Өнөкөт ооруга чалдыкканда ден соолугуңуздан жана эски жашооңуздан айрылып калууңуз үчүн кайгыруу табигый нерсе. Башка адамдарга кайгыңызды кантип билдирүүнү билүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок сезимдериңизди бөлүшүү - бул сиздин жашооңузду улантуу үчүн эмоционалдык колдоо алуунун маанилүү бөлүгү. Биринчи кадам - сезимдериңизди кабыл алуу жана ээлик кылуу, алар менен күрөшүү кыйын болсо да. Андан кийин, башкаларга колдоо көрсөтүү үчүн кайрылыңыз жана аларга эмне болуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берүү жолдорун табыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сезимдериңиз менен шарттарга келүү
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Уйкусуроо, кайгыруу, ачуулануу, коркуу - өнөкөт ооруга чалдыкканыңызда бул эмоциялардын баарын баштан кечирүү кадыресе көрүнүш. Сезимдериңиз менен күрөшпөңүз же аларды жашырууга аракет кылбаңыз. Тескерисинче, оор болсо да, аларды өзүңүз сезип көрүңүз.
Сезимдериңизди моюнга алуу - алар аркылуу иштөөнүн биринчи кадамы
Кадам 2. Кайгы баскычтарын түшүнүңүз
Көпчүлүк адамдар кайгы учурунда беш эмоционалдык баскычтан өтүшөт. Эски жашооңуздун жоголушу менен күрөшүп жатып, сиз баш тартууну, ачууну, коркууну, кайгыны жана акыры кабыл алууну сезишиңиз мүмкүн.
- Кээ бирөөлөр кайгы баскычтарынан өтүшөт, бирок башкалары өтпөйт. Мисалы, ачуулануу стадиясына жетүүдөн мурун коркуу баскычынан өтүшүңүз мүмкүн, же ошол эле учурда ачууланууңуз жана коркууңуз мүмкүн.
- Кайталануучу этаптар кадимки көрүнүш. Мисалы, эгер сиз кайгыруу менен кабыл алууга өтсөңүз, анда сиздин кайгыңыз мезгил -мезгили менен кайталанып кетиши мүмкүн.
- Кабыл алуу сиздин өнөкөт оорууңуз жөнүндө жакшы сезүүнү билдирбейт. Тескерисинче, бул сиздин ооруңузду аныктоого жол бербестен, жашооңузду жана жөндөмүңүздү эң мыкты кылууга чечим кабыл алууну билдирет.
3 -кадам. Дени сак күрөшүү стратегияларын издеңиз
Жакшы күрөшүү стратегиялары эмоцияңызды жана стрессти оң жол менен башкарууга жардам берет. Ой жүгүртүүгө, журналга жазууга же өзүңүздү жакшы сезгениңизде иштеп көрүңүз.
Сезимдериңизди спирт ичимдиктерин ичүү же ашыкча чыгымдоо сыяктуу туура эмес стратегиялар менен көмүүгө азгырылышы мүмкүн. Муну каалоого каршы туруңуз - бул кийинчерээк сезимдериңиз менен күрөшүүнү кыйындатат жана ден соолугуңузга дагы зыян келтириши мүмкүн
4 -кадам. Депрессиянын белгилери үчүн сергек болуңуз
Диагноздон кийин терс эмоциялар менен күрөшүү үчүн бир аз убакыт бөлүү кадыресе көрүнүш. Эгерде сиз өзүңүздү дайыма көк сезип же өзүңүзгө жакпаган иштерге кызыкпасаңыз, анда сиз депрессиядан жабыркап жаткандырсыз.
- Эгерде сиз депрессияда деп ойлосоңуз, анда анын начарлашына жол бербеңиз - терапевтке жазылыңыз. Депрессия көбүнчө өзүнөн өзү кетпейт, бирок аны терапия жана дары -дармектер менен дарыласа болот.
- Депрессия көбүнчө өнөкөт оору менен бирге жүрөт.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Колдоого жетүү
Кадам 1. Кайсы адамдар менен байланышкыңыз келгенин жакшылап ойлонуп көрүңүз
Өнөкөт оору катуу сүйлөшүү темасы болушу мүмкүн. Баары эле бул жөнүндө сүйлөшүүгө даяр боло бербейт, жана сиз жакшы тааныбаган адамдарга ачык айткыңыз келбеши мүмкүн. Үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн жана жакын досторуңуздун кайсынысы сиз аларга кол сунганда көбүрөөк кабыл алып, колдой турганын карап көрүңүз.
2 -кадам. Жардам суроого кайраттуу болуңуз
Өнөкөт ооруга чалдыкканыңызда, сиз дайыма жардамга муктаж болуп турганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул сезимдерден улам, сиз өзүңүздү жүктөр деп ойлогонуңуз үчүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылбай коюңуз. Коомдук колдоо дени сак, аткарылган жашоо образын жүргүзүү үчүн абдан маанилүү, андыктан бул сезимдерден кантип арылууну үйрөнүү маанилүү.
- Сиз: "Мен сизди убара кылып жатканым үчүн тынчсызданып жатам, бирок кийинки жумада мени дарыгерге коштоп баруучу адам керек. Сиз муну кыла аласызбы?" Эгер алар кыла алышпаса, анда алар жардам бере алабы же жокпу, көргүлө.
- Өзүңүзгө эсиңизде болсун, эгер жакындарыңыз жүк экениңизди ачык билдиришпесе, сиз андай деп ойлобошуңуз керек. Жөн эле ишениш үчүн, таразаны тең салмакташтыруу үчүн, аларга жардам берүүгө аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча алдыга төлөңүз. Бала багууну сунуштаңыз, досуңузду жумуш менен алектениңиз же үй -бүлө мүчөсүнө кечеге даярданууга жардам бериңиз. Сүйүктүү адамдарыңыз үчүн өз салымыңызды кошуңуз-физикалык жактан жөндөмдүү болсоңуз-жана жардам сурап өзүн күнөөлүү сезбейсиз.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди түшүнгөн башка адамдар менен жүргөнүңүздө, өзүңүздү билдирүү оңой болушу мүмкүн. Сиздин аймакта колдоо тобун издеңиз же онлайнда колдоочу жамаатты издеңиз.
Кадам 4. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Терапевт кайгыңды жеңүүгө жана жаңы жашоо образыңа көнүүгө жардам берет. Алар ошондой эле үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен ооруңуз тууралуу сүйлөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
Сиздин муктаждыктарыңызга шайкеш келген терапевтке жолдомо алуу үчүн БМСЖдан сураңыз. Кээ бир терапевттер кайгы көйгөйлөрү бар адамдарды дарылоодо жана өнөкөт оору менен күрөшүүдө адистешкен. Жергиликтүү жамаатыңыздын адистерин изилдеп, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенди тандаардан мурун бир нече адамдан интервью алыңыз
3төн 3 бөлүк: Жакындарына түшүнүүгө жардам берүү
Кадам 1. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени ачыктаңыз
Сүйүктүү адамдарыңызга өнөкөт ооруңуз же эмоцияларыңыз жөнүндө баарын айтуунун кажети жок. Кааласаңыз кээ бир нерселерди купуя сактоо сиздин укугуңуз.
Эгер кимдир бирөө сиз талкуулай албаган нерсе жөнүндө суроо берсе, "кечиресиз, бирок мен азырынча бул жөнүндө айтууга даяр эмесмин" деп айтыңыз
2 -кадам. Сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн ооруну сезип жатпасаңыз, анда өзүңүздү өзүңүздөй сезбеңиз. Сизге чындап кам көрүүчү жана сизди колдогусу келген адам сиздин кайгыңыз, ачууланууңуз жана коркууңуз жөнүндө угууга жөндөмдүү болот.
Мисалы, кимдир бирөө "Бүгүн кандайсың?" Деп сураса демейки "жакшы" деп жооп берүүгө кысым көрсөтпөңүз. Эгерде сиз кыйналып жатсаңыз, капалансаңыз же көңүлүңүз чөгүп жатса, ошону айтыңыз. Жөнөкөй, "чындыгында бүгүн абдан кыйын болду", чынында сезип жатканыңыз жөнүндө чыныгы сүйлөшүүнү баштоо үчүн жетиштүү
3 -кадам. Жакындарыңызга ачуулануудан алыс болуңуз
Ачууңузду билдирсеңиз болот, бирок аны жакын адамдарыңызга бурбаңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда башкаларды уруп -сабап койсоңуз, аларды байкабай кууп жиберишиңиз мүмкүн. Жакындарыңызга алар кылган нерсеге эмес, ооруңузга ачууланып жатканыңызды айтыңыз.
Физикалык активдүүлүк, булчуңдардын релаксация ыкмалары жана юмор - бул ачууланууңуз менен күрөшүүнүн бир нече дени сак жолу
4 -кадам. Жакындарыңызга алардан эмне керек экенин айт
Жакындарыңыз сизге жардам бергиси келет, бирок алар кантип жардам берерин билишпейт. Кандай эмоционалдык колдоого же практикалык жардамга муктаж экениңизди билдирип, аларды жеңилдетиңиз.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз дайыма боор ооруй турган кулак издеп жүргөндө көйгөйлөрүңүздү чечүүгө аракет кылса, ага мындай деп айт: “Мен ар дайым нерселерди оңдоого жардам бергениңди абдан баалайм, бирок азыр мага жардам берет эгер сен мени уксаң эле"
5 -кадам. Өзүңүздү билдирүүнүн башка жолдорун табыңыз
Эгерде бетме-бет сүйлөшүүдө оюңузду билдирүү кыйын болсо, чыгармачылык менен алектениңиз. Сезимдериңизди билдирүү үчүн сүйүктүүңүзгө кат жазыңыз же сүрөт тартыңыз.
Дени сак адамдарга өнөкөт оорулуу адам күн сайын эмнелерди баштан кечирерин түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Көркөм өнөр же жазуу сыяктуу каражатты колдонуп, жакындарыңыз эмоционалдуу деңгээлде эмнени сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет
Кадам 6. Катуу болбостон орун сураңыз
Сиз кээде өнөкөт ооруга чалдыкканыңызда көптөн бери чогуу болгуңуз келгендей эле, досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн көңүлүн алып калган учурларыңыз болушу мүмкүн. Үнүңүздү колдонуунун дагы бир бөлүгү жеке орун суроону камтышы мүмкүн. Муну кылдаттык менен баскыңыз келет. Албетте, сиз тынчтыкты жана тынчтыкты каалайсыз, бирок башкаларды алыстаткыңыз келбейт.
