Ич катуу эң ыңгайсыз жана ыңгайсыз шарттардын бири болушу мүмкүн. Дээрлик ар бир адам маал -маалы менен ич катууга дуушар болот. Ич катуунун ооруусун жана ыңгайсыздыгын басаңдатуу, ошондой эле ич катууну алдын алуу үчүн коопсуз, жумшак жана табигый каражаттарды колдонуунун көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Ич катканда ыңгайсыздыкты жоюу
Кадам 1. Ичиңизди чектөөдөн алыс болуңуз
Ичиңиз катып калганда курсагыңыздын тар кийими ооруну жаратышы мүмкүн. Ичиңизге ашыкча басым жасабаган бош кийим кийиңиз.
Тыгыз шым же юбка тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, анткени ал курсагын кысат
2 -кадам. Балды ич алдыруучу каражат кылыңыз
Тез жардам катары атагы чыккан табигый дарынын бири - бал жана суу. Канттын жогорку деңгээли осмотикалык ич алдыруучу зат катары иштей алат, башкача айтканда, кант сууну ичегиңизге тез жылдырат.
- Эки аш кашык балды сегизден 10 унцияга чейин ысык суу менен аралаштырыңыз. Бардыгын мүмкүн болушунча тезирээк ичкиле. Кээ бир адамдар бул ыкма абдан тез иштейт деп айтышат.
- Ушул эле ыкманы балдын ордуна кара ботко менен колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Зайтун майын колдонуп көрүңүз
Зайтун майы ичеги кыймылыңызга жардам берет. Бир аш кашык зайтун майын алыңыз жана анын артынан алтыдан сегиз унция чөйчөккө суу кошуңуз. Бир жаңы лимон ширесин сууга аралаштырыңыз.
- Зайтун майынын ордуна бир аш кашык зыгыр майын алмаштырсаңыз болот.
- Оозеки алынган минералдык май да иштей алат, бирок эч качан узак убакытка колдонулбашы керек, анткени ал ар кандай витаминдердин жана азык заттардын сиңишин жайлатат.
Кадам 4. Глицерин суппозиторийлерин колдонуңуз
Глицерин суппозиторийлери ичегиге жардам берүү үчүн абдан тез иштей алат. Глицерин көтөн чучуктун дубалын майлайт жана ичегинин бошонушун жеңилдетет. Глицерин суппозиторийди көтөн чучукка салуу аркылуу киргизилгендиктен, терс таасирлери салыштырмалуу азыраак.
Глицерин суппозиторийлерин кээде гана керек болгондо колдонуңуз. Өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана глицерин суппозиторийлери кыска убакыттын ичинде иштей ала тургандыгын билиңиз
5 -кадам. Чөптөрдү колдонуп көрүңүз
Кээ бир чөптөр ич катууну басаңдатууга жардам берет, анткени алар тазалоочу катары иштейт. Бул чөптөргө сенна, чычырканак, каскара жана алоэ кирет. Муну курч же сейрек ич катууга колдонуңуз, жана натуропат же медициналык чөпчү сыяктуу врачтын көрсөтмөсү менен.
- Жумшак чөптөр дүүлүктүрүүчү агент же жумшак стимулятор катары кызмат кылат. Буларга зыгыр, сенна, псиллий жана фенугрек кирет.
- Көптөгөн соода чөптөрү бар. Сизге эң жакканын табыңыз. Унутпаңыз, эгерде бул сизге жакшы даам берсе, ар дайым бир аз лимон же бал кошсоңуз болот. Бул чайларга мисал катары салттуу дары -дармектерди жылма чай жана йоги кадимки чайды алуу кирет.
- Сеннаны таблетка же капсула түрүндө да ичсеңиз болот. Сенна акырын жана эффективдүү ич катуунун ооруусун жана ыңгайсыздыгын басаңдата алат. Сенна FDA ич катууга бекитилген жана адатта сегизден 12 саатка чейин иштейт. Эгерде сизде Крон оорусу же жаралуу колит болсо, сеннаны колдонбоңуз жана колдонуу үчүн өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Сиз ошондой эле psyllium аракет кылсаңыз болот. Күнүнө эки жолу бир аш кашык psyllium үрөнүн колдонуп көрүңүз, жок дегенде эки толук сегиз унция стакан суу. Бир аш кашык үрөн алуу менен баштаңыз. Сегизден 12 саатка чейин ичеги жок болсо, суу менен бирге дагы бир аш кашыктан алыңыз. Эгерде сизде астма бар болсо же псилиумга аллергия болсоңуз, бул ыкманы колдонбоңуз
Метод 2ден 4: Ич катууну диета аркылуу жоюу
Кадам 1. Диетаңыздагы буланы көбөйтүңүз
Күнүнө болжол менен 25-30 грамм була алууга аракет кылыңыз. Була дени сак жана үзгүлтүксүз ичеги кыймылдары үчүн абдан маанилүү. Диетаңыздагы буланы көбөйтүү ич катуунун алдын алууга жана аны болгондо аны жоюуга жардам берет. Була камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Мөмө -жемиштер. Эгерде мөмө -жемиштердин териси алма, кара өрүк жана жүзүм сыяктуу болсо, анда аларды жегениңизди текшериңиз, анткени буланын көпчүлүгү ошол жерде.
- Жашылчалар. Караңгы, жалбырактуу жашыл жашылчалар жака, горчица жана кызылча чөптөрү, ошондой эле швейцариялык чард жипчеге бай. Брокколи, шпинат, сабиз, түстүү капуста, брюссель өсүмдүктөрү, артишок жана жашыл буурчак сыяктуу башка жашылчалар да булага бай.
- Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү. Бул топко жасмык, бөйрөк, флот, гарбанзо, пинто, лима жана ак буурчак кирет. Кара көздүү буурчак - буланы кошо аласыз. Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү кээ бир адамдарда ичеги газын пайда кылышы мүмкүн. Эгер сизде ушундай болуп калса, анда ич катып жатканда була булагынан алыс болуңуз. Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү ич катууну алдын алуу үчүн эң жакшы колдонулушу мүмкүн.
- Бүт дан. Бүт дан эгиндери - ак дандарды эске албаганда, иштетилбеген дан. Гранола сыяктуу дан өсүмдүктөрү эң жогору болот, бирок эгер сиз кутудагы дан эгиндерин сатып алып жатсаңыз, анда тандооңуз була көп экенине ынануу үчүн этикетканы окуңуз.
- Ашкабак, кунжут, күн карама жана бадам, жаңгак жана пеканс сыяктуу уруктар жана жаңгактар.
- Эгерде сиз рационуңузга жетиштүү жипчени ала албасаңыз, Cytrucel, FiberCon жана Benefiber сыяктуу метамуцил psyllium үрөнү же жапырт пайда кылуучу слабитель сыяктуу була кошулмасын колдонуп көрүңүз.
2 -кадам. Кара өрүк жегиле
Кара өрүк жеп, кара өрүк ширесин ичип көрүңүз. Кара өрүк ичегинин үзгүлтүксүз иштешине өбөлгө түзөт. Кара өрүк өзгөчө булага бай жана курамында сорбитол бар, табигый түрдө ич катууну басууга жардам берет. Сорбитол - ичегинин жумшак стимулятору, ал заъдын өтүү убактысын кыскартууга жардам берет жана ич катуу коркунучун азайтат.
- Эгерде сиз бырыштуу текстураны же кара өрүктүн өзгөчө даамын жактырбасаңыз, кара өрүктүн ширеси жакшы альтернатива болушу мүмкүн. Шире бир нече сааттын ичинде иштей башташы керек, андыктан экинчисин ичүүдөн мурун бир стакан сиздин ичегиңизден өтүшү керек, антпесе диарея коркунучу бар.
- Кара өрүктүн 100 граммында 14,7 грамм сорбитол бар, ал эми өрүк ширесинде 100 граммында 6,1 грамм бар. Ошол эле жыйынтыкка жетүү үчүн болжол менен эки эсе көп кара өрүк ширесин ичүүгө туура келет.
Кадам 3. Ич катууга жардам бере турган пробиотиктерди жегиле
Пробиотиктер - бул тамак сиңирүү системаңызда дени сак чөйрөнү түзүүчү тирүү бактериялык маданият. Пробиотиктер ич катууга жардам берет деген күчтүү илимий далилдер жок болсо да, аракет кылуунун эч кандай коркунучу жок.
- Күнүмдүк рационуңузга бир чыны йогурт кошуп көрүңүз. Сиз сатып алган йогуртта жандуу бактериялардын активдүү культуралары бар экенине ынануу үчүн этикетканы текшериңиз.
- Кымыз, кимчи жана капуста сыяктуу ачытылган жана маданий тамактарды кошуңуз. Бул азыктарда ошондой эле сиңирүүгө жана ич катууну жеңилдетүүчү пайдалуу бактериялар бар.
- Көп суу ичүү. Катуу, кургак табурет - ич катуунун жалпы себеби. Сууну канчалык көп кошсоңуз, ошончолук заъдан өтүү оңой болот. Адистер күнүнө бир адам канча суу ичиши керектиги жөнүндө катуу эреже жок. Эң кеңири таралган сунуш-күн сайын сегиз унция стакан суу ичүү.
- Ич катканда, күн сайын он сегиз унция стаканга чейин көбөйтүңүз. Муну баштапкы чекит катары колдонуңуз жана сизге эң ылайыктуусун табыңыз.
4 -метод 3: Ич катууга жардам берүү үчүн жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. сейилдөө
Көптөгөн адамдар компьютерде же столдо иштешет, жана көптөгөн адамдар физикалык активдүүлүккө жетишпейт. Ичиңиз катып калганда, ар бир саат сайын тыныгуу жасап, сейилдеңиз. Жөн эле басуунун кереги жок, сиз ичегиңизди кыймылдатуу үчүн каалаган көнүгүүнү жасай аласыз.
- Акырын басып, анан чуркабай эле эң жогорку ылдамдыкта басканга чейин ылдамдыкты алыңыз. Беш мүнөттө тез басуу керек, андан кийин дагы беш мүнөт басуу керек. Жөө басуунун жалпы убактысы саатына 10 мүнөт болушу керек.
- Эгерде бул убакыт башка милдеттерден улам сиз үчүн иштебесе, анда кадимкидей басуу убактыңыздын көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Бирок, тез басуудан баштабаңыз. Болжол менен 30 секундадан баштап, ар бир он кадамды ылдамдатыңыз. Бул бир аз ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрбөсүн.
Кадам 2. Дааратка жетиштүү убакыт бөлүңүз
Ошентип, көп адамдар шашып кетишет жана ваннага тыныгуу үчүн жетиштүү убакыт талап кылбайт. Сиз эс алууга жетиштүү убактыңыз бар экенин текшериңиз жана ичегиңиздин көпчүлүгүн иштөөгө мүмкүнчүлүк берүүгө аракет кылыңыз. Китеп же журнал алып келиңиз. Үзгүлтүккө учурабай турган убакты уюштурууга аракет кылыңыз.
Мүмкүн болсо, графикке кирүүгө аракет кылыш керек. Системаңызды иретке келтирүү үчүн күн сайын бир убакта дааратканага барууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Отурганды өзгөртүү
Сиз дааратканага отуруу ыкмаңызды өзгөртүп көрүшүңүз мүмкүн. Дааратканада болгондо, бутуңузду өйдө көтөрүү үчүн табуретканы же ваннанын четин колдонуңуз. Тизелериңизди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Бул ичегиге болгон басымды жогорулатат жана табуреткадан өтүүнү жеңилдетет.
Мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз жана иштөөңүздүн көбүн ичегиңизге калтырыңыз
Кадам 4. Йога менен машыгыңыз
Кээ бир йога позалары ичегини стимулдаштырууга жана денеңизди ыңгайлуу абалга алып келүүгө жардам берет. Бул позициялар пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар ичегиңиздеги ички басымды жогорулатат жана ичегилердин табуретун оңой жылышына жардам берет.
- Бадда Конасана: Отурган абалда тизелериңизди бүгүп, бутуңузду бириктирип, таманыңыз тийип турушу үчүн, манжаларыңызды колуңуз менен кармаңыз. Бутуңузду тез чайпаңыз, анан маңдайыңыз полго тийип тургандай алдыга эңкейе бериңиз. Бештен 10го чейин дем алыңыз.
- Паванамуктасана: Чалкалган абалда бутуңузду алдыңызга сунуңуз. Бир тизеңди көкүрөгүңө көтөрүп, колуң менен ошол жерде карма. Бутуңузду бүгүңүз же кыймылдатыңыз. Бул абалды 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз, анан экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
- Уттанасана: Турган абалда бутуңузду түз кармап, белиңизге бүгүңүз. Килемге колуңуз менен тийиңиз же бутуңуздун арт жагын кармаңыз. Бештен онго чейин дем алыңыз.
Метод 4 4: Ич катууну түшүнүү
1 -кадам. Ич катуунун себептерин үйрөнүңүз
Ич катып калуу, же заъдын оор же ыңгайсыз өтүшү негизинен адамдардын диетасында була жана суу жетишсиз болгондуктан пайда болот. Ич катуу да өтө аз машыгуудан улам болушу мүмкүн же ар кандай дары -дармектердин терс таасири болушу мүмкүн.
Ич катуу бир топ олуттуу медициналык оорулардын белгиси болушу мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү. Үй каражаттары диета, суу жетишсиздиги же дары -дармектердин терс таасиринен улам ич катууга каршы күрөшүүдө пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз дайыма же кайталануучу ич катуу менен күрөшүп жатсаңыз жана үйдөгү каражаттар жардам бербесе, анда сиздин көйгөйүңүз тууралуу саламаттыкты сактоочуңузга кайрылганыңызды текшериңиз
Кадам 2. Ичеги кыймылынын кадимки жыштыгы жок экенин түшүнүңүз
Дааратка келгенде чындыгында белгиленген эреже же норма жок. Анормалдуу нерсе - ич катып же ичиңиз ачышканда. Көпчүлүк адамдар күн сайын жок дегенде бир жолу ичеги бошогондо өзүн эң ыңгайлуу сезишет, бирок мунун кеңири вариациясы бар. Кээ бир адамдар күнүнө экиден үчкө чейин, ал эми башка адамдар күн сайын ичеги кыймылын жасашат жана бул алар үчүн нормалдуу көрүнүш.
- Жалпысынан алганда, жумасына жок дегенде төрт -сегиз жолу эң көп таралган көрүнөт. Эң негизгиси сиздин диетаңыз жана ыңгайлуулук деңгээли.
- Көбүнчө ичеги -карын оорусу менен ооруган адамдар көп була диетасына ээ болушат жана көбүнчө вегетарианчылар же вегетариандар. Ичегиси азыраак болгондордун диетасында эттин мазмуну жогору жана суу аз.
3 -кадам. Дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде бул ыкмалардын эч бири эки -үч күндүн ичинде жеңилдик бербесе, ден соолукту чыңдоочу адиске жазылыңыз. Узак мөөнөттүү ич катуу олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз, же ичтери катып калган ымыркайга же баланы багып жатсаңыз, бул жерде сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуп көрүүдөн мурун, профессионал дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз же сизде медициналык абал болсо, бул жерде сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуп көрүүдөн мурун, саламаттыкты сактоо адисиңиз менен сүйлөшүңүз. Чөптөр жана тамак -аштар ар кандай дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн жана алгач текшерүү керек.
4 -кадам. Эгерде жамбаш булчуңдарыңызды бошоңдото албасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Качан жамбаштын диссинергиясы болгондо, жамбаш кабатыңыздагы булчуңдар заара чыгарыш үчүн эс алышпайт, бул ич катууга алып келет. Эгерде сиз ичеги -карынга даяр экениңизди билүүдө кыйналып жатсаңыз, бул жамбаштын астынкы диссинергияңыздын дагы бир белгиси.
Дарыгерлер булчуңдарыңыздын жакшыраак иштешине жардам берүүчү жүрүм -турум ыкмасы менен biofeedback менен дарылоого жардам бере алышат
Кеңештер
- Ар кандай ыкмаларды айкалыштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, тамагыңыздагы жипчени көбөйтүңүз, сейилдеңиз, сенна чай ичип, йога позициясын байкап көрүңүз.
- Туалетти колдонуп жатканда, эс алууга аракеттениңиз жана ичегиңиз жана тартылууңуз жумуштун көбүн аткарсын.
- Фенолфталеин же фокусту колдонгондор сыяктуу стимулятордук ич алдырма каражаттардан алыс болуңуз. Бул Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax жана Chocolaxed сыяктуу популярдуу бренддерди камтыйт. Булар жоон ичегини кыжырдантат, көз карандылыкты пайда кылат жана өтө сейрек колдонулушу керек.
Эскертүүлөр
- Дарылоонун эч бирин ашыкча кылбаңыз. Сиз ич катууга ич келүүнү алмаштыргыңыз келбейт.
- Кандай метод иштээрин, канчалык жакшы иштээрин жана эң негизгиси качан иштээрин алдын ала айтуу кыйын болушу мүмкүн. Керек болгондо ваннаны колдонууга убактыңыз жана мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин тактаңыз.
