Ийин - бул, айрыкча, спортсмендерде жана улгайган адамдарда оңой эле чыңалып же чыңалып калышы мүмкүн болгон татаал шар муун. Бардык эле адамдар ийиндерин сындыра албаса да, сиз ийинди жарып, булчуңдарды бошоңдотуу үчүн сунуп көрүңүз. Эгерде сиз катуу жана өнөкөт ооруну сезип жатсаңыз, биргелешкен ыңгайсыздыкты жылуулук менен дарылай аласыз, же адиске кайрылып, дарылоо планын түзө аласыз.
Кадамдар
2дин 1 -ыкмасы: Ийиниңизди сунуу менен тууралоо
Кадам 1. Колуңузду денеңиздин үстүнөн кесип, бир убакта ийинди жарып алыңыз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен, ийиндин полун параллель болгонго чейин көтөрүңүз. Андан кийин, колуңузду денеңиздин алдыга жылдырыңыз, ошондо жогорку колуңуз көкүрөгүңүздүн үстүндө болот жана чыканагыңызды карама -каршы колуңуз менен кармап, ийиниңизди тарткыла. Стречти 20 секунд же далыңыздын жарылганын сезгенче кармаңыз.
- Эгерде сизде эч кандай жакшыруу сезилбесе, башка ийинге өтүүдөн мурун 3 жолу кайталаңыз.
- Ийиниңизди сындыруу кыска мөөнөттүү ооруга жакшы, бирок аны дайыма жасабашыңыз керек. Эгерде сиз ийиниңизди бат -баттан сындырып турсаңыз, анда биргелешкен туруктуулук маселеси болушу мүмкүн.
2 -кадам. Чыңалууну басаңдатуу үчүн манжаларыңыз менен үстүңкү чыңалууну жасаңыз
Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, колдоруңузду денеңиздин эки жагына салаңдатыңыз. Андан кийин, аларды денеңиздин алдына алып келиңиз жана алаканыңызды ылдый каратып манжаларыңызды түйүңүз. Колдоруңузду акырындык менен башыңыздан өйдө көтөрүп, сунууну 20 секунд кармап туруңуз.
- Туура аткарылса, сунууңузду кармаганда алаканыңыз шыпка карайт жана колду көтөргөндө далыңыз жарылып кетиши мүмкүн.
- Өзгөчө чыңалган булчуңдар үчүн, колдоруңузду өтө жай көтөрүңүз жана булчуңуңуз ооруй баштаганда керек болгондо тыным жасаңыз.
- Эгерде манжаларыңызды бириктире албасаңыз, шыпыргыны жерге параллель кармаңыз, эки алаканыңызды ылдый каратып. Андан кийин, шыпыргынын таягын башыңыздын үстүнө көтөрмөйүнчө акырын көтөрүп, сунууну 20 секунд кармап туруңуз.
Кадам 3. Эгер жаракат алган болсоңуз, далыңызды жарып, сунуу үчүн сүлгү сунууну аткарыңыз
Бутуңузду бөлүп туруп, колуңузга сүлгү кармаңыз. Сүлгүнү артка тартпаган далыңызга ороп, экинчи колуңуз менен сүлгүнүн экинчи учун кармаңыз. Акырындык менен акырындык менен өйдө тартып, карама -каршы ийинди сунуп, жарып алуу үчүн колуңузду сунуп, 20 секунда кармап туруңуз. Эгерде сиз кайсы бир убакта ооруну сезсеңиз, анда сунууну токтотуп, эс алыңыз.
Эгерде сизде жетиштүү узун сүлгү жок болсо, тренажер же башка узун кездемени колдонуңуз, аны тартканда жыртылбайт
Кадам 4. Эгерде ийиниңиз катуу же тоңуп калса, маятникти сунуңуз
Катуу сезилбеген колуңуз менен столго таянып, ийиниңизди бошоңдотуңуз. Катуу колуңузду денеңиздин алдына болжол менен 45 градуска бүгүп, манжаларыңызды жерге каратып коюңуз. Андан кийин, колуңузду диаметри 1 фут (0,30 м) тегеректеп айлантып, кыймылды 10 жолу кайталап, муун бошоп, анын жарылып кетишине жол бериңиз.
- Эгерде бул муундагы чыңалууну басаңдатпаса, анда сунууну эффективдүү кылуу үчүн колуңузду тегерете сүзүп жатканда колуңузга 3-5 фунт (1,4-2,3 кг) салмагын кармап көрүңүз.
- Бул далыңыздын булчуңдарын сунуунун эң оңой жана коопсуз жолу жана муундарды чыңдоо же жаракат алуу мүмкүнчүлүгү өтө төмөн.
Метод 2 2: биргелешкен ыңгайсыздыкты жоюу
Кадам 1. Ийин оорусун басуу үчүн 10-15 мүнөт жылуу душка түшүңүз
Агымдын астында туруңуз жана суу ийиниңизге 5 мүнөткө чейин тийсин. Андан кийин, массаж жасап, далыңызды сунуп, муундарыңыздын же булчуңдарыңыздын оорушун басаңдатыңыз. Душтан чыкканыңызда, дагы эле кыйналып жатса, саатына 20 мүнөт далыңызга ысык компресс сүйкөп коюңуз.
- Эгерде сиз далыңызды массаж кылып жаткыңыз келсе, жылуу ваннага чылап коюңуз.
- Узартылуучу массаж ролигин колдонуу катаал түйүндөрдү иштетүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. далыңыз катуу болсо, тууралоо үчүн сыныкчыга кайрылыңыз
Үйдө далыңызды сындыруу оор жана кээде мүмкүн эмес процесс болушу мүмкүн. Сиздин аймакта хиропрактикти көрүү үчүн жолугушууну белгилеңиз жана сизди арткы оңдоого кызыкдар экениңизди көрсөтүңүз. Алар тууралоону баштоодон мурун ийиниңиздин оорусу жөнүндө айтып бериңиз, ошондо алар сиздин дарылоону ошого жараша пландап алышат.
Хиропрактиктер скелет системасын тегиздөө үчүн даярдыктан өткөн адистер. Эч кандай хиропрактордун сунуусун же тууралоосун алдын ала тийиштүү жетекчиликсиз жана кеңешсиз аткарууга аракет кылбаңыз
Кадам 3. Булчуң жана муундардагы ооруну басаңдатуу үчүн бел массажын заказ кылыңыз
Эгерде сизде белдин өнөкөт оорусу бар болсо, анда өзүңүздүн аймактагы жумшак ткандардын массажын сунуш кылган спа табыңыз. Бул массаждар кээ бир пациенттердин ийин оорусун кыска убакытка азайтат. Кайсы ийниңиз ооруп жатканын терапевтке айтууну унутпаңыз.
- Көпчүлүк кадыр -барктуу массажисттер ден соолугуңуздун тарыхын ачыктоону талап кылат жана ийиндин оорусу үчүн кандай дарылоо жүргүзгөнүңүз жөнүндө дагы бир нече суроолорду бериши мүмкүн. Сиз ийиндин оорусун дарылоо үчүн алган бардык дарыларды же хирургиялык процедураларды ачыкка чыгарууну унутпаңыз.
- Далыңыздын булчуңдарын теннис же лакросс допу менен бошотсоңуз болот.
- Эгерде досуңуз же үй -бүлөңүз сизге массаж берип жатса, байланыш линияларын ачык кармаңыз. Эгерде массаж ооруп баштаса, аларга билдирип коюңуз.
4 -кадам. Эгерде сиз далыңыз чыгып кеткен болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз
Ийиндин жылышы көбүнчө оорутат жана үйдө дарылоо кыйын. Мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз, эгер сиз ийиндин розеткадан чыгып кеткенин сезсеңиз, ийиниңиз салбырап баратканын же кыймыл диапазонуңузду жоготуп алдыңыз. Көп учурларда, алар ошол замат ийинди кайра ордуна коё алышат.
