын көрсөтмөсү боюнча гипсти кийип жүрүңүз, бул өтө узак мезгилдей сезилсе да. Актёр сөөктү ийгиликтүү орнотууга жардам берүүдө чечүүчү ролду ойнойт.
- Сиз салттуу кыймылга чектөөчү гипсти бир нече жума кийип жүргөнүңүздөн кийин, сиздин тыныгууңуз дарыгердин сизди функционалдык гипске, ал тургай кашага алмаштырууга жетиштүү түрдө айыгып кеткен болушу мүмкүн. Бул дагы сөөктү коргоп жатканда бир аз кыймылга мүмкүнчүлүк берет.
- Гипстин бардыгын же бир бөлүгүн кесип алуу үчүн эч качан араа же бычакты колдонбоңуз. Гипсти алып салуу сөөктү айыктырганда алсыратып эле койбостон, өзүңүзгө да олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Болжол менен 2 ай айыккандан кийин, сынган сөөктөрүңүз бир нече ай бою "ремонттолот". Бул процесс сөөктү баштапкы абалына кайтаруу үчүн жаңы сөөк ткандарын кысууну камтыйт. Дарыгер айыктыруунун бул этабында сиздин гипсти алып салат.
Кадам 3. Сынган сөөктү текшерүү үчүн пландаштырылган жолугушууларга катышыңыз
Апта өткөн сайын, дарыгерге кайрылуу керексиз же убакытты текке кетирүү сыяктуу сезилиши мүмкүн. Чындыгында, сиздин врачыңыз сөөктүн жүрүшүн көзөмөлдөп турушу үчүн, бардык жолугушууларга барууңуз маанилүү. Ошондой эле сынган сөөктүн бөлүктөрү туура келгенине ынануу үчүн рентгенге түшүрө алышат.
Кадам 4. Булчуңдарды чыңдоо үчүн физикалык терапевт менен иштөө жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Сыныгыңыздын оордугуна жана операциянын татаалдыгына жараша, булчуңдун күчүн жана ийкемдүүлүгүн жоготуп алууңуз мүмкүн, ал эми сөөк операциядан кийин айыгат. Булчуңдардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн сактоо, ошондой эле сынган сөөктөн кан агымын сактап, тез айыгууга жардам берет.
- Эгерде дарыгер сизди ийкемдүү гипске же кронштейнге салса, дене мүчөсүнүн ийкемдүү болушуна жардам берүү үчүн физикалык терапиянын варианттары жөнүндө сураңыз. Физикалык терапевт сизге булчуңдарыңызды ийкемдүү кыла турган кээ бир көнүгүүлөрдү жана жеңил көнүгүүлөрдү үйрөнүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз фибулаңызды сындырдыңыз дейли. Терапевт алардын кыймылын жакшыртуу үчүн тизеңизди жана бутуңузду сунуп, чуркоо жолу менен кайра басууга жардам берет.
- Же болбосо, бутуңузду сындырсаңыз, терапевт сизге кыймыл диапазонуңузду бир нече жөнөкөй сунуулар менен жакшыртууну сунушташы мүмкүн. Андан кийин, алар таманыңызды сүлгү менен илип, бутуңузга каршылык тобу менен күч келтирүүнү сунушташы мүмкүн.
Кеңештер
- Сынган сөөктүн айыгуусун күтүп жатканыңызда, денеңизди 7-9 саат уктап, жакшы эс алууңуз маанилүү. Айтор, белгилүү бир өлчөмдөгү уктоо сынган сөөктүн айыгуу убактысына таасирин тийгизерин көрсөтүүчү түз шилтеме жок.
- Дарыгерлер адатта катуу сөөк сыныктары жана сыныктары боюнча гана операция жасашат. Көпчүлүк учурларда, дарыгерлер операция учурунда сөөктөрүңүздү тегиздеп, анан тигип беришет. Өзгөчө оор учурларда, дарыгер сөөгүнүн сыныктарын сакайтуу үчүн сырткы түзүлүштү (мис., Казыктарды же бурамаларды) орнотушу мүмкүн.
- Ар бир сыныктын айыгышы үчүн убакыт талап кылынат жана алардын баары ар башка адамдар үчүн ар кандай түрдө айыгат. Сыныктын айыгуу процессинин сапатына жана ылдамдыгына таасир этүүчү факторлорго төмөнкүлөр кирет: тыныгуунун оордугу, анын жайгашуусу жана коюлган сөөктүн туруктуулугу.
- Эгер сиз жаш адам болсоңуз, анда айыктырууга келгенде автоматтык артыкчылыкка ээ болосуз. Жаштардын (өзгөчө балдардын) сөөктөрү чоңдордун сөөктөрүнө караганда тезирээк айыгат, анткени балдардын денеси дагы эле өсүп жатат.
