Камкорчу болуу - бул маанилүү жоопкерчилик, бирок ал көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Көптөгөн тарбиячылар өздөрүнүн психикалык жана физикалык ден соолугуна көңүл бурбай, башка адамдарга кам көрүүнү каалашат. Бул олуттуу көйгөйлөргө алып келиши жана милдеттериңизди аткарууга тоскоол болушу мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн стрессти азайтуу жолдорун табуу менен бирге туура тамактануу, көнүгүү жана уктоо менен сергек жашоону жайылтууну унутпаңыз. Милдеттериңизди аткарууда өзүңүздү сактаңыз жана керек болсо жардам сураңыз.
Кадамдар
Метод 5 5: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Дени сак, тең салмактуу тамактануу
Башка бирөөгө кам көрүп жатканыңызда ден соолукта болуу өтө маанилүү. Мунун бир жолу - дени сак, аш болумдуу тамактарды жеш. Туура эмес тамактанууга же керексиз тамактарга кайрылууга жол бербеңиз. Анын ордуна бүтүндөй тамактарды жегиле. Ошондой эле күн сайын үч маал тамактанууну унутпаңыз. Көбүнчө башкаларга кам көргөн адамдар тамакты өткөрүп жиберишет.
Мөмө-жемиш, жашылча, майсыз эт, буурчак, дан эгиндери жана майлуулугу аз сүт сыяктуу бүтүндөй азыктарды жегенге көңүл буруңуз. Торт, момпосуй, кондитердик азыктар, пончиктер, таттуу дан азыктары жана ак макарон сыяктуу кант кошулган жана тазаланган углеводдор менен азыктарды чектеңиз
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк физикалык жана эмоционалдык жактан дени сак болуу үчүн да маанилүү. Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Жумасына беш жолу жок дегенде 30 мүнөттүк активдүүлүккө ээ болууга аракет кылыңыз.
- Көнүгүүнүн пайдасын алуу үчүн спорт залында саат өткөрүүнүн кажети жок. Күн сайын 30 мүнөттүк жөө басууга аракет кылыңыз. Башка нерселерге велосипед тебүү, бийлөө, оордукту көтөрүү же сууда сүзүү кирет.
- Йога жана тай -чи экөө тең жакшы физикалык көнүгүүлөр, алар стрессти басаңдатууга жардам берет.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Өзүңүзгө туура кам көрүү үчүн, сиз жетиштүү уктооңузду камсыз кылышыңыз керек. Туура эс алуу оң физикалык жана эмоционалдык таасирин тийгизет. Эртеңкиге чейин бир нерсени кийинкиге калтырууга туура келсе да, өзүңүзгө туура кам көрүү үчүн, уйкуну биринчи орунга коюңуз.
- Ар бир түндө жети -тогуз саат сапаттуу уйку керек.
- Жакшы уктоо тартибине өтүү үчүн, ошол эле убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Сизге жаккан иштерди табыңыз
Башка бирөөгө кам көрүп жатканыңыз үчүн, сиз өзүңүз үчүн бир нерсе кылууну токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Эс алып, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Бул жарым саатка гана созулушу мүмкүн, бирок бул сизди сергитүү үчүн жетиштүү убакыт болушу мүмкүн.
Бул иш -аракеттер ар кандай болушу мүмкүн. Бул окуу, токуу, багбанчылык, машинанын үстүндө иштөө, чуркоо, сейилдөө же үй -бүлөңүз же досторуңуз менен оюн ойноо болушу мүмкүн
Метод 2 2: Стресс менен күрөшүү
Кадам 1. Стресстин белгилерин байкоо
Кароочулар оңой эле стресске кабылышат. Бул ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип, эрте картаюуга алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн ашыкча иштегениңизди жана ашыкча стресстин белгилерин кантип табууну билүү сизге өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга жетүүгө жардам берет. Төмөнкү симптомдорду издеңиз:
- Уктоо көйгөйү
- Арка, ийин жана моюндагы оору же чыңалуу
- Баш оору
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү
- Салмак кошуу же жоготуу
- Чачтын түшүшү
- Чарчоо
- Туруксуз жүрөктүн согушу, жогорку кан басымы же көкүрөк оорусу
- Тери реакциялары, мисалы, чучук же экзема
- Жаак оору
- Суук тийүү, сасык тумоо же башка оорулардын көбөйүшү
- Тынчсыздануу жана депрессия
- Кыжырдануу, маанайдын өзгөрүшү же урушчаактык
- Өзүңүздү эч кандай көзөмөл жоктой сезип жатасыз
Кадам 2. Стрессти жараткан нерселердин тизмесин түзүңүз
Эгерде сиз чөгүп кеткениңизди жана чуркап баратканыңызды көрсөңүз, анын булагына кайрылыңыз. Стресске алып келген нерселерди тизмектеп, өзүңүздү түйшүккө салып же түйшүккө салып жаткан тизмеңизди түзүңүз.
- Тизмеңизди караңыз жана оңой чечиле турган көйгөйлөр бар -жогун текшериңиз. Мисалы, сиз өзүңүздүн башка балдарыңыздан үй жумуштары менен же кечки тамак даярдоону сурансаңыз болот.
- Эгерде маселелер оңой чечилбесе, иштөөнү баштоо үчүн бир нечесин тандаңыз. Аларга бирден бетме -бет келиңиз.
3 -кадам. Стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз
Стрессти азайтуу - өзүңүзгө кам көрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Кароочулар көбүнчө өтө стресстен же эс ала албай кыйналышат. Эс алуунун жолдорун издеңиз.
- Сиз тынчтандыруучу музыка угууга, сейилдөөгө же жакындарыңыз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация да стресстен арылуунун жакшы жолу. Йога жана тай -чи дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
5 -метод 3: Терс эмоцияларды чечүү
Кадам 1. Жардам сураңыз
Кароочулар кээде башка адамдардан обочолонуп калышат, бул сиздин сезимдериңиз менен күрөшүүнү кыйындатат. Эгерде сиз кыйналып жатсаңыз, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө колдоо көрсөтүү үчүн сөзсүз кайрылыңыз. Сизге чындап жардам бере турган кандайдыр бир жол менен колдоо сурасаңыз болот.
- Мисалы, сиз чуркоо боюнча жардам сурап, сүйүктүүңүз үчүн дуба кыла аласыз же бир азга кимдир бирөөнү угууну сурансаңыз болот.
- Эгерде сизге сүйүктүүңүзгө кам көрүүгө жардам керек болсо, анда тыныгуу кызматтарына кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Үйүңүздө бир нече саат же ал тургай сүйүктүүңүзгө кам көрүп турган волонтерлор бар. Же болбосо, сиз сүйүктүүңүздү бир нече саатка же бир күнгө алып кете турган чоңдордун бала бакчасы сыяктуу үйдөн тышкаркы тыныгуу кызматтарына кайрылсаңыз болот. Сиз бул кызматтарды төлөө үчүн сүйүктүүңүздүн камсыздандыруусунан жардам ала аласыз. Социалдык кызматкер менен сүйлөшүңүз же сүйүктүүңүздүн дарыгеринен сиздин аймакта жеткиликтүү тыныгуу кызматтары жөнүндө сураңыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө кам көрүүнү токтотуп жатканыңызды аныктаңыз
Көбүнчө, башкалар кам көрүшөт, алар өзүлөрү жөнүндө кам көрбөшү керек деп ойлошот. Алар кам көрүп жаткан кишинин алдында өз жыргалчылыгын койсо, күнөөлүү болуп калышы мүмкүн. Башка бирөөгө туура кам көрүү үчүн, өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек. Бирок, эгерде сиз буга жолтоо болсоңуз, мындай болушу мүмкүн эмес. Эгер сиз бул нерселерди сезип жатканыңызды түшүнсөңүз, өзүңүзгө кам көрүү жөнүндө оюңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды биринчи орунга койгондо өзүңүздү күнөөлүү же өзүмчүл сезип жатканыңызды аныктаңыз. Өзүн күнөөлүү сезүү тарбиячылар арасында көп кездешет. Эгерде сиз өзүңүзгө убакыт бөлгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезип жатканыңызды байкасаңыз, бул нормалдуу реакция экенин, бирок өзүңүзгө кам көрүүгө убакытка татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз.
- Сиз муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюудан коркуп жатканыңызды же жардам суроодон коркуп жатканыңызды аныктаңыз. Жардам сурап же муктаждыктарыңыз бар болсо, өзүңүздү алсыз же жетишсиз сезип жатканыңызды чечиңиз.
- Эсиңизде болсун, өзүңүздү биринчи орунга коюу өзүмчүлдүк эмес. Бул сизди татыксыз же өзүмчүл кылбайт. Өзүңүзгө кам көрүү башкаларга кам көрө аласыз.
- Өзүңүзгө мындай деп айт: “Менин ден соолугум мен кам көрүп жаткан адам сыяктуу эле маанилүү. Эгерде ден соолугум жакшы болбосо, мен мыкты камкорчу боло албайм ».
3 -кадам. Позитивдүү сөздөр менен сүйлөңүз
Кээде, сиз чуркап кетишиңиз мүмкүн жана терс жагын гана көрө аласыз. Бул сиздин физикалык жана эмоционалдык абалыңызга зыян келтириши мүмкүн. Эгер сиз ушундай абалга туш болсоңуз, позитивдүү сүйлөй баштаңыз. Бул сиздин маанайыңызды жана кырдаалга болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет.
- Мисалы, "мен эч нерсе кыла албайм" деп айтпаңыз. Тескерисинче, мындай деп айт: "Мен Эннге бинттерин алмаштырууга жана диетасын сактоого жакшы жардам берем. Мен жакшы жубайым/ата -энем/досум”.
- Адаттарыңыз тууралуу терс сөздөрдү айтпоого аракет кылыңыз. Анын ордуна мындай сөздөрдү айт: "Мен бүгүн 15 мүнөт сейилдөөгө бардым! Бул сонун "же" Мен кечээкиге караганда бүгүн мөмө -жемиштерди көбүрөөк алдым ".
- Сиз ошондой эле өзүңүздү күнөөлүү сезе турган же ишенбеген нерселериңизге оң көз карашта боло аласыз. Мисалы, «Мен кечки саат 10до уктай алам. бүгүн кечинде Калган жумуштарым эртеңкиге чейин күтүшү мүмкүн, баары жакшы болот ».
4 -кадам. Жардам сураңыз
Сиз негизги камкорчу болсоңуз да, бул сиз баарын жасашыңыз керек дегенди билдирбейт. Сиз кам көрүп жаткан адамдын үй -бүлөсү же достору сизге тамак -аш даярдоо, үй жумуштарын жасоо же дүкөнгө баруу сыяктуу милдеттерди аткарууга жардам берет. Ошондой эле үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан жашооңуздагы нерселерге жардам сурап кайрылсаңыз болот.
- Сиз "кээ бир тапшырмаларга жумасына бир нече жолу жардам берсеңиз, бул көп жардам берет эле" же "Мен баарын өзүм кыла албайм. Мага жардам берүү үчүн кыла турган тапшырмалар азбы?”
- Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга мындай деп айтсаңыз болот: “Мен мурунку нерсени кыла албасымды билем, анткени мен бирөөгө кам көрүп жатам. Мага үйдүн айланасында бир нече тапшырмаларды аткаруу менен жардам бере аласызбы? Бул мага чоң жардам болмок ».
Кадам 5. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Айланаңыздагылар менен сезимдериңизди сүйлөшүү өзүңүзгө кам көрүүгө жана жагдайыңыз менен күрөшүүгө жардам берет. Сезимдериңизди көтөрүү стресстин көбөйүшүнө алып келет жана сиз каалабаган нерселерди жардырууга же айтууга алып келет.
Ишенген адамыңызды табыңыз. Бул олуттуу башка адам, үй -бүлө мүчөсү, досу, кесиптеши же диний лидер болушу мүмкүн
Метод 5 5: Коопсуздугуңузду коргоо
Кадам 1. Коопсуздугуңуз үчүн нерселерди уюштуруңуз
Кээде үйүндө кимдир бирөөгө кам көрүү коркунучтуу болушу мүмкүн. Адамдын үйү баш аламан же эмеректер же башка нерселер болушу мүмкүн, сиз үйдү аралап өтөсүз. Жаракат албаш үчүн үйдөгү нерселерди өзгөртүүнү талкуулаңыз.
- Урматтоо менен мамиле кылгыла. Сен кароочу болсоң да, ал сенин үйүң эмес.
- Айтып көрүңүз: “Бул табуретканы жолдон жылдырсам жакшы болобу? Керек болсо мен аны сизге жакын жайгаштыра алам”же“Кээ бир нерселерди полго жылдырсам болобу? Билем, сиз нерселерди иретке келтирүүнү жактырбайсыз, бирок мен бир нече нерсени жылдырсам, экөөбүз тең үйдү оңой аралай алабыз.
Кадам 2. Коопсуз болуу үчүн коргоочу жабууларды кийүүнү унутпаңыз
Кимдир бирөөгө кам көргөнүңүздө, бинттерди алмаштыруу же булгоочу заттар менен байланышта боло турган башка милдеттерди аткаруу керек болушу мүмкүн. Сиз кам көрүп жаткан адамга кол кап же бет кап кийип жүргөнүңүз жакпаса да, өзүңүздү ооруп калуудан же дене суюктугу менен байланышуудан коргошуңуз керек.
Эгерде адамга бул жакпаса, багынбаңыз жана ден соолугуңузга зыян келтирбеңиз. Аларга айт: "Мээлейлер жана маскалар сизди тынчсыздандырганы үчүн кечирим сурайм. Аларды кийүү мага өзүмдү ыңгайлуу сезет, эгер андай кылсам, биз үчүн коопсузураак болот »
3 -кадам. Үй жумуштарын коопсуз түрдө аткарыңыз
Кимдир бирөөгө кам көрүүнүн бир бөлүгү үйдүн айланасында жардам бериши мүмкүн. Бул коопсуз түрдө аткарылбаса, денеңизге зыян келтириши же чыңалууга алып келиши мүмкүн. Буга жардам берүү үчүн, үй жумуштарын жеңилдетүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Жетүү кыйын болгон жерлерди чаңдатуу, аарчуу же сүртүү үчүн узун туткалуу шаймандарды колдонуңуз. Буларды ийилүү өлчөмүн чектөө үчүн колдонуңуз. Эгерде узун туткалуу курал жардам бербесе, бийик жерлерге жетүү үчүн тепкичти колдонуп көрүңүз.
- Полдо ийилгенде, аларды коргоо үчүн тизеңиздин астына бир нерсе коюңуз.
- Артка эмес, бутуңуз менен оор нерселерди көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча денеңизге жакын кармаңыз. Кыймылга өтө оор нерсе келсе, жардам сураңыз.
Метод 5 /5: Кесипкөй Жардам издөө
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз физикалык же эмоционалдык симптомдорду сезип жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен жолугушууга жазылууңуз керек. Догдур сиздин симптомдоруңузду баалайт жана алардын негизги шартка алып келбегенине ынанат.
Докторуңуз кээ бир симптомдоруңузду убактылуу дарылай алат
Кадам 2. Психикалык саламаттык боюнча адиске барыңыз
Кимдир бирөө үчүн камкорчу болуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз эмоцияңызды жеңүүгө же жоопкерчилигиңизди жеңүүгө жардам берүү үчүн кимдир бирөөгө муктаж экениңизди байкасаңыз, кеңешчи же терапевтке кайрылыңыз.
- Терапияда сиз коопсуз чөйрөдө камкор болуунун оң жана терс жактарын талкуулай аласыз. Психикалык саламаттык боюнча адис сизге болгон бардык маселелерди чечүүдө жардам бере алат.
- Эгерде сиз өзүңүздү биринчи орунга коюу үчүн күрөшсөңүз, терапевт сизге кам көргөн адамыңызга жана өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди тең салмакташтыруунун жолдорун табууга жардам берет.
Кадам 3. Колдоо тобун байкап көрүңүз
Камкорчулар үчүн колдоо тобуна катышуу сиз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Башкаларга кам көргөн көптөгөн адамдар өзүн жалгыз сезишет же аларды эч ким түшүнбөйт. Колдоо тобуна кошулуу сизди камкорчу болгон башка адамдар менен байланыштыра алат. Алар сизди угуп, эмнени баштан кечирип жатканыңызды түшүнө алышат.
- Сиздин аймакта колдоо топтору барбы же жокпу, дарыгерден же дарыгерден сураңыз. Сиз ошондой эле жергиликтүү ооруканага кайрылып же сиздин аймакта топторду интернеттен издесеңиз болот.
- Сиз ошондой эле онлайн колдоо тобун таба аласыз. Сиз дүйнө жүзү боюнча башка камкорчулар менен байланышып, тажрыйбаңыз менен бөлүшө аласыз.
- Көптөгөн колдоо топтору абалдын түрүнө багытталган болушу мүмкүн, мисалы, рак, кант диабети же ушул сыяктуу бир нерсеге кам көргөндөр үчүн.
