Эч кимге ишене албаганыңыз үчүн, жеке саякат учурунда ооруга туура мамиле кылуу адаттагыдан да маанилүү болушу мүмкүн. Сиздин ооруңуз бир күндүн ичинде өтөт деп үмүттөнөбүз, бирок ал кетмейинче, сиз эс алып, гидратацияланып, симптомдоруңузду дарылоо үчүн кээ бир рецептсиз дары-дармектерди колдонуп, керек болсо дарыгерге кайрылыңыз. Үй -бүлөңүз менен байланышып, оорулуу экениңизди билдириңиз. Жеке саякатка чыгуудан мурун саякатчыларды камсыздандырыңыз жана керектүү учурда вакциналарды жана вируска каршы дары -дармектерди алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадамдар
Метод 3: Ооруну жеңүү
Кадам 1. Дарыгерге качан кайрылуу керектигин билиңиз
Кээ бир учурларда, биринчи аялдамаңыз дарыгердин кеңсеси болушу керек. Врачка баруу керекпи же жокпу, белгилериңизди жана акыркы активдүүлүгүңүздү карап көрүңүз. Дароо дарыгерге кайрылыңыз, эгерде:
- Диарея жана ысытма менен Фаренгейт 102 градустан жогору кыйналып жатышат.
- Заараңыздан канды байкадыңыз.
- Безгек оорусу менен белгилүү болгон жерге барганда сасык тумоонун белгилери бар.
- Жаныбарлардан тиштеп же тырмап алган.
- Жол кырсыгына кабылган же башка жол менен жаракат алган.
- Сексуалдык зомбулукка кабылган.
Кадам 2. Акырын алыңыз
Эгерде сиз жалгыз саякаттап жүргөндө ооруп жатсаңыз, керексиз энергияны сарптоо менен абалыңызды начарлатпаңыз. Мындай кылуу калыбына келтирүүнү кечеңдетиши мүмкүн. Тескерисинче, өзүңүздү жакшы сезе баштаганга чейин төшөктө жатып, уктап, окуп жана жалпысынан тепкилеп, айыгууга убакыт бериңиз.
- Оңой кабыл алуу - эгерде сиз жалгыз саякаттап жүргөндө ооруп калсаңыз, эң жакшы иш -аракет, эгерде сизде экскурсиялар жазылып, пландаштырылган иш -чаралар болсо, эмне кылууну чечүүнүн туура жолу жок. Кээде таза аба сизге жакшылык кылат. Башка учурларда, эгерде сиз аскерге барууну чечсеңиз, ооруңуз күчөйт. Өзүңүздүн абалыңызды анализдеп, акыл -эсти жана эң туура чечимди колдонуп чечим кабыл алыңыз.
- Эгерде сизде экскурсия же саякаттан ырахат алуу жөндөмүңүз жөнүндө күмөн санасаңыз, аны жокко чыгарыңыз. Кантсе да, гастролго чыгуунун мааниси - бул көңүл ачуу, эгер сиз ашыкча ооруп калсаңыз, анча көңүл ачпайсыз.
3 -кадам. Тиешелүү дарыны алыңыз
Эгерде сизге рецепт же рецептсиз жардам бере турган дары-дармектериңиз жок болсо, жергиликтүү дарыкананы текшериңиз. Көптөгөн дарыканаларда сиздин симптомдоруңузга жардам бере турган биржадан дары-дармектер бар. Мүмкүн болсо, биржадан дарыны алыңыз жана көрсөтмөгө ылайык колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз жөтөлүп жатсаңыз, дарыканага баш багыңыз жана жөтөл сиропун алыңыз.
4 -кадам. Ашказанга жумшак тамактарды жегиле
Эгерде сиз жүрөк айлануу, кусуу же диарея менен ооруп жатсаңыз, BRAT азыктарын (банан, күрүч, алма жана тост) карманыңыз. Ботко жана сорподогу жөнөкөй кесме сыяктуу жөнөкөй углеводдор дагы жакшы варианттар. Бул азыктар ашказаныңызды бузуп же абалыңызды начарлатышы күмөн.
Кошумча катары, пробиотикалык азыктарды аз өлчөмдө алыңыз (йогурт, сүт жана/же пробиотикалык таблеткалар)
Кадам 5. Гидратацияланып туруңуз
Саякаттап жүргөндө таза жана коопсуз экенине ишенүүчү сууну гана ичкиле. Керек болсо сууну кайнатыңыз же тазалоочу таблеткаларды колдонуңуз. Тазалоочу таблеткалар - бул оорудан сактануу үчүн зыяндуу бактериялар бар деп шек санаган сууга түшүүчү химиялык кошулмалар. Сиз аларды онлайндан, чоң дүкөндөрдөн же каалаган сейилдөө/кемпинг дүкөнүнөн ала аласыз.
- Таттуу газдалган жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
- Эгерде суу ичүүгө коопсуз болбогон жерлерде саякаттап жүрсөңүз, тазалоочу таблеткаларды өзүңүз менен кошо ала келиңиз.
6 -кадам. Ооруңуздун себебин ойлонуп көрүңүз
Эгер сиз көбүнчө жебеген нерсени жесеңиз же кандайдыр бир тамактын даамы бир аз татып калганын байкасаңыз, анда сиз бул ооруну оорунун себеби катары тааный аласыз. Чала бышкан эт, жумуртка, пастерленбеген сүт жана ширелер тамактан уулануу коркунучун жаратышы мүмкүн. Кылмышкерди аныктагандан кийин, аны кайра жеп, катаңызды кайталабаңыз (же, жок дегенде, сизди ооруга чалдыктырган тамактын өзгөчө вариантын алган ресторандан качыңыз).
Кадам 7. Дарыгерге баруудан коркпоңуз
Эгерде ооруңуз же ооруңуз 24-48 сааттан ашык созулса, симптомдору олуттуу болбосо да, доктурга кайрылыңыз. Окутулган медициналык адис гана сизге эмне ооруп жатканын так диагнозун бере алат.
- Эгерде сиз жергиликтүү тилди билбесеңиз, доктурга баруу татаалыраак болушу мүмкүн. Сүйлөшкөнүңүздү жана чөнтөк сөздүгүңүздү сезип жатканыңызды билдирүү үчүн колдонуңуз. Сиздин абалды сүрөттөө үчүн сүйлөшмөңүздөгү "мен ооруп жатам" сыяктуу негизги фразаларды көрсөтүңүз.
- Дагы бир байланыш чечими - симптомдоруңузду тууроо. Мисалы, эгер сизде жөтөл жана ангина бар болсо, анда жөтөлүп жаткандай түр көрсөтүңүз, анан медициналык кызматкерлерге тамагыңыздын ооруп жатканын түшүнүүгө жардам берүү үчүн тамагыңызды кармаңыз.
Кадам 8. Эч кандай шашылыш чечимдерди кабыл албаңыз
Эгерде сизде башка жерге баруу үчүн билеттериңиз болсо же турга заказ кылынса, ооруп калсаңыз эле жокко чыгарбаңыз же кайтарып берүүнү талап кылбаңыз. Келечектеги пландарыңызды дароо жокко чыгаргандан көрө, аны күтүп туруп, калыбына келээриңизди көрүү жакшыраак.
- Жаңы патогендерге, бактерияларга жана айлана -чөйрөгө туш болгондо, саякаттап жүргөндө ооруп калуу сейрек эмес. Бирок сейрек учурларды кошпогондо, 24-48 сааттан кийин калыбына келесиз.
- Жалгыз саякаттап жүргөнүңүздө ооруп жатсаңыз да, өтө зарылчылык болбосо, рейстерди өткөрүп жибербеңиз. Төлөмдү кайтаруу же келечектеги рейстин ачылышын күтүп туруу сиздин жалгыз варианттарыңыз болуп саналат жана экөө тең кыйын болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде ысытма болсо, анда ал бир нече күндүн ичинде жок болуп кетиши мүмкүн. Бирок, эгер сиздин температураңыз 103 F (39,4 C) ашса, дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде сизде синус оорусу бар болсо, учактын кабинасынын басымы аны начарлатышы мүмкүн. Эгер синус оорусу жана/же синус инфекциясы бар болсо, учууңузду башка күнгө жылдырыңыз.
- Эгерде сизде сасык тумоо болсо, анда сиз саякаттабашыңыз керек.
3 -метод 2: Маанайыңызды жакшыртуу
Кадам 1. Сизге кам көргөн адам менен байланышыңыз
Жалгыз саякаттап жүргөндө ооруп калуу үйдү жана очокту эңсеп калат. Сиз алыс болсоңуз да, ооруп жатканыңызда сизди билген жана кам көргөн адам менен сүйлөшүү сооротот. Ата -энеңизге же башка жакын досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Эгер чала албасаңыз, аларга электрондук кат жөнөтүңүз.
Кадам 2. Бөлмө кызматына оорулуу экениңизди билдириңиз
Эгерде мейманкананын кызматкерлери сиздин оорулуу экениңизди билсе, анда сизге жардам бере турган дары -дармектерди алышы мүмкүн. Ошондой эле алар сизге боор ооруп, чай ичкендей жеңилдиктерди бериши мүмкүн. Эгерде сиз чындап эле оор абалда болсоңуз, анда алар сизге дарыгерди чакырышы мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүзгө жумшак мамиле кылыңыз
Төшөктө жат. Китеп окуу же сыналгы алдында эс алуу сыяктуу өзүңүздү жубатуучу иштер менен алектениңиз. Эгер сиз муну сезип жатсаңыз, кафеге баш багыңыз жана жөн эле эс алып, жергиликтүү жашоо ыргагынан ырахат алыңыз.
3 -метод 3: Жолдогу оорулардан сактануу
Кадам 1. Үй тапшырмаңызды аткарыңыз
Жалгыз саякатка чыгардан мурун, сиз бара жаткан аймакта кандай каталар, оорулар жана вирустар кеңири таралгандыгын изилдеңиз. Кайда саякаттоону пландап жатканыңыз жөнүндө маалыматты издөө үчүн CDCнин Саякатчыларынын Ден соолук маалымат базасын колдонуңуз. Тизмеге жалпы оорулардын аттарын жазыңыз.
CDC Travellers Health маалымат базасы https://wwwnc.cdc.gov/travel дарегинде жеткиликтүү
Кадам 2. кетерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сапарда кездешкен оорулардын тизмеси менен куралдангандыктан, дарыгерден бардык сунушталган вакциналарды колдонууну сураныңыз. Андан тышкары, эгер зарыл болуп калса, колдоно турган вируска каршы дары -дармектердин бир түрүн сураңыз. Догдуруңуздан сураңыз, эгерде алар сиздин конкреттүү ден соолук жагдайыңызга байланыштуу кошумча сунуштар болсо.
Эгерде дарыгериңиз антибиотиктерди же башка дарыларды жазып берсе, аларды көрсөтмөгө ылайык колдонуңуз
3-кадам. Рецептсиз дарыларды таңгактаңыз
Врач берген нерселерден тышкары, жалпы ооруну басаңдатуучу каражаттарды (мисалы, ибупрофенди), лозенждерди жана жөтөлгө каршы сиропту таңуу керек. Андан тышкары, өзүңүз менен поливитаминдүү пакеттерди алыңыз. Сунуш кылынган минералдарды жана витаминдерди алуу үчүн жеке саякаттап жүргөндө күнүнө жок дегенде бирден алыңыз.
Мындан тышкары, кээ бир көмүр таблеткаларын таңгактооңуз мүмкүн. Бул таблеткалар детокс жардам берет. Бирок, эгерде сиз антибиотик алып жатсаңыз, аларды колдонбоңуз, анткени алар антибиотиктердин таасирин жокко чыгарат
4 -кадам. Ден соолугуңузду коргоо үчүн эмне кылсаңыз болорун билип алыңыз
Дарыгерден үйдө вакциналарды жана дары -дармектерди алуудан тышкары, сиз колуңуз тийгенден кийин, кайда бара жаткан болсоңуз, ошону кыла аласыз (же жасоодон алыс болуңуз). Мисалы, сууну ичерден мурун кайнатып алуу керек же чиркейлер көп болгон саздуу жерлерге баруудан алыс болууңуз керек. Жалгыз саякаттап жүргөн аймактарыңыз үчүн саякат боюнча кеңештерди жана эскертүүлөрдү аткарыңыз.
- Өлкөдө өзүңүздү коргоо үчүн эмне кылыш керек экенин билүү үчүн, жергиликтүү коомдук китепканаңызга баш багыңыз жана кайда бара жаткан болсоңуз, акыркы саякат гиддерин карап көрүңүз. Колдонмону кунт коюп окуңуз, ден соолукка жана сергектикке байланыштуу маалыматты издеңиз.
- Саякат гиддери көбүнчө чындап эле ооруп калган учурда бара турган жергиликтүү медициналык мекемелерди тизмектешет. Сиз бара турган аймакта медициналык мекемелерге өзгөчө көңүл буруңуз, керек болсо аларды тез эле таба аласыз.
- Эгерде сиз шектүү суусу бар аймакты жалгыз кыдырып жүрсөңүз, музду суусундуктарда жебеңиз, оозуңузду жууп, бөтөлкөгө куюлган сууну колдонуңуз.
5 -кадам. Ооруну пайда кыла турган тамактардан баш тартыңыз
Кээ бир өлкөлөрдө кран суусун ичүүдөн этият болуңуз. Жакшылап бышырылбаган эт менен балыкты жебеңиз. Дарактардан алынган мөмөлөрдү таза сууга жуубай жебеңиз.
- Эт күрөң түстө болушу керек, анын түсү кызгылт болбошу керек. Эч качан чийки эт же балыкты колдонбоңуз.
- Мүмкүн болсо, тамак даярдап жатканда санитардык эрежелердин сакталышын текшериңиз. Мисалы, эгер сиз көчөдө тамак-аш саткан дүкөндөрдү карап жатсаңыз жана тооктун этин чыгаруучу чийки тоок менен бышкан тоокту жылаңач колдору менен иштетип жатканын көрүп жатсаңыз, башка жакты издеңиз.
Кадам 6. Өзүңүздүн бөлмөңүздү алыңыз
Чыныгы тынчтык жана бейпилдик ден соолукка керемет жасай алат. Эгерде сиз өзүңүздү бир аз аба ырайы менен сезип жатсаңыз жана башка саякатчыларга толгон жатаканаларда жатсаңыз, олуттуу эс алуу үчүн жеке бөлмөгө жаз алыңыз.
Кадам 7. Туристтик камсыздандырууну алыңыз
Эгерде сиз жолдо ооруп калсаңыз жана доктурга көрүнүшүңүз керек болсо, анда сиз чоң медициналык эсепке түшүшүңүз мүмкүн. Бирок саякат камсыздандыруусу менен, сиз тарткан медициналык чыгымдар (политикалык чегиңизге чейин) жабылат. Кол коюудан мурун саясатыңызды жакшылап окуп чыгыңыз, ошондо сиз эмнени алып жатканыңызды жана керек болсо аны кантип колдонууну билесиз.
Жеке саякатка чыгардан мурун, саякат камсыздандырууңуз камтыган ооруканалардын жана дарыгерлердин тизмесин алыңыз. Өзүңүз менен тизме алып келиңиз. Колдоого алынган ооруканалардын бирин гана колдонуңуз
8 -кадам. План түзүңүз
Жалгыз саякаттап жүргөндө ооруп калуу бир топ тажрыйбаларды камтыйт. Бул сизде 24 саат бою ашказаныңыздын оорушу жана жүрөк айланууңуз бар экенин билдириши мүмкүн, бирок бул сиздин кан кусуп жатканыңызды билдириши мүмкүн. Биринчи учурда, сиздин эң жакшы коюмуңуз - аны күтүү, бирок акыркы учурда дароо медициналык жардам талап кылынат (башка бирдей олуттуу учурларда). Кандай гана кырдаал болбосун, андан кийин эмне кылыш керек экенин билишиң керек жана дароо чара көрүүгө даяр болушуң керек.
