Эксперттердин айтымында, ич катуу абдан кеңири таралган, андыктан кээде резервдик көчүрмөлөрдү алып салсаңыз, кабатыр болбоңуз. Эгерде сиз жумасына үчтөн аз ичеги кыймылын жасап жатсаңыз, табуретиңиз катуу жана бүдөмүк болсо, сиз даарыганга мажбур болсоңуз же бүтүндөй даарылды өткөрө албасаңыз, сиз ич катып калышыңыз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз күн сайын ичеги кыймылын жасоонун кажети жок болушу мүмкүн, бирок эгерде сиздин ичеги кыймылыңызда кандайдыр бир өзгөрүү болсо, анда сиз ич катып калышыңыз мүмкүн. Бактыга жараша, сизде ич катууну дарылоо жолдору бар, андыктан сиз жеңилдик таба аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ич катууну тез арада жоюу
1-кадам. Канты жок резинаны чайнагыла
Сорбитол, кантсыз сагыздын көбүндө колдонулган таттуу, көптөгөн ич алдыруучу заттардын курамына кирет. Эгерде сиз ич катуудан кыйналып жатсаңыз жана нерселерди кыймылдатууну кааласаңыз, анда кантсыз резинанын бир-эки чайнаңыз.
Муну узак мөөнөттүү чечим катары колдонбоңуз. Сорбитолдун көп болушу ашказандын кыжырдануусун жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн
Кадам 2. Кокос суусун ичкиле
Кокос суусу машыгуудан кийинки суусундук катары барган сайын популярдуу болуп, табигый ич алдыруучу таасирге ээ, ошондой эле диуретикалык касиеттерге жана башка ден соолукка пайдалуу. Симптомдорду басаңдатуу үчүн бир бөтөлкө кокос суусун ичүү же бир чийки кокос сүтүн ичүү.
Ашыкча кылба. Өтө көп кокос суусу тескери таасир этиши мүмкүн, бул сизге абдан бош табуретка берет
3 -кадам. Бир аш кашык зайтун майы менен лимон ширесин жутуп алыңыз
Эгерде сиз ич катуудан кыйналып жатсаңыз, эртең менен ачкарынга бир аш кашык табигый зайтун майын жана бир аш кашык лимон ширесин алыңыз. Зайтун майы - сиңирүүнү жакшыртуу жана табуретти майлоо үчүн колдонулган жалпы үй каражаты.
- Ошо сыяктуу эле, зыгыр майы жана апельсин ширеси - бул ичтин катып кетүүсүнүн кеңири таралган, бирок текшерилбеген үйдөгү каражаты.
- Жалпысынан алганда, дарыгерлер ич катууну дарылоо үчүн минералдык май же кастор майын колдонууну сунушташпайт. Минералдык май витаминдин жетишсиздиги сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, ал эми кастор майы узакка созулган ич катууга алып келет.
4 -кадам. Лимон менен жылуу суу ичиңиз
Эртең менен жылуу лимон суусун ичүүнүн пайдасын аныктоо бир аз кыйын, бирок бул ар кандай салмак жоготуу, териге кам көрүү жана сууктан сактануу касиеттерине ээ болгон барган сайын популярдуу болуп жаткан үй тоникасы. Туура, бирок лимон ширеси боордун иштешин стимулдайт, тамакты жакшыраак сиңирүүгө жардам берет жана табуретуңуздун өтүшүн жеңилдетет.
Бир чыны лимон ширеси кошулган бир стакан жылуу сууну эртең менен ач карынга ичиңиз. Кошумча азыктык даам жана даам үчүн чийки балдын бир аз өлчөмүн жана куркума порошогун кошуңуз
5 -кадам. Кээ бир жандуу маданияттарды колдонуп көрүңүз
Бардык табигый йогурт, ачытылган кымыз суусундуктары жана табигый ачытылган капуста-пробиотикалык бактериялардын эң сонун булактары, алар көбүнчө ич катуу жана диарея сыяктуу тамак сиңирүү маселелерин дарылоодо колдонулат. Эгерде сиз вирустук инфекциянын же башка оорулардын кесепетинен ич каткан болсоңуз, анда пробиотиктерди камтыган азыктар чечим болушу мүмкүн.
- Пробиотикалык маданиятка жана ич катууга байланыштуу изилдөө бир аз аралашып, пробиотиктер адатта диареяны дарылоо үчүн колдонулат, бирок ичеги флорасы жалпы тамак сиңирүү ден соолугунун маанилүү бөлүгү экени чындык.
- Кээ бирөөлөр пробиотикалык ыкмага караганда пребиотикалык ыкманы жактырышат, анткени эгер сиз учурдагы пробиотиктериңизди азыктандырсаңыз, башка бактериядан (адатта уйдан) жакшы бактерияларды жутуудан айырмаланып, жакшы бактериялардын өсүшүн кубаттайсыз. Прибиотиктер менен сиз өзүңүздүн дени сак ичегиңизди түзүп жатасыз жана ага жаңы бактерияларды жедирүүгө таянбаңыз. Сиз атаандаштыктан четтетүү кырдаалын түзөсүз, ошондо жаман бактериялар жей турган тамак таба алышпайт, анткени жакшы бактериялар тез өсүп, жаман бактериялардан ашып, жаман бактерияларды жеп салышат.
Кадам 6. Аз өлчөмдө кофеин ичкиле, убактылуу
Көп адамдар үчүн, эртең мененки чыны кофе - бул нерселерди кыймылдатуунун тез жолу. Кофеиндин стимулдаштыруучу касиети ичеги булчуңдарыңызды стимулдайт, бул ичегинин кыймылын бир аз жеңилдетет. Ич катууну убактылуу жана тез арылтуу үчүн эртең менен бир чыны кофе же кофеин кошулган чай ичиңиз.
Муну эртең мененки ажатканага узак мөөнөттүү чечим катары колдонбоңуз. Кофе - бул заара чыгаруучу каражат, демек, ал сиздин заңыңыздан суу чыгарып, өтүүнү кыйындатат. Мүмкүн болушунча кофеинди чектөө
7 -кадам. Алоэнин бир стакан ширесин ичиңиз
Көпчүлүк азык -түлүк дүкөндөрүндө бар, ар бир эки саат сайын табигый алоэ вера ширеси ич катууну басаңдатууга жардам берет. Кургатылган алоэ верасы табигый азык -түлүк дүкөндөрүндө капсула түрүндө ич катууну дарылоо үчүн колдонулат.
Кадам 8. каакым чай ичкиле
Каакымдын бир максаты бар. Каакымдын тамырынан жасалган чай фитонутриенттерге бай жалпы жана эффективдүү ич катууга каршы каражат. Каакымдын тамыры ич катууну басаңдатуу, боордун иштеши, бөйрөктүн иштеши жана башка тамак сиңирүү маселелери сыяктуу ар кандай нерселер үчүн сатыкта бар табигый чөп аралашмаларында колдонулат. Ошондой эле анын даамы сонун жана жалпыга жеткиликтүү.
2 ичинен 2 -бөлүк: Ич катууну алдын алуу
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Кээде, сиз жөн гана камдык көрөсүз. Бирок, эгер сиз дайыма запор менен күрөшсөңүз, анда жашооңузду өзгөртүү керек. Кургак заъды алдын алуу үчүн ич катып калгандарга күнүнө эки литрге чейин суу ичүү сунушталат.
- Күндүз жаныңызга кайра толтурулуучу литрлик бөтөлкөнү көтөрүп алып, түшкү тамакка чейин жана андан кийин бир жолу ичүүгө аракет кылыңыз. Эске алуу оңой.
- Күнүңүздү бир стакан суу менен баштаңыз, бул күнү бою ичүүнү унутпоого жардам берет.
- Алкоголду ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Спирт жана кофеин экөө тең системаңыздан суюктукту алып, кургак табуреткке алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Көбүрөөк була жегиле
Балким, жашооңузду өзгөртүү үчүн жашооңуздагы эң маанилүү өзгөрүү - бул диетаңызга жетиштүү жипчелерди алуу, бул табуретканы көлөмдүү жана жумшак кылат. Эгерде сиз ич катуудан жапа чегип жатсаңыз, анда көбүрөөк була керек. Бара -бара 20-35 грамм (0,71 - 1,2 унция) була алганга чейин диетаңыздагы була көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз. Жакшы була булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кебек жана башка булалар дан азыктары, нан, күрөң күрүчтө кездешет
- Брокколи, Брюсселдеги сабиз, спаржа сыяктуу жашылчалар
- Капуста, шпинат жана сварка сыяктуу караңгы жана жалбырактуу жашылчалар
- Алма, мөмө, кара өрүк, алмурут сыяктуу жаңы мөмөлөр
- Мейиз, өрүк, кара өрүк сыяктуу кургатылган жемиштер
- Төө буурчак, буурчак өсүмдүктөрү жана жасмык
3 -кадам. Каныккан майлардан алыс болуңуз.
Каныккан майлардан турган диета көбүнчө өнөкөт ич катууга жана ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келет. Эгерде сиз сырды жана башка сүт азыктарын, кайра иштетилген азыктарды жана этти көп жесеңиз, бул диета ич катууну күчөтүп жибериши мүмкүн.
- Кызыл этти балык жана буурчак сыяктуу белоктун аз булактарына алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Адатта каныккан майлардын курамында өтө көп иштетилген жана таңгакталган тамактарды колдонбоо үчүн, өзүңүздүн тамагыңызды көбүрөөк бышырып көрүңүз.
Кадам 4. Була кошулмасын алыңыз
Ич алдырма каражаттардан айырмаланып, сиз күн сайын кээде "жапырт формалуу ич алдырма каражаттар" деп аталган була кошулмаларын ала аласыз. Булар сиздин табуретуңузду чоңураак жана жумшак кылууга жардам берет. Алар үзгүлтүксүз колдонуу үчүн коопсуз болгонуна карабай, жапырт пайда кылуучу слабительдер денеңиздин кээ бир дарыларды сиңирүүсүнө тоскоолдук кылышы мүмкүн жана алар кээ бир адамдарда шишикти, карышууну жана газды пайда кылышы мүмкүн. Була кошулмасын ичкенде көп суу ичиңиз.
Жалпы була кошулмалары жана жапырт түзүүчү лаксаторлорго Metamucil, FiberCon жана Citrucel кирет
5 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Денеңизди кыймылдатып, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн көп ичүүңүздү да кыймылга келтирет. Энергиянын көлөмүн көбөйтүү сиздин тамак сиңирүү системаңызды ойготууга жана сиңирүү системаңыздын туура иштешине жардам берет.
- Машыгуу үчүн тамактангандан кийин болжол менен бир саат күтө туруңуз. Туура сиңирүү үчүн ашказанга жана тамак сиңирүү органдарына кандын келиши үчүн жетиштүү убакыт бөлүшүңүз керек.
- Жөн эле тамактангандан кийин сейилдөө дени сак ичегилердин кыймылын жакшыртуу үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, күнүнө үч жолу жок дегенде 10-15 мүнөт басууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Туалетке барууга убакыт бөлүңүз
Баары бош эмес, бирок баарыбыз туалетке дайыма барышыбыз керек. Кандай ич катууга каршы дарыларды колдонсоңуз да, керек болгон учурда туалетке отуруу үчүн өзүңүзгө үзгүлтүксүз убакыт бөлүңүз. Күтпөңүз, азыр барыңыз.
- Эч качан кармабаңыз. Баруу каалоосун кармоо ич катууну күчөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз дайыма эртең менен барсаңыз, бирок жумушка шашылсаңыз, бир аз эрте туруп, үйдө эртең мененки тамакты ичип көрүңүз. Дүйнөгө кетерден мурун эс алууга жана туалетке барууга көп убакыт бериңиз.
Кадам 7. Тамагыңызды жакшылап чайнап алыңыз
Көптөгөн адамдар тамак сиңирүү процессинин эң маанилүү бөлүктөрүн колдон чыгарышат: туура чайноо. Тамак оозуңузда бузула баштайт, мында шилекейиңиз сиңирүү процессинин маанилүү этабын бүтүрөт. Тамак ичип жатканда, ылдамдыгыңызды текшериңиз, ар бир тиштегениңизди бир нече жолу чайнап алыңыз.
Начар чайналган тамак сөзсүз түрдө ич катууга алып келбеши мүмкүн, бирок ал ичеги -карындын тыгылышына, начар була менен бирге, газдын жана ич катуунун пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Тамагыңызды начар чайнап ич катууну күчөтөт
8 -кадам. Эс алыңыз
Ичтин көп катталышы стресстин жогорку деңгээлинен келип чыгат. Эгерде сиз ашыкча иштесеңиз, ашыкча иштесеңиз жана көбүнчө стресске кабылган болсоңуз, бул сиздин сиңирүү системаңызга таасир этип, ич катууга алып келет. Өзүңүздү тынчтандырууга жана стресстен арылтуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп, күн бою үзгүлтүксүз тыныгууга уруксат бериңиз.
- Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз, же прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуп, энергияңызды жеке булчуңдарды ийлеп, дененин калган бөлүгүнө акырындык менен жылдырыңыз.
- Саякат каттуулугу адамдар үчүн үзгүлтүксүз көйгөй болуп саналат. Эгерде сиз саякаттап жүргөндө ичеги -карыныңызды үзгүлтүксүз кылуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда активдүү болууга аракет кылыңыз
Кадам 9. Узакка созулган ич катуу үчүн дарыгерге же натуропатка кайрылыңыз
Ичтин көбү туура эмес тамактануунун натыйжасы. Бирок өнөкөт ич катуусу ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн, анын ичинде дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS), Крон оорусу жана башка көйгөйлөр. Бул сиз алып жаткан дарынын натыйжасы болушу мүмкүн. Мындай учурда, дарыны токтотуу же көйгөйдү чечүү ич катууну бошотушу керек.
- Догдурдан ич алдырма дарыларды колдонуу жөнүндө сураңыз. Түрдүү түрлөрү бар, анын ичинде майлоочу ич алдырма, осмотикалык ич алдырма жана стимулятор. Ич алдырма каражаттар кыска мөөнөттүү жеңилдикти сунуштай алат, бирок узак мөөнөттүү келечекте абалды начарлатышы мүмкүн. Эгерде сизде кант диабети бар болсо, осмотикалык ич алдырма дарыларды колдонуудан мурун дарыгериңизден сураңыз, анткени алар электролит дисбалансын жана башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Колас жана Сурфак сыяктуу табуретка жумшарткычтары суюктук кошуу аркылуу табуретканын өтүшүн жеңилдетет. Жумшак табуреткага ээ болуу, сизди ичеги кыймылында чыңалуудан сактайт. Сиздин ич катууңуз төрөткө же операцияга байланыштуу болсо, врачыңыз бул азыктардын бирин сунуштай алат.
- Натуропат диета жана жашоо образы боюнча кеңеш бере алат жана ден соолукка байланышкан бардык көйгөйлөрдү карай алат.
Кеңештер
- Капаланба. Сиздин таштандыларыңыз тартынчаак болушу мүмкүн, бирок ар дайым анын бүтөрүн билиңиз жана сиз ага кайра карайсыз.
- Көп эс алыңыз. Жатуу дем алуу процессине жардам берет жана ичеги аймактарындагы ооруну басаңдатуучу.
- Кээде клизма ич катууну басаңдатуу үчүн колдонулат, бирок терс таасирлери болушу мүмкүн. Анын ордуна диетаны өзгөртүп, ич алдыруучу каражаттарды колдонуп көргөнүңүз оң.
- Ысык нерсе ичүү жардам берет. Ваннага кирерден мурун чай же бал суу сыяктуу ысык нерсени ичүү пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал денени жылытат жана андан начар сезет.
- Ашказаныңыздын төмөнкү сол жагын чуркоо үчүн атайын ментол гелин же кремди колдонуп көрүңүз (дарыканалардан табылган). Андан кийин мурдуңузду үйлөңүз.
