Балким, сизге жаңы эле өнөкөт оору диагнозу коюлуп, жашооңуз тескери бурулуп кеткендей сезилет. Же, балким, сиз бир аз убакыттан бери оору менен жашап жаткандырсыз. Кандай болбосун, өнөкөт оору дененин имидж көйгөйлөрүн жаратуунун бир жолу бар. Сиз сырткы көрүнүшүнүн өзгөрүшү же салмактын өзгөрүшү сыяктуу симптомдор менен күрөшүшүңүз мүмкүн. Өнөкөт оору менен жашоо аралашмага кошулган дене сүрөтү жок болсо дагы жетиштүү кыйын. Бактыга жараша, ооруп жатсаңыз дагы дененин оң имиджин сактап калууга болот. Сиз өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алып, психикалык жана физикалык ден соолугуңузга кам көрүп, жакындарыңыз жана медициналык адистер менен күчтүү колдоо тармактарын түзүп, денеңиздин жакшыраак имиджин түзө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алыңыз
1 -кадам. Ооруңуз тууралуу өзүңүзгө маалымат бериңиз
Сизге биринчи жолу өнөкөт оору диагнозу коюлганда, бул кабар шок болушу мүмкүн. Диагноз коюлгандан кийин, көптөгөн адамдар кайгы, ачуулануу же тынчсыздануу менен күрөшүшөт. Ден соолугуңузду жана эмоцияңызды көзөмөлдөп, өзүңүздүн оорууңуз жөнүндө баарын үйрөнүңүз. Өзүңүздү билим менен жабдып, өзүңүздүн жөндөмүңүздү жакшыртып, абалыңызга оң көз карашта болосуз.
- Сиз өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту сыяктуу кадыр -барктуу сайттарда изилдөө аркылуу, врачыңыздан кошумча маалымат алуу үчүн же ооруга байланыштуу улуттук уюмду табуу аркылуу көбүрөөк биле аласыз.
- Сиз өзүңүздүн абалыңызды билгенде, үй -бүлөңүз жана жакын досторуңуз менен болгон билимиңизди бөлүшүңүз. Бул аларга эмнени баштан кечирип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет жана аларга кантип сизди эң жакшы колдой алары жөнүндө идея берет.
- Ал тургай, досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү, сиз менен бирге маалымат жаздырууга жана сиз ойлобогон суроолорду берүүгө жардам берүү үчүн сиз менен бирге келүүнү каалашыңыз мүмкүн.
Кадам 2. Ден соолугуңуз сизди аныктабасын билиңиз
Сиздин адам катары баалуулугуңуз сиздин ден соолугуңузга байланыштуу эмес жана оорулуу болуу сиздин жакшы сапаттарыңызды жоготпойт. Сиз дагы эле диагнозуңузга чейин болгон адамсыз - азыр сиз менен күрөшүү үчүн кошумча кыйынчылыктар бар. Ден соолугуңуздан айрылып калганыңызга кайгыруу табигый нерсе болсо да, сиздин баалуулугуңуз денеңиздин сырткы көрүнүшүнө же эмне кыла ала турганыңызга караганда көбүрөөк нерсеге негизделгенин түшүнүңүз.
- Мисалы, эгер сиздин кесибиңиз ашпозчу болсо, сиз диагнозуңузга карабай укмуштуудай тамактарды жасай аласыз. Сиздин шартыңыз бул тамактардын ден -соолукка пайдалуу болушу үчүн аларды өзгөртүүңүздү талап кылышы мүмкүн, бирок сиз дагы эле өз өнөрүңүздү колдоно аласыз.
- Жашоодо аткарган бардык ролуңуздун тизмесин түзүп көрүңүз, мисалы, жубайыңыз, ата -энеңиз, досуңуз, сүрөтчүңүз, мугалим, саякатчы же өзүңүз ойлогон башка нерселер. Ооруңузга карабай дагы канча ролдорду сактап кала аларыңызды көрүү үчүн бул тизмени карап чыгыңыз.
3 -кадам. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Сиз өнөкөт оору менен жашап жатсаңыз, коркууңузга, жаңы чектөөлөрүңүзгө же өзүңүздү канчалык ооруп жатканыңызга көңүл буруу оңой болот. Бирок, жашооңузда ыраазычылык жана кубаныч табуу үчүн аң -сезимдүү аракет кылсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Күн сайын жаза турган бир нече нерсени жазууга мүмкүнчүлүк берген ыраазычылык журналын баштаңыз. Бул "мен тирүүмүн" же "паркта сейилдөөгө барууга күчүм бар" сыяктуу жөнөкөй нерселерди камтышы мүмкүн. Күн сайын болуп жаткан бардык улуу нерселерди документтештирүүнү унутпаңыз. Муну канчалык көп кылсаңыз, жашооңузда ошончолук кубанычка бөлөнөсүз.
- Күнүмдүк жашооңузга кубаныч тартуулаган иш-чараларды киргизиңиз, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз жана жашооңуздун мурункудай же андан да жакшыраак жолдорун издеңиз.
- Мүмкүн болсо терс же кыйын адамдарга болгон таасиринизди азайтыңыз же алардан толугу менен алыс болуңуз.
4 -кадам. Шыктандыруучу тастыктоолорду кайталаңыз
Ырастоолорду колдонуу сиздин көңүлүңүздү багыттап, позитивдүү маанайда кармайт. Ооруңуз жөнүндө тынчсызданып жатканыңызда, маанини ырастоону кайталоо сизге үмүт үзбөөгө жардам берет. Сүйүктүү цитатаны тандаңыз же кыйын учурларды баштан кечирүү үчүн өзүңүздүн сөзүңүздү түзүңүз. Эгер оң ырастоону ойлоп табуу кыйын болсо, анда досуңуздун жардамына кайрылыңыз. Алар азыр сиз көрө албаган нерселерди көрө алышат. Эгерде сизге ырастоо үчүн идеялар керек болсо, төмөнкүлөрдүн бирин колдонуп көрүңүз:
- "Ар бир күндүн ар бир көз ирмеминде, мен колумдан келгендин баарын кылып жатам."
- "Ар кимдин өзүнүн кыйынчылыктары бар, мен өзүмдүн ырайымым жана күчүм менен күрөшүүнү үйрөнүп жатам."
- "Оорулар денеме таасир этиши мүмкүн, бирок бул менин ким экенимди өзгөртпөйт."
Кадам 5. Мүмкүн болгондо өзүңүз үчүн нерселерди жасай бериңиз
Сиздин оорууңуз кадимки жашооңузга кичине гана таасирин тийгизиши мүмкүн, же сиздин жашооңузда жана жоопкерчиликтериңизде чоң өзгөрүүнү талап кылышы мүмкүн. Сизге мурункуга караганда көбүрөөк жардам керек болушу мүмкүн, же сиз өзүңүздүн иш -аракеттериңизди кыскартууңуз керек болушу мүмкүн. Мурункуга караганда жөндөмдүүлүгүңүздү төмөндөтүү көңүлүңүздү чөктүрүшү мүмкүн, бирок мүмкүн болушунча көз карандысыздыгыңызды сактоо менен өзүн өзү сыйлоо сезимин сактай аласыз.
- Көз карандысыз болуу ар кандай адамдар үчүн ар кандай мааниге ээ болот. Балким, сизге кошумча жардам керек болуп жатат, бирок сиз өзүңүздүн үй жумуштарыңызды жана тамак жасоону уланта берсеңиз болот. Же, балким, толук убакытта иштөө өтө чарчайт, бирок жума сайын жарым-жартылай жумушта бир нече саат иштей берсеңиз болот.
- Мүмкүн болушунча өзүңүзгө кам көрүү жөндөмүңүздү колуңуздан келбеген нерсеге эмес, эмне кыла алаарыңызга кароого жардам берет. Бул позитивдүү имиджди сактоо үчүн абдан маанилүү.
- Докторуңуздан сиз үчүн иштей турган сүйүктүү иш -аракеттериңизге башка жолдорду табууга жардам бере турган кесиптик терапевтке жолдомо сурап көрүңүз. Бул жашооңуздун сапатын эң жогорку деңгээлде сактоого жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Адекваттуу эс алыңыз
Сиз өнөкөт ооруга чалдыкканыңыздан кийин кошумча иштебей калууңуз керек экенин таба аласыз. Кээде төшөктөн туруп же үйдөн чыккыңыз келбеген күндөр да болушу мүмкүн. Жетишсиз уктоо көптөгөн өнөкөт оорулардын белгилерин начарлатышы мүмкүн, андыктан сизге керектүү эс алуу үчүн өзүн күнөөлүү сезбеңиз. Сиз жалкоо эмессиз - калган убакта жакшыраак иштешиңиз үчүн керектүү нерсени жасап жатасыз.
- Жалпысынан алганда, чоңдор түнкүсүн 7-8 саат уктоону максат кылышы керек, ал эми өспүрүмдөр 9-10 саатка чейин муктаж. Ооруңузга жараша мындан да эс алууңуз талап кылынышы мүмкүн.
- Кечке чейин көп уктап калуудан (20-30 мүнөттөн ашык), кечинде кофеинден алыс болуудан, уктоодон бир саат мурун электрондук жабууну, бөлмөңүздөгү температураны төмөндөтүүнү жана жарыкты өчүрүү менен уйкуңуздун сапатын жакшыртыңыз. үн алаксытуу.
- Күнүмдүк уктап калуу графигин сактоого аракет кылыңыз, күн сайын бир убакта уктоо жана ойгонуу.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Ооруп жатканыңызда дивандан түшүү акыркы нерсе болушу мүмкүн, бирок машыгуу симптомдоруңузду башкарууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Көнүгүү жүрөктүн ден соолугун чыңдайт, булчуңдарды чыңдайт жана денеңиздеги ооруну басаңдатуучу табигый химикаттарды чыгарат. Физикалык активдүүлүктү сактоо сиздин маанайыңызды көтөрөт, тынчсызданууну басат жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жана дене образыңызды түзөт.
- Көнүгүү физикалык жактан кыла турган нерселерди камтышы мүмкүн. Бокс, чуркоо, Пилатес, йога, сейилдөө же сууда сүзүү сыяктуу иштерди карап көрүңүз.
- Көнүгүү тартибин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге коопсуз жана туруктуу планды түзүүгө жардам берет. Өзүңүздү өтө катуу түртүп коюу жаракат алып келиши же симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн.
- Сизге эң ыңгайлуу болгон учурда көнүгүү жасоо жакшы, бирок кээ бирөөлөр эртең менен биринчи көнүгүү жасоо оң маанай орнотууга жардам берет деп ойлошот.
3 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Сиздин диетаңыз сизди күн сайын кандай сезип жатканыңызга чоң таасир тийгизе алат. Врачтан же диетологдон тамактануу планын түзүүгө жардам берүү үчүн сураңыз жана кайсы тамактарды жешиңиз керек экенин жана кайсынысынан баш тартуу керек экенин билиңиз. Жалпысынан алганда, толугу менен, иштетилбеген тамактарды камтыган өсүмдүк негизделген диетаны колдонуу идеалдуу.
Сиздин диетаңызга көптөгөн жаңы жашылча-жемиштер (эң пайдалуу нерселерди алуу үчүн), дан эгиндери, тоок, балык, жаңгак, үрөн жана аз майлуу сүт сыяктуу белоктун булактары камтылганын текшериңиз
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Окумуштуулар медитация өнөкөт оорулары бар адамдарга өздөрүн бактылуу сезүүгө жана шарттары менен тынчтыкта болууга жардам берерин аныкташты. Үзгүлтүксүз медитация көндүмү жашооңуздун оң жактарына көңүл бурууга жардам берип, аң -сезимдүү көз карашыңызды өрчүтүүгө жардам берет.
- Медитация сиздин психикалык ден соолугуңузду чыңдап эле койбостон, ооруну башкарууга да жардам берет.
- Илхомду баштоо үчүн, YouTubeдан жетектелген медитация видеолорун издесеңиз болот.
Кадам 5. Кийимиңизге көңүл буруңуз
Өзүңүздү жакшы сезбей жатканыңызда, күн сайын тер шым кийип келишиңиз мүмкүн. Ыңгайлуулук үчүн кийинүүнүн эч кандай жаман жери жок, өзгөчө, кадимки кийим сизге зыян келтирсе же кийүү кыйын болсо, сырткы келбетиңизге бир аз кошумча күч жумшоо өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
Өзүңүзгө жаккан жана сизге жарашкан ыңгайлуу кийимдерди табыңыз жана сизге жагымдуу жана оңой сакталган чач жасалгалары менен тажрыйба жасаңыз
Кадам 6. Дарыгерлердин өзүн-өзү сактоо боюнча сунуштарын аткарыңыз
Эгерде врач сизге өзүңүзгө кам көрүү боюнча конкреттүү сунуштарды берген болсо, анда аларды аткарганыңызды текшериңиз. Бул дары -дармектериңизди, майыптар арабасын колдонуу, атайын бут кийим кийүү, активдүүлүктөн кийин эс алуу жана физикалык терапияга баруу же атайын көнүгүүлөрдү жасоо сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Колдоо издөө
Кадам 1. Сиз ишенген саламаттыкты сактоочу менен болгон мамилеңизди сактаңыз
Врач менен байланышуу жана так байланыш линиясына ээ болуу сиздин ооруга карата кандай сезимде экениңизди чоң өзгөртө алат. Сиздин абалыңызды түшүнүүгө жардам берген, дарылооңузду көзөмөлдөп турган жана оорулуунун өйдө -ылдыйында эмоционалдык жактан колдоо көрсөтүүчү дарыгерди табыңыз.
- Мындай врачты тапканыңызда, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сиз менен симптомдорум жөнүндө гана эмес, менин абалым менен жашоо жөнүндө да сүйлөшө алаарымды баалайм жана сиз тынчсызданып жана кунт коюп угуп жатасыз. Рахмат. Мен сиздин практикаңызга кимдир бирөөнү кайрылмакмын."
- Дүкөн кыдыруу жакшы экенин унутпаңыз. Өзүңүзгө ылайыктуу адамды тапмайынча, каалаган профессионал менен маектешүүдөн тартынбаңыз.
2 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Өнөкөт ооруга чалдыкканыңыз сезимдериңизди оорлотушу мүмкүн, бирок күчтүү колдоо тармагына ээ болуу оптимисттик маанайда болууга жардам берет. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүүнү биринчи орунга коюңуз. Коомдук колдоо сиздин тынчсызданууңузду басаңдатууга, маанайыңызды көтөрүүгө жана башкаларга достук мамилеңизди жакшы сезүүгө жардам берет.
- Досуңуздан өзүңүздү начар сезип жатканыңызда сүйлөшүүнү сураныңыз. "Мен бүгүн өзүмдү абдан жакшы сезбей жатам жана чындыгында кандайдыр бир компанияны колдоно алам. Акыл келдиби?" трюк кылыш керек.
- Эгерде сиз түшүп калганыңызда өзүнчө обочолонуп калсаңыз, бир нече досторуңуздан алар менен дайыма байланышып туруу үчүн сизге кайрылууну суранышат.
Кадам 3. Ооруганыңыздын эмоционалдык аспектилерине жардам берүү үчүн терапияны издеңиз
Өнөкөт оорулуу болуу ар кандай жолдор менен кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз ооруңуздун психикалык же эмоционалдык аспектилери менен күрөшүп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушуудан тартынбаңыз. Терапевт же кеңешчи денеңиздин имиджин жакшыртууга, ооруңуз менен күрөшүү үчүн жаңы жашоо көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жана сиз күрөшүп жаткан татаал сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет.
- Биринчи сессияңызда "Жакында мага склероз диагнозу коюлган, диагнозумду түшүнүү кыйын болду. Мен бул жердемин, анткени мен жакшыраак күрөшүү көндүмдөрүн үйрөнүшүм керек" деп айт.
- Сиз ошондой эле дарыгериңизден сиздин аймакта топторду колдоо үчүн жолдомолорду сурасаңыз болот же интернеттен издөө аркылуу топ издей аласыз.
