Хиаталдык грыжа ашказаныңыздын үстүңкү бөлүгү диафрагмаңыздын ашказанынан (же тыныгуудан) өпкөндө гана пайда болот. Көпчүлүк учурларда бул эч кандай симптомдорду жаратпайт, бирок кээде жарым -жартылай сиңирилген тамак -аш менен ашказан кислотасынын кайра кызыл өңгөчүңүзгө кайра агып киришине жол ачып, зарна жана ашказандын оорушуна алып келет. Хиаталдык грыжанын симптомдорун көбүнчө диета жана жашоо образын жөнгө салуу аркылуу башкарса болот - учурлардын аз гана бөлүгү хирургияга муктаж.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Зарнага алып келүүчү азыктардан алыс болуңуз
Көптөгөн азыктар зарнага алып келиши мүмкүн (ашказандын мазмуну тамактын астынкы бөлүгүнө), анткени алар өтө кислоталуу, таттуу, ачуу же газдуу. Ар кимдин толеранттуулугу жана сезгичтиги ар башка, бирок эгерде сизде hiatal грыжа бар болсо, калемпирдүү тамактардан, помидорго негизделген азыктардан, пияздан, цитрус жемиштеринен жана шоколад азыктарынан алыс болуңуз.
- Куурулган жана майлуу тамак -аштар да зарнага жана кызыл өңгөчтү кыжырдантып, кызыл өңгөч менен ашказандын ортосундагы клапанды (кызыл өңгөч сфинктерин) алсыратат.
- Зарнага кошумча, hiatal грыжанын жалпы симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: ичтин оорушу, ичтин шишиши, тез -тез бурулуу, жутуу кыйынчылыгы, тамактын оорушу, өтө толгонуу, чарчоо жана кээде кусуу.
- Өнөкөт зарна дагы жагымсыз жытка алып келиши мүмкүн, бирок жалбызды же момпосуйду (өзгөчө мурчту) соруудан алыс болуңуз, анткени бул зарнады начарлатышы мүмкүн.
- Ашказандын күйүүсүнүн симптомдорун азыраак камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет: банан, алма, жашыл буурчак, буурчак, сабиз, брокколи, дан, дан эгиндери, сырлар, сүт жана йогурт.
2 -кадам. Чоң тамактарды жебеңиз
Сиз жеген тамактардын түрлөрүнөн тышкары, порциянын өлчөмдөрү да hiatal грыжанын симптомдорун пайда кылышы мүмкүн. Ошентип, ашказаныңыздын ашыкча толушуна жана кызыл өңгөч сфинктерине кысым көрсөтүшүнө жол бербөө үчүн, күн бою кичине тамактарды көбүрөөк жеп туруңуз (өлчөмү боюнча чоң закускаларга окшош). Америкалыктар шайкеш энергияга жана тамактанууга муктаж болгондон алда канча чоңураак бөлүктөрдү алышат, андыктан аларды азайтуу сизди керектүү азыктардан куру калтырбайт.
- Күнүнө үч жолу чоң тамактардын ордуна, болжол менен эки жарым сааттык аралыкта беш кичине (жана ачуу) тамактарды жегиле.
- Башкалар үйүңүздө табагыңызды жуушуна жол бербеңиз. Өзүңүзгө жардам бериңиз жана пластинаңызды четине чейин толтуруунун зарылдыгын сезбеңиз.
- Эгерде сиз абдан ачка болсоңуз, анда өзүңүздү кичине порцияга мажбур кылыңыз. Акырын жеп, дагы эле ачка болсоңуз, экинчи кичинекей порцияны алыңыз.
3 -кадам. Чайноо үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Тамагыңызды туура чайнап алуу өтө маанилүү, анткени сиз "алдын ала сиңирип" эле койбостон, кээ бир пайдалуу заттарды оозуңузга сиңирип эле койбостон, оозуңузга кошумча шилекейдин чыгышын да стимулдайсыз. Шилекей щелочтуу (тамактын кычкылдуулугу менен күрөшөт) жана ашказандын кычышуусун жана hiatal грыжага байланышкан башка симптомдорду азайтуучу кызыл өңгөчүңүздүн капталын жумшартууга жардам берет.
- Кичине тиштегиле жана тамакты жутканга чейин жок дегенде 20-30 секунд чайнагыла.
- Тамакты кичине бөлүктөргө бөлүп, чакан тиштерди чакырып алыңыз. Тамакты кесүү дагы тез муздатууга мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде тамактын алдында оозуңуз кургап калса, шилекей бездеринен шилекейдин чыгышын стимулдаштыруу үчүн лимондун бир бөлүгүн соруп алыңыз (акиташ жана грейпфрут жакшы иштейт).
4 -кадам. Уктаар алдында эле тамактануудан алыс болуңуз
Тамактын түрүнө жана бөлүктөрүнө кошумча, тамактануу убактысы да hiatal грыжанын симптомдорун көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү. Тагыраак айтканда, ашказаныңызга тамакты сиңирүү үчүн жетиштүү убакыт берүү үчүн кечки тамакты (же күндүн акыркы тамагын), жок эле дегенде, эки -үч саат мурун жешиңиз керек жана андан кийин ичегиге ичегиге салыңыз.
- Төшөккө толук жатуу жана горизонталдык жаткыруу ашказандын кислоталуу курамынын кызыл өңгөч сфинктери аркылуу жана кызыл өңгөчкө төгүлүшүн жеңилдетет жана зарнага алып келет.
- Нандарга, макарондорго, салаттарга жана бышкан жашылчаларга салыштырмалуу тыгыз тамактардын сиңирилиши үчүн (мисалы, стейк) көп убакыт талап кылынат.
- Дайыма тамак ичип жатканда отуруңуз, тамактангандан кийин дароо жатып же ийилип калбаңыз. Эгерде тамак сизди уктап калгандын ордуна абдан уктап калса, жеңил сейилдеңиз.
- Тамактануу учурунда ашказаныңыздын айланасындагы бош болгон шымдарды кийиңиз.
3төн 2 бөлүк: Ичүүчү адаттарыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Алкоголду азайтыңыз
Алкоголдук ичимдиктер хиаталдык грыжаны ар кандай жолдор менен кыжырдантышы мүмкүн. Алкоголдук суусундуктар, айрыкча кызыл вино менен пиво, өтө кислоталуу болгондуктан, эгер сизде зарна тарыхы болсо, жалпысынан (айрыкча кечинде) баш тартуу керек. Экинчиден, спирт (этанол) кислота рефлюксине жана башка симптомдорго алып келүүчү кызыл өңгөч, кызыл өңгөч сфинктери жана ашказандын ткандарына зыян келтирет.
- Бардык алкоголдук ичимдиктер кычкыл грыжаны кыжырдантышы мүмкүн, бирок кислотанын эң аз түрлөрү арак жана сода же ак шарап спризери сыяктуу эң аз кантты камтыйт.
- Спирт ичегинин астынкы сфинктерин бошоңдотот, бул мазмундун кызыл өңгөчкө кайра агып кетишине мүмкүндүк берет.
- Ашыкча ичүү күч кусуу тобокелдигин жогорулатат, бул эс алуу грыжасын начарлатат.
2 -кадам. Кофеин бар суусундуктарды азайтыңыз
Кофеин - бул денеңизге көп жагынан терс таасирин тийгизүүчү стимулятор. Тагыраак айтканда, ал ашказанды кыжырдантып, жылма булчуң ткандарын (кызыл өңгөчтү) эс алдырат, андыктан хиаталдык грыжа менен ооруган адамдар симптомдорун көзөмөлгө алгысы келсе, диетасынан кофеинди азайтышы же жок кылышы керек.
- Кофеин кофеде, кара жана жашыл чайларда, сода попунда (өзгөчө кола), энергетикалык суусундуктарда жана шоколадда болот.
- Кофеинди камтыган көптөгөн суусундуктар да өтө кислоталуу, бул hiatal грыжасы бар адамдар үчүн "эки эсе" сыяктуу. Жок дегенде кофе менен коладан баш тартыңыз.
3 -кадам. Тамактануу учурунда суюктукту көп ичпеңиз
Көптөр тамакты суюктуктар менен жууш керек деп ойлошсо да (мисалы, суу, сүт же газдалган суу), бул чынында жакшы идея эмес. Тамактануу учурунда көп суу же башка суюктуктарды ичүү шилекейиңизди жана ашказаныңыздагы жана ичеги -карыныңыздагы сиңирүү ферменттерин азайтат жана натыйжалуулугун төмөндөтөт. Мындан тышкары, ашказандын ашыкча көлөмү кычкылдыктын кычкылдыкка айланышына алып келиши мүмкүн.
- Жогоруда айтылгандай, тамакты жакшы чайноо көп шилекейди чыгарат, ал сиңирүүгө жардам берет жана аны ыңгайлуу жутууга жардам берет.
- Тамактануу менен бир нече унция суудан (же сүттөн) ашпаңыз. Эгерде чындап суусап жатсаңыз, тамактын алдында суу ичиңиз.
- Суюктуктарды ичүү же жутуу аэрофагияга да алып келиши мүмкүн, бул тамак жеп жатканда абанын жутулушу. Аэрофагия хиаталдык грыжаны күчөтүп, кекирүүгө жана тамак сиңирүүгө алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Жашоо образын тууралоо
Кадам 1. Эгерде сиз өтө оор болсоңуз, арыктаңыз
Хиаталдык грыжасы бар адамдар үчүн эң көп сунушталган жашоо образынын бири, эгер алар ашыкча же семирип кетсе, арыктоо болуп саналат. Ашыкча салмактагы адамдар факторлордун айкалышынан улам hiatal грыжага көбүрөөк дуушар болушат, анын ичинде: ашыкча тамактануу жана көп тамактануу, өнөкөт зарна, кофеинди, спиртти, майлуу, куурулган тамактарды ашыкча керектөө - бул кызыл өңгөчтү жана кызыл өңгөч сфинктерине зыян келтирет.
- Арыктоо ичтин жана көкүрөктүн аймагына азыраак кысым көрсөтөт, ал жерде ашказан жана кызыл өңгөч жатат.
- Арыктоонун эң коопсуз жана эффективдүү жолу - бул күнүмдүк калорияңызды үзгүлтүксүз көнүгүү менен азайтуу - күнүнө жок дегенде 30 мүнөт.
- Күнүмдүк калорияңызды 500гө гана азайтуу, эгер сиз анча машыкпасаңыз да, айына болжол менен 4 фунт жоготулган майга алып келиши мүмкүн.
- Арыктоо журналын кагазга түшүрүү же смартфонуңуздагы тиркемени колдонуу, сиз жеген тамактардын бардыгын жазуу сиздин ийгиликтериңизди сактап калууга жардам берет.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Спиртке окшоп, тамекинин түтүнүндөгү ар кандай уулуу химиялык заттар өңгөш/ашказандын ички бөлүктөрүнө зыян келтирет жана кызыл өңгөч сфинктерине зыян келтириши мүмкүн - негизинен ал агып кетет жана толугу менен жабыла албайт. Демек, hiatal грыжасы бар адамдарга тамеки чегүүнү мүмкүн болушунча тезирээк токтотуу сунушталат. Өнөкөт рагы тамеки чеккендер менен дагы көп кездешет, алар hiatal грыжанын симптомдорун туурай алышат (жок дегенде башында).
- Тамеки чегүү дем алуу жолдоруна да зыянын тийгизет жана өнөкөт жөтөл коркунучун жогорулатат. Көп жөтөлүү күчү диафрагма булчуңдарын алсыратып, хиаталдык грыжанын пайда болушуна салым кошушу мүмкүн.
- Андан тышкары, тамеки ашказанда кислота өндүрүүнү стимулдайт.
- Никотин тактарынан тышкары, гипнотерапия тамекини таштоого абдан жардам берет.
Кадам 3. Уктап жатканда башыңызды көтөрүңүз
Өнөкөт зарнага чалдыккандардын тамактангандан кийин уктоосу же уктап калуусу эч нерсе эмес, бирок тамакты туура сиңирип алгандан кийин, чалкасынан жатканыңда башыңды көтөр. Башыңызды болжол менен 6 дюймга көтөрүү, төшөктө же диванда ашказаныңыздын мазмуну кызыл өңгөчүңүзгө төгүлбөш үчүн гравитация менен иштейт.
- Төшөктө же диванда жатканыңызда, башыңызды кошумча жаздык менен өйдө көтөрүңүз, бирок этият болуңуз, моюнуңуз катып калбасын же башыңыз ооруп калбасын.
- Электрондук түрдө тууралана турган төшөктү сатып алууну ойлонуп көрүңүз жана баштын бөлүгүн 6 - 8 дюймдун ортосундагы эңкейишке тууралаңыз.
- Сиз кошумча жаздыктарды колдонуу менен капталыңызга жатсаңыз, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн көтөрө аласыз, бирок белиңиздин ооруп калуу коркунучун дагы жогорулатасыз.
- Уктаар алдында 1-2 саат мурун эч нерсе жебегенге аракет кылыңыз. Практиканын жакшы адаты - кечке чейин тамак жебөө.
Step 4. хиропрактика карагыла
Хиропрактиктер адатта жүлүндү жана перифериялык муундарды дарылоого басым жасашса да, кээ бирлери жатындын грыжасын жумшак ткандарды дарылоого адистешкен. Идея - колду кысуу менен ашказанды диафрагманын астындагы нормалдуу абалына кайтаруу - терең кыртыш массажы сыяктуу. Процедура кээде убактылуу гана болсо да (сааттан күнгө чейин) чоң жардам бере алат.
- Hiatal грыжаны контролдоо максатында жумшак ткандардын манипуляциясын жасоочу практиктерди камтыган башка кесиптерге массажисттер, физиотерапевттер, натуропаттар жана остеопаттар кирет.
- Негизги медицинага ылайык, мындай жумшак ткандардын манипуляциясы хиаталдык грыжаны айыктыруу үчүн иштээрине эч кандай далил жок, анткени азырынча эч кандай изилдөө жүргүзүлө элек.
Кеңештер
- Өзгөчө жеп же ичкенден кийин, эңкейип же ийилип калуудан алыс болуңуз.
- Hiatal грыжасы көбүнчө эзофаграмм (барий карлыгач), эндоскопия же манометрия сыяктуу өнөкөт зарна же көкүрөк оорусунун себебин аныктоо үчүн тест учурунда табылат.
- Эгерде сизде өнөкөт зарна пайда болсо, анда дарыгериңиз дарыларды сунушташы мүмкүн: рецептсиз антациддер (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); H-2-рецептордук блокаторлор, мисалы циметидин (Тагамет HB), фамотидин (Pepcid AC), низатидин (Axid AR) же ранитидин (Zantac); лансопразол (Prevacid 24HR) жана Омепразол (Prilosec OTC) сыяктуу протон насосунун ингибиторлору.
- Хирургия, адатта, жашоо образынын өзгөрүшүнө жана дары -дармектерге жооп бербеген "жылма" тыныгуу грыжалары үчүн гана сунушталат (өйдө жана ылдый, көкүрөк аймагынын ичинде жана сыртында).
- Эч качан ашыкча жебеңиз же чоң тамак жебеңиз. Тойбой тургула. Ачуу, кислота жана майлуу тамактарды жебеңиз. Сүт азыктарын жебеңиз.
