Тизе оорусу америкалыктардын арасында кеңири тараган даттануу болуп саналат жана ар кандай куракка таасир этет, бирок көбүнчө ар кандай себептерден улам. Жаш адамдарда тизе оорусу көбүнчө жаракаттын натыйжасында пайда болот, мисалы, тарамыштын тарамышы, тендинит же үзүлгөн кемирчек. Улгайган адамдарда медициналык шарттар, мисалы, артрит, подагра жана инфекциялар тизе оорусунун кеңири таралган себептери болуп саналат. Тизе оорусу көпчүлүк түрлөрү өзүн-өзү дарылоо менен үйдө башкарса болот; бирок, кээ бир учурларда, медициналык кийлигишүү, анын ичинде хирургиялык оңдоо керек.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдө тизе оорусун оңдоо
Кадам 1. Ашыкча салмактан арылыңыз
Ашыкча салмагы бар адамдар, айрыкча, семирип кеткендер, муундардагы кысуунун көбөйүшүнөн улам тизе оорусуна көбүрөөк дуушар болушат. Жогорулаган басым убакыттын өтүшү менен тизе эскирет (артрит), ошондой эле байламталардын жана тарамыштардын дагы кыжырдануусун жана жаракат алып келет. Кошумча катары, семиз адамдар көбүнчө жалпак таман жана жыгылган аркаларды өнүктүрүшөт, бул "тизени тыкылдатууга" өбөлгө түзөт жана тизе муундарынын сырткы (каптал) бөлүгүнө көбүрөөк күч келтирет. Ошентип, арыктоо тизе муундарыңыздан кысым алып, оору ыктымалдыгын азайтат.
- Арыктоонун эң коопсуз жана эффективдүү жолу - бул калориялуулукту күнүнө 500 калорияга азайтуу, айына төрт фунт жоготулган майга алып келет. Көнүгүү сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү болсо да, диета алда канча маанилүү жана ал арыктоого келгенде алда канча чоң таасир берет.
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн акырындык менен жогорулатыңыз (жеңил басуу, тепкичке чыгуу же велосипед тебүү), ошол эле учурда калорияңызды азайтуу.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо үчүн маанилүү, алар экинчи "амортизаторлор" катары иштейт. Демек, булчуңдар тизеңиздин айланасында канчалык күчтүү болсо (quadriceps, тарамыш жана музоо булчуңдары), ошончолук көбүрөөк таасир эте алышат. Бирок, бардык көнүгүүлөр тизеңиз үчүн пайдалуу эмес, өзгөчө сизде тизе оорусу бар болсо. Чуркоо, чуркоо, теннис жана тепкичке чыгуу сыяктуу жогорку таасирдүү көнүгүүлөр тизе оорусуна алып келиши мүмкүн. Ошентип, спорт залыңыздын сыртында же ичинде негизги жөө жүрүүнү жана велосипед тебүүнү карманыңыз.
- Тизе муундарыңызга олуттуу таасир этпестен, квадрицепс (сандын булчуңдары), тарамыш жана музоолордун күчүн жогорулатуучу гимнастикалык көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт: мини-скват, буттун басылышы жана буттун узартылышы. Бул көнүгүүлөр оорутпаган жана тизе бүгүү менен жасалышы керек - 45 градустан ашпашы керек.
- Тизе муунун жылдырууну талап кылбаган, жардамчы тизе бүгүүсү сыяктуу, изометрикалык тизе көнүгүүлөрү боюнча тренер же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз.
- Жогорку таасирдүү иштерден сүзүү жана суу аэробикасына өтүү. Суунун көтөрүлүүсү тизеңиздеги стрессти азайтат, бирок дагы эле буттун булчуңдарын иштетет. Мындан тышкары, сууда сүзүү - арыктоонун эң сонун жолу.
3 -кадам. Тизенин катуу оорушуна музду сүйкөп коюңуз
Эгерде тизеңиздин оорусу травмадан күтүүсүздөн (курч) жана сезгенүүнү камтыса, анда муздак терапиянын кандайдыр бир түрүн колдонуу (майдаланган муз, муз кубиктери, тоңдурулган гел пакеттери, тоңдургучтан алынган жашылчалар) - бул оору менен шишикти басаңдатуу үчүн эң жакшы ыкма. Ice constricts (vasoconstricts) кан тамырлар теринин бетине жакын, кан агымын азайтат - сезгенүүнү көзөмөлдөө үчүн маанилүү. Тизенин байламталарын же менискусун (кемирчекти) айруу кадимки курч жаракаттар болуп саналат жана адатта курч жана лакылдаган ооруну пайда кылат.
- Ооруткан жана сезгенген тизеңизге муздак терапияны 10-15 мүнөттүн ичинде же сезгенче колдонуңуз. Симптомдор жоголгонго чейин күнүнө үчтөн бешке чейин баштаңыз.
- Майдаланган музду же тоңдурулган гел пакеттерин териңизге салардан мурун жука чүпүрөккө ороп коюңуз - бул үшүккө жана теринин кыжырдануусун алдын алууга жардам берет.
- Муздак терапияны тизеңиздин эң ооруткан жана сезгенген жерине түз коюңуз. Адатта, бул тизе муунунун капталдары же алдыңкы тарабы, бул жерде байламталар же тарамыштар жайгашкан.
Кадам 4. Өнөкөт тизе оорусуна нымдуу ысыкты колдонуңуз
Өнөкөт (узак мөөнөттүү) тизе оорусу, адатта, артриттин, айрыкча, "эскирүү" түрүнүн, остеоартрит (ОА) деп аталат. OA көңүлсүз, ооруткан ооруну, эртең мененки катуулукту жана сейилдеп жүргөндө көбүнчө быркыроо же жарылган үндөрдү камтыйт, бирок шишик көп эмес. Ошондуктан, нымдуу жылуулукту колдонуу музга караганда жакшы идея, анткени жылуулук тизеге жакын кан тамырларды кеңейтет (кеңейтет), кан айланууну жакшыртат жана катуулукту азайтууга жардам берет. Микротолкундуу чөптөрдүн баштыктары (булгур буудай же күрүч менен толтурулган), айрыкча эс алдыруучу ароматерапия (лаванда) менен тизелериңиз үчүн нымдуу жылуулуктун булактары.
- Сумкаларды микротолкундуу мешке бир нече мүнөт коюп, анан эртең менен же 15-20 мүнөткө чейин колдонбогондон кийин биринчи кезекте колдонуңуз, күнүнө үчтөн бешке чейин. Жылуулуктун кургак электр булактарынан алыс болуңуз, анткени ал тизеңиздин айланасындагы терини жана булчуңдарды кургатат.
- Альтернатива катары тизеңиздин катуулугун жана ооруну басаңдатууга жардам бере турган төмөнкү денеңизди Epsom туздуу ваннасына чылап коюңуз. Epsom тузу магнийге бай.
- Жылуулук терапиясы, кыязы, ревматоиддик артрит, псориаздык артрит, подагра чабуулдары же бурсит сыяктуу көптөгөн сезгенүүлөрдү камтыган тизе шарттары үчүн пайдалуу эмес.
Step 5. Рецептсиз (OTC) дары-дармектерди алыңыз
Курч же өнөкөт тизе оорусун кыска мөөнөттүү жеңилдетүү үчүн ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) же аспирин сыяктуу биржадан тышкаркы сезгенүүгө каршы препараттарды колдонууну карап көрүңүз. Альтернатива катары, мисалы, acetaminophen (Tylenol) сыяктуу кээ бир OTC ооруну басаңдатуучу каражаттар артрит менен шартталган тизе оорусунун жумшак-орточо оорусу үчүн эффективдүү, бирок алар сезгенүүгө таасир этпейт.
- NSAIDлер ашказан менен бөйрөккө оор келет, андыктан аларга көп убакытка (бир нече жумадан ашык) таянбаңыз. Ашказандын кыжырдануу коркунучун азайтуу үчүн, ар дайым NSAIDтерди тамак менен же ашказан менен кабыл алыңыз.
- Ооруну басаңдатуучу боор оор болушу мүмкүн, андыктан дайыма бөтөлкөдөгү же врачтын сунуштарын аткарыңыз. Эч качан ооруну басаңдатуучу ичимдиктерди ичпеңиз.
- Коопсуз вариант (бирок дайыма эле натыйжалуу боло бербейт) - бул тизеге NSAID же ацетаминофен камтыган крем/гель колдонуу.
- Көбүрөөк табигый ооруну басаңдатуучу кремдер көбүнчө ментол же капсаицинди камтыйт, алар мээңизди тизе оорусунан алаксытып, тегерегиндеги терини чымыратат.
Кадам 6. Омега-3 майларын көбүрөөк колдонуңуз
Диеталык факторлор муун ооруларында чоң роль ойной алат, айрыкча тизе сыяктуу салмактагы муундар. Мисалы, тазаланган кантка бай диеталар муун ооруларына өбөлгө түзөт, ал эми омега-3 майларына бай диеталар ооруну басаңдатуучу, анткени алар сезгенүүгө каршы таасирге ээ. Омега-3 май кислоталары артрит менен шартталган тизе оорусу менен күрөшүүдө өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Тамакта кездешүүчү негизги омега-3 майлары ALA, EPA жана DHA деп кыскартылган, бирок стандарттуу америкалык диета буларда жетишпейт.
- Майлуу муздак суу балыгы, өсүмдүктөр жана жаңгактан жасалган майлар омега-3 май кислоталарынын негизги булактары болуп саналат.
- EPA жана DHA лосось, скумбрия жана тунецте кездешет, ал эми ALA зыгыр майында, рапс майында, соя буурчагында, кара куурай уруктарында, ашкабак үрөнүндө жана жаңгакта болот.
- Альтернатива катары, тизеңиздин оорушу менен күрөшүү үчүн балык майы же урукка негизделген майлар менен толуктаңыз. Күнүнө 2-3X омега-3 майларынын 1 000 мг алуусун максат кылыңыз.
Кадам 7. Глюкозамин жана хондроитин кошулмаларын алыңыз
Глюкозамин жана хондроитин табигый түрдө бардык муундарыңызда кездешүүчү кошулмалар. Глюкозамин биргелешкен майлоо үчүн керек, ал эми хондроитин кемирчек сууну сиңирип, жакшы амортизатор болушу үчүн керек. Эки кошулма кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн жана изилдөө алар артрит оорусун, айрыкча тизе сыяктуу чоң салмактагы муундарда азайтууга жардам берет деп болжолдойт.
- Ооруну басаңдатуудан тышкары, глюкозамин ОАнын жумшак-орточо учурларында тизе мобилдүүлүгүн жогорулатат.
- Глюкозамин сульфаты көбүнчө аллергияны пайда кылуучу моллюскалардан жасалат. Коопсуз түрү өсүмдүк булактарынан жасалган глюкозамин суутек болушу мүмкүн.
- Тизе оорусу менен күрөшүү үчүн, болжол менен 500 мг аралаштырылган кошулманы үч -төрт жолу алыңыз - таблетка же порошоктун ордуна суюк кошумчаларды ала аласыз. Эсиңизде болсун, олуттуу натыйжаларга жетүү үчүн көп дегенде эки ай талап кылынат.
2 ичинен 2 -бөлүк: Тизе оорусуна медициналык жардам алуу
Кадам 1. Дары -дармектерди алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Ал тизеңиздеги оорунун себебин аныктай алышы үчүн, дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Сиздин врач, кыязы, физикалык текшерүүдөн өтөт, рентгенге түшөт жана диагнозду ырастоо үчүн кан анализин тапшырат. Эгерде тизеңиздин оорушу үйдөгү каражаттар же биржадан тышкаркы дары -дармектер менен басаңдабаса, анда дарыгериңиз менен күчтүү рецепт дарысын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- COX-2 ингибиторлору (celecoxib) ашказан көйгөйлөрүнүн коркунучу аз болгон өзгөчө күчтүү NSAIDлер. Алар, адатта, тизенин ОАсына жазылат.
- Ооруну өзгөрткөн ревматизмге каршы препараттар (DMARDs), адатта, оору менен күрөшүү жана ревматоиддик артритти басаңдатуу үчүн иммундук системаңызды төмөндөтүү үчүн колдонулат. Эң кеңири таралган DMARD - метотрексат.
Кадам 2. Стероиддик инъекциялар жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Тизеге кортикостероид сайуу тез эле сезгенүүнү жана ооруну басаңдатып, кыймылдын жакшырышына мүмкүндүк берет. Кортикостероиддер-күчтүү сезгенүүгө каршы кызмат кылган гормондор. Аларды көбүнчө ортопед -хирургдар жергиликтүү анестезия астында муундарга сайышат. Эң көп колдонулган дары -дармектер - кортизон, преднизолон, дексаметазон жана триамцинолон. Ок атуунун таасири дээрлик дайыма кыска мөөнөттүү - ооруну басаңдатуу бир нече жумадан көп айга чейин созулат.
- Сиз ала турган кортикостероид саймалардын саны ар бир үч айда бир жолу менен чектелет, анткени алар тизенин тез начарлашына алып келиши мүмкүн.
- Кортикостероид сайуунун потенциалдуу тобокелчиликтерине төмөнкүлөр кирет: инфекция, кан кетүү, тарамыштын алсырашы, жергиликтүү булчуңдардын атрофиясы жана нервдин дүүлүгүүсү/бузулушу.
- Кортикостероид сайма сиздин ден соолук камсыздандыруу аны камтыйт эмес, эгерде абдан кымбат болушу мүмкүн, ошондуктан камсыздандыруу камсыздоочу менен текшерүү.
3 -кадам. Акупунктуралык терапияны колдонуп көрүңүз
Акупунктура - салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген байыркы айыктыруучу терапия. Бул ооруну басаңдатуу, сезгенүүнү жеңүү жана айыгууну стимулдаштыруу үчүн териңиздин ичиндеги белгилүү бир энергетикалык чекиттерге абдан жакшы ийнелерди жабыштырууну камтыйт. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура тизе оорусунун кээ бир түрлөрүн жеңилдетет жана муун функцияларын жакшыртат, айрыкча ОА менен ооруган адамдарда. Акупунктура салыштырмалуу оорутпаган жана мыкты коопсуздук рекордуна ээ, андыктан бюджетиңиз уруксат берсе, аракет кылып көрүңүз - бул көбүнчө медициналык камсыздандыруу пландарында камтылган эмес.
- Акупунктура серотонин жана эндорфин деп аталган башка кошулмалар сыяктуу гормондорду бөлүп чыгаруу аркылуу ооруну жана сезгенүүнү жеңилдетет окшойт.
- Акупунктураны азыр медициналык адистердин дагы көптөгөн түрлөрү колдонушат, анын ичинде кээ бир медициналык дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физикалык терапевттер жана массаж терапевттери - сиз тандаган адам Акупунктура жана чыгыш медицинасы боюнча улуттук сертификаттоо комиссиясы тарабынан күбөлөндүрүлүүгө тийиш.
Кадам 4. Операцияны акыркы чара катары караңыз
Эгерде тизеңиздин оорушу ар кандай үй каражаттарын, дары -дармектерди жана альтернативалуу дарылоону колдонгондон кийин дагы эле улана берсе, анда дарыгерден хирургиянын оң жана терс жактары жөнүндө сураңыз. Хирургия артрит оор учурларда гана каралышы керек жана байламталар менен тарамыштардын жарылышы, менискустун жыртылышы жана сөөктөрдүн сынышы сыяктуу олуттуу зыянды калыбына келтирүү үчүн. Хирургиялык процедуралардын көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде артроскопиялык хирургия, ошондой эле тизени жарым -жартылай жана толук алмаштыруу.
- Артроскопиялык хирургия тытылган кемирчектин бөлүктөрүн тазалоо жана үзүлгөн байламталарды калыбына келтирүү үчүн тизе муунуна тиркелген камерасы бар кичинекей кесүүчү аспапты (артроскоп) киргизүүнү камтыйт. Калыбына келтирүү убактысы абдан тез (1-2 жума), тизе зыян даражасына жараша.
- Синовэктомия ревматоиддик артрит менен ооруган тизе муунунун сезгенген катмарын алып салууну камтыйт.
- Остеотомия тизе муунун түзүүчү сөөктөрдү реабилитациялоону камтыйт - tibia жана femur.
- Артропластика - тизени алмаштыруучу толук же жарым -жартылай операция. Бузулган кемирчек/сөөктү кесип, анын ордуна металлдан жана пластмассадан жасалган жасалма муун кошулат.
Кеңештер
- Куркума порошогу NSAIDге жакшы табигый альтернатива. Куркума артрит менен шартталган биргелешкен ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет, ошондой эле ибупрофен сыяктуу биржадан тышкаркы NSAIDлер. Тизе оорусу үчүн бөлүнгөн дозаларда күн сайын 600–1 000 мг ичкиле, бирок биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Тизе гиалурон кислотасы сайма кортикостероид сайма үчүн табигый альтернатива болуп саналат. Бул көбүнчө ветеринарияда колдонулган майлоочу муундарга жакшыраак кыймыл кылууга мүмкүндүк берет. Инъекциялар үч жумадан беш жумага чейин жума сайын берилет.
- Көп суу ичүү. Сиздин муундарыңыздын баары нормалдуу иштеши үчүн сууга муктаж. Тизе муундарыңызды майлап турууга жардам берүү үчүн күн сайын сегиз 8 унция стакан тазаланган суу ичиңиз.
- Эгерде тизеңиздин оорусу сизди түнү менен убара кылса жана уйкуңузга тоскоолдук кылса, бул жерден кандайдыр бир жардамды табууга болот: Түн ичинде тизе оорусун кантип басуу керек.
