Тизе оорусу жакшы түн уйкусун бузушу мүмкүн, бирок жеңилдетүүнүн көптөгөн варианттары бар. Тизе муундарыңызды тынчтандыруу үчүн ысык же муздак терапияны колдонуу менен жана тизеңизден кысым алып, ооруну жаратуучу сезгенүүнү азайтыңыз. Догдуруңуз менен ооруну дарылоо, анын ичинде биржадан ооруну басуучу жана толуктоолор жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз тизелериңиздин абалын жакшыртып, машыгуу, дени сак тамактануу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн дароо жаракаттарды дарылоо менен жакшырта аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн жатар алдында тизеңизди 20 мүнөт муздатыңыз
Икемдүү гел муз пакетин жука сүлгүгө ороп, тизеңиздин айланасына коюңуз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн тизеңиздин баары жабылганын текшериңиз. Ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн аны 15-20 мүнөт кармаңыз. Андан кийин, бир сааттай күтө туруп, кайра муздатыңыз. Муну ооруңуз басылганга чейин күнүнө 3-4 жолу жасаңыз.
- Муз пакетин 20 мүнөттөн ашык калтырбаңыз, анткени бул териңизге жана нервдериңизге зыян келтириши мүмкүн.
- Тоңдурулган жашылчалардын баштыгы тизеңиз үчүн эффективдүү муз пакети катары кызмат кылат.
- Жалпысынан алганда, муз жылуулукка караганда бул аймакты тынчтандырат, өзгөчө бул аймакта шишик болсо.
- Күн бою жылуу жана муздак терапия. 10 мүнөт муздак компрессти колдонуп көрүңүз, андан кийин жылуу компресс менен 10 мүнөт кармаңыз.
Кадам 2. Муундун тегерегиндеги шишикти азайтуу үчүн жатар алдында тизеңизди көтөрүңүз
Ыңгайлуу жатууга мүмкүндүк бергендей, катуу жаздыкты тизеңиздин астына коюңуз. Эгерде сиз ушинтип уктай алсаңыз, тизе оорусун басаңдатуу үчүн жаздыкты түнү бою абалында калтырыңыз. Болбосо, ооруну жаратуучу сезгенүүнү азайтуу үчүн жатар алдында тизеңизди 20 мүнөткө же андан көпкө көтөрүңүз.
Күн бою тизеңизди көтөрүү дагы пайдалуу болот. Эгерде сизде керебеттин тууралана турган болсо, аны эки тизеңизди бир убакта көтөрүү үчүн тууралаңыз
3 -кадам. Тизе муундарыңызга чыңалуунун алдын алуу үчүн бутуңуз менен түз уктап көрүңүз
Уктаарда бутуңуз узарып, тизелериңиз бир аз ийилип тургандай абалда туруңуз. Бул тизеңиздин оорушун начарлатышы мүмкүн болгон тизеңиздин оордугун алдын алат. Түз абалда калыш үчүн, бутуңузду ордунда кармоо үчүн узун жаздык менен уктап көрүңүз.
- Бутуңузду түз кармап туруунун кажети жок-бул табигый эмес жана ыңгайсыз сезилет.
- Ошондой эле түн ичинде тизеңизди колдоо үчүн эс тутумдук көбүк тизе жаздыгын онлайн сатып алсаңыз болот.
Метод 2 3: Ооруну басаңдатуу үчүн дарылануу
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарыларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Врачтан сураңыз, эгер тизеңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (NSAID) ичишиңиз керекпи? NSAIDs ооруну басаңдатып, сезгенүүнү басаңдатып, муун ооруларын жеңилдетүүдө эки эсе эффективдүү кылат. Же болбосо, врачыңыз парацетемолду, NSAID иче албагандар үчүн ооруну басаңдатуунун негизги альтернативасын сунушташы мүмкүн.
- NSAID препараттарына ибупрофен, напроксен жана диклофенак кирет.
- Конкреттүү дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана NSAIDлерди канча убакыт колдонууңуз керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул дарылар өнөкөт тизе оорусун дарылоо үчүн эмес, кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн арналган.
- Врачыңыз кош бойлуу, ашказан жарасы болгон, жүрөк, боор же бөйрөк оорулары бар же алар менен өз ара аракеттениши мүмкүн болгон башка дарыларды алып жаткан учурда NSAIDтерди колдонбоого кеңеш бериши мүмкүн.
- NSAIDs тамак сиңирүүнү, баш ооруну, баш айланууну, уйкучулукту же аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн.
- Эгерде сиз буга чейин NSAID дарыларын алып жаткан болсоңуз жана аны эффективдүү эмес деп эсептесеңиз, жай бошогон же "12 сааттык" доза менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Оозеки дарыларга альтернатива катары жергиликтүү анальгетикти түн ичинде колдонуңуз
Эгерде сиз NSAIDке каршы дарыларды ичүүнү каалабасаңыз же медициналык себептерден улам албасаңыз, дарыгериңизден NSAID камтыган актуалдуу анальгетиктер жөнүндө сураңыз. Бул кремдер, гельдер, спрейлер жана тактар уктаар алдында тизеңизге түздөн -түз колдонулушу мүмкүн. Активдүү NSAIDлер тери аркылуу сиңип, ооруткан жерди түздөн -түз бутага алып, ыңгайсыздыкты басаңдата алат.
- Врачтын же фармацевттин көрсөтмөсү боюнча актуалдуу анальгетикти күнүнө 2-4 жолу колдонуңуз.
- Врачтын конкреттүү макулдугусуз оозеки жана актуалдуу NSAIDтерди айкалыштырбаңыз.
- Жергілікті анальгетиктер теринин кызарышына, кычышуусуна жана башка дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. Муундардагы ооруну басаңдата турган кошумча заттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Догдуруңуздан тизеңиздеги ооруну басаңдатуучу табигый толуктоолор барбы деп сураңыз. Мисалы, тумерик, имбир жана омега-3 май кислоталары ревматоиддүү артрит, остеоартрит жана артритке байланыштуу шарттар менен байланышкан сезгенүүнү басаңдатуучу. Сиздин дарыгер мүмкүн болгон терс таасирлери же башка дары -дармектер менен өз ара кеңеш бере алат.
Кошумчалар жөнүндө көбүрөөк маалыматты Улуттук ден соолук институтунун веб -сайтынан табыңыз
Метод 3 3: Тизе оорусун алдын алуу
Кадам 1. Узак мөөнөттүү зыянды болтурбоо үчүн дароо тизе жаракатын дарылатыңыз
Эгерде сиз тизеңизге травма же учтуу күч келсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылып, зыянды баалаңыз жана тийиштүү дарылоону алыңыз. Жаракат оордугуна жараша, хирургия же физикалык терапия тизе туура айыктыруу үчүн зарыл болушу мүмкүн. Кичине жаракат алган учурда, бутуңузду эс алып, тизеңизди муздатуу 20 мүнөттүк бир күндө бир нече жолу тез айыгуунун ачкычы болуп саналат.
- Тизеңиз жабыркап жатканда, айыгуу убактысы жана коопсуз иш -аракеттер үчүн дарыгердин кеңешин аткарыңыз.
- Эгерде тизеңиз кулпуланып, чыгып же шишип кетсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде бул кичине курчуп кетсе, анда ал өзүнөн өзү жакшырып кетеби же жокпу, бир нече күн күтүшүңүз мүмкүн.
Кадам 2. Жумасына 2-3 күн тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Тизе оорусун басаңдатуунун эң жакшы жолу - булчуңдарды чыңдоо, тизе муундарыңызга кысымды азайтуу. Өзгөчө тизелериңизди жана тизелериңизди бекемдей турган көнүгүүлөргө басым жасаңыз, ошондой эле тарамыштарыңызды чоюп туруңуз. Жыйынтыгын көрүү үчүн жумасына 2-3 жолу 8-12 жолу бул көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- Колдоо үчүн отургучтун арт жагын кармап турганда, негизинен аткарылган негизги отургуч.
- Музоо көтөрүлөт
- Хип көтөрүлөт, сиз чалкаңызда жатасыз, жамбашыңызды жерден көтөрүп, анан кайра акырын түшүрүңүз.
- Отуруп же жатып түзөлгөн бутун көтөрүү.
3-кадам. Тизе оорусун азайтуу үчүн сезгенүүгө каршы диета жегиле
Мүмкүн болушунча жаңы продуктыларды, клетчатканы, пайдалуу майларды жана арык белокторду кошуп, диетаңызды жакшыртыңыз. Бул азыктар сиздин тизеңиздеги чыңалуунун алдын ала турган салмак жоготууга өбөлгө түзүп, денеңиздеги сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Кайра иштетилген, туздуу тамактардан баш тартыңыз жана төмөнкүлөрдү тандаңыз:
- Лосось жана тунец сыяктуу омега-3 май кислоталары бар балык
- Капуста, шпинат жана брокколи сыяктуу булага бай жашыл жашылчалар
- Антоксидантка бай мөмөлөр карагат, кулпунай жана черника сыяктуу
- Жүрөккө пайдалуу май камтыган зайтун майы
- Була, протеин, фолий кислотасы жана минералдарга бай болгон пинто буурчак, буурчак же гарбанцо буурчак сыяктуу буурчак
Кеңештер
- Күндүз оор көтөрүү же секирүү сыяктуу иштерди козгобоого аракет кылыңыз.
- Суук, нымдуу же шамалдуу аба ырайы тизе оорусун начарлатышы мүмкүн.
