Өпкө же өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу - бул прогрессивдүү респиратордук оору, ал дем алууну абдан оор жана ыңгайсыз кылат. Узак мөөнөттүү тамеки чегүү COPDнын эң көп таралган себеби; бирок, өпкөнү дүүлүктүргүчтөргө узак мөөнөттүү таасир кылуу же астманы дарылабоо бул ооруну пайда кылышы мүмкүн. COPD менен ооруган адамдар, адатта, көкүрөгүндө жөтөлүп, ышкырып, деминин кысылышын жана кысылышын сезишет. Бул симптомдор каалаган убакта жана ар кандай активдүүлүктө пайда болушу мүмкүн. Бул COPD менен активдүү жашоону кыйындатат; бирок, активдүү бойдон калуу COPDны башкаруунун жана андан аркы оорулардын алдын алуунун ачкычтарынын бири. Догдуруңуз менен үзгүлтүксүз байланышта болуу жана өпкөлөрүңүздү көнүгүү сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө, жакшыраак дем алууга жана активдүү жашоо өткөрүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 3 3: COPD менен машыгууга жана иш -чараларга катышуу
Кадам 1. Иш -аракеттерге жеңилдик
COPD сыяктуу олуттуу өпкө оорусу менен, сиз физикалык активдүүлүктү баштаганда өзгөчө сак болушуңуз керек. Көнүгүү COPDңызды жакшыртууга жардам берсе да, сиз дагы акырындык менен иш -аракеттерди жеңилдетишиңиз керек.
- Эгерде сиз ашыкча активдүү боло элек болсоңуз, көнүгүүнү өтө жай баштооңуз абзел. Сиз олуттуу убакыт үчүн машыгуу керек деп ойлобоңуз.
- Көптөгөн дарыгерлер беш же 10 мүнөттүк иш менен баштоону сунушташат.
- Күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк активдүүлүктү киргизүү жана узак убакыт бою активдүү болуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жана денеңизди чыңдоого жардам берет.
2 -кадам. Жашооңуздун активдүүлүгүн жогорулатыңыз
Жашооңуздун активдүүлүгүн жогорулатуу - ашыкча активдүүлүктү сактоонун эң сонун жолу. Бул кардио көнүгүүлөрү эмес, бирок алар денеңиздин кыймылда болушуна жана өпкөңүздүн иштешине жардам берет.
- Жашоо ишмердүүлүгү - бул кадимки күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болгон көнүгүүлөр. Алар үй жумуштарын же короо иштерин, тепкичтен өйдө -ылдый басып, көздөгөн жериңизге чейин барууну камтышы мүмкүн.
- Эгерде сизде COPD бар болсо, анда бул иш -чаралардын айрымдары башында сизге кыйын болушу мүмкүн. Бул жашоо образын жакшыртууну жана прогрессти өлчөө үчүн эң сонун жерге айландырат.
- Мисалы, эгер сиз узак аралыктарга басууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, почтаңызды күн сайын алуу үчүн биринчи максаттарыңыздын бирин жасаңыз. Же тепкич менен кыйналып жатсаңыз, үй -бүлө мүчөсүнөн күндүз бат -баттан тепкичке чыгууга жардам сураңыз.
3-кадам. Ар дайым жылытуу жасаңыз
Сиз структураланган көнүгүүгө өтүүгө даяр болгондо, сиз жылытууну кошууну пландаштырышыңыз керек. Бул COPD менен ооруган адамдар үчүн коопсуз көнүгүүнүн маанилүү компоненти.
- Ар кандай жылытуунун максаты-денеңизди жайыраак интенсивдүү көнүгүүлөргө даярдоо.
- Жылытуу COPD менен ооругандар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени денеңиз дем алууңузду, жүрөктүн кагышын жана дене температураңызды жогорулатуу үчүн кошумча убакытты талап кылат.
- Жылытуу булчуңдардын оорушун алдын алууга жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга да жардам берет.
- Жөнөкөй эле көнүгүүлөрдү жасоо менен баштаңыз же эң аз дегенде 5-10 мүнөт жай басыңыз.
Кадам 4. Аз интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн кошуңуз
Дарыгерден уруксат алынбаса, интенсивдүүлүгү төмөн болгон аэробдук иштерге гана катышуу керек. Бул деңгээл COPD менен ооруган бейтаптар үчүн эң коопсуз болуп саналат.
- Төмөнкү интенсивдүүлүктө калууга жардам берүү үчүн кабыл алынган күч шкаласын колдонуп көрүңүз. Бул бирден 10го чейинки масштаб, бири толугу менен отуруксуз жана 10 - бул сиздин максималдуу машыгуу деңгээлиңиз.
- COPD менен ооругандар бул масштабда үчтөн төрткө чейин деңгээлге умтулушу керек. Сиз бир аз дем ала албайсыз, бирок дем алуу кыйын болбошу керек. Сиз сүйлөбөңүз жана дем алуусуз эле кыска сүйлөмдөрдү чыгара алышыңыз керек.
- Сиз аракет кыла турган иш -чараларга төмөнкүлөр кирет: жөө басуу, суу менен басуу, велосипед тебүү же эллиптикалык ыкманы колдонуу.
5 -кадам. Жеңил күч менен машыгыңыз
Аэробикалык көнүгүүлөр өпкөңүздүн абалын жакшыртууга жана жүрөк -кан тамыр системаңызды жакшыртууга чоң жардам берет; бирок, күч машыгуу, ошондой эле көнүгүүнүн маанилүү түрү болуп саналат.
- Күч машыктыруу, өзгөчө сиздин негизги жана жогорку денеңизде, көкүрөк көңдөйүңүздүн айланасындагы булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Булар ингаляцияга жана дем чыгарууга жардам берген булчуңдарды күчөтүү аркылуу денеңиздин дем алуусуна жардам берет.
- Ар бир жумада бирден эки күнгө чейин күч машыгууларын кошуңуз. Ошондой эле, бул көнүгүүлөрдүн 20 мүнөттөн ашык убактысын кылуунун кажети жок.
- Күч жана булчуңдардын тонусун жогорулатууга жардам берүү үчүн жеңил салмактарды же салмак машиналарын колдонуңуз.
Кадам 6. Дем алуу көнүгүүлөрү үчүн пилатес жана йоганы колдонуп көрүңүз
Пилатес да, йога да булчуңдарды чыңдоого жардам берүүчү сонун көнүгүүлөр. Алар көбүнчө COPD менен ооруган бейтаптарга сунушталат.
- Йога да, пилатес да дем алууга олуттуу көңүл бурган аз интенсивдүү көнүгүүлөр.
- Алар терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап жатканда жүрөктүн кагышын жана дем алуу ылдамдыгын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Бул дайыма координацияны жакшыртууга жана дем алуу функциясын жакшыртууга жардам берет.
- Йога же пилатес сабагын жумасына 1-2 жолу кошуп көрүңүз. Булар сиздин күч машыгуу көнүгүүлөрүңүз катары да колдонулушу мүмкүн.
Метод 2 3: Көнүгүү учурунда коопсуз болуу
Кадам 1. Өзүңүз менен шашылыш дарыларды алып жүрүңүз
Качан активдүү болууну пландасаңыз, даяр болуу жана коопсуз болуу маанилүү. Мунун маанилүү бөлүгү - дары -дармектериңизди өзүңүз менен алып жүргөнүңүздү текшерүү.
- COPD менен ооруган ар бир адам аларга тез жардам дарыларына ээ болот. Ингалятор же оозеки дары болобу, бул симптомдорду дээрлик дароо жоюуга жардам берет.
- Өзгөчө кырдаалдарга каршы дары -дармектериңиз жана ар дайым сиз менен болгон иш -аракеттер планы бар. Машинеңизде, үйүңүздө, сумкаңызда же портфелиңизде жана спорт залыңызда сактаңыз.
- Сиз буларга дайыма жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болушуңуз керек. Аларсыз үйдөн чыкпаңыз жана колдоруңуз болбосо эч кандай иш менен алектенбеңиз.
Кадам 2. Белгилериңизди билиңиз
Сиздин иш планыңыз ар кандай кырдаалда эмне кылышыңыз керектигин деталдаштырышы керек. Сиздин симптомдоруңузду так билүү сиздин иш -планыңыздын маанилүү бөлүгү.
- Сиз COPD менен ооруган башка адамдарды билсеңиз да, ар бир адамдын оорусу ар башкача ойнойт.
- Сиздин симптомдоруңузду жана башыңыздан өткөндө эмне кылышыңыз керек экенин так билиңиз.
- Белгиленүүчү симптомдорго төмөнкүлөр кирет: ышкыруу, дем алуунун кыйындашы, көкүрөктүн кысылышы, жөтөл.
- Эгер сиз бул симптомдорду активдүү кезде байкасаңыз, бардык аракеттерди токтотуңуз жана симптомдорду врачтын көрсөтмөсү боюнча дарылаңыз.
3 -кадам. Досуңуз менен машыгыңыз
Досуңуз менен машыгуу - бул активдүү болуунун кызыктуу жолу гана эмес, ошондой эле машыгуу учурунда өзүңүздү бир аз коопсуз жана жайлуу сезүүгө жардам берет.
- COPD менен ооругандар активдүү болуудан тынчсызданышат, коркушат же тынчсызданышат - атүгүл күнүмдүк же жашоо образы менен. Жарылуу коркунучтуу симптомдорго алып келиши мүмкүн.
- Бул тууралуу тынчсызданууңузду жана стрессти азайтуу үчүн, досуңуздан, үй-бүлөңүздөн же кесиптешиңизден сиз менен машыгууну сураныңыз.
- Аларга сиздин абалыңызды билдирип, иш -аракеттериңиздин планын бериңиз, эгерде сиз симптомдордун өрчүшүн сезсеңиз, сизге жардам бере алышат.
4 -кадам. Өпкөнү дүүлүктүрүүчү нерселерден алыс болуңуз
COPD өпкөңүзгө таасир эткендиктен, эгер сиз кээ бир дүүлүктүргүчтөр менен дем алсаңыз, алар сиздин симптомдоруңуздун өрчүшүнө алып келип, дем алууңузду кыйындатат.
- Сиз машыгып жатканыңызда, жүрөктүн кагышынын жана дем алуу ылдамдыгынын жогорулашы сизди кээ бир өпкөнүн дүүлүктүргүчтөрүнө көбүрөөк кабылышы мүмкүн.
- Дүүлүктүрүүчүлөргө төмөнкүлөр кирет: чаң, химиялык заттар, булгануу, түтүн же тамеки түтүнү.
- Сизге жакын жерде бул дүүлүктүрүүчү заттар бар экенин билсеңиз, машыгууга же активдүү болууга болбойт. Үйдө болуңуз же активдүү болуу үчүн башка жерди тандаңыз.
Кадам 5. Кычкылтек барагы менен активдүү болуунун жолдорун табыңыз
Көп учурда, COPD менен ооруган адамдарга жеңилирээк дем алуу үчүн кычкылтекке муктаж болушат. Кайсы кычкылтек бакчасы сиздин муктаждыктарыңызга туура келерин жана аны колдонууда кантип активдүү болууну талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен тыгыз иштешиңиз керек.
- Кычкылтек цистерналары оор болсо да, бул сиз активдүү боло албайсыз дегенди билдирбейт. Кээ бирлери чоң жана көнүгүүнү же активдүүлүктү кыйындатат; бирок, башка танктар болгону 5 фунтка жакын, бул аларды алда канча ыңгайлуу кылат.
- Үйдө жүргөнүңүздө чоңураак танкты тандап көрүңүз, ошондой эле көнүгүү жасоо же бир күн сыртка чыгуу үчүн кичине портативдүү.
- Кычкылтегиңизди өзүңүз үчүн дагы портативдүү кылыңыз. Эгер чоңураак резервуарыңыз болсо да, кычкылтегиңиз үчүн тоголок арабаны, рюкзакты же капчыкка окшош капты алыңыз. Бул сиз менен бирге жүрүүнү бир топ жеңилдетет.
- Түтүккө да көңүл буруңуз. Кыска түтүктү колдонуп, сыртка чыккыла. Ошол узунураак түтүктөр тоскоолдук кылып, нерселерге илинип калышы мүмкүн.
3 методу 3: COPDны башкаруу
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамекини таштоо, айрыкча оорунун алгачкы стадиясында эң маанилүү кийлигишүү болуп саналат. Өпкөңүздүн иштеши жакшырат, тамеки чеккениңизде өпкө сыйымдуулугунун басаңдашы басаңдайт.
2 -кадам. Инфекциянын алдын алуу
Жыл сайын сасык тумоого каршы профилактикалык эмдөө сунушталат. Сасык тумоого чалдыкканыңызды билериңиз менен медициналык жардамга кайрылыңыз.
3 -кадам. Экологиялык дүүлүктүргүчтөрдү жок кылуу
Эгерде сиз булгануу көп болгон өнүккөн шаарларда жашасаңыз, абанын сапаты начар болгондо сырткы иш -чараларды чектеңиз же алыс болуңуз. Жергиликтүү аба ырайы отчетуңуз абанын сапаты өзгөчө начар болгон күндөрдү белгилеши мүмкүн, же АКШдагы AirNow сыяктуу сайттан онлайн текшере аласыз.
4 -кадам. Жөтөлүү жөндөмүңүздү басуучу дары -дармектерден алыс болуңуз
Антигистаминдер, жөтөлдү басуучу каражаттар, седативдер, транквилизаторлор, бета-блокаторлор жана наркотиктер дем алууңузга жана аба жолдорун тазалоо жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул COPD симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Кандай дарыларды колдонбоо керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз жана башка дары -дармектер же дарылоо ыкмалары бар болсо, аракет кылыңыз.
Кадам 5. Дарыгерге үзгүлтүксүз барыңыз
COPD прогрессивдүү оору болгондуктан, врачыңыз менен дайыма сүйлөшүп туруу маанилүү. Алар сиздин абалыңызды башкарууга жана активдүү бойдон калууңузга жардам бере алышат.
- COPD, адатта, бир же бир нече дары менен дарыланат. Дары -дармектериңиз жана аларды кантип туура колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Мындан тышкары, эгерде сиз тарып калсаңыз же дем алууңуз кыйындап калса, кандай дарыларды жана кантип ичүү керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз активдүү болууну же активдүү болгуңуз келсе, дарыгериңизден кеңеш сураңыз. Иштин кайсы түрлөрү сиз үчүн коопсуз экенин, кайсы интенсивдүүлүк ылайыктуу экенин жана канча убакыт активдүү боло алаарыңызды сураңыз.
Кадам 6. Дары -дармектериңизге шайкеш келиңиз
Сиз COPD сыяктуу өнөкөт ооруга чалдыкканыңызда, сиз дары-дармектериңизди гана ичпестен, алар менен күн сайын шайкеш келишиңиз керек. Алдын алуу чарасы катары машыгуу алдында ингаляторду колдонуу маанилүү.
- COPD бейтаптар оозеки дары жана ингаляторлорду да талап кылышы мүмкүн. Алар өпкөдөгү сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, бул сизди жеңилирээк дем алууга жардам берет.
- Көптөгөн COPD дарылары кыска мөөнөттө гана активдүү болот (төрт-сегиз саат сыяктуу). Бул аларды жок дегенде бир жолу, бирок күнүнө эки -үч эсеге чейин алуу керек дегенди билдирет.
- Өзүңүздү жакшы сезип жүргөн күндөрдө, эч кандай ышкырык же дем алуу кыйынчылыгы менен, дары -дармектериңизди ичүү дагы эле маанилүү. Алар симптомдордун башталышын алдын алууга жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берүү үчүн ошол жерде.
Кадам 7. COPD иш планына ээ болуңуз
Көптөгөн дарыгерлер COPD оорулуулардын иш -аракеттер планын түзүүнү сунушташат. Өзүңүздүн жеке планыңызды түзүүгө жардам берүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
- COPDнын иш планы сиз жана врачыңыз тарабынан иштелип чыккан жана сизге кандайдыр бир симптомдорду сезсеңиз, эмне кылуу же эмне кылбоо керектиги боюнча көрсөтмө берет.
- Сиздин иш планыңыз күнүмдүк дары-дармектерди жана графикти карап чыгышы керек.
- Мындан тышкары, ал сиздин симптомдоруңузду жана кандай дары -дармектерди жана канчалык тез -тез ичип турууну тизмектеп бериши керек.
- Мисалы, сиз ышкырып, жөтөлө баштасаңыз, кандай дарыларды ичиш керек?
- Ошондой эле симптомдордун оордугун эске алыңыз. Качан 911ге чалуу керек? Сиз орточо симптомдор менен же катуу симптомдор менен чалышыңыз керекпи?
Кадам 8. Тамактануу терапиясын колдонуңуз
Эгерде сиз COPD менен жашасаңыз, анда сапаттуу тамактануу симптомдорду башкаруу жана инфекциялар менен шартталган оорулардын алдын алуу үчүн маанилүү. Тик абалда жана акырындык менен жегиле. Эгерде сизде дем жетпей калса, эрин менен дем алууну колдонуңуз. Жогорку протеин жана була азыктарын кошуңуз. Жөнөкөй углеводдордон жана бош калориялуу тамак -аштардан (картошка чипсы, момпосуй, газдалган газдар) алыс болуңуз, алар көбүнчө газдын пайда болушуна жана демдин кысылышына алып келет.
- Чоң тамактардын ордуна кичине, тез -тез тамактаныңыз. Үч чоң тамактын ордуна бештен алтыга чейин кичине тамактануу сунушталат. Ашказаныңызды толук толтуруу дем алуу ишин кыйындатат.
- Тамак ичердин алдында же тамак ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сезгенүүнү жаратышы мүмкүн. Кофеинди жана тузду колдонууну чектеңиз, бул сиздин шишип кетүүңүзгө алып келиши мүмкүн.
- Чайнап жей турган тамактарды тандаңыз.
Кадам 9. Өз салмагыңызды көзөмөлдөңүз
Ден соолугуңузду сактаңыз. Сиздин идеалдуу салмагыңыз кандай болушу керек жана суткасына канча калория керектелиши керектиги боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгер сиз арыктооңуз керек болсо, күнүмдүк керектөөнү болжол менен 500 калорияга азайтыңыз, бул жумасына 1 - 2 фунт жоготууга алып келет.
Бирок, COPD менен ооругандардын үчтөн биринин салмагы аз жана салмак кошуу кыйын болушу мүмкүн
Кадам 10. Колдоо тобуна кошулууну карап көрүңүз
COPD бир гана өпкөгө таасир этпейт. Көптөгөн COPD бейтаптары депрессия жана тынчсыздануу менен да күрөшүшөт. Өтө дем алуу, көзөмөлсүз симптомдорго ээ болуу жана активдүү же социалдык боло албоо коркунучу сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сиз COPD диагнозунан бери көңүлүңүз чөгүп же депрессияга түшүп жатканыңызды байкасаңыз, колдоо тобунан жардам сураңыз.
- Көйгөйлөрүңүз жана COPD сиздин жашооңузга кандай таасир этип жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу. Бул, айрыкча, башкалар сиздин ордуңузда болсо, чын.
- Мындан тышкары, башка пациенттер сизге кантип жакшыраак күрөшүү боюнча кеңештерди, амалдарды жана идеяларды бере алышат.
Кадам 11. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз COPDга байланыштуу депрессия же тынчсыздануу менен тынымсыз күрөшүп жатсаңыз, терапевтке үзгүлтүксүз негизде кайрылуунун пайдасы тийиши мүмкүн.
- Врачыңыз менен иштеңиз жана жүрүм -турум терапевти менен байланышыңыз. Алар өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырууга, иш планыңыздын үстүндө иштөөгө жана бул оору менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз күйүп кетүү коркунучу жөнүндө өтө тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен симптомдоруңузду башкаруунун мыкты жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Иш -аракеттериңиздин планын түзүп, шашылыш дары -дармектериңиз жеткиликтүү жана системаны колдоо бул тынчсыздануунун айрымдарын жоюуга жардам берет.
Кадам 12. COPD жөнүндө өзүңүздү үйрөтүңүз
Сизге COPD диагнозу коюлганда, ал абдан чоң жана түшүнүксүз болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча өзүңүздү тарбиялоо сизге коопсуз болууга, ооруну башкарууга жана тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
- Сизге дары -дармектер жазылганда, дарыгериңизге суроолорду бериңиз. Дары кандай иштээрин, мүмкүн болуучу терс таасирлери жөнүндө, иштөө үчүн канча убакыт талап кылынарын жана сизде болушу мүмкүн болгон башка суроолорду бериңиз.
- COPD жөнүндө билүүгө кошумча убакыт бөлүңүз, бул сиздин денеңизге кандай таасир этет, ар кандай триггерлер жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу COPD менен кантип күрөшүү керек.
Кеңештер
- Ар дайым врачтын кеңешин аткарыңыз.
- Дары -дармектерди үзгүлтүксүз алып туруңуз жана ар дайым сиз менен тез жардам дарысы бар.
- COPD өнөкөт жана оор шарт менен жашаса да, сиз дагы эле активдүү жашооңузга ээ боло аласыз. Дарыгерлериңиз менен иштөөнү улантыңыз, андыктан активдүү боло бериңиз.
- Көп учурларда, аэробдук активдүүлүк COPDны жакшыртууга жардам берет жана убакыттын өтүшү менен өпкөңүздү жакшы сезет.
